[2개월에 10kg]누구든지 뱃살로 부터 자유로울 수는 없다

2개월에 10kg - 닥터 U의 감량능력
유태우 지음 / 삼성출판사 / 2012년 11월

  남자의 뱃살이 문제가 된다는 사실은 책이나 TV프로그램을 통해 많이 접하였다. 여자들은 주로 하체에 집중되지만 남자들은 내장에 지방을 쌓아두므로 내장비만이 되고 결국 배가 나오는 것이다. 문제는 내장 지방이 포화상태가 되면 더 이상 보관할 곳이 없어 혈액 속을 떠 돌다가 혈당을 높이게 되고 결국 당뇨나 고혈압으로 연결되는 것이다. 어릴적에는 당뇨병은 단순히 단것을 많이 먹어 생기는 병인 줄만 알았고 평생 주사를 맞으며 살아야한다 정도로만 알았는데 엄청난 합병증을 유발하여 다리와 같은 신체 일부를 절단해야할 수도 있고 심지어는 사망에 까지 이르게 되는 무서운 질병이라는 사실을 뒤늦게 알았다. 내 주위에도 당뇨로 고생하는 분들이 계신데 주위에서 보면 운동도 많이하고 단것도 많이 먹지 않는 것 같은데 왜 그럴까 의아했었다. 알고보니 원인은 술과 스트레스였는데 결국 뱃살과 관계되는 것들이다.

  몸무게가 많이 나가는 것도 문제지만 마른 비만도 문제라고 한다. 씨름 선수들이 경우 키에 비에 체중은 많이 나가지만 몸의 대부분이 근육이어서 내장 비만이 문제되지는 않는다고 한다. 하지만 몸무게는 평균 이하이지만 불규치간 식사로 인해 뱃살에 집중해서 지방이 끼어있는 경우도 많다고 하니...뱃살을 빼는 것은 음식 조절과 적절한 운동 두가지를 함께 병행해야 한다고 생각한다. 어떤 분은 운동은 정말 열심히 하는데 살이 안빠진다고 하는데 생활 습관을 살펴보며 한시간 동안 열심히 런닝 머쉰에서 달리고 나서 간식으로 과일주스와 비스켓 몇 조각 먹으면 도로아미타불 되어 버린다. 즉 운동으로 뺀 칼로리 보다 음식으로 섭취한 칼로리가 더 많기 때문이다. 그렇다면 어떻게 해야지 체중 감량에 성공하고 복부 비만에서 자유로워졌다고 말할 수 있을까?

  당연한 이야기이지만 먹는 것을 줄이는 것이다. 운동을 열심히하여 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나므로 먹는 것을 조절하지 않아도 살이 찌지 않는다고 하지만 그래도 현대인들은 과다 영양에 시달리고 있는 것은 틀림이 없다. 일례로 내시경 한다고 반나절 정도 굶고 다음날 점심까지 식사하지 않아도 큰 문제가 없지 않는가? 인간은 199만년을 원시인으로 살다가 1만년만에 문명인이 되었기에 아직 신체는 원시시대를 벗어나지 못하는 것이다. 그래서 언제 음식 섭취를 못할지 모르기때문에 몸에 영양소를 저장하고 있는 것이다. 이런 영양소를 태우면 당연히 뱃살도 빠지게 되는데 그다지 어렵지도 않고 힘들지도 않은 것 같다. 나도 시키는대로 1달정도 따라해보았는데 체중에도 변화가 있었지만 무엇보다 입고 있던 바지가 증명을 해주었다. 허리에 꽉끼이던 청바지에 주먹이 두개 정도 들어갈 만큼의 여유가 생긴 것이다. 스트레스 받는다고 저녁늦게 퇴근해서 집에 와서 과자 먹고 출출하다고 빵 몇 조각 먹던 습관만 버려도 놀랄만한 변화가 있었던 것이다. 저녁도 일정하게 먹지 않아 오후 늦게 배고픈 것을 참지 못할것 같아 점심도 남들보다 많은 양을 먹곤 했는데 식탐을 조절하고 적정 식사량을 준수하는 것이 가장 중요한 것이다. 다이어트가 아니라 '1인분이 아닌 나인분 먹기'로도 충분히 가능한 것이다. 물론 꾸준히 실천해야함은 틀림이 없을 것이지만 한번 제대로 습관을 만들면 평생 지키는 것은 그다지 어렵지 않을 것이라 생각한다.

