근력 운동의 과학

근력 운동의 과학 - 근육과 뼈를 강화하는 해부학과 생리학의 원리 ㅣ DK 운동의 과학
오스틴 커런트 지음, 권기호 옮김 / 사이언스북스 / 2021년 12월

50대로 접어들면서 정말 체력이 떨어져서 일상 생활에 활기마저 되찾지 못한다는 것을 절감한다. 딱 20여년전만해도 피트니스클럽 관장이 이대로만 계속하면 남부럽지 않은 몸짱이 될 수 있다(?)며 남성판 몸짱아저씨(그 무렵 몸짱아줌마 정다연씨가 유명세를 얻었다)를 꿈꿔보자고 했던 격려는 기억 저편에 사라진지 오래. 척추는 오른쪽으로 기울어져 있고 틈만 나면 관절 여기저기가 쑤셔서 통증의학과를 찾아 물리치료를 받기 일쑤다.

다시 마음을 다지고 시작한 헬스. 요즘은 PT(퍼스널트레이닝)가 대세라 과거처럼 헬스클럽에 가면 트레이너들이 돌아가며 조금씩 봐주는 시기가 아니다. 그렇다고 과거 배웠던 운동방법을 기억해 내기가 쉽지 않을터. 그래서 선택한 <근력 운동의 과학>은 자신감과 조금씩 달라지는 내 몸을 바라보며 다시 설레일 수 있는 기회를 주는 책이 되었다.

이 책은 인체를 해부학처럼 분석해서 근육의 작동원리와 각 운동별 자극을 받는 근육과 운동후 근성장을 상세한 도해를 통해 이해를 높인다. 그리고 가장 중요하면서도 간과될 수 있는 운동시 호흡법도 상세하게 설명해 줘서 혼자 헬스를 시작하는 이들에게도 충분히 자신감을 갖게 해준다. 일단 여기에 소개하는 머신을 위주로 시작하는 운동으로 프로그램을 구성해서 2주 정도 지났는데 조금씩 달라지는 체형과 근성장을 입증하는 즐거운(?) 근육통이 나 뿐만 아니라 다른 독자들에게도 신선한 자극이 될 것이다.

가장 반가운 부분은 과거 헬스를 할 때 다쳤던 어깨와 허리, 무릎으로 인해 다시 헬스를 시작하는데 주저했었지만 부상예방을 위한 부위별 증상과 주의사항, 그리고 정리 운동을 소개해 준다. 끝으로 근육키우기, 근육강화, 지구력 향상 등 자신만의 목표를 삼은 이들에게 운동프로그램을 초심자와 숙련자로 구분해 제시함으로서 운동법은 충분히 숙지했지만 막상 어떻게 운동해야 할지 막막한 이들에게 체계적이고 효율성 높은 결과를 기대할 수 있게 제시한다. 이 책이 움츠러든 내게 다시 자신감을 얻게 하고 활력을 되찾는데 큰 도움이 될 것이다. 헬스를 시작하시는 독자들이라면 꼭 옆에 두고 참고하시기를 권한다. 

경제적 해자

경제적 해자 - 부자를 만드는 주식투자의 공식
팻 도시 지음, 전광수 옮김 / 북스토리 / 2021년 3월

해자(垓字)는 과거 성을 축조할 때 적의 침입에 효과적으로 방어하기 위한 수단으로 성벽 외부에 수로를 만들어 상대의 공성에 어려움을 주는 방어막을 뜻한다. 이러한 장벽을 뜻하는 해자가 경영학 분야에서 해당 산업에 타 기업이 신규로 진입하는데 어려움을 주는 작용으로 ‘경제적 해자’라고 표현하기도 한다.

‘오마하의 현인’이라 불리는 워렌 버핏은 이 경제적 해자라는 개념을 이용해 기업의 내재가치를 판단하고 주식을 투자하는데 활용한다. <경제적 해자>는 바로 이러한 해자 역할을 해내는 요인들을 가지고 기업을 찾아내고 투자하는 방법에 대한 책이다.

