작심삼일 다이어트 결심

숀리의 작심삼일 다이어트 - 숀리의 핏푸드 다이어트
숀리 지음 / 미르북컴퍼니 / 2013년 4월

아마도 뭇 여성의 다이어트는 평생의 숙제아닐까 싶을정도로 여성들은 다이어트를 결심하고 또 결심하기를 반복한다. 요즘에는 외모를 중시하는 풍조이다 보니 남성들까지도 다이어트의 바람은 거세게 불고 있다. 이제 슬슬 한여름 노출의 계절도 오니 조금 신경은 써줘야겠다 싶은 차에 이 책을 접하게 되었다. 숀리는 몸짱 만들기로 유명한 국민트레이너로 알려져 있는데, 그는 이 책을 통해 스트레스 없는 다이어트를 제안하고 있다. 기간에 제한을 두기 않고 작심삼일을 반복하는 것이다. 즉 3일은 다이어트에 충실하고 하루는 먹고 먹고 싶은 것도 조금씩 먹으면서 휴식을 취한 후 다음 날 다시 3일을 다이어트 하는 식으로 반복하는 것이다. 그는 이처럼 작심삼일을 오히려 이용하라고 권한다. 이 책에는 다이어트 운동뿐 아니라 두부, 닭가슴살, 쇠고기, 참치 등을 이용한 다이어트 레시피와 식사전에 해야 하는 운동법 등을 다양하게 정리해 놓았다. 특히나 운동기구를 이용한 운동이 아니라 주변 도구를 활용해 일상에서 쉽게 할 수 있는 방법을 소개한 점이 친근하다. 오늘부터라도 작심삼일 다이어트 기법을 활용하여 다가올 여름에 대비하여 적어도 민소매 원피스 정도는 소화할 만큼의 몸매를 만들어 보자.

 

고무장갑, 타올, 걸레질, 대걸레질, 그리고 휴대폰 받을 때의 자세까지 일상에서 우리가 접하는 물건이나 우리가 하는 일들을 통해서도 충분히 다이어트 운동 효과를 볼 수 있다니 오늘부터라도 당장 노력해 보면 어떨까. 특히나 휴대폰 받는 자세를 보고 재미있어서 웃음이 나오긴 했지만, 누가 보고 있지 않는 한(?) 따라 할 수 있을 것 같다. ^^

집에서 핸드폰 통화를 할 때 가만히 앉아서 받거나 과자를 집어 먹으며 받거나 하지 말고 다양한 포즈를 취하면서 받아보자. 그것만으로도 운동효과를 볼 수 있으니 얼마나 간편한 운동인가. 

 

칼로리 정보까지 주고 있는 레시피 또한 먹음직스러운 사진과 함께 제공하고 있는데, 낮은 칼로리 음식 레시피가 이렇게 다양한지 몰랐다. 특별한 어려운 요리가 아닌 우리가 쉽게 구할 수 있는 재료로 할 수 있는 다양한 요리를 소개해 놓아 우리가 조금만 신경쓰면 저칼로리 음식으로의 변신을 할 수 있다는 생각을 하니 당장 하나씩 레시피를 따라해 봐야겠다는 생각이 들었다.

 

책의 끝부분에는 숀리의 작심삼일 다이어트 8주 식단이 소개되어 있다. 식단을 들여다보니 3일은 운동과 식이조절이 되어 있고 4일째 되는 날은 자유식으로 되어 있다. 그야말로 작심삼일이다. 숀리의 식사 원칙은 다음과 같다.

아침 - 뭐든 좋으니 나만의 아침 식사를 만들어 가볍게 먹는다.

아침 식사 전 잠을 자기 때문에 공복 시간이 가장 긴 후이깅 고열량을 먹으면 몸에 확 흡수가 되므로 단백질이든 탄수화물이든 상관없이 가볍게 조금만 먹는 습관을 들인다. 단, 굶지만 않으면 된다. 아침을 굶으면 점심으로 먹는 음식은 모두가 체지방으로 쌓인다고 한다. 사람들이 흔히 실수하는 게 아침을 거르고 12시에서 1시까지 첫끼를 섭취하는 것이라고 하니 뭐든 가볍게 섭취하도록 하자.

점심 - 되도록 한식으로 탄수화물을 충분히 섭취한다.

점심은 메인이 탄수화물이 되어야 한다고 한다. 점심에 탄수화물을 극히 제한하면 8~9시쯤 도면 폭식 현상이 일어날 확률이 높다고 한다.

