숨만 잘 쉬어도 병원에 안 간다

숨만 잘 쉬어도 병원에 안 간다
패트릭 맥커운 지음, 조윤경 옮김 / 불광출판사 / 2019년 10월

매일같이 피로가 쌓이고 만성피로를 달고 살다보니 건강적인 서적에 항상 눈이가게 된다. 그러다가 숨만 잘 쉬어도 병원에 가지 않는 호흡 운동이 있다는 책을 보고 나도 모르게 아!! 이 책이다 싶어서 읽게 되었다. 생각보다 두꺼운 책에 산소 활용 프로그램이라고 하니 신기하면서도 경험해보고 싶다는 생각에 이 책을 읽는 내내 새로운 세계에 있는 것처럼 좋은 방법들을 많이 알게 된 것 같다.

저자는 산호 활용 프로그램을 가르쳐 왓으며 지난 13년간 그가 호흡 중지 훈련에 대해 수행한 광범위한 연구와 더불어 수많은 고객 및 의학 관계자들과 협력한 경험을 바탕으로 만들어진 책이라고 한다. 특히 운동선수들의 수행력을 향상시키는 것을 돕기 위해 이 책 안에 담긴 많은 훈련법을 개발했다고 한다. 우리에게 전하는 메세지는 차분하고 부드럽게, 효율적인 방식으로 코를 통해 호흡하라, 중요한 건 이것뿐이다. 그는 비강 호흡으로 전 세계 천식 환자들의 고통을 없애고 운동선수든 일반인이든 체력과 건강을 향상시킬 수 있도록, 프로그램을 지속적으로 개발하고 다듬는 데 몰두하고 있다고 한다.

산소 활용 워밍업을 통해 숨을 들이마실 때 복부가 서서히 부풀어 올라 나오고 숨을 내쉴때 들어가는 것을 느끼는 것부터 시작해서 걸을 때는 긴장이 풀리는 느낌이 전신으로 퍼지게 하고 조용히 가슴과 복부 주변의 긴장을 풀고 몸이 긴장이 풀리고 부드러워지는 것을 느끼고 신체의 긴장이 이완되면 운동할 때 일관되고 차분하며 규칙적으로 호흡할 수 있다고 한다. 운동 강도가 높아지면 자연스럽게 호흡이 증가하고 그에 비례하여 이상화탄소가 생성되지 않는다면 이상화탄소의 손실이 일어난다. 이렇게 이산화탄소가 손실되면 운동 근육에 전달되는 산소의 양이 줄어들고 기도 및 혈관이 수축한다. 천식 발작과 호흡 곤란이 대부분 신체 운동을 시작한 지 10분 안에 발생하는 것은 당연한 일이라고 한다.

이 책은 연구적인 상황에 발맞춰 인체에 대한 부분을 이해하기 쉽게 설명해준다. 혈액은 산소를 운반하는 적혈구, 백혈구 그리고 혈청 세 가지로 구성되는데 헤모글로빈은 적혈구 안에 존재하는 단백질이다. 헤모글로빈의 기능 가운데 하나가 폐에서 세포, 조직, 장기로 산소를 운반하여 에너지를 생성하고 영양소를 연소하기 위해 산소를 방출하는 것이다. 산소를 방출시키고 나면 헤모글로빈은 부산물인 이상화탄소를 받아들여 폐로 가지고 오는데, 이렇게 폐로 돌아온 이산화틴소는 날숨으로 배출된다.

