10년 젊어지는 1분 뇌활동

10년 젊어지는 1분 뇌활동 - 뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기
시라사와 다쿠지 지음, 최우영 옮김 / 생각의날개 / 2021년 7월

요즘 특히 내가 스스로 뇌를 쓰지 않는 것 같다는 느낌이 많이 들었다. 

생각을 하지 않고 그냥 멈춰서는 아무 생각을 안하게 되는 것 같고 뭔가 생각을 많이 하게되면 그 상황이 

너무 지쳐버리기 때문에 더는 생각을 하지 않으려고 한다.

그런데 그러다보니 정말 멈춰서는 아무 생각 안하는 사람이 된 것 같아서 문득 걱정이 들었다.

요즘은 돌아서면 기억이 안나고 내가 하려던 일이 뭐더라 하고 한참을 서서 생각한 적도 많았었다.

그런 경험을 자꾸 하다보니 스스로 얼마나 신경을 안쓰고 지내면 이렇게 자꾸 까먹을까 싶었다.

이제는 조금이라도 신경을 쓰고 싶어서 생각은 하고 있었지만 방법을 잘 몰라서 어떻게 해야 할지 몰랐다.

그래서 이 책을 읽게 되었는데 뇌활동을 조금이라도 해주면 조금은 나아지지 않을까 싶어서 실천해보고 싶었다.

뇌의 노화를 늦추기 위해서 뇌에 좋은 생활습관을 들여주는 것이 좋다고 했다.

우선 손가락 트레이닝을 따라 해볼 수 있었다. 원래라면 자주 따라하던 것인데 엄지손가락과 새끼손가락 교차로 움직이는 것인데 막상 해보니까 왜 이리 잘 안되는 것인지 스스로 엄청 답답해왔다.

손가락 어긋나게 접기도 있었는데 오랜만에하니 속도도 잘 안나고 어색하고 느리게 진행을 해봤다.

그래도 앞으론 꾸준히 움직여줘서 손가락 운동도 자주 해줘야겠다고 생각했다.

이 외에도 숫자로 하는 뇌 트레이닝이과 시각기능 트레이닝도 있으니 꾸준히 이 트레이닝만 반복적으로 해도 아주 큰 도움이 될 것 같다는 생각을 했다.

그리고 소리내어 글을 읽는 것, 이틀 전 일기를 기억해서 써보라고 추천을 해줬다.

사실 이틀 전 이야기를 하라고 하면 글쎄 나도 지금 순간 뭘 했지 싶었다.

바로 번뜩 기억이 나지 않는다. 한참을 생각하다가 아 이런거 했었나? 아니면 내가 캘린더에 기록을 해뒀던 걸 보고 이걸 했었구나 하면서 기억을 해낼 수 있다.

사실 캘린더에 딱히 적을 일이 없는 날에는 오히려 더 난감하다. 

정말 기억이 나지 않기 때문이다. 그리고 사진도 찍지 않은 날에는 정말 아무것도 기억을 할 수 없었다.

최근의 나로서는 그랬다.

그래서 앞으로 이틀 전 일기 쓰기를 한 번은 해보고 기억하려고 노력을 해야겠다고 생각했다.

원래 쓰는 손 반대로 쓰기, 이건 정말 최대한 실천해 볼 수 있을 만큼 내가 도전해볼 수 있을 거라는 생각이 들었다. 

이거야 말로 꽤나 도움이 되는 것이 아닐까 했는데 글씨, 가위질, 양치질 등 조금이라도 내가 나의 뇌를 위해서 할 수 있는 작은 노력들이 있으니 꾸준히 실천해봐야겠다.

식단에도 신경을 써야 하는 것인데 자세한 이야기들은 책에 담겨져 있다.

뇌에 좋은 오일, 식재료 등 어떻게 먹어야 하는지 일주일에 몇 번 정도는 야채 주스를 먹어야 하는 노력도 필요하다고 한다.

사실 먹는 거는 요즘 정말 신경 안쓰고 배고프니 간단하게 먹을 방법만 찾았었는데 이번 기회에 메뉴에도 손을 봐야겠다고 생각했다.

