늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학

늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학 - 삶의 불안 속 평온한 길을 찾는 단단한 내면의 힘
판쥔쥐안 지음, 유연지 옮김 / 이든서재 / 2025년 1월

서평] 늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학/삶의 불안 속 평온한 길을 찾는 단단한 내면의 힘

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

스스로 열심히 살아내고 있다는 생각을 하지만 문득문득 조금은 지친다는 생각을 할때가 있다. 업무적으로도 그렇고 인간관계에서도 그렇다. 어떤 상황에 서 늘 초조함이라는 감정을 시작으로 상황에 마주한다. 이 감정을조금 편안함으로 만들 수 있으면 참 좋겠다는 생각을 종종한다.

저자 판쥔쥐안은 심리상담사로 오랜시간 현장 상담을 해오고 있고, [늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학]에서 마음속 막막함과 초조함에서 벗어나 더 여유롭고 즐거운 삶을 살아갈 수 있도록 내면의 힘을 키우는 방법을 안내한다.

저자는 5가지 상태 중 2가지이상 해당하면 상당한 기간 동안 중압감에 눌려있을 가능성을 얘기한다. (일의 효율이 떨어진다, 마음이 초조하다, 신경이 예민해 지고 쉽게 화가난다. 몸과 마음이 피폐해진다. 즐거움을 느끼지 못한다.) 이 5가지 상태를 확인하면서. 내가 상당한 중압감에 놓여 있음을 확인하게 된다.

중압감은 불안감과 초조함이라는 감정으로 발전해 가고, 개인적으로, 사회적으로 상당히 불편한 상황으로 자신을 몰아가는 것이다.

그렇다면 이 중압감에서 벗어나려면 어떻게 해야 하는가. 저자는 내면의 힘을 길러야 한다고 말한다. 두려움과 조바심이 몰려올때는 긍정적인 문장을 적어보는것과 부정상자를만들어 보는것을추천한다. 나를 내려 놓는 것의 필요성, 자신이 가진 장점을 소중히 여겨라. 그리고 자신의 장점을 바라보는 시선의 중요성을 강조한다. 자신의 성장가능성을 믿고, 자신을 인정하는 것, 여기에 자신이 느끼는 모든 감정은 가치가 있고, 당신의 모든 생각은 의미가 있다고 믿어야 한다. 즉 자신의 내면의 감정과 목소리에 귀기울여야하는 것이다. 무엇보다 나 자신을 이해하려고 노력하는 것이 필요하다. 이를 위해 감사일기나 자기 관찰일기를 써 보는 것, 자신의감정 기록표를 정리해보는것등 등 현실적으로 실천해볼 수 있는 많은 예시들을 안내한다.

[늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학]에서는 자신에 대한 감정의 중요성을 통해 내면의 안정과 행복으로 이어진다고 말한다. 도서는 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 변화시키는 실천적인 이론을 통해 내면의 힘을 기르고, 이를통해 평온함이라는 감정을 마주하게 되는 방벙을 제시한다. 부록으로 안내하는 내면의 힘 자가테스트나 내면의 힘을 채워주는 동기, 내면의 힘을 소모하는 요인등을 통해 내면의 힘을 점검해 볼 수 있다.

책을 읽어 나가면서 나 스스로 미처 보지 못했던 나 자신의 내면을 바라보는 힘이 생기고, 조금은 나 자신에게 소홀했음도 인정하게 된다. 도서는 제목 그대로 [늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학]이다. 삶에서 평온함으로 조금은 스스로에게 위로를 해줄 수 있는 기회를 갖게 된다. 긍정적인 자신의 모습을 긍정적으로 바라봐줄 때 내면은 평온해 질수 있다는 것을 잊지말자.

도서에서 챕터 마지막에 정리해 주는 홀가분한 마음으로 이끄는 주문- 이럴 땐 이렇게 말해보자! 코너는 보너스!

<도서내용 중>

p52. 인간은 자신에게 닥칠 일을결정 할 수 없다. 이는 어쩌면 우리 모두가직면해야 하는 객관적인 현실이다. 하지만 사람과 사람사이의 인정의 온도는 우리가 결정할 수 있다. 객관적인 사실은 변하지 않더라도 인간관계의 온도는 본래의 불행한 상황을 따뜻하게 만들 수도 있고, 반대로 원래 따뜻했던 상황을 차갑고 계산적으로 바꿀 수도 있다. 우리가 지치고 소모되고 있다는 느낌을 받는 이유도 대부분 인간관계의 온도 때문이다.

p92. 내가 어떤 일을 잘하지 못한다고 해서 나는 그 일을 못하는 사람으로 생각할게아니라, 부족한 점은 보완하면 되고, 내게도 장점은 있다라고 생각을 전환해야 한다. 자신을 공정하고 합리적으로 평가하고, 성장 가능성을 믿으며 자신을인정하는 것 역시의식적으로 반복 연습이 필요하다.

p130. 당신이 느끼는 모든감정은 가치가 있고, 당신의 모든 생각은 의미가 있다. 그러므로 자신의 감정과 내면의 목소리를 듣는 법을 배워라, 나 자신을 이해하고, 나 자신이 만족스러울 때, 이 세상과 조화롭게 어우러질 수 있는 능력을 갖추게 된다는 것을 잊지말자.

p182. 마음 챙김 치료법에서는 관찰이라는 방법을 제안한다. 머릿속에 떠오르고, 떠다니고, 사라졌다 닷 떠오르고, 떠다니고, 사라지는 생각들을 관찰하는 것이다. 이 과정에서 간섭하거나 통제하려고 하면 안된다. 그저 자연스럽게 일어나고 사라지도록 허용해야 한다. 어떤 생각이 어떻게 생겼다 사라지든 당신은 여전히 한자리에서 묵묵히 바둑을 두고 있는 삶이어야한다.