[인터벌의 정석] 공부도 운동도 벼락치기는 통하는 법

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

* 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

직장 생활을 하는데 업무 특성상 퇴근 시간이 일정하지 않아 운동하는 시간이 절대적으로 부족하다는 느낌을 많이 받는다. 주중에 여유 있게 운동을 하고 싶지만 핑계이기도 하지만 시간이 절대적으로 부족하여 여유롭게 운동할 수 있는 사람은 많지 않을 것이다. TV를 보면서 실내 자전거를 타는 멀티태스킹을 지향할 수도 있지만 권장하는 주 3~4회 정도 한 번에 30분 이상 땀 흘리는 운동하기에는 시간이 많이 부족하다. 그래서 학창 시절 시험을 앞두고 벼락치기 공부를 하듯이 운동도 그렇게 하고 싶어 하는 사람들이 많을 것이다. 그래서 등장하는 것이 인터벌 훈련이다. 마라톤을 취미로 하게 되면서 인터벌 하면 달리기가 가장 먼저 생각이 났다. 심폐 지구력을 높여 기록은 단축하기를 원하는 사람이라면 이미 시도해 보았을 것이다. 책에서는 마치 인터벌 훈련 예찬자처럼 말을 한다. 물론 맞는 말이기도 하지만 그만큼 부상의 위험도 높다고 본다. 많은 사람들이 대회를 앞두고 무리하게 인터벌 훈련을 하다가 불의의 부상으로 대회를 불참하는 경우도 보았는데 이유야 다양하겠지만 잘못된 훈련도 한몫했다고 본다.

책에서는 내가 생각했던 인터벌 달리기뿐 아니라 걷기, 근력운동 등에도 통용된다는 것은 놀라웠다. 아내도 건강을 위해 주 5일 이상 걷기를 하는데 효과를 높이기 위해 인터벌 걷기를 한다. 자전거 타는 것도 같은 속도로 계속 타면 같은 근육만 계속 이용하므로 빠르게 느리게 지속적으로 속도를 바꾸면서 타라는 말은 들은 적이 있다. 당시에는 몰랐지만 그것이 바로 인터벌 훈련이었던 것이다. 책의 상당 부분은 인터벌의 효과에 대해 많이 할애하였다. 마치 약장수처럼 인터벌 훈련에 대해 선전을 하는데 정작 독자들이 궁금해하는 것은 어떻게 인터벌 훈련을 하면 좋을까이다. 인터벌 훈련에 대해 회의적인 시각을 가지고 있는 독자가 과연 효과가 있을까라는 의아함을 해결하기 위해 책을 읽지는 않을 것이다. 이미 인터벌의 효과에 대해 인지하고 어떻게 훈련을 하면 좋을까라는 생각에 책을 펼쳤는데 그다지 궁금하지도 않은 과학적인 원리에 대해 지나치게 많은 페이지를 할애했다고 본다. ATP나 VO2Max를 설명해가며 효과에 대해 열심히 홍보를 하는데 굳이 이렇게 까지라는 생각이 많이 들었다.

책을 읽으면서 좋은 점은 꼽으라면 여러 가지 인터벌 방식에 대해 설명을 하였다. 고령층을 위해 달라기보다 걷기에 대해서 설명을 하고 달리기뿐 아니라 자전거 타기에도 인터벌 훈련을 적용할 수 있다는 것이다. 집에 고이 모셔둔 실내 자전거의 경우 빨래 건조대로 활용하는 사람들이 많은데 TV 보면서 설렁설렁 타는 것이 아니라 정말 운동이 되기 위해서는 열심히 빠르게 페달을 돌려야 하는 것이다. 계속해서 같은 속도로 페달을 돌리면 좋겠지만 운동선수가 아닌 이상은 3분 정도 열심히 땀을 흘렸다가 휴식이 필요한 것이다. 책에서 가이드 한 대로 시간을 정해서 고강도 운동을 하다가 다시 저강도 훈련을 하는 방식을 취한다면 효과는 확실할 것이다. 인터벌 훈련을 잘 활용한다면 벼락치기 공부하듯이 단 시간 내에 큰 효과를 볼 수 있을 것이다. 중요한 것은 몇 달 하다가 흐지부지되는 것이 아니라 꾸준히 지속하는 본인의 의지가 중요할 것이다.