[슈퍼맨 로망스]꿈을 잃지 않는 당신은 언제나 청춘

슈퍼맨 로망스
김민관 지음 / 고려의학 / 2012년 6월

  남녀노소 누구나는 아니지만 나이가 어느 정도 들어가면서 젋어보인다는 소리를 들으면 기뻐하기 마련이다. 나도 어느 정도 나이가 들기 시작하면서 나이에 비해 젊어보인다는 소리를 듣고 싶어한다. 그럼에도 불구하고 우리는 정작 젊어보이기 위한 노력은 얼마나 하고 있을까? 젊은피부를 유지하기 위해 매일 아침 로션을 바르고 외출하기전 선크림을 바른다거나 남자들은 운동을 통해 몸이 노화되는 속도를 늦추려 한다. 이렇게 겉으로 보이는 외모는 중요하게 생각하면서 정작 마음은 그렇지 못한것 같다. 어렸을 적에는 산타를 믿으며 크리스마스 전날 밤 우리에게 선물을 주고 갈 것이라 기대를 하며 양말을 걸어 놓기도 하고 편지를 써놓고 기다리기도 한다. 다음날 아침 일어나보니 선물이 도착해있고 산타할아버지가 내가 적은 편지를 가져간 것을 보고 기뻐하던 어린 시절이 있었다. 나이가 들어가면서 이런 생각을 계속 하고 있다면 순수하다고 생각하는게 아니라 정신이 좀 이상하다거나 나이가 몇 살인데 아직도 그런 말을 하냐며 핀찬을 듣기 일 수 이다.

  우리는 이렇게 세상에 찌들어 살며서 우리 아이들에게는 순수함을 잃지 말라 혹은 창의성을 가져라라고 말한다. 동화책을 아이들에게 읽어주면서도 말도 안되는 스토리 전개에 웃음을 짓기도 하고 아이들에게 이런 저런 교훈을 들려주기도 한다. 나쁜 형들이나 친구들이 약한 친구를 괴롭히면 슈퍼맨이 나타나 악당들을 물리치듯이 괴롭히는 친구들을 혼내주기를 내심 바라기도 하고 우리도 나쁜 짓을 하면 안된다고 생각하기도 한다. 힘없고 약한 동물들을 괴롭히면 꿈에 나타난다거나 하는 얘기들도 많이 했는데 지금은 이렇게 생각하는 사람들이 얼마나 될지 모르겠다. 그럼에도 우리는 어린 시절의 순수함을 동경하기도 한다. 가끔 동요를 들을때면 다람쥐 잡고 시냇가에서 물장구 치던 그 시절을 떠올려보기도 하고 다시 돌아갈 수 없는 아쉬움을 사진으로 달래보기도 한다. 딱 하루만이라도 철없고 순수했던 어린 시절도 되돌아가볼 수는 없을까?

  만약 가능하다면 혹은 이런 방법이 있다면 상상해보는 것만으로도 기쁠 것이다. 너무 긍정적으로 생각해서 가끔은 특이남이라는 소리를 듣기도 하는 나이지만 방법은 있다고 생각한다. 하루 아무도 없이 혼자서 방안에 틀어밖혀 어린 시절을 생각하며 상상의 나래를 펼쳐보는 것이다. 어린 시절의 기억이 나지 않는다면 그런 기억을 도와주는 도구가 필요한 것이다. [슈퍼맨 로망스] 근사하지 않는가? 누구나 어렸을 적에 가져봤을 만한 생각들이나 상상들... 하지만 나이가 들어가면서 모든 것들을 당연한듯 생각해버리는 것은 아닐까? 어른이라고 해서 동심의 세계를 그리워하지 않는 것은 아니며 힘든 세월이 없는 것도 아니다. 오히려 어린 시절보다 더 힘들 것이지만 모든 것을 포기해버리고 기적이라는 것은 결코 없을 것이라 치부해버리고 변화를 거부해버리는 것은 아닐까?  지금이라도 늦지 않았으니 가끔씩은 어린 시절을 돌아보며 추억속으로 빠져보는 것도 좋을 것 같다. 슈퍼맨이 존재한다는 믿음을 간직한채 말이다.