이렇게 산소와 관련된 배경 지식을 통해 산소 활용 훈련과 관련하여 연구를 많이 했다라는 게 느껴질 정도로 산소와 운동의 광범위하게 이해하고 알 수가 있어서 이 책을 읽는 이에게 지식e채널의 tv를 보는 것처럼 공부에 활용이 될 수 있도록 잘 만들어진 것 같아서 도움도 많이 되었고 특히 비강호흡은 탈수를 방지한다는 내용에서 새로운 사실을 알게 되었고 시뮬레이션 훈련하기를 통해서 걸으면서 고지대 체럼을 통해서 걸으며 호흡 중지하기, 30초 동안 걷다가 호흡 중지 반복하기, 호흡 중지 8~10회 반복하기등의 방법등을 통해 실제 체험할 수 있게 나와 있는 내용들도 참 좋았던 것 같다. 자전거나 수영, 조깅을 통해서도 할 수 있는 숨쉬기에 대해서 잘 배울 수 있었고 9장에서 식단 조절 없이 단시간에 체중 감량하기를 통해서 하루하루 나아지는 상황을 생각할 것이고 수면의 질이 향상되고 에너지가 증가할 수 있고 운동 중 숨 가쁨이 줄어 호흡히 편해지는 상황을 꼭 겪어보고 싶다. 한번도 과호흡을 할꺼라는 생각을 해본적이 없지만 이 책을 통해 잠을 자도 피곤하고 코가 잘 막히고 코를 고는 내 모습에서 이 호흡법이 절실하다는 걸 다시 한번 깨닫게 된 시간이였다.

소란한 감정에 대처하는 자세

소란한 감정에 대처하는 자세 - 불안과 분노, 꼬인 관계로 속이 시끄러운 사람을 위한 심리 수업
조우관 지음 / 빌리버튼 / 2019년 10월

감정에 지배되는게 싫은데 간혹 감정에 휩쓸려 아무것도 못할때가 있다. 그럴때는 내가 왜 이럴까하면서 슬픔을 달래어주면서 마음을 다독이려고 노력하지만 그것 마저 어려울때는 술의 나를 맡기게 된다. 그래서인지 내 감정에 잘 대응하고 싶다는 생각에 나의 속 시끄러운 마음을 달래며 이 책을 접하게 되었다.

이 책을 읽고 느끼는건 왜 이렇게 나와 비슷한 거지? 감탄사를 연발하면서 나의 모습을 다시 한번 재정립하게 된 것 같다. 애착관계의 중요성을 다시 한번 깨닫고 이해하게 된 것 같다. 회피형 애착을 가지고 있는 사람들은 사람들과 일정한 거리를 유지하려고 하고 가까워지는 것을 꺼린다고 하는데 누군가 나에게 좋아한다는 고백을 했을때 나도 모르게 내가 좋아하는 사람하고는 잘 되고 싶고 나에게 관심을 보인 사람에게는 나만의 선을 생각해서 그 선을 넘으면 관계를 끝내려고 했던 기억이 난다.

그리고 오히려 한 사람에게 맹목적으로 집착을 보이기도 하고 목매달게 되는 현상도 체험을 해본 기억이 난다. 부모와 안정된 애착을 형성했다 하더라도 애착이 제대로 형성이 되지 않았을수도 있고 다른 관계에서도 안정적인 애착 형성을 보인다고 하는데 현재는 안정된 관계를 유지하고 있다보니 버림받을 것이 두려워 무조건 피하거나 두려워하는 성격이 점차 나아졌던 것 같다.

결국 신뢰와 연결되고 믿을 수 있는 사람을 볼 줄 아는 눈을 키워야 하는데 아직은 그것이 많이 어려운 것 같다. 심리적인 측면에서는 결국 나와 비슷한 성향. 나와 같은 가치관을 가진 사람을 만나라고 하는데 현재 내 주변의 사람들을 지켜보니 나와 비슷한 성향을 가지고 있기 때문에 관계속에서도 안정감을 느낄 수 있었고 애정적인 결핍이 강하게 다가오지는 않는 것 같다.

그리고 관계의 지쳐서 점차 sns를 탈퇴하고 사람과의 관계를 끊고 싶어지는 경우도 종종 있는데 나도 한때는 관계 때문에 힘들어서 관계를 끊어본 경험이 있는데 결코 좋은 상황이 될 수 없다는 걸 깨달았다. 관계라는 것도 혼자만의 시간을 갖는 걸 좋아하는 사람도 있지만 활발히 돌아다니는 걸 좋아하는 사람이 있다는 걸 알기에 후자인 나는 혼자만의 시간이 결코 용납될 수 없었다. 그리고 점차 모임을 통해 관계를 회복하는 발걸음을 한발짝씩 다가갔다.

