트레일 러닝 교과서

트레일 러닝 교과서 - 100K 오프로드를 즐기면서 부상 없이 완주하는 달리기 기술과 훈련 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
오쿠노미야 슌스케 지음, 신찬 옮김 / 보누스 / 2019년 6월

건강을 위해 등산을 해야겠다고 결심하고,

찾아본 영상 중에 산에서 걷는 법 또는 트레일 러닝에 관한 다큐를 보게 되었다.

그때 무슨 한국의 트레일 러닝 동호회 회원들이 나와서

다치지 않고 산에서 뛰는 법 등을 알려주었는데,

시범과 내용이 실로 너무 간단해서 아쉬웠다;

반면에 이 책은 내용이 자세하고, 트레일 러닝이 무엇인지

걷기와 달리기의 기본적인 내용, 오르막의 테크닉과 코스 선택법,

내리막에서 돌길 내려가는 법, 돌 위에 발을 디딜 때 체중을 싣는 법

나무뿌리가 드러나 보이는 내리막, 구불 거리는 좁은 트레일 내려가는 법 같이

실제 산에서 걷고 뛰면서 경험했던 내용들이 큰 사진과 함께

구체적으로 담겨 있어서 정말 유용했다~

그냥 평범하게 등산하시는 분들도 한번 읽어보면 좋을 책이다.

등산은 대부분 천천히 걸으며 하시는 중년 이상 분들이 많지만,

걷는 법과 트레일 러닝에 대한 정보를 알아둔다면 일반 등산에도 도움이 될 것이다.  

또한 젊은 층은 산에서 뛰는 운동 효과가 크다고 들었고,

부상의 위험만 조심한다면..살 빼는데도 효과적일 것이다.

달리기를 위한 기초 지식에서 공원, 강둑, 호수, 해안가, 강변,

야산, 하이킹 코스, 등산로 같은 각기 다른 장소와 배경에 따라 달라지는 러닝 지식

트레일 러닝 계획 짜는 법, 스트레칭, 염좌 예방과 테이핑,

배낭 소지품과 챙기고 배낭 매는 법 같은 꼼꼼한 지침이 풍성하여 놀라운 책이다.

완전 강추하고 싶고, 산에서 뛰면서 발을 자극하려고 강하게 운동하다가

다친 경험이 있는 나로서는 진짜 심봤다 싶은 책이다.  

의욕상실 극복 중입니다 (신선한 내용~추천!)

의욕상실 극복 중입니다 - 무기력을 이겨내는 심리 상담서
오시마 노부요리 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2019년 7월

알라딘 추천 마법사가 나에게 추천해준 책이다.

내가 의욕 상실 극복 중인 것을 어찌 알고..놀랍다ㅋ -_-;

작은 사이즈에 귀여운 표지~

내용도 금방 가볍게 읽을 수 있지만,

의외로 관점의 변화와 생각의 전환을 가져온

신선하고 좋았던 책이라 권하고 싶다~!

사람들은 무기력하다고 하면,

'게으른 습관, 약한 의지, 무심코 뒤로 미루는 성격' 등에서

그 이유를 찾고, 개인의 문제로만 여기기 쉽다.

그러나 저자는 스스로 생각하는 무기력의 원인과

진짜 원인이 다른 경우가 많다고 지적한다.

실제 무기력의 원인이 내부보다는 외부에 있는 경우가 많다는 것이다.

저자는 심리상담가로서 많은 상담 경험을 갖고 있고,

내담자들의 무기력/우울증의 원인 분석보다는

현재 맞닥뜨린 무기력한 상태와 감정의 문제를

최대한 빨리 개선하기 위해 노력해왔으므로,

독자로서 나 역시 저자의 견해에 설득된 측면이 꽤 있다.

구체적으로 언급되는 요인 중에는 호르몬의 분비 문제,

(노르아드레날린과 세로토닌 양이 부족한 것)

또는 우울증, 갑상선 기능 저하, 기온의 문제, 학습된 무기력한 경험 등이 있다.

저자는 무기력한 것이 전적으로 내 잘못, 내 탓이 아니라..

외재화된 이유가 따로 존재할 수 있음을 인식하라고 말한다. 