저녁- 단백질 레시피 중 하나를 택해 먹는다.

숀리가 주장하는 가장 중요한 원칙이다. 저녁만큼은 서양식으로 먹도록 하되 탄수화물이 중심이 되면 안 된다는 것이다.

'단백질을 위주로, 탄수화물은 거들기만 할 뿐!'-16p

간식- 과일이나 견과류 한 주먹을 먹는다.

다이어트할 때 견과류가 좋다는 건은 누구나 아는 사실이지만 후식이나 과자처럼 수시로 먹어서는 안된다. 과일도 마찬가지이다. 저녁 6시 이후에 먹는 과일은 혈당을 오르게 한다고 한다.

그러므로 저녁에 먹은 과일은 체지방으로 쌓일 확률이 높아지기 때문에 피하는 것이 좋다.

야식- 가급적 참고 못 참겠으면 토마토 혹은 견과류 소량, 저지방 우유를 섭취한다.

토마토는 포만감을 줄 뿐만 아니라 다음날 배변활동에도 도움을 준다고 하니 분명 사랑스러운 과일임에 틀림없다.

끝부분에 나온 탄수화물 중독에 관한 내용을 보고 나는 놀라움을 금치 못했다.

평소 빵, 과자, 커피 등을 즐기는 나인데, 탄수화물 중독증 자기진단을 해 보니, 6개 이상...ㅠ

식습관 개선이 필요한 상황이다. 간식이 먹고 싶을 땐 과일, 채소 , 단백질 음식으로 대신하라는데, 빵의 유혹을 어찌 참을까. 카페인은....

 

작심삼일을 이용하여 빵의 유혹을 조금씩 참아나가 보려 한다.

다이어트는 분명 머릿속에 '참을 인'자를 계속 새겨넣어야 할 운동이다.

참새방앗간 들르듯한 빵집을 그냥 지나치지기는 무척 힘겠지만

그래도 '나만의 아침'이 있지 않은가. 빵이든 한식이든 가벼게 즐기는 아침을 나는 약간의 빵으로 즐기면 된다. 물론 '가!볍!게'를 지키기가 쉽지는 않겠지만 '가볍게'먹다 보면 분명 가벼운 몸매로 보상되어질 것이리라.

해학이 넘쳐나는 그림과 필체의 만화

고우영 홍길동 세트 - 전2권
고우영 글 그림 / 자음과모음 / 2007년 5월

만화 홍길동을 읽었다. 다름 만화와는 다르게 손글씨필체로 말주머니가 채워져 있어서인지 더욱 친근하게 다가와 읽기가 편했다.

홍길동 이야기라면 누구나 다 아는 이야기이지만,

이 만화는 '호부호형~'이나 홍길동의 집안내력 등에 초점이 맞춰져 있지 않고

어린 홍길동이 도술을 익히기까지 겪은 어려움과 도술 능력을 키운 후 길동의 행동이 내용이 주류를 이루고 있다. 어린 홍길동은 아버지 홍참판과 가족들이 억울한 누명을 쓰고 잡혀가는 와중에 이웃의 도움으로 빠져나와 농사꾼의 집에 맡겨져 자란다. 얼마 후 홍참판의 둘째 아들 길동이 없다는 것을 알게 되어 포졸들은 길동을 잡기 위해 수색에 나선다.

길동은 자신을 체포하려는 포졸들의 눈을 피해 달아나다가 흑표의 도움으로 살아난다.

하지만 흑표는 관가에서 잡으려는 2인조 도둑 중 한 사람.

그것을 모르는 길동은 도둑들을 스승이라고 여기고 부모의 원수를 갚는다며 엉뚱하게 훈련을 받아 두사람의 도둑질을 돕기도 한다. 그러다가 2인조 도둑 중 두루미라는 사람은 재물을 혼자 얻기 위해 길동과 흑표를 몰래 관가에 신고한 후 둘을 위험에 빠뜨리는데

길동은 가까스로 무학도사의 도술에 도움을 받고 두사람에게서 벗어나게 된다. 

이후 길동은 스승에게 장풍직타 파괴술, 경신술, 오십육방 분신술, 등을 익힌다.

스승은 길동에게 도술과 무술을 가르치는 데 10년 정도를 예상하였지만

3년이 지난 지금 길동에게 더이상 가르칠 것이 없다고 할 만큼 길동의 능력은 뛰어났다.

