저속노화를 위한 초간단 습관

저속노화를 위한 초간단 습관
지미 모하메드 지음, 이연주 옮김 / 한빛비즈 / 2024년 12월

서평] 저속노화를 위한 초간단 습관

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

나이는 숫자에 불과하다는 말이 있다.현대를 살아가는우리에게 이 말은 결코 낯선 말이 아니다. 나이와는 상관없이 많은 일들을 해내는 사람들도 많다. 많은 사람들이 좀더 천천히 늙어가는 것, 거기에 좀더 건강하게 나이들어 가는 것에 대한 관심이 지대하다. 도서는 젊음을 유지할 수 있게 도와준다는 말을 시작으로 호기심을 자극한다.

프랑스 국민의사로 불리는 건강조언 전문의사 지미 모하메드의 [저속노화를 위한 초간단 습관]은 일상생활속에서 아주 간단한 습관들만으로도 저속노화의 길을 갈 수 있다고 말한다. 건강을 지키기 위해서 필요한 것들로 어떤 목표를 세우고 하는 것이 아닌 그저 매일 조금씩 움직이는 것. 건강한 음식을 섭취하는 것, 외부 활동을 통해 관계를 맺고 활발하게 활동 하는 것. 그리고 마지막으로 자신의 몸을 관찰하고 신경쓰는 것. 이것이 시작이다. 하루에 만보를 걷는 것이 건강에 좋고, 간헐적 단식하는 것이 좋다거나 다양한 연구결과들이 나타나고 그것의 반대되는 연구결과들이 또 사람들의 마음을 흔들어 놓기도 한다. 저자는 여기에서 어떤 방법들이 더 나은지는 자신의 현재 상태에 따라 달라지고, 식습관에서 우리가 어떤 먹거리에 관심을 가져야 하는지에 대해서도 무겁지 않게 접근하게 해 준다.

[저속노화를 위한 초간단 습관]에서 다루는 이야기 들은 저자가 의사로서 전문적인 치료와 더불어 아주 간단한 습관 하나만으로도 다양한 질병을 예방할 뿐만 아니라 일반적으로 기대수명과 건강기대수명까지 늘려준다는 것을 이야기 한다. 다이어트나 흡연, 운동등에 대해서도 단순히 건강을 지키기 위한 것을 넘어 편두통이나 허리통증, 당뇨병, 혈압, 우울증, 성에 관한 부분에 이르기 까지 조금 더 디테일한 설명을 더해 준다.

[저속노화를 위한 초간단 습관]은 말그대로 우리의 일상에서 우리가 자주 잊어버리는 습관에 대해 35가지 지침으로 정리해 준다. 여기에는 포옹의 힘, 감사함에 대한 부분과 행복한 느낌의 중요성이 함께 한다. 자외선차단제 사용하는 것, 환기를 시키는 것이 주는 영향 등등, 아주 기본적인 것들이 우리자신의 건강에 얼마나 많은 영향을 미치는 지에 대해 생각할 시간을 갖게 된다. 무엇보다 잠이 보약이라는 것은 놓치면 안된다.

저자는 자신의 조언들이 상식적이며 과학적으로 검증된 것임을 강조하며 매일 실천한다고 말한다. [저속노화를 위한 초간단 습관]에서 말하는 것은 건강한 삶이라는 것은 복잡하거나 어렵지 않다는 것, 무엇보다 실천하면서 꺽이지 않는 습관의 중요성을 강조한다. 먹고, 마시고, 움직이는 것 하나하나가 내 노화속도를 결정한다는 것. 내 주변 환경을 다시 돌아보게 하는 시간이다.

<도서내용 중>

p33. 우리의 목표는 움직임이 적은 생활습관에서 벗어나는 거예요. 활동량이 많으면 많을수록 수면의질과기분, 면역력, 전반적으로 건강이좋아집니다.

p95. 잠이부족하거나 너무 피곤할 때 커피를 마시면 일시적으로 각성효과는 있지만 정신상태나 기분은 회복되지 않습니다. 오히려 두근거림이나 짜증, 소화불량 같은 부작용을 겪을 위험이 있습니다.

p119. 백신을 맞기 전에 며칠동안 충분한 수면을 취하면 백신 접종의 효과를 높일 수 있어요. 백신접종 환자들이 백신접종 전날이나 다음날 6시간 적게 잔 경우에 항체 생산이 감소했다는 연구가 있습니다. 잠을 적게 자면 면역체계가 제대로 기능하지 못하고, 바이러스에 노출 될 때 우리를 보호해야 하는 항체를 만들어내지 못한다는 거죠.

p206. 포옹은 바이러스 감염을 예방할 수 있어요. 바이러스감염에는 백신접종이 가장 큰 힘을 발휘하지만,포옹도 만만치 않습니다. 주기적으로 포옹할 기회가 있는 사람들이더 강한 사회적지지 체계를 가지고 있다는 사실을 전제로 한 연구가 있어요. 간단히 말해 사회적으로 활동적인 사람일수록 다른 사람들과 신체적 접촉을 할 가능성이 높다는 거죠

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