엄마를 행복하게 하는 자존감 수업

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

나이가 드니 여자로서 자존감이 많이 떨어지는것 같다.

어느새 갱년기 아줌마가 되다 보니 얼굴도 많이 나이들어 보이고 건강도 예전만 못하다 보니

더욱더 자존감이 떨어지는 같다.

엄마가 행복해야 집안이 행복하고 아이들도 행복하게 잘 사는것 같다.

나는 어릴적 평범하게 학창시절을 보냈고 교실에서도 있는듯 없는듯 존재감이 없었던 학생이었던지라

나이가 드니 그런 평범한 학창시절이 후회스러웠다.

나이가 더 들기전에 나 자신을 좀더 사랑해주고 자존감을 높이기 위해 엄마를 행복하게 하는 자존감 수업

책을 읽어보게 되었다.

엄마의 가치를 높이고 가족의 일상을 바꾸는 엄마 자존감의 힘

코로나로 아이들과 붙어 있는 시간이 길어지면서 그 어느 때보다 엄마의 자존감이 중요해진 요즘이다.

갑작스럽게 맞닥뜨린 온라인 수업으로 스마트 기기에 순식간에 노출된 아이들과 부모 사이의 갈등

아이가 학습을 제대로 하고 있는지 불안한 부모의 고민이 깊어지고 있다.

이런 문제 상황에서 끙끙거리기만 할 것이 아니라 지금 내가 처한 상황을 일기로 써보면 좋다고 한다.

머리로 생각하는 것보다 눈에 보이도록 적어 내려가다 보면 엄마는 자신만의 좋은 해결 방법을

저절로 떠올리게 될지도 모른다.

엄마의 자존감에 대한 이야기를 생각했을때 가장 먼저 떠오른 것이 엄마라는 이름에 가려진

'나'를 찾는 과정에 대한 것이었다.

휴직을 해서 남편이 버는 돈만으로 우리 집 살림을 꾸려가게 되니 무언가를 배우고 싶어도 이상하게

남편 눈치가 보이고 부탁을 해야 할 것 같은 상황이 되니 자존심이 상한다.

평소에 남편이 아내가 돈을 쓰는 것에 대해 왈가불부하는 사람도 아니었는데도 내가 돈을 벌고 있지 않으니 나를 위해

돈을 쓰는 것이 마음 편하지 않았던 것이다.

나 또한 그런 경험이 있다. 요즘은 아이를 키우면서 알바를 가고 있지만 아이만 키울때는

남편한테 눈치가 보여서 제대로 사지 못하고 가지 못했던 기억이 난다.

아마도 그것은 내가 경제 생활을 못하니 눈치를 봤던 것 같다.

요즘은 적은 돈이라도 내가 벌어서 당당하게 쓰니 확실히 내가 필요한 것은 사게 되는것 같다.

코로나로 가족과 보내는 시간이 훨씬 많아진 요즘 아이들은 물론 남편까지 재택근무를 하며

종일 집에 있게 되니 엄마는 갑자기 해야 할 일이 더욱 많아졌다.

바빠진 일상에 마음이 지치고 힘들어질 때면 위기는 기회라는 말을 떠올리게 된다.

어려운 시간 속에서도 이 시간들이 내 삶을 더 더 풍요롭게 해줄 것이라는 것을 믿게 하는 말이기 때문이다.

이렇게 엄마를 숨 막히게 하는 시대이지만 다른 시각에서 보면 새로운 기회를 만들 수 있는 시대가 될 수 있다.

작은 일에 상처받지 않고 용기 있는 아이로 키우는 법

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

나는 어린시절 참 겁도 많고 무서운것도 많았던것 같다.

그만큼 자존감이 낮아서 그랬던건 아닌가 싶다.

얼굴도 더 예뻤으면 좋겠고 키도 더 컸으면 좋겠고 공부도 더 잘했으면 얼마나 좋았을까?

늘 고민했던 시기도 있었다.

지금 생각해 보면 그리 못생기지도 않고 키도 작지만 그래도 그렇게 작지 않고 몸도 날씬했는데

왜 그렇게 부족하다고만 생각 했는지 모르겠다.

