어깨통증 스트레칭
이효근 지음 / 건강다이제스트사 / 2017년 1월
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젊었을때 부터 컴퓨터를 하면서 시간을 많이 보내왔는데..

나이가 드니 몸이 예전과는 다르다는 생각을 많이 하게되네요.

가끔 어깨와 목,손목통증이 심하거든요.

바르지 못한 자세로 장시간 움직이지않고 화면에 몰두하다보면

몸도 경직되고, 인상도 굳어지는데..

몸이 신호를 보내니 전 미리미리 신경을 써서

바른 자세를 유지하고, 스트레칭도 열심히 하는 것이 중요할것 같아요.

요즘에는 어려서부터 컴퓨터나 스마트폰에 거의 중독되다시피 살아가기때문에

목디스크나 일자목,어깨통증, 팔통증등 다양한 질환에 시달릴수 밖에 없지요.

이 책의 저자 이효근원장님은 견우한의원 마포본점의 원장으로

2015년 5월에 <나는 어깨통증 없이 산다>를 출간했었는데

일반인들에게 좀더 쉽게 설명해줄수 있는 책으로

바른자세와 스트레칭자세등을 그림과 함께 다룬 2권을 출간했네요.

자세한 그림설명이라 따라하기도 쉽더라구요.

통증을 예방하기 위해서는 바른자세, 스트레칭, 충분한 휴식 잊지 말아야겠어요~

 


 


 

총 4chapter로 나눠 목톡증,어깨통증,

팔통증,손통증을 다스리는 스트레칭에 관한 내용으로 구성되어 있어요.

저한테 꼭 필요했던 부분인지라 더욱 열심히 보게되고

따라하게 되더라구요.

제 경우 마우스를 많이 사용하다보니 손목통증을 늘 달고 사는데요.

가급적 손을 덜 사용해야하고,

비틀거나 짚고 일어나는 사소한 행동도 안좋다는 것을 알게되었어요.

어깨가 뭉쳐서 뻐근하거나 결리면 가벼운 스트레칭과

마사지를 해주면 좋은데요.

열감이 나고 욱신욱신 아플때는 냉팩을

열감이 없고 한기가 들며 무겁고 딱딱하게 굳은 경우에는 핫팩을 아픈 부위에

대주면 좋다고해요.

규칙적인 유산소 운동은 혈류순환을 도와주어 뭉침과 관절의 활성화에 도움이 된다고하니

겨울이라 춥다고 집안에만 있지말고

집근처 동네라도 몇바퀴 걷고 들어오면 좋겠네요.

또한 어깨뭉침을 풀어주는 식품도 소개하고 있어

즐겨 먹는다면 도움이 되겠어요.

우리가 흔히 저지르는 실수중에

어깨 통증이 생기면 운동으로 풀려고하는 경우가 있는데

아픈 부위를 가만히 두는게 좋다고해요.

운동하면서 통증이 생기는지 관찰하고,

통증이 생긴다면 운동량을 줄이거나 하지않는 편이 좋다고하네요.

어깨,손목,목,팔 뿐만아니라 이밖에도

엉덩이 통증, 허리통증, 무릎통증, 발목을 자주 삐는 사람들을 위한 팁도 마련되어 있어서

책을 통해 많은 것을 배울수 있었고,

통증을 예방할수 있는 다양한 방법들을 살펴볼수 있었네요.

젊었을때는 건강의 소중함을 모르고

몸을 혹사(?)하면서 살았는데

나이가 드니 건강만큼 소중한 것이 없더라구요.

다들 바른 생활습관으로 건강하게 살자구요~~







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생방송 한국사 1 : 선사 시대.고조선 - 수능 한국사 강의 1인자 고종훈의 동영상 강의 수록, 한국사 더 쉽고 재밌고 생생하게! 생방송 한국사 1
장선미 지음, 박종호 그림, 공미라 감수, 최인수 기획, 고종훈 강의 / 아울북 / 2017년 1월
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한국사, 더 쉽고 재밌고 생생하게!

생방송 한국사로 역사공부해요~

생방송 한국사 시리즈는 총 10권으로 이루어져있고

선사시대부터 현대까지 역사편 8권과 용어편 9권, 문제편 10권으로 구성되어져 있어요.

역사란 과거에 일어났던 사실에 대한 기록인데요.