[넥스트 인텔리전스] AI와 인류가 공존하는 미래에 대한 인문학적 접근

넥스트 인텔리전스
로랑 알렉상드르 지음, 임호경 옮김 / 열린책들 / 2025년 3월

* 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

사이보그라는 용어가 등장한 것은 영화나 공상과학 소설 때문인 것으로 알고 있다. 그 시절 영화를 볼 때면 그냥 상상에서나 존재하는 그런 내용이었다. 인공지능 로봇이 인간을 공격하고 세상을 지배할 것 같은 그런 내용들을 보며 미래는 가능할 수 있겠다고 막연하게 생각하였는데 CHAT GPT가 등장하고 나서 경쟁적으로 등장하는 인공지능 모델들을 보면 마치 인공지능 기술을 숨겨두었다가 하나씩 발표하고 있다는 느낌도 든다. 어느 순간 인공지능 비서를 능가하고 있다는 느낌이 든다. 기술의 발전이 너무 빠르다 보니 이제 따라가는 것조차 벅차다. 하지만 중요한 것은 내가 활용해 본 인공지능의 기술력은 놀라울 정도라는 것이다. 사람에게 말하듯이 명령을 내려도 어쩌면 더 조잡스럽게 명령을 내려도 훨씬 더 잘 이해하고 답변을 내어놓는다. 앞으로의 기술 발전은 가속도가 붙어 훨씬 더 빠를 것이다. 그리고 빅 테크 기업들은 이번에 주도권을 잡지 못하면 영원히 도태될지도 모른다는 두려움 때문에 너 나 할 것 없이 기술 경쟁력에 뛰어들고 있다. 과거에는 막연하게 생각했던 일들이 점차 현실로 다가오고 있는 것이다. 인공지능의 이론에 대해 공부해 본 사람이라면 강 인공지능, 약 인공지능에 대해 들어봤을 것이다. 마치 죄수의 딜레마처럼 인공지능 기술은 극단을 향해 나아가고 있다. 그렇다면 앞으로 우리는 어떻게 대처해야 할까? 학교는 어떻게 학생을 가르쳐야 할까? 처음에 책을 읽었을 때는 상당히 부정적으로 미래를 예측하고 있다는 생각이 들었다. 마치 인간 본능을 망각하고 인공지능이 시키는 대로 따라가야 한다는 느낌을 받았다. 인간의 뇌는 호모 사피엔스 시절이나 지금이나 크게 변화하지 않았지만 인공지능은 나날이 발전하고 있어 인간 지능을 따라잡는 것은 얼마 남지도 않았다는 것이다.

인간이 인공지능만큼 똑똑해지기 위해서는 일론 머스크가 추진하는 뉴럴링크 칩을 이식해야 하는 것일까? 공상과학 영화에서 보면 내가 직접 어렵게 공부하지 않아도 머리에 전선을 연결하고 전기 자극을 보내면 알아서 뇌에 기억이 되는 신기한 것을 보며 가능할까 싶었다. 그런데 점차 하나씩 현실이 되어 가고 있는 것을 보면 기술 발전이 놀랍기도 하고 두렵다. 인간 본성을 잃어가는 것은 아닐까 걱정이 되기도 하고 지금보다 살기 좋은 시대가 올 것이라 기대도 된다. 19세기까지 민초들의 삶은 고달팠고 산업혁명과 계몽주의 등의 영향으로 살기 좋아진 것이다. 책에서 말한 대로 중세 시대 루이 14세보다 내가 더 부유한 삶을 누리고 있을 수도 있고 아인슈타인도 풀지 못했던 공식을 요즘은 중고등학교에서 가르치기도 한다. 뒤집어 말하면 요즘 중고등학생들이 아인슈타인보다 많이 알고 있다는 것이다. 조금씩 나이가 들어가면서 이제 살아온 날보다 살아갈 날이 더 적게 남았다는 사실을 인지하면서 달라지는 것이 먼 미래를 생각하지 않고 그냥 남은 내 인생 동안만 편하게 살다 가면 되는 것 아닌가 하는 자세이다. 하지만 저자는 우주의 나이가 아직 한참 남았으니 - 어떤 책에서는 약 450조 년 정도가 남았다고 한다 - 1000억 년 이후까지 생각하라고 한다.