우리 아이도 나처럼 자존감이 낮을까봐 큰 걱정을 했는데 다행히 우리 아이는 나처럼 자존감이 낮지 않아서

얼마나 큰 다행이라 생각했는지 모른다.

어릴때 부터 우리 아이는 임원을 늘 했었고 수업 시간에 발표도 잘했고 늘 잘했던 아이라 그런지 자존감이 그리 낮지 않은듯 하다.

키가 작아서 어떻하지?하고 걱정하는데 우리 아이는 키에 대해 스트레스를 받지 않고 있어서 다행이라 요즘 생각하고 있다.그만큼 성장 과정이 아이 자존감과 많이 연결되어 있는것 같다.

내가 아이 양육할때 혹시 아이한테 자존감 낮아지는 말들을 많이 하지 않았을까?

걱정을 하면서 이 책을 읽어 보았다.

작은 일에 상처받지 않고 용기 있는 아이로 키우는 법 책에는

마음이 단단한 아이로 자라게 하는 43가지 대화 습관에 대해서 나오고 있다.

그리고 이 책에서

"초등 시기에 꼭 키워야 할 한 가지가 있다면 바로 자존감이라고 한다.

이 말은 나도 공감이 간다.

어린시절 나는 선생님들 한테 칭찬을 받지 못하고 교실에서 있는듯 없는듯 학교를 다녔고 임원도

한번도 해본적 없어서 크게 관심도 못받아서 자존감을 많이 키우지 못했던듯 하다.

그만큼 초등시절에 자존감 키우는 일은 중요하다.

실패할까 봐 두려워 도전하지 못해요.

능력은 있는데 소극적이고 도전을 어려워하는 유형의 아이는 대체로 실패에 대한 자기만의 규칙을

가지고 있다.

즉 실패를 혀용하면 안된다는 자기 규칙이자 신념,비합리적인 믿음이 있다.

이 때문에 섣불리 행동하지 못한다.

실패할까봐 두려운 아이한테

아이에 자신감을 꺾는말은

.넌 왜 이렇게 겁쟁이니?

.용기를 내서 좀 해봐.

아이의 자신감을 키우는 말은

.실패하더라도 시도해 보자.

.왜 안 된다는 생각이 들까?

이런 아이한테는

.실패가 두려운 이유를 들어 본다.

.자기 규칙이 잘못된 믿음이라는 사실을 일깨워 준다.

.다양한 관점에서 생각하며 시야를 넓히도록 도와주도록 한다.

스스로 한계를 정해요.

실제로는 더 능력이 있는데도 스스로 자신의 한계를 정하는 사람이 적지 않다.

대부분이 그렇다고 해도 과언이 아니다.

무의식적으로 스스로 자신의 뇌에 제한을 설정해 버리는 경우가 많다.

아이의 자신감을 꺾는말은

.이런 성적으로 그 학교는 못 가겠네.

.떨어지면 안 되니까 들어갈 수 있을 만한 곳을 목표로 하는게 좋지 않겠니?

아이의 자신감을 키우는 말

.공부를 하면 어떤 점이 좋을까?

.네가 정말 가슴이 설렐 정도로 좋아하는 일은 무엇일까?

이런 아이들에게는

.한계를 정하는 것은 자기 자신이며,스스로 정한 한계는 비합리적인 믿음일 뿐이라고 알려 준다.

.진심으로 가슴이 뛰는 일을 목표로 삼도록 격려한다.

.자신이 활약하는 모습을 생생한 이미지로 떠올리게 한다.

아이를 키우면서 혹시 내가 무심코 던지 그한미디로 아이의 의욕을

꺾고 있지 않는지 이번 기회에 많이 배웠던것 같다.

말 한마디라도 조심해서 하고 기왕이면 아이의 자기 긍정감을 높이는 말을 하도록 노력해야겠다.^^

장내세균의 역습

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

나는 나이가 40대가 넘어가면서 제일 먼저 장이 않좋다는 생각이 들었다.

어릴때는 매운거 떡볶이 김치찌개,매운탕등 매운거 참 잘먹었는데 이제는 그런 음식들을 먹으면

배가 아파서 잠을 못잔다.

그만큼 장이 약해진것 같다.

아버지가 몇년전에 위암으로 돌아가셨다. 워낙에 위가 않좋은 유전자를 가지고 있어서 나 또한

종종 위가 않좋다는 소리를 듣는것같다.