자신과 사건을 객관적으로 바라 보고, 내가 믿어 온 상황과 생각을 다른 관점,

보다 넓은 시야로 유연하게 바라보는 것이 치료에 도움이 된다는 것이다.

(내게 집중하고 집착하던 문제를 외재화 시키는 것이 해답이 될 수 있다는 말)

또한 강박관념과 자기 중심적으로 판단하고 결정하며 강하게 믿는,

(불쾌/유쾌보다는 옳고/그름으로 구별하고 판단하는) '만능감'에서 벗어날수록

무기력 상태에서 멀어질 수 있다고 가르친다. 

그저 순수하게 내가 좋아하는 일을 지속 하고

본능적으로 유쾌한 일을 생각없이 하는 것이 무기력 극복에 도움이 된다는 것..

만능감에 대한 부분에서 생각이 많아졌는데..

옳고 그름의 문제로 매사를 판단하고, 개인적인 불쾌함과 선호도의 문제는 

무시하거나 인내하는 것이 미덕이라고 믿고 살아온 내가 잘못된 것인가?

그래서 오히려 우울감이나 무기력에 빠지기 쉬운 내면 상태가 되었다는 것인가..

머리를 띵하고 맞은 기분이 들었다;

만능감, 자기 확신이 강해도 불안감이 커지고 무기력이 생길 수 있다 지적에

납득이 되면서도..가치관의 문제에서 내적 갈등이 일어났다.

(정말 책에서 저자가 말하는 만능감의 태도와 거의 다름없었다;)

어쨌든 저자는 만능감을 버리고, 본능과 무의식 상태를 활용하는 법을 이야기하는데..

기존에 내가 가져왔던 생각과 태도를 돌아보게하고, 도움되는 부분이 있었다.

또 인상적이었던 부분 중 하나가,

남에게 고민을 털어놓으면 오히려 감각이 왜곡될 수 있다는 것~!

고민 따위 말할 필요가 없는 것이다..

만능감 외에도, 타인의 질투와 시샘이 무기력을 부를 수 있으며..

친밀한 사람의 관계와 살뜰한 조언도 행동의 제약을 만들 수 있다고 하는데.. 공감이 되었다.

셋째로 어머님의 친밀감이나 부모의 질투 역시 무기력을 부를 수도 있다는 내용도

이전에는 깊이 생각해 본 적 없는 이야기라 새로웠던 것 같다.

무기력이 생기는 원인과 이유를 폭넓게 인지하게 된 거 같고,

저자의 실제 심리 상담, 치료 방법을 내게 적용해보면서

관점과 생각의 틀 역시 넓어진 기분이 들었다.

읽으면서 마음을 상쾌하고 가볍게 해주는 유익이 있는 책으로 추천하고 싶다~^^

자신감

자신감 - 단 한 걸음의 차이
샤를 페팽 지음, 김보희 옮김 / 미래타임즈 / 2019년 6월

이 책이 프랑스 아마존 베스트 1위, 프랑스 아마존 52주간 자기계발 1위..

저자는 프랑스인에게 가장 사랑받는 철학자이자 작가로 꼽힌다고 하니~

읽어보지 않을 수 없었다.

프랑스는 나의 관심국가로, 프랑스에서 사는 것을 몇 번이나 상상해봤기에..

저자는 20년째 고등학교 학생들에게 철학을 가르쳐왔고,

대학이나 방송에서도 철학 강연을 한다고 한다.

그래서 이 책에서도 철학자들의 이야기를 들을 수 있고,

철학자들의 관점과 해석에서 자신감을 설명하고 있다.

저자는 타인을 통해 안심하고, 신뢰를 받아본 경험이 자신감을 갖는데 도움이 된다고 말한다.

자기에 대한 신뢰와 타인에 대한 신뢰, 삶에 대한 신뢰..

이 모든 신뢰가 자신감의 원천과 토양이 된다고-

자기 신뢰와 자신감이 있다는 것은 스스로의 실력을 높이고, 좋은 관계를 맺고,

긍정적인 삶을 받아들인다는 뜻이라고 설명하기도 한다.

저자는 마돈나를 비롯하여 여러 사람들의 사례를 통해

소심하고 자신감이 부족했던 사람들이 달라질 수 있었는지도 이야기한다.

