흡연자들은 특정한 영양 문제들을 가지고 있습니다. 채소와 과일을 적게 먹고 대신 술과 커피를 더 많이 마십니다. 비흡연자보다 육류를 많이 먹고 곡류 섭취가 작기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하고 건강에 좋지 않은 포화지방을 많이 섭취합니다. 콜레스테롤과 알코올을 더 많이 섭취하며 비타민 등 미량영양소는 적게 섭취합니다. 그리고 음식에 소금을 두배 이상 넣어 짜게 먹습니다.
그러므로 건강, 체중조절, 금단증상 완화를 위하여서 다음과 같이 하시기 바랍니다.
1. 음식을 채식, 통곡식 위주의 식사로 바꾸고 과일을 많이 들도록 하십시오.
2. 육식, 기름진 음식, 맵고짠 음식, 양념이 많이 든 음식, 술, 커피를 피하십시오.
3. 음식을 배부르게 들지 말고 4/5 정도 드십시오. 과식하는 것은 흡연욕구가 많이 생기게 하므로 좋지 않습니다.
4. 아침, 점심식사를 잘 들고 저녁식사는 가볍게 드십시오.
5. 담배 대신 빵, 단음식 등 칼로리가 높은 음식을 들지 말고 다시마 줄기, 미역 줄기, 당근, 오이, 은단, 칼로리가 낮은 음식을 사용하십시오.
6. 흡연욕구가 강할 때 음식 섭취 대신 물을 자주 마십시오. |