작년에는 헬리코박터균이 있어서 2주동안 장 치료도 했었다.

그래서 요즘 나는 매운것도 짠것도 탄음식도 모두 조심해서 먹고 먹고 바로 눕지 않고

식후 4시간 이후 잠을 자려고 노력하고 있다.

가끔씩 속이 않좋을때는 식이섬유와 유산균을 많이 먹었는데 장내세균의 역습 책을 보니

그동안 내가 잘못 알고 있었던듯 하다.

설사,변비 등 의사도 알려주지 않는 장 크러블이 반복 된다면 소장내 세균 과잉 증식이 많이 일어나서 그렇다고 한다.

과민성 장 증후군 환자가 힘들어하고 의사도 잘 이해하지 못하는 증상은 피로감 말고도 여러 가지가 있다.

기억 장애와 인지 기능장애도 여기에 속한다.

실제로 배 속이 불편하면 멍해지고 집중력이 흐트러진다고 한다.

대개 과민성 장 증후군 환자는 오후 중반부터 오후 후반까지 가장 피로를 많이 느끼며 눈에 띄게 산만해 진다고 한디.

심한 경우에는 낮잠을 자야 회복이 될 정도로 강력한 피로감을 느끼는데 그게 바로 늦은 오후 시간대이다.

장내세균은 인간이 섭취한 음식물 찌꺼기를 먹고 살아간다.

세균마다 선호하는 음식물이 다르기 때문에 다종의 장내세균을 늘여 균형을 유지하고자 한다면 그만큼 음식을 골고루

먹어야 한다고 한다.

이렇게 댜양한 종류의 식품을 섭취하면 그에 맞는 다양한 종의 장내세균이 증식한다.

서른 가지 식품을 먹자는 주장이 한때 유행 했는데 장내세균 종류를 늘리기 쉽다는 점에서 유용한 제안으로 여겨진다고 한다.

장내세균은 우리 장 속에서 살아가면서 다양한 대사물을 만든다.

대사물은 장 점막에 있는 혈관으로 흡수돼 인체의 각 부분을 순환하며 건강에 큰 영향을 미친다.

나도 얼마전에 역류성 식도염 있다고 해서 병원에서 약을 받아서 먹었던 기억이 난다.

요즘은 역류성 식도염 환자가 점점 늘고 있다고 한다.

속이 거북하고 토할 것 같은 기분이 드는 성가신 질환이다. 얼마 전까지만 해도 역류성 식도염은 과도하게

분비된 위산이 위에서 식도 방향으로 역류해 생기는 병으로 여겨졌다.

약을 잘못먹으면 역류성 식도염은 오히려 위험하다고 한다.

환자의 치료를 위한 의료 행위가 자칫 새로운 질환을 일으킬 수 있으므로 의사도 환자도 이런 사실을 잘 알고

있어야 한다.

의사가 환자 한 사람 한 사람의 병세를 제대로 파악해 약을 조절해야 하는 이유이기도 하다.

과민성 장 증후군 치료에서 식사가 중요하다는 사실을 부정할 여지가 없다.

건강하고 현명한 식생활은 감염 후 과민성 장증후군의 방아쇠가 되는 식중독을 가장 효과적으로 예방할 수 있는

방법이다.되도록 화학 첨가물이나 화학 보존료를 포함하지 않는 식품을 먹아야 하며 미국 식사의

전형인 부실한 패스트푸는는 최대한 먹지 않도록 노력해야 한다.

대신 올리브 오일이나 오메가-3 지방산이 많이 포함된 지중해식이나 일식을 권한다고 한다.

장내세균의 역습책에서는 장이 예민한 사람이 꼭 알아야 할 장 건강 상식이 많이 나와있다.

나처럼 장이 건강하지 못한 사람들에게 이 책은 많은것을 알려주고 있어서 많은 도움을 받을 수 있다.

이 책은 배가 자주 아픈 사람,배에 항상 가스가 가득한 사람,

식이섬유를 먹어도 배변 활동이 어려운 사람들이 읽으면 참 좋을것 같다.^^

100세 시대를 신박하게 살아가는 36가지 방법

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

갱년기가 오니 나도 과연 건강하게100세 까지 살 수 있을까?걱정이 된다.