[대통령을 위한 수학]수학은 과학일까? 인문학일까?

대통령을 위한 수학 - 민주주의를 애태운 수학의 정치적 패러독스!
조지 슈피로 지음, 차백만 옮김 / 살림 / 2012년 12월

  나는 이과 출신이지만 유독 수학을 싫어했다. 삼각함수나 미분적분까지는 좋았는데 확률과 수열로 넘어가면서 수학 성적이 바닥을 기기 시작했고 급기야 가장 싫어하는 과목중 하나가 되어버렸다. 삼각함수를 처음 배우면서 당구장에서 응용을 할 수 있을지도 모른다는 생각에 흥미로웠지만 일상생활에서 도무지 도움이 될 것 같지 않은 확률,수열로 넘어가면서 악몽이 시작된 것이다. 가끔식 지금도 꿈에 수학시험 준비하는 것이 나타나곤 하는데 남자들이 가장 싫어하는 군대 다시 가는 꿈만큼 무섭기도 하다. 하지만 지금 우리가 이렇게 편안한 삶을 살 수 있게 된 것도 따지고 보면 우리보다 먼저 태어나 고생을 한 위대한 수학자들 덕분이기도 하다. 원주율이 3.14라는 사실을 먼저 증명한 학자들이 있기에 우리는 물이 세지 않는 두레박을 이용할 수 있는 것이고 두루마리 화장지가 정확히 50미터인지 아닌지도 증명해낼 수가 있는 것이다. 그런데 이렇게 위대한 학문이고 역사가 오래되었는데도 불구하고 노벨 수학상은 없는 것일까? 물리학, 화학 심지어 평화상도 있는데 말이다. 아무래도 가장 기초가 되는 학문이라 그런지도 모르겠다.

  근데 [대통령을 위한 수학]이라는 제목의 책이 짜~잔 나타났다. 대통령을 위한 것이라...그렇다면 대통령도 수학을 알아야 한다는 것일까? 그렇지는 않을 것이다. 한 나라의 대통령이 되기 위해서는 최소한 고등교육을 받았으니 굳이 학문으로서의 수학은 필요 없을 것이다. 그건 그렇고 우리 나라에도 얼마전 대선이 치러졌다. 미국의 경우 민주당과 공화당 두개의 당만 존재하기에 양자대결이다. 우리는 여러 개의 군소정당과 무소속 후보까지 합하면 양자대결이 아니라 8~9자 대결이 된다. 하지만 유력한 후보는 항상 2~3명 정도되기 마련인데 투표 방식은 일정 나이 이상의 투표권을 가진 국민이면 누구가 참가할 수 있다. 즉 투표에 대한 제약이 거의 없다고 봐도 무방할 것이다. 대통령 직선제로 바뀌어 직접 투표를 하는데 특정 평가 기준에 따라 선출하는 것이 아니라 누구나 한표씩 지지하는 후보를 찍는 것이다. 어떤 공약은 이 후보의 것이 마음에 들고 또 다른 공약은 저 후보의 것이 마음에 들더라도 무조건 한표씩만 행사해야 하며 가중치도 없이 누구나 동일한 효력을 가진 한표이다. 그래서 대선이 끝나고 나면 1주일 정도는 술렁거린다. 내가 지지한 후보가 당선이 되지 않았거나 절대로 당선되지 않았으면 하는 후보가 당선되었을때 분노에 가득차거나 며칠 잠 못이루는 사람들 혹은 투신자살까지 하는 사람도 생기기도 한다. 대통령이 수뇌부들을 임명하는데 나의 한표가 별 것 아닌 것 같지만 모이고 모여 우리의 5년을 결정하기도 한다.