이 책은 어른이나 젊은사람 할 거 없이 뇌 활동을 위해서 꾸준히 노력해야 한다고 얘기한다.

항상 뇌 활동을 위해서 뇌를 위한 운동을 하고 뇌에 좋은 것을 먹는다면 더할나위 없이 나의 건강을 위해 노력하는 것이라는 생각이 든다.

어렵지 않게 내가 집에서도 할 수 있는 것들이니 열심히 노력해보려고 한다. 

선으로만 이어지는 매력적인 그림을 그려보자 ‘보태니컬 감성 드로잉‘

보태니컬 감성 드로잉 - 시처럼 아름다운 식물 드로잉 배우기 ㅣ 이지 아트북 시리즈
비르지니 르페브르 지음, 김세은 옮김 / 그린페이퍼 / 2021년 6월

그림에 관심을 가지게 된 건 아마 작년 초 쯤이었을 것이다.

아무래도 심심하고 아무래도 할 것을 찾아야 할 것 같아서 집을 뒤적이다가 스케치북과 여러 그림 재료들을 발견 할 수 있었다.

그 당시에 집엔 색연필, 오일 파스텔, 네임펜 등 다양한 재료들이 있었는데 막상 그려보자니 아무것도 떠오르지 않았고 따라서 그려보자니 참 부족한 점 들이 눈에 들어오기 시작했다.

그래서 기본부터 충실해야 한다는 생각이 들었다.

우선 기본적으로 라인으로 그리지는 않았던 것이다. 그냥 무작정 따라 그리기에만 열을 올렸었지 그래서 결론적으로 그냥 따라한 어설픈 그림이 되었던 것이다.

이 책을 처음 펼쳤을 때는 기본적인 도구부터 시작을 해서 표현 기법이 설명되어 있었다.

그리고 선을 추가시켜서 입체감을 표현하는 방법들 까지 솔직히 누가 알려주지 않으면 절대 알 수 없는 것들이 나와있어서 좋았다.

따라서 그려봐도 아직 부족한 점은 많지만 전보다는 훨씬 좋아짐을 스스로 느낄 수 있었다.

그림을 그릴 때 처음엔 기본적인 틀을 잡아두고 또 식물의 잎을 하나하나씩 표현해가는데에 있어서 인내심이 필요했다.

사실 나는 인내심이 그리 좋은 사람이 아니라서 그런지 몰라도 그리면서 나의 급함이 느껴지기도 했다.

조금 더 천천히 차분하게 그리려고 노력해야겠다고 생각했다.

생동감있는 표현을 하려면 그렇게 하는게 맞다. 촘촘하게 그어야 하기 때문에 조급하다고 좋은 작품이 나오는 것이 아니다. 

책의 막바지에는 식물 뿐만 아니라 인물까지 담는 그림이 있는데 아마 이건 나중에나 도전해 볼 수 있을 것 같다.

아직 나에게는 식물들을 따라 그리는 것도 벅차기에 이 책을 통해서 천천히 공부해 볼 예정이다.

사실 로트링펜, 붓 혹은 연필로 그리는 것들이 익숙하지 않았던 것이 그림을 잘 안그려 본 사람들의 특징 중 하나가 아마 연필로 그림을 잘 안그려본 사람들 인 것 같다. 

열심히 그려보려고 노력은 하는데 섬세함이 그만큼 필요한 것이기에 제일 어려운 부분이라고 생각했는데 이번에 보태니컬 감성 드로잉 북을 통해서 배워 볼 수 있어서 너무 좋았다.

이 책을 통해서 열심히 그려볼 예정이니 앞으로의 내 그림이 발전하길 바래본다.

입으로만 하는 의욕은 필요 없다, ‘왜 아가리로만 할까?‘

왜 아가리로만 할까?
박정한.이상목.이수창 지음 / 들녘 / 2021년 6월

맨날 해야지 해야지 입으로만 항상 하고 있다. 나에겐 정말 할 일이 많다.

공부도 하겠다고 다짐했었고 또 연초에 다짐했던 일 들이 한 두 가지가 아니었다.

