6. 식욕을 억제하기 힘들 때 마음껏 먹을 수 있는 비장의 카드를 준비한다.
저칼로리 드레싱을 곁들인 샐러드와 곤약, 미역국, 쌈 등이 있다.
근육량을 늘려주는 단백질 음식을 섭취한다. 하지만 콩류와 두부는 지방함량이 높으므로 두부의 경우 한끼에 1/6모로 제한한다.
200kcal이든 300kcal이든 일단 지금보다 섭취 칼로리를 더 줄이면체중은 분명 감소하기 시작한다. 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라고한탄하지 말라. 분명 당신은 무언가를 더 먹고 있다.
식사를 할 때 한 번 먹고 숟가락과 젓가락을 내려놓는 방법은 식사 속도를늦추는 좋은 자세이다. 천천히 오래 씹으면 적은 양을 먹고도 포만감을느낄 수 있어 만약 밥 먹는 속도가 빨라진다면 식사를 멈추고 5분 정도상대방과 대화를 하는 것이 좋다.
감량기 때는 세끼 모두 한식으로 먹는 것을 원칙으로 해야 한다. 한식은단백질, 비타민, 무기질, 지방이 잘 조화되어 있는 균형 잡힌 식단이다. 단,
곡류와 채소류 식품의 비중이 큰 만큼 단백질을 충분히 섭취하도록 신경쓴다면 세계 어느 나라 음식보다 체중 조절에 적합한 식단이라고 할 수있다.