  학교 다닐적에는 반장 선거를 해서 가장 많은 표를 받은 사람이 반장 그 다음이 부반장 이런식으로 내려갔는데 사람마다 자리가 있듯이 반장을 했을때 가장 잘할 만한 사람이 있고 부반장에 가장 어울리는 사람이 있다. 몇 표차이로 반장에 떨어졌다고 무조건 부반장을 하는 것도 사실 모순이라는 생각이들기도 했다. 그렇다면 우리의 대통령 선거는 어떨까? 역시나 많은 모순들을 안고 있다고 생각한다. 미국과 같은 양자 대결도 마찬가지 이고...하지만 미국이란 나라는 어떤 나라인가? 영국인들이 생각했을때 가장 이상적인 국가라고 건국한 나라 아닌가? 그래도 우리나라도 미국처럼 의료보험 민영화 등 많은 부분을 따라하려고 하지 않는가. 우리처럼 직접 선거가 아닌 대통령을 선출할 선거인단을 뽑되 주별로 과반수를 차지한 당이 다른 선거인단을 모조리 가져가는 승자독식의 구조때문에 실제로 표를 적게 얻고도 과반수 선거인단을 확보하는 모순도 존재한다. 그렇다면 그리스 시대부터 수천년 역사를 가진 선거방식이 아직도 미완성인 것이다. 어쩌면 가장 완벽한 선거방식은 존재하지 않는 것이고 우리가 민주주의라고 부르는 사상도 모든 국민을 위한 민주주의가 아닌 것이다. 부자들을 더 부자로 만드는 자본주의와 함께 엄청난 모순을 안고 있는 것일지도 모른다.

  책을 덮을때쯤 수학이란 학문은 대단하다는 생각이 들었다. 46개 숫자중 6개를 맞추면 대박이 터지지만 하나도 맞추지 못해도 쪽박차지 않고 담배값이나 커피값 정도로 며칠이나마 기분 좋게 만드는 묘한 매력을 지닌 로또나 심리학에서나 등장할 만한 게임 이론 모두 수학이 바탕이 되지 않고서는 불가능한 것이다. 마찬가지로 투표나 선거 혹은 민주주주의에 대해서도 수학이론으로 얼마든지 설명도 가능하고 모순점도 찾아낼 수 있는 것이다. 이것이 수학이 주는 묘한 매력이며 한 나라를 통치할 대통령이라면 수학은 필요한 학문이 아닐까싶다. 그렇다면 수학은 과학일까? 인문학일까?

[세계경제 판이 바뀐다]앞으로의 경제 시나리오는 어떻게 펼쳐질까

세계경제 판이 바뀐다 - 세계경제를 알면 한국의 미래가 보인다
곽수종 지음 / 글로세움 / 2012년 11월

  앞으로 10년뒤 세계에서 가장 영향력이 있는 국가는 어디일까? 지금은 누구나 인정하듯 미국이다. 하지만 중국이 무서운 속도로 미국을 따라잡으려 하고 있으며 금세 미국을 따라잡을것만 같았던 일본은 잃어버린 10년 뒤 도무지 추적의 발판을 마련하지 못하고 있다. 한때 세계를 지배했던 영국을 비롯한 유럽은 유로화를 탄생시키며 경제 협력을 이루는 듯 했다(물론 영국은 유로화를 사용하지는 않지만...). 하지만 본질적으로 문제를 안고 있던 유로화는 독일과 프랑스의 도움 없이는 힘을 전혀 발휘하지 못하는 화폐가 되어버렸다. 기축통화로서 지휘를 굳건히 하고 있는 달러화이지만 점차 위안화로 결제를 하려는 국가들이 늘어나고 기축통화로서의 달러화의 위치를 위협하고 있다. 달러화를 지키기 위해 대량학살 무기를 보유했다고 누명을 씌워 달러로 원유대금을 결제하지 않으려고 한 이라크를 무기를 활용해 침략한 것을 보면 기축통화의 자리를 쉽게 내어줄 것 같지가 않다. 미국이 세계 제1의 경제대국이기도 하지만 군사력면에서도 압도적이기 때문에 쉽사리 대적하지 못한다. 또한 장거리 미사일은 중국의 특정 지역을 정확히 조준하여 타격할 수 있을 정도이며 이지스함을 비롯하여 가공할만한 위력을 지닌 핵무기도 대량으로 보유하고 있다.