어릴 적 상상했던 것이 화성에는 외계인이 살고 있을까였다 중학교 고등학교를 거치여 우리가 살고 있는 태양계는 우주에서 보면 정말 작은 것에 불과하고 우리가 속한 우리 은하가 우주에는 수백수천 개가 있다는 것이다. 그렇다면 상당히 높은 확률로 우주에는 인류와 같은 지능을 가진 존재가 있지 않을까? 최소한 생명체는 존재하지 않을까? 그런데 저자의 말대로 어쩌면 우리는 우주에서 유일한 존재일지도 모른다. 자부심을 가져야 하지 않겠는가. 당장 내가 살아있는 동안 마주하게 될 로봇세를 걷어 부를 나눠주는 것부터 시작하여 100년 뒤, 1억 년 뒤까지 생각하는 것까지. 인공지능의 발달로 새로운 인간 종족인 호모 데우스가 탄생하게 될지 어떻게 될지는 아무도 모른다. 다른 것을 다 떠나서 중요한 것은 분명 인공지능은 생각보다 기술 진화속도가 빠르다는 것이고 우리는 싫으나 좋으나 그 변화를 맞이하게 되는 것이다. 그 변화의 물결에 휩쓸릴 것인지 주도할 것인지는 각자의 몫이다. 인공지능의 발전에 대해 이과적인 생각만으로 접근하였는데 저자는 내가 생각하기로는 상당히 문과적인 접근을 하지 않았나 생각한다.

[왕이 절박하게 묻고 신하가 목숨 걸고 답하다] 책을 읽을수록 답답해지는 느낌은 뭘까

왕이 절박하게 묻고 신하가 목숨 걸고 답하다
김준태 지음 / 믹스커피 / 2025년 3월

책의 제목답게 왕이 신하에게 어떻게 하면 나라를 제대로 다스릴까 불어보고 신하는 소신 있게 답하는 내용이다. 당연한 얘기지만 여기서 말하는 신하란 우리가 훌륭한 선비라고 알고 있는 분들이다. 왕들의 가장 큰 고민 중 하나가 어떻게 하면 인재들을 끌어모아서 부강한 나라를 만들 수 있을까 하는 것이었다. 제대로 인재를 선발하여 훌륭하게 나라를 통치한 임금이 있는 반면 잘못된 선택으로 나라를 파탄에 빠지게 한 경우도 많았다. 우리가 굳이 역사를 공부하는 이유 중 하나가 같은 실수를 반복하지 않기 위한 이유도 있다. 조선이라는 나라는 유교 국가이기 무과보다는 문을 강조하였기에 외세의 침입에 노출되면 여러 차례 나라가 위태로운 지경에 이르기도 하였다. 물론 조선 건국 후 200년 동안은 큰 전쟁이 없는 태평성대가 이어졌지만 임진왜란을 겪으며 국운이 쇠퇴하기에 이르렀다. 제대로 된 국정 운영이 이루어졌더라면 조선의 역사는 많이 바꾸었겠지만 아쉽게도 그렇지 못한 것 같다. 흔히 하는 말로 변화에 민감하게 대응하지 못하고 옛것만 지나치게 고수한 탓일 것이다.