이후 길동은 도술을 부려 어려운 사람들을 괴롭히고 있는 부정한 부자들이나 무리들에게서 그들을 구하고, 부모 잃은 아이를 부모의 품으로 돌려보내는 일 등 도움이 필요한 사람들에게 신출귀몰 나타나 문제를 해결한다. 이 책은 이처럼 도술과 무술을 부려 악과 싸우는 정의의 용사 홍길동 이야기를 중심으로 구성되어 있다.

 

 

더우기 이 만화는 고우영 화백의 글과 그림이 그대로 복원된 작품에 그의 둘째 아들이 직접 채색한 것이더서 더욱 뜻깊고 특이할 만하다. 고유영 특유의 멋스러움과 해학이 녹아 있는 그림과 그의 필체가 살아 있는 이 만화책은 이시대의 컴퓨터 그림이 주는 단조로움을 벗어난 작품이기에 등장 인물들의 생동감 있는 동작과 표정 하나하나가 더욱 신선하게 다가온다.

부정을 저지르는 무리들을 통쾌하게 골탕먹이는 것에서 오는 유쾌통쾌한 웃음과

어려운 사람을 생각하는 정이 많은 길동의 행동에서 오는 잔잔한 감동,

그리고 그러한 이야기를 통해 교훈까지 얻을 수 있으니

어찌 단순히 가벼운 만화책이라고만 할 수 있을까 싶다.

오래간만에 더욱 각별히 다가오는 제대로 된 만화책을 읽게 되어 

책을 읽는 내내 므흣한 긴장감의 끈을 놓을 수 없었다. 

교과서 넘나들며 지식 경계 허물기

이어령의 교과서 넘나들기 17 : 전쟁편 - 인류 역사를 뒤흔든 전쟁 이야기 ㅣ 이어령의 교과서 넘나들기 17
김창회 지음, 나연경 그림, 이어령 콘텐츠크리에이터, 손영운 기획 / 살림 / 2013년 4월

《이어령의 교과서 넘나들기》 시리즈를 처음 접해 보았다.

시리즈 중 17권, '전쟁편'을 펼쳐 보았는데 생각지 못했던 만화로 구성되어 있었다.

오호라, 그런데 다른 학습만화보다 내용 구성이 거의 줄글 못지 않은 수준임에 놀랐다.

어른이 내가 보아도 한국사뿐 아니라 세계사를 넘나들며 전쟁 관련 사건을 다루고 있었고

그와 같은 사건의 배경이 된 곳과 핵심 인물, 인물이 한 말, 인물의 생애 등 만화라고 하기에 엄청 방대한 양의 지식이 담겨 있었다. 표지 상단에 쓰여 있는 "21세기 지식의 융합으로 통하라!"라는 이 책의 컨셉이 확 와닿았다고나 할까.

이 책에는 다음과 같은 차례에서 볼 수 있듯이 지구촌에 있었던 수많은 전쟁 이야기를 통해 크게는 인류의 역사를 이야기하고 있으며 

결국 그러한 전쟁의 소용돌이 속에는 인간다움의 열망과 평화를 향한 몸부림이 깔려 있었기에

그렇게 수많은 전쟁을 치르고도 오늘날과 같은 지구촌 세계를 이루며 살아갈 수 있다는 것을 보여 주고 있다. 

 
 맨 첫장에서는 과거의 전쟁 역사를 이야기하기 이전에

 앞으로 물이 국제사회에서 분쟁의 씨앗이 될 수도 있다는 내용과 더불어 '공기 전쟁', '산소 전쟁'으로 명명될 수 있는  새로운 전쟁의 가능성도 덧붙이고 있다.

아버지의 뒤를 이어 이스파니아의 총사령관이 된 한니발이 일으킨 기원전 218년의 포에니 전쟁,  순수한 종교적 문제만으로 일어났던 게 아닌 유럽 사회의 종교적, 정치적, 경제적 문제가 결합되어 일어난 십자군 전쟁.. 십자군 원정의 실패로 교황의 지위가 땅에 떨어지게 되었지만, 그 이면에 동서간의 문화 교류로 인한 동방의 문화 유입으로  유럽의 문예 부흥기인 르네상스를 열게 된 기초가 되었던 과정도  상세하게 나타나 있다.  프랑스혁명을 다루며 '내전'과 '혁명'을 다시금 정의하고 있다. 한 국가 내에서 벌어지는 전쟁은 '내전'이라고 하고  기존의 사회체제를 바꾸기 위해서 피지배계층이 비합법적인 방법으로 권력을 바꾸는 일은 '혁명'이라고 친절하게 알려 주고 있다.