뭔가 좀 새로운 삶을 살아보겠다고 했었는데 7월이 다가오는 뜨거운 여름이 벌써 다가와버렸다.

솔직히 좀 당황스럽기도 하다. 아니 시간은 왜 이리 빨리 지나가는 것이며 해놓은 것도 없이 이렇게 지나가다보니까 많이 후회스럽기도 하다.

이렇게 계속 내 탓만 하고 있는 것이다.

후회스러워도 지나버린 시간은 어쩔 수 없지만 스스로 탓하기 바쁘다.

다이어트도 그렇다. 말만 한다고 한다고 했지 먹는 건 똑같이 먹고 있었고 이번 여름엔 틀렸나 싶었다. 

매일매일 누워서 일어나지도 않았었으니 말이다.

나도 어찌보면 내가 자신있는 것들이 따로 있고 하고 싶은 것도 따로 있는데 막상 두려워서 어떻게 도전해야 할지 몰라서 그저 미뤄왔던 것 같다.

실패해도 괜찮다는 마음이 전혀 생기지 않는다. 사실 이 부분이 가장 두려웠을지도 모른다. 

그래서 이 부분이 조금은 괜찮아질 수 있다면 다시 한 번 도전할 용기도 생길테고 입으로만 하는 그런 바보 같은 짓은 하지 않을 것 같다.

한동안 이런저런 이유로 내가 무기력했던 것 같다. 뭔가를 다시 할 수 없을 것 같다는 용기도 없었고 그저 아무것도 하기 싫은 나도 싫고 발전이 없을 것 같아 두렵기만 했었다.

실패의 연속이었던 나는 지금도 뭘 어떻게 해야할지 머리로만 생각하고 있었다.

좀 더 행동력 있게 하고 싶지만 그게 참 쉽지 않았는데 책을 읽으면서 조금 더 의욕도 생기고 어떻게 해야 할지 계획을 세워 볼 수 있는 의욕이 생긴 것 같다.

2021년 남은 한 해는 입으로만 할 게 아니라 좀 더 의욕있고 행동력 있는 내가 되었으면 좋겠다고 생각했다.

입으로만 하는 것은 내가 변화할 수 없다는 것을 알기에 행복한 내 삶을 위해 노력해보도록 할 것 이다.

어느 계절이던 우리는 식물과 함께한다, ‘쉬운 식물책‘

쉬운 식물책
윤주복 지음 / 진선북스(진선출판사) / 2021년 6월

식물에 너무 관심이 많은 요즘 식물책에서 손을 뗼 수가 없다.

솔직히 모르는 식물도 너무 많고 식물들의 특징이라던지 이런 걸 좀 제대로 배워야 혹시 반려식물이라도 키우게 된다면 이런 특징들을 알아야 잘 키울 수 있기 때문이다.

그리고 특징에 맞게 설명이 되어 있는 것 같아서 읽으면 분명 맘에 들고 특징이 눈에 보이는 것들이 있을 것 같다.

꽃잎에 따라 계절에 따라 달라지는 것들이 있는데 그걸 아주 잘 분류해주었다.

그리고 분류된 꽃들을 읽어보는데 정말 흥미로운 이름의 꽃들도 있었다.

특히나 개구리발톱, 너도바람꽃 같은 것들이 예가 될 수 있을 것 같다.

여름에 산책을 하다보면 자주 보이는 패랭이꽃도 소개되어 있었는데 이건 꽃잎이 5장이고 6~8월 사이에 볼 수 있는 꽃이라고 한다.

뒤에 책을 둘러보니 나무꽃도 소개되어 있었다. 여긴 특히나 예쁜 꽃들이 정말 많았다.

꽃이 핀 후 열매가 맺히기도 한다니 그저 신기할 따름이다. 후피향나무라는 나무가 정말 예뻤는데 제주도의 바닷가나 산에서 자라는 나무라고 한다.

열매에서는 향기도 난다고 하는데 궁금해서 직접 향을 맡아볼 수 있으면 좋을 것 같다.

