다이어트 안 해야 다이어트 성공한다

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 - 누구나 -10kg 저절로 빠지는
김유준 지음 / 나비의활주로 / 2024년 11월

서평] 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다/누구나 -10kg 저절로 빠지는

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

평생 다이어트라는 과제를 안고 사는 것 같다. 다양한 매체에서 다이어트에 성공했다는 주인공들이 자신의 경험을 공유한다. 그래서 나도 따라해 본다. 바나나 식초가 효과가 있다. 파인애플 식초가 뱃살에는 효과적이다. 레몬수로 뺐다 등등 별별 방법들이 유혹한다. 그러나 결국은 포기. 달짝지근 하면서도 너무 맛있다. 나 스스로 의지가 약하다 하면서도 또다른 다이어트 방법을 찾아나선다.

효율다이어트 연구소 대표 김유준 작가는 [다이어트 안 해야 다이어트 성공한다]에서 자신의 경험을 토대로 다이어트라는 것이 무엇이고, 어떤 식으로 다이어트라는 것에 접근해야 하는지에 대한 기본을 알려준다.

[다이어트 안 해야 다이어트 성공한다]에서는 다이어트를 하는 사람들이 의지가 약하다기 보다는 호르몬의 영향이라고 말한다. 그것도 인슐린을 자극하는 열량이 있는 음식을 먹게 되면 혈당이 오르고 이것이 또다시 탄수화물이나 단백질, 지방을 섭취하게 되고, 이것의 악순환으로 이어진다는 것이다.

저자는 다이어트라는 말보다는 건강한 몸으로 되돌리는 과정이라고 정의한다. 우리가 살이 찐 이유는 대사 체계가 망가져 체지방이 과도하게 많이 쌓인 상태를 건강한 상태로 되돌리는 과정이기 때문이다. 비만의 가장 큰 원인 중 하나는 콜레스테롤, 콜레스테롤은 우리 몸의 망가진 부분을 회복하기 위해 콜레스테롤이 많이 만들어지면서 수치가 높아진다. 콜레스테롤이 높은 음식은 무조건 피해야 한다는 오류를 짚어준다. 명상이나 질 좋은 수면이 다이어트에 긍정적인 효과를 준다. 밥이나 음식을 먹을 때는 오래씹고, 충분한 수분을 섭취하는 것, 스트레스를 덜 받을 수 있도록 환경을 바꾸는 것, 식사중 휴대폰이나 전자기기를 멀리하는 것은 우리가 너무도 잘 알고 있으면서도 잘 잊고 있는 부분이다. 다이어트 하면서 외식할 일이 생기면 왠지모를 죄책감이 든다. 그러나 의외로 많은 음식들이 건강하게 먹을 수 있으니 외식에 대한 고민도 덜 하게 만들어 준다.

다이어트는 긍정적인 마인드를 가지고 나를 사랑하는 것에서 시작하는 것이 가장 중요하다고 말한다. 나를 사랑해야 건강한 음식을 먹고 건강한 생활습관을 유지할 수 있기 때문이다. 다이어트를 할 때 목표설정이 기본이다. 목표는 최종목표, 1년목표, 6개월, 3개월, 1개월, 일주일, 오늘 목표 순으로 정해놓고 시작한다. 그리고 자신의 목표에 대해 할 것이다라는 식이 아니라 했다, 해냈다라는 형식으로 기록한다. 여기에 본인이 원하는 모든 것을 적어라. 감사일기를 쓰고 자존감을 높일수 있도록 생활습관을 바꿔라.(아침에 일어나자마자 잠자리를 정리하기, 거울보며 확언하기,산책하기,항상웃기,자기만의 규율정하기 등등) 어쩌면 가장 기본적인 것을 놓치기에 다이어트에 매번 실패한 것은 아닌가 싶다.

저자는 [다이어트 안 해야 다이어트 성공한다]에서 다이어트를 한다고 생각하기 보다는 나의 전반적인 삶을 바꿔본다고 생각하는 것을 강조한다. 단순히 살을 빼고 싶다거나 살을 빼야 한다는 강박보다는 건강한 몸으로 변화시키는 과정이라는 것. 이것은 무엇보다 중요하게 생각된다. 다이어트라는 단어가 어쩌면 꽤 무리한 활동이라는 식으로 인식되어 왔던 것도 사실이다. 조금은 괴롭다는 생각을 먼저 하면서 그래도 해야 한다는 식의 생각. 도서 [다이어트 안 해야 다이어트 성공한다]를 통해 살을 빼는 단순함 보다는 조금 더 나를 사랑하고 내 생활 습관의 변화를 통해 좀더 긍정적인 삶으로의 전환을 기대하게 만들어 준다. 도서 제목처럼 누구나 저절로 10kg이 빠지지는 않을 것이다. 다이어트라는 것에 대한 사고의 전환이 먼저 되어야 한다. 다시 도전!

<도서내용 중>

p54. 인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈당을 조절하지 못하면 결국 고혈당을 유지하게 되고 음식을 먹으면 혈당이 계속 높게 유지될 수밖에 없습니다. 고혈당이 되면 혈액 속에 있는 중성지방이 근육세포와 장기 세포에는 전달될 수 없게 되고 전부 지방세포로 전달됩니다. 그래서 비만한 사람과 정상 체중인 사람이 똑같은 양을 먹어도 비만한 사람이 더 살이 찔 수밖에 없습니다.

p68. 비만의 원인은 영양 과다가 아닙니다. 영양겹핍에 의해 일어나는 일입니다. 건강하지 못한 영양소들만 몸에 채우다 보니 벌어진 결과입니다.

p81. 저는 스스로를 사랑하는 방법을 알아야 다이어트에 성공할 수 있다고 생각합니다. 왜냐하면 나를 사랑해야지만 건강한 음식을 먹고 건강한 생활 습관을 유지할 수 있기 때문입니다. 본인을 사랑하지 않는다면 계속해서 몸에 해로운 것만 할 것입니다.

p100. 지금부터라도 남이 아닌 나에게 집중하는 삶을 만들어 보세요.-인간이 정말 무서운 것은 어떠한 상황에도 적응을 한다는 것입니다. 그러니 딱 한달만 해 보세요. 무조건 바뀔 것입니다.

p136. 절대 무리해서 할 필요는 없습니다. 어떤 것에든 단계가 존재하는 법입니다. 평생 가져온 습관을 한번에 바꾸려고 하면 당연히 힘들과 탈이 날 수밖에 없습니다, 그러니 천천히 바꿔 나가보세요. 한번에 이룬 성공보다 쌓이고 쌓여 이루어낸 성공을 더 오래 지속할 수 있습니다.