영화 '레미제라블'을 보며 문학 속에 크게 자리잡은 프랑스혁명을 다시금 새롭게 생각해 볼 수 있었는데  이 챕터를 통해서도 당시 때마침 유입된 계몽주의 사상으로 말미암은 프랑스의 신분구조와 부르주아 계층에 대항하는  시민들의 불만 표출을 다시금 자세히 접할 수 있었다. 

여러 나라의 전쟁 이야기를 읽으며 한 나라의 운명은 통치자나 권력자,  한 사람의 욕심이나 뜻에 따라 이루어지는 것이 아님을  앞선 역사가 보여 주고 있다.  더이상 전쟁으로 인하여 흔들림 있는 역사는 없기를 바라며 자유와 평등, 희망을 갈망하는 의식 있는 사람들이 있는 한 전쟁이 끼어들 자리는 없으리라 생각한다. 인류의 역사는 희생이 따르는 전쟁 말고도 채워 나갈 것들이 충분히 넘쳐나니 말이다. 

"전쟁터에서 가장 위협적인 무기는 카메라다." - 157p

위와 같은 말을 나는 처음 들어보았지만 각 장의 끝부분에 실어놓은 전쟁관련 실사 모습을 보니 그말을 실감하였다. 아래 사진은 폭파된 대동강 다리이다. 그러난 철골구조에 간신히 몸을 실은 사람들의 모습이 위태로워 보이고 전쟁의 참혹함이 여실히 드러난 사진이다. 이렇듯 사진 한장에는 역사의 순간에 있었던 전쟁의 비참함, 폭력성, 무자비함 등이 그대로 드러나 있다. 아무쪼록 앞으로는 이러한 비극의 역사적 순간보다는 환하고 밝은 희망의 순간을 담은 사진들이 많이 남겨지기를 바라본다.

<이어령의 교과서 넘나들기> 시리즈는 제목에서 알 수 있듯이

기존 교과서가 가지고 있는 경계를 넘나들며 통합적인 지식을 제공하고 있다.

그저 교과서에 나오는 단편적으로 규정된 지식이 아니라 그 근본을 파헤치기 위한 질문을 던지며, 그에 대한 해답을 다각도에서 설명하고, 편협된 사고방식을 탈피하고자 다양한 방식으로 지식을 전달하고 있다. 누구나 이 책을 읽어 본 사람이라면 느낄 것이다.

단순히 만화 한권을 읽은 것이지만 관련 백과사전을 읽은 것과 같은 지식의 깊이를!! 

두뇌 트레이닝

메이플 스토리 영재퍼즐 1 vs 100 - 상위 1%에 도전하라! ㅣ 메이플스토리 퍼즐 1 vs 100 시리즈
콩끼리 지음, 안재범 감수 / 넥슨(Nexon) / 2013년 4월

상위 1%에 도전하라 『영재퍼즐 1 VS 100』은 다양한 퍼즐을 풀면서 아이들의 영재성을 길러주는 책이다. 초급, 중급, 고급 3단계 난이도로 구성되어 있는 점이 좋았고, 학년별 구성이 아니라는 점, 그리고 창의, 수리, 논리, 과학 등 주제별로 난이도를 구성하였다는 점이 새로웠다.

퍼즐만 죽 나열된 게 아닌 중간중간 과학사고력 영역, 탐구력 영역, 수리력 영역 등과 관련된

영재스킬업 테스트도 나와 있다.

내가 봐도 좀 어려워서 과연 상위1%에 도전하라는 컨셉이 맞는구나..라는 생각이 들었다.

살짝씩 뒤쪽의 풀이를 봐야지 도통 머리가 안 굴러가는게...

생각이 더 뻗어나가지 않고 갇혀 있는 느낌이랄까ㅠ

울딸이 더 낫다는..(당연한가...;;)  

울딸과 함께 매일 훈련을 하다보면

지금보다는 나아질 거라는 기대를 걸며 보고 있는 중이다.

골똘히 생각에 잠긴 딸,

저러고 몇분은 있어야 생각이 나고 길이 찾아진다나~~~

딸아, 꾸준히 해서 상위 1%로 가는거야~~고고~~씽~~^^

골똘히 생각하다가 번쩍~! 생각이 떠오르면 해답 찾아 삼만리~~

오호~~딸의 손을 따라 가보니 진짜 길이 나온다~

난 문제 해석도 잘 안되더구만..^^;;

역쉬 최고~!