  그렇다면 10년뒤 혹은 20년뒤 세계 경제의 흐름은 어떻게 바뀌겠는가? 물론 아무도 정확히 예측하지는 못할 것이다. 각자 연구한 결과를 바탕으로 추정만 할뿐이다. 그럼에도 불구하고 우리는 세계 경제의 흐름을 읽어야만 한다. 자원도 풍부하지 않아 수입에 의존하고 있으며 수출로 먹고 사는 우리나라의 경우 환율 변화에 민감할 수 밖에 없기 때문이다. 미국의 경우 앞서말한대로 기축통화로서의 달러화의 위상을 반드시 지키려고 할 것이다. 국민들이 굳이 일을 하지않아도 달러화가 세계를 돌면서 365일 열심히 대신 일을 해주고 있으니 세계에서 가장 부유한 나라가 됨과 동시에 세계 최대의 채무국이 되었다. 물론 모자라는 돈은 잉크값과 종이값만 들여서 계속 찍어내면 된다. 미국은 자국의 화폐의 평가절하에 대해 신경쓸 필요가 전혀 없는 것이다. 중국이라는 거대한 나라가 자국의 채권을 대량으로 매입해주기 때문이다. 반대로 중국도 자국에서 수출되는 상품을 미국으로 계속해서 팔아야 나라가 발전을 하지만 언제 휴지조각이 될지도 모르는 채권으로 보유하고 있는 것이다. 만약 미국이 달러화를 기축통화로서의 가치를 상실하게 하고 과거처럼 금을 기축통화로 만들어버리는 만행을 저지를 경우 중국 경제는 곤두박질 칠 수 밖에 없을 것이다. 물론 미국이 이런 선택을 할리는 만무하다고 본다.

  그렇다면 유로화의 행방은 어떻게 될까? 그리스가 탈퇴하거나 혹은 유로화 자체가 붕괴되는 시나리로도 생각해 볼 수 있을 것이다. 하지만 유로화의 최대 수혜국인 독일이 가만히 있지는 않을 것이다. 사실 유로화가 출범하면서 독일의 마르크는 저평가되어 수출 경쟁력이 살아났으며 그 덕분에 독일의 경제라 살아났다고 봐도 과연이 아닐 것이다. 유로화에 대한 원조와 붕괴 어느쪽이 더 현실적으로 이득인지 판단을 한 다음 자국에 손해가 가지 않는 방향으로 선택을 할 것이다. 세계 경제의 판도가 어떻게 바뀌지는 예측이 불가능하다. 하지만 확실한 것은 어떻게 판이 바뀌든 그에 맞는 시나리오를 생각하고 상황을 예의주시하면서 준비했던 적절한 시나리오대로 우리는 움직이면 되는 것이다. 그것이 우리가 선택할 수 있는 최적의 방안이라 생각한다.