문자기록이 없는 선사시대부터 문자로 된 기록이 남아있는 역사시대로 나눌수 있지요.

선사시대에 대한 기록은 없어도 그 시대의 유물을 통해 도구를 사용했다는 걸 알수 있고,

도구의 사용 시기로 선사대를 나눌수 있네요.

 이렇게 시대관계 분석, 역사의 의미, 인류의 역사,

유물과 유적 발굴부터 시작하고 있어요.

그리고나서 구체적으로 구석기시대, 신석기시대,

청동기시대, 고조선,초기국가의 성립까지를 다루고 있지요.



단원들어가기 전 만화 형식의 그림들로 흥미를 북돋워 주고,

타임라인뉴스에서 연도별 역사를 정리해 주었어요.

사실 역사는 흐름을 파악하는 것이 제일 중요한데

연표로 정리해 놓으니 이해하기 좋네요.


헤드라인 뉴스,스페셜뉴스,심층취재, 인물초대석등의 코너들로

기자가 뉴스를 전하듯, 또 직접 그 시대사람들과 인터뷰를 하듯 생생하게 역사공부를 할수 있어요.

구성방식이 신선하고 재밌어서 학습효과가 좋을것 같아요.


 


스페셜뉴스에서는 역사학의 아버지 헤로도토스아 사마천의 이야기도 만날수 있고,

일본의 구석기 역사 조작 사건, 우리 고고학자 손보기선생,

당시 사람들의 생활모습과 역사현장, 빗살무늬 토기만들기,

장신구로 살펴보는 문화생활,청동기시대의 전쟁이야기등

당시대의 모습을 생생하게 전해 들을수 있었네요.

제경우 학교 다닐때 암기위주의 공부를 하다보니

역사과목이 정말 싫었었는데

책 읽다보니 역사가 정말 재밌는 과목이구나..새삼 느끼게 되네요.


생방송 한국사의 장점중의 하나..

바로 강의를 들으며 공부할수 있다는 건데요.

수능 한국사 강의로 유명한 고종훈 강사의 한국사 동영상 강의를 무료로 들을 수 있어요.

책속 QR코드를 찍어도 좋고 유투브를 통한 검색도 좋아요.

주소를 입력해서 강의로 들어갈때는 네이버 주소를 입력해주세요.

주소는 바로~

http://tv.naver.com/owlbooknews

 



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생방송 한국사 6 : 조선 후기 - 수능 한국사 강의 1인자 고종훈의 동영상 강의 수록, 한국사 더 쉽고 재밌고 생생하게! 생방송 한국사 6
심선민 지음, 박종호 그림, 공미라 감수, 최인수 기획, 고종훈 강의 / 아울북 / 2017년 1월
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아울북 생방송 한국사 조선 전기에 이어 조선 후기편도 읽었어요.

한국사하면 어렵다거나 지루하다고 생각하는 친구들도 많을텐데요.

생방송 한국사는 쉽고 재밌게 나와서 역사를 좋아하지 않는 친구들도

흥미를 가지고 잘 볼수 있을것 같네요.

개인적으로 제가 학창시절에 제일 싫어했던 과목이 국사였거든요.

지금 생각해보면 이런 재밌는 책으로 역사를 접하지 못하고

주요사건과 인물들에 관한 지식을 암기식으로 공부하다보니

큰 흐름은 이해하지 못한채 역사의 조각만을 보고 있었던것이 아닌가 하는 생각이 들어요.

그래서 딸아이는 어렸을때부터 역사관련 책들을 접해주려고 노력했지요.

엄마의 노력덕분인지 우리아이 역사를 무척 좋아하고 재밌어한답니다.

책을 읽다보면 픽션을 접하는 것 못지않게 

인물이나 사건들의 이야기가 재밌다는 것을 깨닫게 되더라구요.


 

 


타임라인뉴스에서는 주요 사건과 인물의 업적을 한눈에 살펴볼수 있도록

그림과 연표로 구성되어 있고,

심층취재와 인물초대석,헤드라인 뉴스에서는 교과서 핵심개념을

뉴스 취재 형식으로 보여주어

좀더 쉽게 이해할수 있어요.

내용의 옆쪽에 작은 팁 부분을 두어 역사관련 어려운 용어도 설명해주고 있네요.

스페셜뉴스에서는우리 친구들이 궁금해할만한

 다양한 뒷이야기를 들여주어 궁금증도 해결해주고 있더라구요.

