[오늘의 한문장] 50부터는 물건은 뺄셈 마음은 덧셈

흔히 나이가 먹으면 시간이 더 빨리 흐른다고 말한다. 시간은 절대적인 것이 아니라 상대적이다. 내가 어떻게 체감하느냐에 따라 시간의 효용가치는 달라진다. 나는 젊어서의 시간이 더디 가는 것처럼 느껴지는 이유는 경험의 차원이 훨씬다채롭기 때문이라고 생각한다. 좌절하고 도전하고 또 성장하는 가운데, 시간의 체감 효과는 증폭된다. 반면 어느 정

위한 한국 각계의 지원 잇따라" 라는 제목으로 관련 사항을 상세히기술했다. 그만큼 반향이 컸음을 의미한다. 시간이 흘러 중국 상황은 호전되고 한국이 최악으로 치닫자, 중국 중앙정부를 비롯해 각지자체에서 한국에 방역물자를 지원했다. 이런 자발적 연대의 기억은 양국 국민에게, 그리고 정부에 오래 각인될 것이다. 한국이연대의 정신을 발휘해 개방적 자세로 각국을 대하면, 그들은 한국이 위기에 처했을 때 든든한 우군이 될 것이다. 각자도생의 시대에살고 있지만 연대를 지향해야 하는 이유이다.

요즘은 온라인 쇼핑으로도 옷을 많이들 구입한다. 온라인 쇼핑이라고 전부 폄하하고 싶은 생각은 없지만, 키가 크고 날씬하고 멋진 모델이 입은 설정 컷만 보고 옷을 사는 것은 권장하고 싶지 않다. 그래봐야몇 만 원이라고 하지만 그렇게 낭비하게 되는 비용도 만만치 않다. 값이 싸서 혹은 싼 값에 여러 벌을 살 수 있어서 좋다고 생각할지 모르지만, 모든 상품의 가격은 품질과 정확히 비례하게 되어 있다.

[오늘의 한문장] 12주로 끝내는 마지막 다이어트

6. 식욕을 억제하기 힘들 때 마음껏 먹을 수 있는 비장의 카드를 준비한다.
저칼로리 드레싱을 곁들인 샐러드와 곤약, 미역국, 쌈 등이 있다.


근육량을 늘려주는 단백질 음식을 섭취한다. 하지만 콩류와 두부는 지방함량이 높으므로 두부의 경우 한끼에 1/6모로 제한한다.


200kcal이든 300kcal이든 일단 지금보다 섭취 칼로리를 더 줄이면체중은 분명 감소하기 시작한다. 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라고한탄하지 말라. 분명 당신은 무언가를 더 먹고 있다.


식사를 할 때 한 번 먹고 숟가락과 젓가락을 내려놓는 방법은 식사 속도를늦추는 좋은 자세이다. 천천히 오래 씹으면 적은 양을 먹고도 포만감을느낄 수 있어 만약 밥 먹는 속도가 빨라진다면 식사를 멈추고 5분 정도상대방과 대화를 하는 것이 좋다.


감량기 때는 세끼 모두 한식으로 먹는 것을 원칙으로 해야 한다. 한식은단백질, 비타민, 무기질, 지방이 잘 조화되어 있는 균형 잡힌 식단이다. 단,
곡류와 채소류 식품의 비중이 큰 만큼 단백질을 충분히 섭취하도록 신경쓴다면 세계 어느 나라 음식보다 체중 조절에 적합한 식단이라고 할 수있다.

[오늘의 한문장] 알코올 백과

그렇지만 "금주는 현실적이 아니다. 알코올중독자 문제를 해결하는 정책으로는 금주가 옳지만 술을 건전하게 마시거나 정신·신체적 문제를가지면서도 마시는 음주자가 현실에 다수 존재한다. 그들에게는 금주를권하기보다는 적당한 음주를 하거나 술로 인한 폐해를 줄이도록 유도하는 것이 더 현실적이다"라는 적정음주론자 또는 위험최소화론자들의 주장이 양립하고 있다.