이 책의 저자는 경제적 해자 측면에서 크게 네가지를 감안해 기업을 골라야 한다고 조언한다. 무형자산, 전환비용, 네트워크 효과, 원가 경쟁력 등이 그것인데 경제적 해자는 비단 워렌버핏 만의 전유물이 아니라 다른 주식투자 대가들의 투자 패턴을 분석해 보면 이처럼 진입장벽이라는 장점을 갖고 있는 기업에 투자하는 것이 가장 높은 효과를 거둔다는 것을 알게 되었고 저자와 저자가 속한 투자회사에서 이를 분석해 앞서 꼽은 4가지 요인이 있음을 파악하고 이를 체계화 한 것이 바로 이 책인 것이다.

 무형자산은 브랜드·특허·라이센스 같은 눈에 보이지 않지만 상당한 가치를 가진 것을 뜻한다. 예를 들어 IT기업으로 전세계를 주름잡는 애플은 브랜드파워로 유인되는 충성도 높은 고객 들이 강력한 무형 자산의 하나 일 것이다. 전환비용은 한 번 선택하면 바꾸기 힘든 주식을 의미하며 네트워크 효과는 페이스북·왓츠앱·인스타그램·유튜브·카카오톡·라인과 같은 인간 상호간 연결을 사업모델로 하는 SNS기업 들이 해당될 것이다. 원가우위는 규모의 경제가 가능해 다른 경쟁기업은 물론 새로 진입을 검토하는 기업들에게 중요한 결정요인 중에 하나일 것이다. 이 모든 것들이 결국 해당 기업이 얼마나 해당산업에서 주도권을 갖고 있고 더 이상의 경쟁자를 용납하지 않는 지배적 위치에 있는지 알게 해준다는 것이 이 책의 골자다.

즉, 기울어진 운동장에서 유리한 위치에 있는 기업이라면 충분히 투자를 고려할만한 것이라는 점에서 경제적 해자는 중요한 기업가치 판단의 조건이 아닐 수 없을 것이다.

많지 않은 분량이지만 한 장 한 장 내용이 주식투자를 한다면 반드시 숙지해야 할 혜안들로 구성되어 있는 책이 아닐까 싶다. 꼭 읽어보시기를 권한다.

[100자평] 경제적 해자

경제적 해자 - 부자를 만드는 주식투자의 공식
팻 도시 지음, 전광수 옮김 / 북스토리 / 2021년 3월

4가지 진입장벽이 투자를 고민하는 대상 기업의 선정을 결정지어 준다

당신의 운동법은 안녕하십니까?

당신의 운동법은 안녕하십니까?
이화령 지음 / 안식(Rest) / 2021년 12월

세계보건기구(WHO)에서는 현대인의 건강을 지키기 위해 필요한 운동 시간을 최소 주150분으로 권장하고 있다 이는 운동이 건강관리에 그만큼 큰 영향을 미치고 있음을 나타내는 것이다. 그런데 우리는 최소 운동시간을 모르더라도 운동이 건강과 노년의 삶의 질을 보장하는데 필요한 수단임을 대부분 다 인지하고 있다. 하지만 바쁜 일상에 치여, 때론 일부러 시간을 내서 헬스장에 가서 기구를 들고, 보충제를 먹어가며 소위 SNS상에서 몸짱과 콜라병 몸매를 자랑하는 남녀의 모습에 주눅 들고 따라가려다 지레 지쳐 버리는 현상을 반복하기 때문에 운동을 가까이 하지 못하는 경우가 많을 것이다.