책에 등장하는 왕들을 보면 세종대왕, 정조와 같은 성군도 있고 연산군과 같은 폭군도 있다. 처음에는 나라를 제대로 다스리고자 인재들을 등용하고 안정적인 국정을 운영하였지만 언제부터인지 전혀 다른 모습으로 변하였다. 여러 가지 이유가 있겠지만 옳은 소리를 하는 신하의 이야기에는 귀를 닫고 간신들의 아첨에 눈과 귀가 멀어버린 탓일 것이다. 역사에는 만약이 없고 또한 시간을 되돌릴 수는 없지만 책에서 신하들이 말한 답변은 틀린 말이 없고 이상적이다. 실현 가능한 것인지는 또 다른 고민이고 정답을 말한 것이다. 왕이 그대로 실천할지 말지는 모른다. 오늘날에도 통용되는 이야기인데 국가를 운영하는 것뿐 아니라 직장에서도 마찬가지라 생각된다. 관리자가 되어 보다 높은 자리로 올라가게 되면 내가 그동안 하지 못했던 개혁을 이루어내기 위해 평사원들의 고충을 누구보다 잘 이해할 수 있다 생각하고 전체를 위해 생각하는 모습을 떠올린다. 아쉽게도 나는 그런 정치인이나 직장에서의 임원들을 만나보지는 못하였다. 나의 권력 유지나 승진을 위해 국민이나 직원들을 이용할 뿐 처음에 가졌던 생각은 잊어버리기 마련이다.

책에서 말하는 이상적인 군주의 모습을 우리 회사에 빗대어 보았다. 아쉽게도 교육 과정에서 말하는 원론적인 이야기일 뿐 실천하기는 낙타가 바늘구멍을 통과하기보다 어려워 보였다. 어디까지나 이론은 이론일 뿐 현실과는 다른 것일까? 태권도와 같은 무술이 동작은 화려하고 아름답지만 실전에서는 다른 격투기에 밀린다는 것처럼 신하들이 모범답안으로 제시한 방안은 교훈에 불과하고 실천하기는 힘든 것일까? 우리의 역사를 돌이켜보면 가끔씩 성군들이 등장하였고 일관된 모습을 보이지는 못했지만 즉위한 기간 중 절반 정도는 제대로 된 군주의 모습을 보여주기도 하였다. 그런 모습에서 어느 정도 희망을 가져보아야 하는 것일까? 논어에서 말하는 이상적인 군주와 국가보다 군주론과 같은 어느 정도는 변칙적인 군주가 정말 필요한 것은 아닐까 하는 생각도 들었다. 나이가 들어가면서 어릴 적 꿈꿔왔던 이상적인 국가는 현실적으로 불가능하고 어느 정도 타협이 필요하다는 것을 알게 되었다. 그렇면서 신하가 목숨 걸고 답한 대답은 정말 이상적인 것에 불과한 것일까라는 의문만이 남았다.