어느 순간 누구누구씨는 항상 밝게 웃는 모습이 보기 좋아요. 어느 하루 표정이 좋지 않으면 무슨 일 있어요? 어디가 안좋아요? 이런 관심이 때론 불편하게 느껴졌었다.

웃는 얼굴에 침 못 뱉는다는 말이 있긴 하지만 애써 웃으면서 회사를 다니는 게 참 힘든 것 같다는 생각을 항상 한다. 거짓된 웃음으로 싫은 상황도 애써 괜찮은 척 해야하고 웃는 것으로 나의 감정을 표출하지 못했다는 생각이 많이 들었다. 그래서 이러한 상황도 결국 우울감을 자초하는 일이 되고 말았다는 생각에 아직은 어렵지만 점차 상황에 맞는 대응을 해야함과 웃고 싶을 때만 웃어도 괜찮은 나의 모습을 찾아가야할 것 같다.

나에게 너무 소홀했던 지난 시절을 반성하며 나의 감정의 귀 기울이고 독립적인 것으로 인정하고 감정의 소용돌이에서 나와 분리하고 그 상황을 잘 대처하는 자세가 필요하고 나의 감정에서 조금 더 자유로워지는 시간이 되길 바라며 이 책을 통해 감정의 진실을 많이 깨닫게 되었다.

위험한 사전

위험한 사전 - 나만 몰랐던 나의 말버릇, 슈디즘에 중독되다
전해자 지음 / 초록비책공방 / 2019년 10월

우리는 어느 순간부터 습관적으로 사용하는 언어를 잘 알지 못한채 자연스럽게 대화속에서 자주 쓰는 말을 아무렇지 않게 사용하고 있는 걸 모른채 있었는데 이 책의 책표지를 보는 순간 위험한 사전이라는 제목을 보고 순간 나에게도 말버릇이 있다는 걸 알 수 있다. 때로는 자주 쓰는 말이 독이 될 수 있다는 걸 이 책을 통해서 배울 수 있었다.

우리도 모르게 저절로 쓰고 있던 부사로 마땅히, 당연히, 반드시, 절대로와 같은 말들을 아무렇지 않게 남발하고 있었다는 사실에 놀라울 따름이였다.

감히라는 말도 내가 평소에 자주 쓰는 말로써 감히 나에게 그런 말을 쓴적이 있는걸 느끼게 되었다. 역시 나도 꼰대의 느낌이 있어서 갑질을 하려나보다하는 생각마저 들기도 했는데 어딘가에서 음식을 주문할때 나도 자주 쓰는 말이 같은 걸로 통일하자는 말을 종종 하게 되는데 집단에서의 생활의 익숙해져서인지 모르겠다. 책에서처럼 나만 특별하게 모난 돌이 정 맞기 싫거나 빨리 빨리에 최적하된 주문이라는 말에 나도 모르게 아!라는 감탄사를 연발했다.

말도 안 돼라는 말도 나는 종종 누군가와 얘기할때 에이~ 말도 안돼 이러면 상대는 아니 진짜야 이러면서 얘기를 더 이어갔던 적이 있었던 것 같은데 이 미묘만 말버릇이 무시와 모욕의 말버릇으로 우정에 실금 하나 추가라니 정말 조심해야할 부사인걸 느끼게 되었다.

회사에서 업무든 어떤 성과를 이루는 일에 있어서 망쳤어라는 말을 많이 쓴다. 결국 내 스스로 틀의 갖춰서 높은 성공기준이나 기대로 한걸음 성장을 인정하지 못하게 나를 만든것이고 그래서 더 분발할 수 있는 나에게 더 가지 못하고 좌절하게 단어가 망쳤다라는 표현을 보고 나도 조심을 해야겠다는 생각이 많이 들게 했다.

결국 이 슈디즘은 우리가 오래전부터 내려오던 사상을 통해 가장은 마땅히 가족을 부양해야하고 반드시 생계를 책임져야만하고 절대로 나약함 무능함을 드러내선 안 된다고 배웠기 때문에 우리 스스로에게 그렇게 힘겨웠던 것 아닌지 생각해보게 되었다.