그런 유명 인물들의 이면에는 좋은 사람과의 만남, 한 마디의 인정해주는 말이 효과적으로 작용했다.

따라서 아이를 어릴 때부터 믿어주는 것, 인정해주는 말을 하는 것이 얼마나 중요한지도 배울 수 있다.

누군가의 인정이 큰 변화의 물줄기를 터주기도 하는 것이다.

저자가 교사라서, 그런 부분의 영향력을 잘 이해하고 있는 것 같다.

또한 실력을 쌓고, 작은 성공을 이루는 것도 자신감을 키우는데 보탬이 된다.

자신감을 강하게 하려면, 직관과 내면의 목소리에 집중하고 자신의 내면을 믿어야 한다.

또한 결정하는 훈련이 이에 도움이 된다고 한다.

결단력이 지금까지 해보지 않은 일에 도전하게 해주기 때문이다.

시간에 쫓기지 말아야 하지만, 결정하는 시간을 줄이고..

선택하는 법을 배워나가면서 일단 한 걸음 시작하고 행동하는 것을 강조한다.

이 책은 자신을 믿으라고 강력하게 반복하여 말하고 있다.

솔직히 책의 메시지는 쉽고 단순한데, 마음에 적용하는데는 쉽지 않았다.

한번 더 읽어보고, 소극적인 마음 상태를 다듬어나가야 할 것 같다.

누구나 그릴 수 있는 기초 수채화

누구나 그릴 수 있는 기초 수채화 ㅣ EJONG 수채화 기법 6
왕건걸 지음 / EJONG(이종문화사) / 2019년 6월

대만 예술 분야 베스트 1에 빛나는,

초보자도 혼자서 배울 수 있는 입문서라고 해서 보게 되었다^^

성인이 독학이나 취미로 미술을 배운다면,

유화나 소묘도 매력이 있겠지만..

수채화가 시작하기에 무난하고, 부담이 적다는 생각이 든다.  

관심 있다면, 우선 이 책으로 찬찬히 따라하며 배워보는 것도 좋을 것 같다.

본서는 '누구나 그릴 수 있다'는 제목으로, 시작부터 용기를 준다 +_+

하지만 수채화는 입문하기는 쉽지만, 그리는 것은 어렵다고 한다.

누구나 그릴 수 있지만, 멋지게 완성하긴 쉽지 않은 것이 수채화..!

그래도 편리하고 빠른 속도감으로 그릴 수 있어서,

많은 경험이 쌓인다면 실력도 자연히 높아질 것이다.

저자는 수채화 도구 소개, 선택하고 사용하는 법 뿐 아니라..

기본적인 기법과 활용법 모두 다루고 있다~

수채화에서는 물감도 중요하겠지만, 붓이 정말 중요한 거 같다.

집에서 따라서 실습하는데 갈라진 싸구려 세필 붓으로 어렵게 칠했더니,

그림 완성도가 엉망진창이 되는 것을 체험함 ㅠㅠ

붓의 종류 (털-다람쥐털, 담비털, 너구리털, 양털, 나일론털/

붓끝 모양- 둥근, 납작, 빽, 세필, 펜, 특수한 붓)에 따라서

표현할 수 있는 느낌이 저마다 다르다. 

어쨌든 배경을 칠할 때 물을 잘 머금으면서 유연도가 좋은 수채화 붓을 골라야 한다.

수채화 용지의 특징에 따라서도 그림의 느낌이 달라지는데,

스케치북 고르는 법도 알려주고 있다.

수채화에서 중요한 것은 물 조절, 색을 정확하게 배합하는 법, 채색 순서 등이다.

2장에서 그런 부분을 알려주는데, 그릴 때 직접적인 팁을 제공해줘서

초보자에게 도움이 많이 되는 장이다.

수채화도 기본은 스케치에서 시작하기 때문에..

3장에서는 구도 잡는 법과 스케치를 하는 법을 다룬다.

4장에서는 본격적으로 저자의 노하우가 담긴 18가지 수채화 테크닉을

그림 사진을 예로, 시작부터 완성하는 과정까지 모두 자세히 보여준다.

레슨 받는 효과를 누릴 수 있고 연습하기에도 좋다.

5장 응용 연습에서 가장 쉬울 것 같은 공원을 내 방식대로 편하게 따라 그려봤는데..

