감정사용설명서/부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

서평] 감정사용설명서/부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학

<북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

감정을 이해한다는 것, 내 감정은 내것이라는 것을 알면서도 나 스스로 그 감정이 무엇을 말하려고 하는지 이해하려고 하지 않는다. 그렇다면 내 감정을 짚어보고 내 감정이 나에게 무엇을 알려주려는 것인가에 대해 귀기울일 필요가 있다.

도서 [감정사용설명서]는 경험이 풍부한 부부 심리치료사인 롤프 메르클레, 도리스 볼프가 부정적 감정을 다스리는 치유 심리학적인 접근으로 감정을 이해하고 스스로 감정을 컨트롤 할 수 있는 방법을 안내한다. 본 도서는 10개국 언어로 번역되었고, 출간 15주년 기념으로 새롭게 선보인 도서다.

감정을 다루는 많은 책들을 읽으면서 이해하고 고개를 끄덕이지만 매번 시간이 지나면 또다시 감정에 휘둘리는 것을 발견하곤 한다. 도서는 이러한 순간적인 것에서 멈추지 않고 감정에 휘둘리지 않을 수 있는 방법을 설명한다,

저자는 도서를 읽는 방법에 대해서 먼저 설명한다. 한번 쭉읽고, 두 번째 정독하면서 읽는 부분에대해 숙고하는 것이 필요하다. 그리고 매일 30분 정도를 이 책에 할애하라. 읽은 내용은 곧바로 일상에 적용하라. 실전이 중요하다. 어떤 자기계발서든 읽는데에서 그치면 아무것도 아니다. 실천하고 내 삶에 적용하는 것이 중요함을 다시 생각하게 해 준다.

사람은 하루에도 오만가지 생각을 한다는 말이 있다. 그만큼 생각을 많이 한다는 뜻이다. 그런데 가만히 생각해 보면 그 오만가지 생각 중에 많은 부정적인 생각이 참 많다. 저자는 부정적인 생각은 부정적인 감정으로 이어지고, 긍정적인 생각은 긍정적인 감정으로 이어지고 중립적인 생각은 중립적인 감정으로 이어진다고 말한다. 내가 하는 불안을 비롯한 부정적인 감정은 내 삶의 경험으로 축적되고 이는 우리 자신 뿐만 아니라 주변사람들과의 관계에서도 악영향을 미친다. 여기에서 중요한 것은 나 스스로 변해야 한다는 것이다. 우울하고 불행한 감정을 활기차고 행복한 감정으로 전환시키는 것이 필요하다. 또한 사람마다 다름을 인정해야 하고, 나를 사랑하는 것이 무엇보다 중요함을 강조한다.

[감정사용설명서]에서는 부정적인 감정을 긍정적이고 건강한 사고로 전환하기 위해서는 새로운 사고방식이 몸에 익숙해지도록 건강한 생각을 상상속에서 체계적으로 연습하는 것이 필요하다고 한다. 우리의 감정에서 긍정적인 감정이든 부정적인 감정이든 떠오르는 상태로 우리 몸은 반응한다. 그렇기에 자신이 무엇을 상상하고 싶은지 구체적으로 말해야 하고, 긍정적인 상상을 하는 것이 얼마나 중요한지를 짚어준다. [감정사용설명서]에서 열등감, 두려움, 죄책감, 우울감이나 분노등 부정적인 감정이 어떻게 표현되는지, 그 감정들을 어떤 식으로 변화시켜야 하는지에 대한 방법까지 꼼꼼하게 따라가게 만들어준다.

도서는 단순히 감정을 변화시켜야 한다는 것에서 그치지 않고, 내 감정의 상태를 어떻게 변화시킬 것인가, 어떤 식으로 변화시킬 것이가. 그리고 나아가 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 전환시키기 위해서는 스스로의 노력이 필요함을 말한다. 무엇보다 그 어느 누구도 아닌 오직 나만이 내 감정을 컨트롤 할 수 있다는 사실이 와 닿는다,

<도서내용 중>

p64. 상상연습은 엄밀히 말해 새로운 것이 아니다. 두뇌로 생각할 수 있게 된 우리는 이런 종류의 연습을 줄곧 실행해 왔다. 불쾌하거나 달갑지 않는 사건을 기억하면서 우울해하고 불안해 하고 화가 날 때마다 우리는 속으로 연습을 해왔다. 그로써 그 기억과 감정들을 보존해 왔다. 속으로 뭔가 ‘나쁜일’을 그리거나 걱정을 할 때마다 당신은 상상연습을 하는 것이다. 그러면 정확히 그 나쁜일을 지금 막 겪고 있는 듯한 감정이 생겨난다. 우리의 뇌에 상상과 체험은 차이가 없다. 상상도 경험이다.

p87. 스스로를 존경하지 않는 한 다른 사람들도 당신을 존경할수 없다. 또한 스스로를 존경하지 않으면서 다른 사람을 존경할 수는 없다. - 다른 사람들을 정말로 사랑할 수 있으려면 자기 자신을 먼저 사랑해야 한다. 스스로를 좋아하지 않고 스스로를 거부하는 사람은 주변 사람을 진정으로 사랑하고 받아들일 수 없다. 자기 자신을 사랑하지 않고는 이웃도 사랑할 수 없다.

p109. 우리가 불행을 상상하면 몸은 우리가 정말로 불행한 일을 당한 것처럼 반응한다. 몸은 우리가 불행을 단지 상상만 하는지, 그 불행이 실제로 일어났는지를 구분하지 못한다.

p205. 어떤 일이 꼭 자기마음대로만 되는 것이 아님을 인정하면 훨씬 쉬울 것이다. 물론 실망하기는 하겠지만 그리 나쁘지 않을 것이다. 스스로를 불행하게 만드는 가장 확실한 길은 뭔가를 요구하는 것이다. 그것이 당신에게 얼마나 중요한가와는 상관없이, 당신이 그것을 반드시 얻게 되리라는 보장은 없다. 상대방이 당신에게 그것을 꼭 해 줘야 하는 것은 아니다.