슈디즘은 이상이라는 비현실적인 기준에 따라 지금 여기의 현실을 판단하고 단죄하는 태도이고 완벽한 나, 완벽한 상대, 완벽한 세상을 현실에서 기어이 구현해내려는 시도이기도 한 것이라는 말에 공감이 갔다.

지금 자신이 무엇을 하고 있는지 알기 전까지는 원하는 걸 이룰 수 없다. -모세 팰튼크라이스-

우리는 오랫동안 스스로에게 슈디즘 현상에서 벗어나는 법을 몰랐던 것 같다. 평소와 다르게 나쁘다고 느끼지 못했고 그런 상황들이 자연스럽게 흘러갔을테니 말이다. 하지만 생각의 방향성만 바꾸면 좀 더 나은 환경과 행복한 언어들로 살아갈 수 있다는 걸 이 책을 통해 느낄 수 있었던 것 같다.

이제는 사랑과 용기의 말들을 더 자주 사용하는 내가 되도록 노력하고 싶어진다.

괜찮은 어른이 되는 법은 잘 모르지만

괜찮은 어른이 되는 법은 잘 모르지만 - 처음이라서 서툰 보통 어른에게 건네는 마음 다독임
윤정은 지음, 오하이오 그림 / 애플북스 / 2019년 11월

우리는 모두 첫 어른이다. 그래서 늘 사는 게 서툴지만 서툰 게 당연하다. 당연한 일이다.

저자도 나처럼 첫 어른을 겪은 사람이고 우리 모두 다 서툴고 어렵고 삶의 있어서 정확한 방향성을 찾아가는 것 또한 아직은 어렵고 계속 쭉 어려운 것 같다는 생각이 든다.

사실 어른은 저절로 되는 줄 알았지만 살아보니 아직도 내 안에는 어린나와 공존하는 것 같다.

저자처럼 나도 길상사를 가본적이 있다. 서울의 한성대 입구쪽에서 버스를 타고 쭉 들어가면 조용한 곳의 절이 나오는데 마음을 비우기 위해 한번쯤 가면 좋은 곳이다.

다른 절들과 다르게 서울의 도심 속에 예쁘게 꾸며진 절이라서 너무 예쁜 기억이 아직도 새록새록 납니다.

어느 순간 생각의 정리가 필요하고 힐링의 순간이 필요할때는 이곳을 가는것을 추천드립니다.

요즘 들어 일에서 실수를 하면 실수투성이의 나날들을 보낼때는 나에게도 술한잔 선물을 한다. 그럴때는 나에게 수고스럽다고 토닥토닥해주는 시간을 보내고 나처럼 모든 이에게 아직도 많이 힘들고 삶의 연속에서 반복되지만 우리는 그래도 살아갈 힘을 얻는게 좋을 것 같다.

이 책에서 내가 가장 와닿았던 페이지가 있다 신뢰를 기반으로 한이라는 부제로 시작하는 짧은 단막인데 할머니에게 저는 인간관계가 가장 어려워요라고 말한다. 할머니는 한평생 어렵다고 하면서 나도 인간관계가 가장 어렵다고 하면서 옆진 언니랑 싸우셨다고 하는데 나이가 적으나 많으나 인간관계는 어려운 것 같다.

나에게도 항상 어렵게 숙제처럼 뭔가 풀리지 않고 계속 남아 있는 기분이 드는게 인간관계다. 회사를 가나 모임을 가나 여기저기 관계속에서 살아남는 것과 더불어 사는 관계에서 티안내고 싫은 사람과 잘 지내기 위해 자연스럽게 하는 것도 너무 어려운 것 같다.

어릴적에는 여러 사람과 어울려 시간 가는줄 모르고 노는게 인생의 낙이라 생각했다면 현재는 일 년에 한 번을 만나도 어제 만난것처럼 편안하고, 오늘 내가 한 말이 누군가에게 전달되지 않으리라는 절대적 '신뢰'를 주는 사람 말이다. 결국 나도 믿을 수 있는 사람과의 대화 그리고 그 사람과의 시간이 요즘은 더 소중하고 뜻깊은 것 같다.