전에 광해군을 소재로 한 영화도 봤지만

왜 광해군이 패륜아이고 폭군이었는지 궁금하기만한데

광해군이 뛰어난 업적을 남겼음에도 불구하고

패륜아라는 말을 듣는 이유에 대해서도 살펴볼수 있었어요.

역사를 살펴보며 오늘의 관점으로 인물을 살펴보고,

자신의 의견도 표현해볼수있도록 한 구성이 좋네요.

생방송한국사는 역사와 함께 역사관련 다양한 배경지식도 함께 쌓을 수 있지요.


 


고종훈의 한국사 브리핑에서는

선생님과 함께 인물의 핵심과 관계를 다시한번 분석해 볼수 있고

생방송 한국사 책 맨뒷쪽 인물연표가 있어 사건과 인물의 순서를 익히기 쉽고,

역사적 흐름을 살펴보기에도 좋아요.

인물관계를 분석한 표, 지도자료나 사진,그림이 많아 설명을 이해하기 쉽더라구요.

친근한 만화형식의 그림으로 지루하지 않게

역사공부를 할수 있답니다.



메가스터디 수능 한국사 강의를 하고계시는

고종훈 선생님의 한국사 강의를

유투브를 통해 만날수 있는데요.

책속 QR코드를 스마트 폰으로 찍어주시면

이렇게 생생한 강의를 들으며 공부할수 있네요.

동영상 강의 까지 무료로 들을수 있으니 짱 좋아요~



다른 과목도 그렇겠지만 특히 역사는 책을 많이 접하는게 좋은 것 같아요.

역사에 흥미를 느끼고 반복해서 생방송한국사 책을 읽고

지식을 쌓다보면 성적에도 도움이 많이 될것 같아요.

우리 지원이 한국사 능력시험 4급까지 땄는데

조만간 3급에도 도전해야겠네요~^^


고종훈 강사님의 유투브강의 링크에요~^^

https://m.youtube.com/channel/UCooBarTzbcNDtBXSpqIzjqw/videos?shelf_id=0&view=0&sort=dd



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생방송 한국사 5 : 조선 전기 - 수능 한국사 강의 1인자 고종훈의 동영상 강의 수록, 한국사 더 쉽고 재밌고 생생하게! 생방송 한국사 5
장선미 지음, 박종호 그림, 공미라 감수, 최인수 기획, 고종훈 강의 / 아울북 / 2017년 1월
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한국사를 쉽고 생생하게 배울수 있는 생방송 한국사를 만나게 되었어요.

생방송 한국사 시리즈는 총 10편 구성인데요.

1.선사시대, 고조선

2.삼국시대,가야

3.남북국 시대

4.고려

5.조선 전기

6.조선 후기

7.근대

8.근대,현대

9.용어편

10.문제편

이렇게 시대별 8권, 종합편 2권으로 이루어졌네요.



요 시리즈는 메가스터디의 수능 한국사 강사인

고종훈님이 감수및 동영상강의를 담당하고 계시지요.

책속 QR코드를 스마트폰으로 찍거나

유투브를 통해 한국사강의까지 들을수 있으니 너무 좋아요.


 




한국사를 좋아하는 우리딸 <생방송 한국사> 열심히 보고 있네요.

본인은 역사중에 조선시대가 제일 재밌다고 해요~

이성계는 나쁜 사람일까 좋은 사람일까..아이한테 의견을 물었더니

조선을 세웠으니까..좋은 사람이라고 하네요.

책 읽으며 정난정이란 인물이 나오니 실제인물이라며 재밌어하네요.

전에 드라마에서 만났던 인물이라 반가운 모양입니다.ㅎ


 

 

 



타임라인뉴스에서는 주요 사건과 인물의 업적을 한눈에 살펴볼수 있도록

그림과 연표로 구성되어 있고,

주요뉴스에서는 교과서 핵심개념을 뉴스 취재 형식으로 보여주어

좀더 쉽게 이해할수 있도록 도와주고,

스페셜뉴스에서는 다양한 뒷이야기를 통해 재밌게 역사를 접할수 있네요.

고종훈의 한국사 브리핑에서는

선생님과 함께 인물의 핵심과 관계를 다시한번 분석해 볼수 있고

맨뒷쪽 인물연표로 사건과 인물의 순서를 익히기 쉽더라구요.

