8주 나를 비우는 시간

8주, 나를 비우는 시간
마크 윌리엄스 외 지음, 안희영 외 옮김 / 불광출판사 / 2013년 8월

  성격이 불같고 화를 잘 내던 내가 마음이 가라앉고 차분해짐을 느끼게 된 것은 명상에 대한 관심을 갖고 명상을 배워가면서였다. 나 같이 성격이 급한 사람도 한 걸음 물러나서 명상하는 법을 배우고 조금씩이라도 실천할 수 있게 된 것을 생각해보면 명상의 힘은 실로 놀라운 것이다.

  8주 나를 배우는 시간은 마음챙김에 근거한 인지치료를 토대로 8주에 맞추어 실행해 볼 수 있는 명상법을 담고 있어 차분히 읽어보고 실행해본다면 점차 마음의 평안함을 느낄 수 있을 것이다.

보통 우리는 머릿 속에서 일어나는 많은 생각이 곧 나의 것이라고 생각하고 생각나는 대로 바로 행하는데 나도 오랫동안 그런 생활을 해왔다. 생각의 실체를 의심하고 바로 생각에 끄달려가는 것이 아니라 한 발 뒤로 물러나 생각을 관찰함으로써 시간적인 여유를 두고 생각이 바로 행동으로 이어지는 것을 막을 수 있다. 생각이 느닷없이 일어났다 비누거품처럼 사라지는 것임을 관찰할 수 있다는 책의 내용처럼 생각의 다이어트? 를 도와주는 책이다.

 행복감과 안정감을 넘어 우울증 예방, 스트레스와 불안으로부터 자유로워질 수 있다는 마음챙김의 효과는 놀랍기도 하고 나 자신의 삶은 물론 주변인의 삶까지도 편안함으로 이끌어 주는 것이다. 조금 어렵게만 느껴졌던 명상의 방법과 효과를 명확하게 설명해 줌으로써 바로 명상을 할 수 있도록 도와준다.

 육아로 정신없는 나에게 이 책은 일상생활을 하면서 마음챙김하는 법을 알려주어 더욱 유용하다.

 일상활동을 마음챙김하기

아래 일상 활동 가운데 하나를 선택하거나 자기 스스로 정해서 오늘부터 일주일 동안 그 활동을 하면서 온전히 주의를 기울여보라. 일부러 천천히 할 필요도 없고 특별히 그 동작을 즐겨야 하는 것도 아니다. 가만 평소 하던 대로 움직이면서 자신이 그 동작에 완전히 깨어 있을 수 있는지 보라.

 이 닦기

 집이나 직장에서 한 방에서 다른 방으로 이동하기

 차나 커피, 주스 마시기

 쓰레기 비우기

 세탁기나 건조기에 세탁물 넣기

 사실 이런 평범한 일을 행하면서도 온전히 그 일을 하는 경우는 드물다. 다음 일을 생각하거나 다른 생각을 하게 된다. 나도 앞으로는 하고 있는 행위에 집중하고 몰입해봐야겠다는 생각이 든다.

  이 책은 명상을 어렵게 생각하는 사람들과 명상을 어떻게 해야할지 싶은 사람들에게 명확하게 방향을 제시해주고 하루 한 가지 정도 시간을 내어서 실천해본다면 점차 마음이 고요해지고 급한 성격은 차분해짐을 느낄 수 있을 것이다. 명상 수련 뿐 아니라 이 책을 천천히 읽다보면 뭔지 모르게 내 마음이 정화가 되는 느낌이다. 명상 뿐 아니라 마음 공부에도 많은 도움이 되었다.