[이상한 집 2] 끝까지 밝혀지지 않은 비밀

이상한 집 2 - 11개의 평면도 ㅣ 우케쓰 이상한 시리즈
우케쓰 지음, 김은모 옮김 / 리드비 / 2025년 2월

* 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

미스터리 소설이고 베스트셀러라는 말에 나도 책을 읽기 위해 집어 들었다. 소설의 특성상 한번 읽기 시작하면 끝까지 손을 놓지 못하고 읽게 되는데 웬걸 읽다 보니 그냥 단편 소설 같다는 느낌이 들었다. 11가지 자료를 바탕으로 한 이야기들. 읽다 보니 공통점은 사건의 실마리가 제대로 밝혀지지 않은 채 끝을 내고 말았다. 그리고 특정 문구에 .을 표시하여 뭔가를 암시하였다. 책의 머리말에 이야기의 공통점이 있으니 잘 추리해 보라고 하였다. 책을 절반쯤 읽었을 때 앞에 나왔던 주인공과 비슷한 인물이 등장했다는 것을 눈치채고 이렇게 이야기가 연결이 되는구나 생각이 들었다. 하지만 독자들의 예상을 깨고 이야기를 전개하는 것이 작가의 몫이고 우리는 그런 것을 기대한다. 일본 소설답게 등장인물들의 이름이 상당히 헷갈렸다. 정말 누구 말대로 일일이 이름을 메모하지 않고서는 전체적인 문맥을 이해하기 어려울 것 같았다. 하지만 나 같은 독자들을 배려하여 충분히 이해할 수 있게 대화식으로 이야기가 이어져서 어렵지는 않았다. 실제로 일어날 것 같기도 한 사건들이었기에 실화를 바탕으로 한 소설인가 하는 생각이 들 정도였다.

나름대로 사건에 대해 추리를 해가며 이렇게 저렇게 이야기가 이어나가는 것일까 하는 생각을 하였다. 사건의 실마리가 되는 물건들을 수년간 간직하였다가 몇 달 혹은 몇 년 뒤 문득 생각이 나서 꺼내보았다는 것은 소설에서나 가능한 이야기인 것은 맞지만 최대한 자연스럽게 이어나갔다. 11가지 집에 대한 이야기를 다 읽었을 때 그래서 범인은 누구이며 사건은 어떻게 된 것인가 하는 의문만 남았다. 그리고 이렇게 그냥 열린 결말로 끝나버리는 것은 아닐까라는 생가이 들었다. 당연한 얘기지만 기우에 불과했다. 구리하라의 추리편을 펼치는 순간 책에서 눈을 뗄 수 없었다. 이런 추리를 했다는 것은 전문 프로파일러나 가능할 법한 자료를 바탕으로 한 색다른 방법이었다. 아마 이야기 속 주인공은 이런 생각을 가지고 행동했을 것이다. 나를 파멸시킨 누구를 미워했기에 처절하게 복수하기 위해 비정한 방법을 선택하였다. 하지만 그도 역시 또 다른 피해자였다. 책에 등장한 인물들은 모두 정상적인 삶을 살지 못했다. 입양되었거나 어릴 적부터 착취를 당했다. 혹은 불륜으로 태어난 자식이거나 잘못된 행동을 뉘우치기 위해 또 다른 잘못을 저지르기도 한다.

종교라는 것이 정말로 무섭다. 자신의 신념을 지키기 위해서 혹은 내 자식이 불명예를 안고 평생을 살아가야 하는 것이 두려워 극단적인 방법을 선택한다. 어쩌면 끼워맞춰진 이야기인지 모르겠으나 나도 모르게 책을 읽으며 빠져들고 있었다. 베스트셀러에 오른 소설은 뭐가 달라도 달랐던 것이다. 이런 상상을 하고 이야기를 끼워 맞출 수 있는 능력을 가졌다는 것은 타고난 능력인 것이다. 아무나 흉내 낼 수 없는 이야기 전개. 그리고 구리하라의 추리가 완벽하지는 않고 또 미해결된 사건에 대해서는 끝까지 밝히지 않았다. 진정 열린 결말로 끝을 맺는 것이다. 정말 등장인물들의 행동이 구리하라의 추리와 일치하는 것일까? 독자의 한 명으로 나도 나름대로 추리를 해보았다. 그리고 나는 [이상한 집] 1권을 검색하고 있었다.