[남자의 뱃살]체질에 맞는 방법일까, 아니면 누구에게나 적용되는 방법일까

남자의 뱃살 - 1개월에 5kg
유태우 지음 / 비타북스 / 2012년 11월

  남자의 외모에 대해 이런 저런 말들이 많다. 정확히는 시대의 흐름에 따라 조금씩 변하는 것 같다. '못생긴 것은 참아도 키 작은 것은 못 참는다'라는 말부터 '못생긴 것은 참아도 배 나온 것은 못 참는다'에 이르기까지 다양한 말들이 많다. 그런데 확실한 것은 배 나온 것으 전적으로 본인의 잘못인 것이다. 이유야 어떻든 본인이 제대로 관리를 하지 않은 것이니 말이다. 링컨은 40대 이후부터는 남자는 자신의 외모에 대해 책임을 져야 한다고 했는데 그 외모라는게 단순히 얼굴만을 말하는 것은 아닐 것이다. 인격이라 부르는 뱃살에 대해 이제는 더 이상 관대해져서는 안된다. 내장 지방 때문에 고혈압과 같은 각종 성인병에서부터 허리 디스크까지 많은 영향을 끼치기 때문이다. 회식을 하는 자리에서 쭈욱 둘러보면 뱃살이 접히는 사람과 그렇지 않는 사람을 쉽게 구분할 수 있는데 먹는 습관을 보면 배가 나올만한 이유를 알 수 있다. 당연한 말이지만 많이 먹는 사람이 뱃살이 많이 나왔으며 운동이나 평소 습관과도 관련이 있다. 그런데 운동을 즐겨하는 사람 중에서도 뱃살이 나온 사람을 쉽게 볼 수 있다. 물론 헬스장에서 열심히 몸 만들며 음식으로 조절하는 사람은 예외로 하고 말이다.  

  운동을 열심히 하는데도 살이 빠지지 않거나 배가 나온 이유에 대해서는 책에서 자세히 설명이 되어 있다. 즉 먹는량이 운동이나 활동으로 소모되는 칼로리보다 많기 때문이다. 파워위킹이니 근력운동을 통해 운동을 하고 지방을 연소시키려는 노력은 대단하다. 하지만 책에서 콕 집어서 말한대로 운동만으로는 힘든 것이 사실이다. 나도 석달만에 4Kg 가까이 체중감량에 성공하였는데 비결은 꾸준한 운동과 음식 조절이었다. 사실 음식 조절이 책에서 말한 것 처럼 거창한 것이 아니라 술자리를 피하는 것이었다. 사실 술자리를 피하다보니 당일 음식 먹는 것도 줄일 수 있고 다음날 활동에도 긍정적인 영향을 끼쳤다. 저녁도 가급적 7시 이전에 끝내려고 노력하고 스트레스 받는다고 먹던 과자와 같은 주전부리도 끊었다. 물론 그 이면에는 운동으로 인한 스트레스 줄이기가 큰 역할을 하였기 때문이다.

  뱃살을 뺀다는 것 자체가 커다란 스트레스가 될 수도 있고 힘든 일이 될 수도 있다. 그렇지만 따지고 보면 순리에 맞게 사는 것이다. 우리 몸은 규칙적으로 생활할때 가장 건강하도록 맞추어져 있을 텐데 그것을 어긱고 폭식을 한다거나 수면 시간이 일정치 않다면 신체 리듬을 깨는 것이고 이는 비만으로 이어질 소지가 큰 것이다. 저자가 제시하는 방법은 얼핏 보기에 따라하기 힘든 것처럼 보이기도 한다. 먹는 양을 절반으로 줄이거나 1일 금식을 하라는 것은 과연 시도해도 될까라는 걱정이 살짝 앞서기도 한다.  먹지 않고 뱉어내라는 것을 보면 마치 로마시대 귀족들의 행태를 보는 것 같기도 하다. 그래서 알려주는 모든 방법을 다 따라서 해보기는 조금 무리라는 생각이 든다. 게다가 회식자리에서 안주 없이 술만 먹는다는 것도 왠만한 자제력이 없이는 실천하기 어려울지도 모른다. 빈속에 술 몇잔 먹다보면 술이 취해 나도 모르는 사이에 폭음을 할 수도 있고 자칫 몸을 상하게 될지도 모른다. 또 어떤 책에서는 물을 너무 많이 먹으면 신장에 무리가 올 수도 있다고 하고 운동을 해서 근육량이 많아 진다면 기초 대사량이 많아져 똑같이 먹어도 살이 덜 찐다고하기도 한다. 어떤 말이 절대적으로 옳다고는 보지않으며 사람의 체질에 맞게 선택적으로 활용해야 한다고 본다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 건강을 위해 꾸준히 운동을 해야하며 뱃살은 무조건 빼야하는 것이다. 그렇기 위해서는 규칙적인 생활이 무엇보다 필요한 것이다.