전에 학교다닐때 태정태세문단세....

이렇게 조선시대 왕들의 순서를 외웠던 기억이 나는데

역사는 뭐니뭐니해도 흐름이 중요하잖아요.

그 흐름을 한눈에 살펴보며 정리하기 좋게 구성되어 있네요.

설명의 이해를 돕는 지도자료나 사진,그림이 많아 좋구요.

친근한 만화형식의 그림은 아이들로하여금 지루함없이 책을 읽을수 있도록 해주고,

한국사와 더욱 친해질수 있도록 도와주네요.

생방송한국사는 역사와 함께 역사관련 다양한 배경지식도 함께 쌓을 수 있어서

우리아이들 책 읽고나면 역사박사가 될것 같아요~^^



고종훈 강사님의 유투브강의 링크에요~^^

https://m.youtube.com/channel/UCooBarTzbcNDtBXSpqIzjqw/videos?shelf_id=0&view=0&sort=dd



 









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타라 덩컨 1 - 아더월드와 마법사들 타라 덩컨
소피 오두인 마미코니안 지음, 이원희 옮김 / 소담출판사 / 2005년 7월
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소피 오두인 마미코니안의 타라덩컨 첫번째 이야기에요.

프랑스에서 10주간 베스트 셀러 1위를 차지하고

유럽전역에 마법열풍을 일으킨 책이지요.

프랑스에서는 애니메이션으로 제작될 정도로

인기있는 책이라네요.

저는 중학생 딸아이의 학교 도서관 봉사를 하고 있는데

아이들사이에서 인기 있는 책이라 관심을 갖게 되었지요.

이 책은 마법사이야기를 다룬 환타지소설이라 해리포터랑 많이 비교되는데

그 느낌은 사뭇 다르더라구요.

주인공은 열두살 여자아이 타라틸랑넴인데요.

소녀마법사가 주인공이라 그런지 분위기가 훨씬 아기자기해서

여자친구들이 좋아할만해요.

우리 딸 해리포터도 참 좋아했었는데 이 책도 재밌어하네요.

알고보니 타라덩컨이 해리포터보다 먼저 쓰기 시작해

장작 12년에 걸쳐 완성되었다고 해요.

시리즈로 총 12편인데

1편을 빼고 2편 부터는 모두 상,하 2권으로 이루어져

23권의 책으로 구성되어 있네요.



1권의 구성은 14장으로 이루어져있고,,

각 장마다 흥미진진한 모험이야기가 가득하네요.

타라덩컨은 할머니와 살고 있는데

우연한 계기로 친구를 공중으로 날려버리고,

 자신에게 특별한 능력이 있음을 알게되지요.

타라덩컨에게 뭔가를 꼭꼭 숨기고

얘기해 주지 않는 할머니로 부터 자신의 비밀을 알아내기위해 노력하던중

자신의 집에 찾아온 낯선 형체 상그라브로 부터 공격을 받고

할머니가 쓰러지고 마네요.

타라는 할머니를 지키기위해 배우지도 못한 마법을 사용하며

마법사로써의 능력을 깨닫게 되지요.

약해진 할머니를 떠나 최고마법사이자 드래곤 선생님의 보호를 받으며 아더월드로

떠나게 된 타라덩컨.

지구와는 다른 아더월드라는 행성에서의 모험이 시작되네요.

아더월드는 지구와 달리 마법사뿐만 아니라

용과 엘프, 트롤,거인,꼬마 도깨비,땅 신령,타트리스, 뱀파이어, 샹즐랭, 키마이라등

다양한 종족이 모인곳인데

그 곳에서 마법을 배우며 여러 친구도 사귀게 되네요.

책을 펼치면 맨 앞쪽에서 아더월드의 서쪽면과 동쪽면의 지도를 만날수 있어요.

처음엔 지도를 봐도 뭐가 뭔지 모르지만 책 읽으면서 살펴보기 좋네요.

그리고 맨 뒷쪽의 아더월드의 용어해설은

이야기 도중 모르는 용어가 나왔을때 참고하면 좋지요.

책 읽으면서 작가들의 창의력은 어디까지인지 정말 놀라움을 느끼게 되는데요.

타라의 우정과 모험, 마법이야기가  재밌어서 술술 읽히더라구요.

다음편도 얼른 만나봐야겠어요~







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