이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.
1. 이 책을 선택한 이유
재목부터 눈길을 확 잡아끄는 책입니다. 평생넘어지지 않는 몸을 만든다는 것과 스쿼트. 그리고 발뒤꿈치 쿵! 할아버지가 스쿼트 자세로 계신 표지 그림까지 흥미와 호기심을 자극하는 책입니다.
2. 책을 읽고나니 그래서?
70세 할아버지가 3년전인 67세부터 불어난 체중과 체력이 쇠하는 느낌이 들어서 건강관리를 시작했습니다. 그리고 지금은 80Kg에서 70.9Kg에 허리도 9Cm나 줄였습니다. 60대 할아버지도 할 수 있는 건강관리법을 더 젊은 사람들이 못할 이유가 뭐가 있을까요? 체중감량과 근육단련 뿐만 아니라 혈당도 줄고 혈압도 내렸다고 하는데, 정말로 손쉽고도 효과적인 스쿼트와 발뒤꿈치 쿵운동법입니다. 저자인 '가마타 미노루'는 의사 출신으로 해외 이라크 의료 봉사활동을 매년 하고 있으며 좋아하는 스키를 타는 것도 낙인 분입니다. 팔팔꼴까닥을 모토로 건강한 삶을 추구하고 있으며, 해외 출장을 가더라도 시차적응없이 바로 현지에 도착하자마자 활기차게 움직이는 활동력을 자랑하고 계십니다. 70대에도 20~30대 못지않은 액티브 라이프를 즐기고 계신것이 부럽습니다. 그리고 이 책에 소개된 간단한 스쿼트와 발뒤꿈치 운동을 빠뜨리지 말고 실천해보자 마음먹었습니다.
3. 그래도 아쉬운 점은?
119page의 얇은 분량이라 한번에 읽을 수 있어서 좋았습니다. 그러나 그만큼 내용의 깊이가 얕다는 단점이 눈에 띄입니다. 그러다 보니 운동법외에 건강 식사법과 마음근육 단련법들로 내용을 보완하고 있다는 인상을 주고 있습니다. 차라리 저자외에도 운동을 따라하면서 변화된 여러 시니어 분들의 인터뷰라거나 몸이 불편할때 어떻게 극복하고 실천하고 있다거나 하는 실제 체험기가 추가 되었다면 더 좋았을 것입니다.
ㅇ책의 구성과 내용
지은이 '가마타 미노루' 선생님은 의사이자 저술가로 매년 이라크 의료봉사 활동도 하고 있는 등 70대의 나이에도 불구하고 활발하게 대외활동을 하고 계십니다. 저자는 팔팔꼴까닥을 하기 위해서 근육단련을 시작했으며 60대보다 건강에 신경을 쓰고 관심을 가지면서 체중도 줄고, 허리둘레도 줄였다고 얘기합니다. 48세에 공황장애가 찾아오기도 했는데, 지금은 스쿼트와 발뒤꿈치 운동법으로 더욱 즐겁게 나이듦을 실천하고 있습니다. 책에서는 건강운동법과 식사법, 마음단련법등도 함께 다루고 있어서 분량은 작은 책이지만 내용은 알찬 책입니다.
ㅇ책을 통해 알게 된 내용들
1) 마이오카인이란 근육 작동성 물질의 하나인데, 운동을 하면 근육에서 분비됩니다. 마이오카인이 분비되면 혈당과 혈압이 낮아질 뿐만 아니라 암이나 뇌졸증, 당뇨병, 치매, 그리고 우울증의 위험도 즐어들 가능성이 있어서 젊음을 되돌려 주는 꿈의 호르몬, 만능 호르몬으로 불리고 있습니다. 이 마이오카인은 운동을 하면 모든 근육에서 만들 수 있지만, 몸에서 가장 근육량이 많은 허벅지를 의식적으로 단련함으로써 효율적으로 분비시킬 수 있다고 합니다.
2) 발뒤꿈치 쿵 운동은 발가락 끝으로 선 상태에서 발뒤꿈치를 쿵하고 떨어뜨리는 중력을 이용한 운동입니다. 뼈를 재생하는 골아세포를 자극해 강한 뼈를 만들며 골밀도를 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 골아세포는 나이가 들면서 감소하지만, 발뒤꿈치 쿵 운동으로 자극하면 오스테오칼신(Osteocalcim)이라고 하는 뼈 호르몬이 분비되어 뼈를 튼튼하게 합니다.
3) 구강쇠약을 예방하는 '파타카라' 체조와 이마체조로 입근육을 강화할 수 있습니다. '파타카라'체조는 입으로 '파','타','카','라'라고 말만하면 되는 간단한 운동입니다. 이마에 손을 대고 목을 강화하는 이마체조는울대뼈 주위의 근육을 단련하면서 사레들리는 일도 줄일 수 있습니다.
ㅇ책에서 나온걸 실천해본다면?
매일매일 스쿼트와 발뒤꿈치 쿵을 실천해서 평생 넘어지지 않는 건강한 하체를 만들고 유지 하고 싶습니다. 저자처럼 겨울에는 스키를 즐기고, 왕성한 해외 봉사활동을 하는 것을 목표로 인생을 설계하고 팔팔꼴까닥해야 겠다는 바램을 가지게 되었습니다.
이상으로 북리뷰를 마칩니다.
감사합니다.
[이 리뷰는 출판사에서 도서만을 제공 받아 어떤 외부의 간섭도 없이 솔직하게 작성한 내용임을 밝힙니다]
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