요즘 평균 수명이 길어졌다지만 주변을 보면 40대 이후 부터는 각종 대사질환과

암등이 많이 발생하는것 같다.

나도 100세 까지 살고 싶지만 100세가 아니더라도 우리 아이 대학생 될때까지 안아프고

건강 했으면 좋겠다는 생각이 든다.

갱년기가 되니 몸도 마음도 힘들고 더욱이 올해는 코로나로 인해 생명에 위험을 늘 느끼면서 살아가는 것 같다.

예전에 코로나가 없던시절 그 시절이 너무나 그립다.

앞으로 얼마나 살지 모르지만 100세를 산다면 어떻게 살아가야 하는지 이 책을 통해 배우고 싶어서 이 책을 신청하게 되었다.

행복한 노후의 기준은 주관적이지만 건강,재무,가족,일과 여가,사회적 관계 등 5개 요인의 적정한 균형이 필요하다.

이중 우리 중산층이 노후에 가장 중요한 요인으로 꼽은 것은 건강이었으며 두번째로 중요한 것은 재무였다.

노후준비에 늦은 시점은 없다고 한다.

또 늦었다고 포기할 수 있는 것도 아니다.그야말로 늦었다고 생각할 때 가장 빠른 시점이며 지금 시작한다면

노후파산의 우려를 낮추고 보다 안정된 노후를 맞을 수 있다고 한다.

우리나라에서 중년이란 중장년이라고도 하며 인생에서 장년에서 노년 사이의 단계를 이르는 말로,

일반적으로 대략40부터 65세 전까지 나이의 사람들을 일컫는다.

불과 20년 전만 해도 중년은 은퇴를 앞두고 있어 사회활동을 하는 사람들 중에서는 대접받는 위치였다.

하지만 고령화가 되어버린 요즘은 말 그대로 중간 나이 계층이 되어 버렸다.

중년기는 자녀 양육과 더불어 노부모 부양까지 부담이 가장 큰 시기로 일과 가족 두 영역에서 책임이 가장 극대화되는

시점이기도 하다.

민간기업의 평균 퇴직연령은 50대 중반으로 국민연금을 받을 때까지 많게는 10년 이상 소득공백기가 발생한다.

직장인들에게 물었을 때 가장 큰 걱정거리는 노후불안이라고 한다.

중년층이 노후불안을 해소할 수 있도록 국가와 기업,개인이 힘을 합하는 노력이 필요하다.

가장 이상적인 방법은 정년퇴직 연령을 가능한 늦추어 국민연금 수령개시 연령인 65세에 맞게 조정하는

것이다.

건강,재무,가족,일,여가 사회적 관계 가운데 단 하나라도 부족하면 노후에 대한 행복도가 낮을 수 있다.

5가지 영역에 대한 균형 있는 준비가 행복한 노후를 맞게 할 것이다.

이중에서 나는 얼마나 이루어 놓았나 생각해 보니 많이 준비해 놓은것 같지가 않아서 걱정이 된다.

앞으로 나는 금융지식에 대해서도 계속 공부해야 하며

노후준비의 기본 연금도 많아 알아야 하며 사교육 등 자녀지원에 무리하지 말아야 겠다는 생각이 들었다.^^

후덜덜덜 세상을 떨게 한 감염병 이야기

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

내 나이 50가까이 되면서 이런 시절을 살아왔던 적이 한번도 없었던것 같다.

메르스때도 무섭기는 했지만 3개월만에 종식되고 신종플루도 이정도로 심하게 오래가지 않았다.

이번 코로나는 1년 가까이 세상을 떨게 하고 많은 사람들이 죽어가고 있다.

예전에 살던 삶이 얼마나 자유롭고 행복했던 삶이였는지 그때는 정말 알지 못했다.

지나고 보니 다시 또 올 수 있을까싶다.

이제는 마스크 쓰지 않고는 밖을 나갈 수 없는 세상이 되어버렸다.

조금만 기침해도 열이나도 목이 아파도 나도 혹시 하는 불안감이 생겨버렸다.

백신이 나왔다고 연일 방송에서 방송하지만 아직까지는 먼나라 이야기 같다.

그만큼 감염병은 수많은 사람들이 죽어가는 질병이다.

