걷기만 해도 당신의 건강은 지켜진다.지금보다 훨씬 더

병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 - 아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘
나가오 가즈히로 지음, 이선정 옮김 / 북라이프 / 2016년 9월

"병의 90프로는 걷기만 해도..." 너무 반가운 말입니다. 우리를 걱정시키는 병들이 많이 있는데요. 그것의 90프로를 걷기만 해도 낫게 할 수 있다면 말입니다. 물론 그렇다고 병이 안 생기게 할 수는 없다고 합니다. 유전자 문제라던가 노화, 생활습관의 문제 등등의 개인차가 있으니 말이죠. 그래도 생긴 병을 더 빨리 진행되지 않을 정도의 몸 상태로 만들 수도 있고, 대사증후군이라 불리는 병들은 확실히 효과를 볼 수 있다고 하니 걷기의 위력이 생각보다 크다는 걸 알 수 있는데요.

요즘들어 걷기를 많이 하려고 하는 편입니다. 나이가 들어갈수록 여기 저기 안 아픈데가 없는데다가 불면증이 슬슬 오는 느낌이 들어서인데요. 밥먹고 동네 한바퀴를 돈 날은 확실히 잠을 깊이 자는 거 같아 매일 습관화 하려고 생각중인데 동기부여가 되어주는 대목들을 여럿 만나게 됩니다. 살 빠지는 건 기본이고 혈압, 두통, 불면증, 우울증,어딘가 개운치 않은 몸으로 일어나기 등등의 모든 부분에 좋은 영향을 줄 수 있다니 말입니다. "탁을 가볍게 당기고 어깨가 굽지 않도록 가슴을 앞으로 조금 내민다. 등과 허리를 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히지 말고 곧게 편다. 배를 앞으로 밀지 않는다. 좌우 다리에 균등하게 체중이 실리도록 똑바로 선다.-115

자신의 걸음걸이를 떠올리면 어디 한 군데 이상 고칠 곳이 생각나지 않을까 싶은데요, 무작정 걷기가 아니라 똑바로 걸어야 효과가 있다며 방법을 알려주고 있습니다. 골반은 살짝 앞으로 기울여야 한다고 합니다.( 단전에 힘을 준 상태에서 항문을 조이고 엉덩이를 위로 올리면 된다. 이렇게 하면 골반이 살짝 앞으로 기울어서 허리 주위가 시원해지는 느낌이 온다...는데,) 팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨야 한다고도 하구요.(사실 움직이야 할 곳은 근육이 가장 많은 견갑골 주변이라는거죠)그 밖에도 머리는 누가 잡아당기듯이 위로 쭉, 그리고 마냥 걷는 것이 아니라 명상할수 있는 음악듣기나 반복적인 숫자의 빼기나 연산을 하며 걷는 것이 좋다거나 좋은 신발 선택, 보조도구를 사용한 노르딕과 폴 워킹도 알려주고 있는데요.

"그럴싸한 병명을 붙인 후 진찰을 받거나 약을 먹으라고 권하는 이러한 현상을 '의료화'라고 한다, 사실 치매도 의료화의 하나다."-88

걷기의 여러 활용도나 방법외에도 의사의 말이 맞나 싶을 정도로 간혹 어떤 부분은 놀라게도 만드는데요. 약을 더 팔아 이익을 남기려는 일부 의사나 약사들, 그리고 운동보다는 약의 힘으로 뭔가 고쳐지길 바라는 게으른 환자들이 듣고 정신을 차렸으면 싶은 대목도 보입니다. 진짜 그럴까 싶은 부분도 만나게 되지만 저자 나가오 가즈히로가 말하듯 걷기, 활발한 몸의 움직임이 현대인에게 지극히 필요한 거라는 건 다들 알고 있을텐데요. 가볍게 시작하지만 결과는 그 몇 배로 나에게 좋게만 돌아온다는 걸 알려주는 "걷기"의 중요성, 날이 좋아서, 날이 좋지않아서, 날이 적당해서 핑계대지 말고 모든 날 ... 매일 나가 걸어봐야겠습니다.