그리고 이끼의 종류도 설명되어 있었다. 이끼식물은 익숙치 않은데 가끔은 이건 뭘까 하고 싶고 궁금한 식물들이 많았었다.

읽다보니 서리이끼 라던지 자주물이끼는 너무 귀여웠다.

이끼들이 정말 그냥 초록색 이끼만 있는 줄 알았는데 색도 다르고 모양도 정말 다양하게 있었다.

이 책은 꽃의 백과사전 같은 느낌이었다. 솔직히 모르는 꽃도 너무 많고 계절에 맞는 꽃을 지나다가 뭘까 하면서도 그냥 지나쳤었는데 이 책을 통해서 꽃의 종류를 정말 많이 알게 되었고 좋았다.

앞으로는 이 책을 보면서 계절에 맞는 꽃들도 공부해보고 혹시 반려 식물이 될 수 있는 것들이 있다면 한 번쯤은 키워보고싶다는 생각도 했다.

다가오는 여름 간헐적 단식으로 다이어트에 성공하자! ‘잠시 먹기를 멈추면‘

잠시 먹기를 멈추면 - 삶을 축제로 만드는 간헐적 단식의 비밀
제이슨 펑.이브 메이어.메건 라모스 지음, 이문영 옮김 / 라이팅하우스 / 2021년 6월

여름이 다가오다보니 다이어트에 너무 많은 관심이 생긴다.

그리고 먹는 것도 신경써야하고 움직임도 많아야 하니 이 여름 다이어트에 더 성공하고 싶다는 욕심뿐이다.

그래서 내가 성공해왔던 부분들을 확인해보면 간헐적 단식이 참 도움이 많이 되었던 것 같다.

최근 너무 늘어져 있고 먹는게 너무 많아졌던 것 같아서 예민하게 신경을 써보려고 다짐을 했다.

이 책을 읽게 된 이유 중 하나가 좀 더 마음을 다잡아보고 또 더 좋은 방법이 있을지 생각해보고 싶었기 때문이다.

우선 배고픔은 습관이라는 것을 깨달아야 한다고 한다.

꼭 배고프다고 해서 먹지 않아도 되는 것이 배고픈 것은 조금 참으면 사라지기도 한다고 하니 그게 참 신기하다.

그리고 그게 배고프다고 해서 항상 먹어 줄 필요도 없다고 한다.

그러니 배고파도 그냥 지나칠 수 있다는 것이다.

그리고 사람들에게는 음식 중독이라는 것이 있다고 한다.

가장 심한 것들에 대한 리스트가 적혀있었는데 피자, 초콜릿, 감자칩, 쿠키, 아이스크림, 프렌치프라이, 치즈버거, 탄산음료가 있었다.

정말 좋아하는 메뉴들 중 하나인데 이런 것들을 끊어내기가 힘들다는 것 정도는 안다.

사실 한동안 아이스크림에 푹 빠져있었는데 여름에는 자제해야 할 것 같다.

간식도 끊어야 하며 우선 자신의 다이어트의 성과를 보려면 같은 옷을 입고 항상 전신 사진을 찍는 것도 필요하다고 한다.

기록은 단순한 작업이 아니다. 정말 꾸준하게 해나가야 하는 것인데 이런 꾸준함이 다이어트를 성공으로 이끄는 것이다.

배고플 때는 마트를 가면 안되고 먹으려면 작은 접시에 담아야 한다.

내가 먹고자 하는 것을 아주 조그마한 그릇에 담아서 나눠서 먹어야 한다.

앞으로는 이 부분들을 다 꼼꼼하게 체크해서 간헐적 단식을 완벽하게 하고싶다.

이번 여름엔 좀 더 다이어트를 해서 수영장에는 못가지만 또 내년을 위해서 내가 입고 싶었던 교복을 빌려 입고 롯데월드도 가서 사진도 찍고 싶기에 열심히 다이터를 해볼까 한다.

멋진 내 모습을 기대하면서 간헐적 단식에 도전해본다.

잠시 먹기를 멈춰야 한다. 가벼운 몸을 위해서 노력해보려고 한다.