스케치북에 가는 샤프로 대략 따라 그리고..수채화 색연필로 색을 칠하고 붓으로 덮었더니..

물감 색과 전혀 다르고 표현이 정교하게 안되서, 아주 다른 그림이 되어버렸다ㅠㅠ 

쉬워보였는데..아니었다. 어서 4B 연필과 붓, 물감을 제대로 구매해서 연습해야겠다.

그 밖에 나처럼 실수한 사람이 그림을 수정하고 살리는 응급 처치법도 살짝 알려주고 있다~

누구나 그릴 수 있도록 간편한 입문서가 되어주는 좋은 책이다 ^^

미술 학원만 보내려고 하지 말고 (어릴 때 꽤 오래 다녔는데..이 책에서 설명을 더 많이 들은 거 같다;)

집에서 아이들의 그림을 직접 지도하는데도 사용하면 좋을 거 같다.

P.S  나의 망친 그림도 누군가에겐 용기와 도움이 되기를...

그림에는 좋은 미술 도구들의 도움이 필요하다.

수채화 색연필은 진짜 수채화에는 못 쓴다는 걸 배웠다. 

색도 전혀 다르고 표현이1도 안된다. 거기에 싸구려 세필 붓이 더해지면..참담 그 자체 ㅜㅜ

수채화 색연필은 오직 컬러링할 때만 쓰는걸로...!

다양한 색의 수채화 물감과 좋은 붓을 사서.. 다시 도전해보려고 한다 :)  

불안해서 잠이 오지 않아

불안해서 잠이 오지 않아 - 불확실한 미래, 서툰 관계 때문에 불안한 이들을 위한 심리학
미즈시마 히로코 지음, 김한나 옮김 / 호우 / 2019년 5월

솔직히 나는 잠을 잘 자는 편이다.

불안한 일이 있다고 해도, 누우면 얼마 안 있어 잠이 금방 드는 편이지만..

그럼에도 불안이라는 감정에는 관심이 있다.

이 책은 불안의 원인과 배경을 근본적으로 살피고 있고,

단지 견디는 것이 아니라..불안으로부터 자유로워지는 법을 

목표로 하고 있기 때문에 읽게 되었다. 

우리의 감정과 인생을 좀 먹는 두려움과 불안의 원인과 해결에

초점을 두고 있는 책이라서 읽을 가치가 있다고 생각되었다.

저자는 불안에는 진짜 불안과 가짜 불안이 있는데.

진짜 불안은 어떤 상황에서 마음에 불안이 생길 때

그 불안이 위험으로부터 안전을 도모하게 해주거나 

그런 상황을 어쩔 수 없이 당연한 일로 받아들이면

불안의 감정이 줄어들거나 더 커지지 않는 것..

다시 말해 이성적으로 타협할 수 있고

위험을 감지하게 하는 유익이 있는 것이 진짜 불안이라고 설명한다.

반면 우리를 근거 없는 상상으로 괴롭히는 것의 대부분은 가짜 불안이라고 정의한다.

알 수 없는 일을 내 멋대로 상상하면서 강박관념과 망상으로 구축해 낸 불안이 압도적으로 더 많고,

그런 불안에 속아서 미리 부정적인 태도에 갇혀 두려워 할 필요가 없다는 것이다.

저자는 이같은 가짜 불안을 분별하고, 가짜 불안에서 해방되는 방법을 이야기하고 있다.

나의 착각과 오해, 미래에 대한 두려움, 타인의 시선,

주변의 평가와 말, 과거에 비롯된 실패와 트라우마 등에서 비롯되는 불안이 있는데..

두려움의 자세(부정적인 반응, 대립의 결과를 보이게 됨) 대신에

따뜻함을 추구하는 배려하고 여유로운 마음의 자세를 통해서

나의 감정과 시각을 행복과 변화의 방향으로 이끄는데 해결방법이 있다.

또한 진짜 용기가 무엇인지를 배우는 것도 중요하다고 말한다.

사소하면서도 다양한 용기의 모습들, 자신을 지키는 행동과 선택들을 통해 성장하고

자기 효력감을 느끼고 자신감있는 자아로 바꿀 수 있게 돕고 있는 책이다.