어느 것 하나 쉽게 넘어가지 않는 퍼즐들이지만,

내용이 다양하다보니 지루한 느낌 없이 흥미를 끌 수 있고,

다양한 자료가 제시되면서 문제 해결로 접근할 수 있는 길을 생각하게 되니

뇌를 훈련시키는 데 이보다 더 좋을 수는 없으리라.

 학교 숙제, 학원 숙제, 학교 단원평가 시험 공부하느라 짬이 별로 없는 울 딸이지만,

 하루 하나씩 풀어가면서 규칙과 반복에만 사용한 뇌를 좀더 창의적으로 굴려 보는 시간이 되는 것 같아서 좋다.  그리고 안 풀리는 것은 함께 이야기하고 다시 읽고 생각하면서 우뇌, 좌뇌를 함께 트레이닝할 수 있으니  창의적 사고력과 수리적 이해력, 논리적 해석력과 과학적 탐구력을 함께 키울 수 있는 팔방미인의 두뇌계발서임에 틀림없다.

영단어가 저절로~

그램그램 영단어 원정대 9 - 풀어라! 카오스워드의 유의어·반의어 마법을! ㅣ 그램그램 영단어 원정대 9
어필 프로젝트 그림 / 사회평론 / 2013년 4월

그램그램 영문법 원정대를 잼나게 본 울 딸이기에

이 책을 슬쩍 보여줬더니 빨리 보겠다며 숙제를 빛의 속도로 하더군요~

"평소에 좀 그리 스피드좀 내 줘라, 딸~"

영단어 시리즈는 모든 것이 뒤죽박죽된 카오스워드의 세계에서 원정대 일행이 유의어와 반의어 마법을 풀어나가면서

동화속 주인공들을 구해나가고 혼돈의 힘에 의해 조종당하고 있는 리나를 구하기 위한 과정 속에서 여러가지 유의어와 반의어를 보여 준다.

워드폰을 이용하여 유의어와 반의어 마법을 풀 때 그림에 나타난 상황을 통해 낱말의 뜻을 이해하고

그와 비슷한 뜻의 또다른 낱말을 많게는 네다섯 가지,

적게는 두세 가지를 함께 머릿속에 기억 할 수 있으니

이 얼마나 좋은가.

 

 

한 챕터가 끝나면 나왔던 단어들을 마인드맵으로 묶어 머릿속에 쏙 들어오게 정리해 놓았으니

다시한번 기억을 되짚고 넘어갈 수 있다.

끈부분에는 지금까지 나온 단어를 이용하여 워드펫 영단어 마법 퀴즈가 17문제가 나와 있다.

만화 내용에 집중해서 읽은 아이라면 술술 풀리는 마법의 영단어 힘을 경험할 수 있는 코너이다.

책과 함께 딸려온 마법노트~

같이 들어있는 영어마법 노트에는 책에 나왔던 단어를 이용하여 문장을 만들어 활용하는 코너이다.

단어만 알고 넘어가는 게 아니라 그 단어를 문장으로 만들어 적용해 봄으로써 더욱 그 뜻을 확실히 이해하고 넘어갈 수 있으니

단어의 뜻을 쉽게 잊어버리는 일은 없을 것이다.

보통 아이들은 만화를 몇번씩 반복해서 읽으니 편하게 읽는 마음으로

영단어를 접할 수 있어서 그런지 비슷한 뜻의 단어를 쉽게 익힐 수 있는 것 같다.

한국어 글짓기에서와 마찬가지로 영어로 글쓰기를 할 때에

같은 단어를 반복해서 나열하는 것보다

비슷한 뜻이라도 또다른 유의어를 사용하여 글을 쓰면 글이 더욱 세련되어 보이고

같은 단어의 반복이 주는 지루함을 없앨 수 있는 장점이 있다.

아이들이 좋아하는 만화를 통해 유의어와 반의어를 익힐 수 있으니

1석 2조는 이를 두고 한 말일 것이다.

긴장감 넘치는 그림, 이야기와 함께 

도장처럼 꽝 찍어 머릿속에 저장시킬 수 있도록

영단어를 보기 좋게 분류해 놓은 점이 새롭고 흥미로웠다.