그래도 우리는 운동을 해야 한다. 나쁜 자세로 흐트러진 체형 교정 효과도 감안할 때 늘 운동을 가까이 해야 한다. 너무 거창하게, 기구를 들고, 러닝머신에서 운동복에 헬스측정기를 달고 달려야만 운동이 아니다. 그래서 우리는 운동법에 대해 다시 접근해야 하고 <당신의 운동법은 안녕하십니까?>은 이 의도에 잘 부합하는 책이 아닐까 싶다. 이 책의 저자는 선수생활을 통해 얻은 부상과 통증이 조심성이 없어서라기 보다 마음대로 근육을 컨트롤하지 못했기 때문이라고 진단하고 각자 몸상태에 따른 운동법을 실행해야 부상도 줄이고 원하는 건강을 얻을 수 있다고 한다. 그래서 이 책을 통해 올바른 운동 정보를 알려준다.

자신에 맞는 운동 강도와 방법을 선택하는데 필요한 정보는 물론 근육통에 있어서도 어떤 근육통이 건강에 적신호인지, 혹은 근육의 성장에 필요한 근육통과 어떻게 구분해야 하는지도 알려준다. 특히 혼자 운동할 때 필요한 팁은 잘못된 정보로 운동을 해 온 이들에게도 중요한 깨우침을 주기에 충분하다.

아쉬운 점은 작은 판본이다 보니, 텍스트 크기가 작고 동작을 설명하는 사진이 작아서 눈이 나쁜 독자들에게는 상당히 불편하다는 점. 옥의 티가 아닐까 싶다. 출판사에서 여력이 된다면 좀 더 큰 텍스트와 동작을 설명하는 사진을 편집해서 재발행하면 좋을 듯 싶다. 너무 좋은 책인데 선택하는 독자들에게 부담을 줄 까 안타깝다.

ESG 혁명이 온다. 2: 미래 전략과 7가지 트렌드 편

ESG 혁명이 온다 2 - 미래 전략과 7가지 트렌드 편 ㅣ ESG 혁명이 온다 2
김재필 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2021년 12월

지난 수년간 ‘ESG경영’이란 말을 많이 접했을 것이다. 친환경(Environment), 사회공헌등 사회적 책임경영(Social), 지배구조 개선(Governance)의 머리글자를 딴 단어의 조합인 ESG경영은 향후 글로벌 기업의 경영철학을 표현한다고 할 수 있다. 이제 ESG경영은 기업을 넘어 한 국가의 성패마저 가를 중요한 미래지표로 작용할 것이라고 전문가들은 진단한다.

그러다 보니 오는 2030년 ESG경영 시장은 무려 130조 달러에 달할 것이라는 전망도 나온다. 지난 2020년말 글로벌 ESG펀드 자산규모는 무려 1조 6,502억달러(한화 약 1,800조원)에 달했다고 한다. 지금도 ESG펀드 유입액은 늘어나고 있다.

<ESG혁명이 온다 2 -미래 전략과 7가지 트렌드 편>은 ESG혁명으로 베스트셀러 작가가 된 저자가 향후 미래 전략과 7가지 트렌드에 집중해 펴낸 두 번째 책이다.

저자는 올해부터는 ESG를 계기로 차별화되고 공격적인 경영 전략을 구사해 거대 글로벌 시장에서 막대한 부와 가치를 선점해야 한다고 주장한다. 전작이 ESG경영에 대한 기초과정이라고 본다면 이 책은 본격적으로 ESG경영을 추지니하기 위한 실무적인 부분에 초점을 맞췄다.

내가 다니는 회사도 ESG경영을 선포하고 본격적으로 나섰지만 막상 ESG경영의 개념이나 어떻게 추진해야 할지 막막하면서 또 초반이라 사업계획을 수립하기가 만만치 않은 것도 사실이다. 그래서 많은 언론사가 관련 교육프로그램도 개설해 기업 실무진에게 도움이 되는 것도 있다. 앞으로 물론 ESG경영에 대해 추진방향에 많은 영향이 있고 달라질 수도 있다. 하지만 이 책은 경쟁과 생존에 가장 민감한 기업들에게 ESG경영이 왜 필요하고 실무적으로 계획을 수립하는데 좋은 참고가 될 것이다.