술로 인한 각종 사회문제도 마찬가지다. 술로 인한 문제가 미치는 영향은 단순히 술을 마신 개인에 국한되지를 않는다. 술로 인한 문제는 개인의 건강과 가족의 문제를 넘어선다. 각종 사고나 생산성의 저하 등 지역사회, 직장 등 음주자가 속한 사회공동체에 두루 영향을 미친다. 소위외부효과(Externality)가 작용되고 있는 것이다. 그러니 술 문제는 그해결 방법이 간단하지가 않을 뿐만 아니라 반드시 해결해야 하는 과제이다.

[오늘의 한문장] 허리가 늘 웃어요

허리통증은 평생 성인의 50~80%가 한 번 이상 경험하는 아주 흔한 근골격계 질환입니다. 중등도 이상의 심한 허리통증은 1년에 10~15% 정도발생한다고 되어 있습니다. 통증클리닉을 운영하는 저의 외래에도 허리아파서 오는 환자가 가장 많습니다.
급성 허리통증의 대부분은 3개월 내로 회복되지만, 관리가 제대로 되지 않으면 만성 허리통증으로 진행되는 경우가 흔합니다. 허리통증은 운동이나 취미 활동에서 기인하는 예도 있지만, 만성으로 진행하는 환자의상당수는 직업적인 원인이 있습니다.

그래서 저는 어떻게 하면 허리 안 아프고 일할 수 있는지 알려주는 책을 찾아보려고 노력했습니다. 허리통증 및 허리 디스크 재활운동법에 관한 책은 많았지만, 실생활에서 또는 일할 때 어떤 자세를 해야 하는지, 왜그렇게 해야 하는지 자세하게 알려주는 책은 없었습니다. 일상에 쫓기고일에 쫓기다 보면 편하게 운동을 할 시간과 마음의 여유가 없습니다. 그래서 허리 건강을 위한 운동법을 잘 알고 있더라도 막상 실행에 옮기기가힘듭니다. 그런 점에서 어떻게 보면 일할 때 허리 디스크의 손상을 줄이고 허리통증을 완화하는 방법을 아는 것이 재활운동법보다 더 중요합니다. 바로 이것이 이 책을 쓴 계기입니다.

으로 사경을 헤맨 것도 아닌데, 단지 통증 하나만으로 인생이 황폐해졌다.
는 생각이 들었다. 앞으로 수십 년을 어떻게 살아갈지 막막하기만 하다.
지난 30년 동안 허리와의 전쟁을 생각했다. 병원에서 시키는 대로 열심히 주사를 맞고 시술을 했는데 허리는 점점 나빠져만 갔다. 치료를 게을리한 것도 아니고, 아플 때마다 꼬박꼬박 병원에 갔으며, 약도 열심히 먹었는데….
생각해보니 그렇게 병원에 다니고 지료를 반으면서도 정작 예방법에대해서는 궁금하지도, 들어 본적도, 알려주는 사람도 없었다. 어떤 운동을해야 하는지, 어떤 자세가 좋은 자세인지 평생을 모르고 지내왔다. 이제는 지나간 세월을 돌리기엔 너무 늦었다는 걸 깨닫는다.

디스크성 허리통증을 한 번이라도 앓은 사람들은 갑자기 심한 통증으로 모든 일을 내려놓고싶었던 기억이 있을 것이다. 하지만 일을 중단할수 없어 병원에도 가지 못하고 아픈 것을 참아가면서 일해야 할 때는 심한 좌절감을 느끼기도 한다. 당연히 모든 허리통증에 대해 예방할 순 없겠지만, 이 책의 내용만이라도 잘 기억한다면 많은도움이 될 것이다.

5) 몸에서 멀어지면 무게가 더 많이 실린다 : 시소의 원리 1작업을 하는 도중, 무거운 물건을 드는 과정에서 허리를 다치는 경우가많다. 앞에서 허리에 걸리는 부하를 줄이는 데 무게의 분산이 중요하다고말한 것처럼, 허리 부담을 줄이는 간단한 하나의 방법은 물건을 들 때는최대한 몸에 붙이는 것이다.

[오늘의 한문장] 50부터는 물건은 뺄셈 마음은 덧셈

지방이나 염분이 많은 소시지나 햄 종류 역시 성인병과암 등 질환 예방을 위해 권장하지 않는 식품들이다. 필자 역시 일절 먹지 않는다. 최근 영국에서 실시한 연구 데이터에따르면 매일 같이 소시지나 햄, 베이컨 종류를 먹으면 사망률이 크게 높아진다고 한다.