가지 않을 것 같은 시간은 가고

오지 않은 것 같은 계절도 온다.

영원한 어둠도 없고

영원한 빛도 없다.

빛과 어둠의 파도에 잠식되지 않는 연습.

살아가는 연습.

어른이 되어가는 연습.

반려견의 진짜 속마음

반려견의 진짜 속마음 - 강아지의 몸짓 언어와 표정으로 알 수 있는 카밍 시그널
나카니시 노리코 지음, 정영희 옮김, 태주호 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 9월

예전부터 반려견을 키우고 싶다는 생각을 계속 가지고 있다가 이번에 기회가 생겨서 예쁜 푸들을 분양받게 되어서 강아지의 대한 상식이 조금 부족해서 반려견을 잘 키우고 싶은 마음에 이 책을 신청하게 되었습니다.

사람이나 개나 어릴때부터 오냐오냐 하면 버릇이 없어진다고 하는데 마음이 약해져 다 받아주게 되면 어느 순간 강아지에게 나는 주인이 아닌 자기보다 아래로 보이게 된다는 내용을 듣고 더욱더 관심을 많이 가지게 되더군요. 평소 동물농장을 많이 애청해서 보는데 동물들의 마음을 읽는다는게 생각보다 쉽지는 않았습니다.

강아지를 키우려면 카밍 시그널을 이해해야 한다고 합니다. 몸짓 언어를 이용해 자신의 의사를 표현한다고 하네요. 흥분하는 개에게 차분하게 만들거나 진정을 시킨다고 합니다. 귀와 입, 꼬리 등을 이용한 알기 쉬운 신호로 상대에세 전달을 한다고 합니다.

이 책을 통해 우리집 보리가 하는 행동을 잘 이해할 수 있게 되었고 조금은 친해졌다는 생각이 들었습니다. 냄새를 유독 심하게 맡아서 왜이래라는 생각을 가졌는데 그게 정보를 수집하고 어떤 곳인지를 파악하는 강아지들의 방법이기도 하고 긴장감을 풀기 위한 행동이라고 하니 적당히 맡게 해주어야 한다는 생각이 들더군요.

출근 때문에 강아지를 두고 나올때마다 마음이 짠한데 낑낑 거리거나 멍멍 소리를 짖는데 주인이 안보여서 그렇다고 생각을 하면서 안돼라고 하면서 혼내기만 했는데 개집을 만들어주고 들어가 훈련을 하면 참을성과 단념이 생긴다고 하여 지금도 연습을 하고 있답니다.

그리고 자꾸 손을 대면 살짝 물려고 하더라고요. 살짝이긴 해도 아퍼서 코를 살짝 톡 하고 그랬는데 이 책을 보고 물었을때 아야 하고 소리를 지르니 이제는 물지 않더라고요.

그리고 노즈워크를 통해서 심심해하지 않게 해주려고도 하고 있답니다.

초보 엄마라서 아직은 강아지 키우는게 어설프고 훈육하는 방식에 있어서 어려움을 느끼고 있는데 이 책을 통해서 도움을 얻었습니다. 한가지 제가 알고 싶은 내용이 있는데 밥이나 간식을 먹을때 뺏으려고 하면 으르렁 거리는게 없다가 갑자기 생겨서 그 부분에 대한 내용이 없어서 아쉽긴 했지만 그래도 강아지를 사랑하고 아끼는 분들은 이 책을 꼭 읽어보면 좋을 것 같습니다. 기본적인 강아지의 표정이나 몸짓 언어를 잘 이해할 수 있어서 좋은 책을 만난 것 같아서 좋습니다.

내가 키우는 강아지와 소통이 잘 되고 잘 알아준다면 행복한 삶을 선사해주지 않을까 싶습니다. 이 순간도 강아지와 산책을 나서려고 준비해야겠습니다.