자본주의는 리스크를 많이 부담하는 쪽이 돈을 많이 번다

잠든 사이 통장에 돈이 쌓이는 미국주식 투자 공식 - 도키의 돈을 잃지 않는 미국주식 투자 바이블
도키 지음 / 원앤원북스 / 2025년 3월

주식투자를 하면 1년 중에 1개월은 기분이 좋고 11개월은 기분이 좋지 않다는 말을 한다. 그만큼 주식투자라는 것이 어렵다는 것인데 책 제목에 있는 것처럼 마음 편한 주식투자는 없는 것 같다. 돈을 잃지 않는 투자는 간단하다. 손실이 나면 주식을 팔지 않고 오를 때까지 버티면 되는 것이다. 물론 기회비용은 고려하지 않는다는 조건이 붙는다. 미국 주식이 답이라는 말은 수없이 들었기에 장기 투자에 적합하다는 것은 잘 알고 있다. 우리나라와 달리 주주 자본주의가 잘 되어 있고 미국 시민들이 가입한 퇴직연금의 경우 주식이 상당 부분을 차지하고 있다. 우리나라처럼 부동산이 선거에 큰 영향을 미치는 것이 아니라 주가가 영향을 미칠 수 있는 것이다. 강남 불패 신화처럼 미국 주식 불패신화인 것이다. 책이 초반부에는 왜 미국 주식에 투자해야 하는지 이유를 설명하는데 주주 자본주의뿐 아니라 빅 테크 기업들이 미국에 몰리는 것도 이유 중 하나이다. 또한 정보들을 기관들만 알고 개인들에게는 공유하지 않는 것이 아니라 모두 공개를 하는 것이다. 기울어진 운동장이 아닌 것이다.

그렇다면 모든 미국 주식이 모두 우상향하기만 하는 것일까? 그렇지는 않을 것이다. 가장 속 편한 미국 주식 투자는 S&P 500에 장기 투자하면서 배당금 받으면 되는 것인데 조금이라도 저렴할 때 매수하고 싶은 게 인지상정이고 개별 주식에도 관심이 가기 마련이다. 어떻게 하면 좋은 주식을 고를 수 있을까 하는 것이 책을 읽는 주된 목적이다. 물론 정답은 나와있다. 재무제표를 보며 현금흐름과 이익률을 분석해 보면 되는 것이다. 그리고 자신이 투자해야겠다는 확신이 들면 장기 투자를 하는 것이고 그렇지 않다면 매수를 하지 않거나 뉴스가 나왔을 때 팔아야 하는 것이다. 자신이 매수한 이유가 있는데 그 이유가 사라졌다면 보유할 필요가 없는 것이다. 좋은 주식과 나쁜 주식을 구분하여 좋은 주식만 담으면 되는데 아무리 좋은 주식이라도 고점에서 사게 되면 물릴 수 있는 것이다. 주식이 저렴한가 아니가를 판단하는 기준은 멀티플을 활용하라고 한다. 물론 절대적인 수치는 아니라 투자에 참고할 만한 정보라 생각한다. 나도 알고 너도 아는 정보는 새로울 것이 없기에 이미 적정 가격을 유지하고 있을 것이다. 그렇다면 돈을 벌기 위해서는 앞으로 실적이 좋아질지 어떨지를 알아야 하는 것이다. 여기서는 배팅이 들어가야 한다고 본다. 실적이 발표되면 10%씩 오르거나 내리는 경우를 종종 보았는데 주식투자는 심리전이기 때문에 누가 얼마나 더 리스크를 안고 투자를 하느냐가 관건이라 본다.

미국은 자본주의 국가이다. 자본주의는 열심히 일한 사람이 돈을 많이 버는 것이 아니라 리스크를 많이 떠안는 사람이 돈을 많이 버는 구조이다. 돈을 벌기 위해서는 잃을 각오를 해야 한다. 하지만 도박처럼 불확실성에 배팅하는 것이 아니라 확실히 알고 확률이 높은 곳에 배팅을 해야 하는 것이다. 어떻게 하면 수익을 낼 수 있는 확률을 높일 것인가에 대한 지침을 알려주는 책이라고 본다. 즉 무조건 이기는 투자는 없다. 어느 정도의 리스크는 감수해야 하지만 얼마나 위험 부담을 줄일지에 대한 방법을 알려주는 것이다.