후덜덜덜 세상을 떨게 한 감염병 이야기 책에서는 독감에서 코로나 19까지 그동안의 많은 감염병 이야기가 나오고 있다.

얼마전 방송에서 한 산후조리원 간호사가 결핵이 걸리는 바람에 아가들도 모두 결핵이 생기는 일이

발생했다.

결핵은 아주 오래전부터 인류에게 흔한 병이었다.

그러다가 19세기에 유행하면서 심각한 문제를 일으켰다.그 결과,미국 캘리포니아 주에서는 모래쥐를 기르지 못하게 했다. 결핵은 동물과 사람이 다 걸리는 병이라서 이런 병을 인수 공통 전염병이라고 한다.

다른 동물로부터 사람에게 옮겨져 병을 일으킬 수 있기 때문이다.

결핵은 세균에 의한 전염병이다. 결핵균은 대개 허파를 공격하지만 콩팥,신경,뼈 등 다른 조직이나 장기로 포질 수 있다.

결핵은 결핵균에 감염되어 걸리는 병이다.비말을 통해 감염되고 결핵균은 코나 입을 거쳐서 허파로 들어간 다음,

자라나서 허파 조직을 파괴하고 염증을 일으켜서 결핵 환자는 씩씩거리면서 호흡을 하게 된다.

계절 독감은 해마다 생긴다.바이러스가 대개 그렇듯이 독감 바이러스도 면역력이 약한 사람들을 먼저 공격한다.

그래서 아이와 노인이 많이 걸린다.이런 독감은 주로 사람과 사람 사이에서 옮는다.그래서 공공장소에서는 주의를

기울여야 한다.

계절 독감이 유행할 때에는 버스와 지하철,학교,식당 상점처럼 여러 사람이 모이는 곳에서 가능한 사람들과

거리를 두는 편이 좋다.

계절 독감은 미리 예방 주사를 맞으면 예방할 수 있다.그렇지만 안탑깝게도 효과를 오랫동안

보기는 어렵다.

독감 바이러스는 너무 쉽게 변이를 일으켜서 올해 맞은 예방 주사로 면연력이 생겼다 해도 내년에 유행할 독감 바이러스에는 도움이 되지 못할 수 있다.

코로나 19바이러스는 흔히 감기라고 말하는 코,목구멍,기관지,허파 등 숨을 쉬기 위해 공기가 드나드는 통로와 기관에

질병이 생기는 호흡기 질환이며 걸렸다면 그 원인은 코로나바이러스였을 수도 있다.

코로나19바이러스는 전 세계 사람들은 2019년 마지막 날에 중국에서 전염병이 널리 펴졌다고 발표한 날이었고

몇 달 지나지 않아 전 세계로 펴졌다.

코로나19의 가장 중요한 증상은 열이나고,마른기침을 하고,기운이 없다는 것이다.드물게는 머리가 아프거나,목구멍이

쓰리고,콧물이 나거나,입맛이 없고,냄새를 맡기 힘들며 관절 마디가 아프거나 속이 울렁거리고 구토를 하고,

설사를 하기도 한다.

이런 증상들이 심해지면 폐렴이 다른 호흡기 질환까지 생기게 된다.

코로나19전염병이 유행할 때는 다른 사람들과 만나거나 접촉하는 것을 피하는 게 좋다. 꼭 필요할 때가 아니면

집에 머무리는 것이 중요하다.아직까지는 코로나19에 효과적인 백신은 없으니까

조심해야 한다.

후덜덜덜 세상을 떨게 한 감염병 이야기는

코로나19와 싸우고 있는 지금 이 순간,우리가 꼭 알아 두어야하는 인류 역사를 바꾼 감염병 15가지가 나오고 있다.

독감,홍역,흑사병,콜레라,천연두,결핵 등의 여러 감염병은 오랫동안 인류에게 공포의 대상이었다.

적절한 치료법과 예방법을 찾아내기까지 많은 사람들의 희생과 노력이 필요했다.

이 책을 통해 다양한 감염병을 알게 되었고 감염병이 얼마나 무서운지 알게 되었다.

어서 빨리 코로나 바이러스도 사라져서 예전처럼 마스크 없이 공포없이 사는 그날이 빨리 왔으면 좋겠다.