[알라딘서재]절제할 용기, 자기계발도서 추천, 인생 루틴 만들기

절제할 용기, 자기계발도서 추천, 인생 루틴 만들기 ｌ책읽기 좋은날

soulnote l 2024-05-28 23:23

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절제할 용기 - 내 인생을 바꾸는 10단계 루틴 데이먼 자하리아데스 지음, 김송호 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2024년 5월 평점 :

절제할 용기

저자 _ 데이먼 자하리아데스

출판 _ 국일미디어

내 인생을 바꾸는

10단계 루틴

지금 내 건강은

획기적으로 좋아졌다.

몸무게는 목표치 내로 관리되고 있고,

주위와의 인간관계도 점점 나아지고 있다.

또 나는 나의 일에서

깊은 만족감과 성취감을 느끼고 있다.

이 모든 게 절제력을 갖춘 덕분이다.

-《절제할 용기》 프롤로그 중에서 -

출간하는 거의 모든 책을 아마존 베스트셀러 목록에 올려놓는 작가 데이먼 자하리아데스.

그는 《절제할 용기》를 통해 뇌과학과 심리이론에 기반하여 삶을 드라마틱하게 변화시키는 '절제의 시스템'을 제안합니다. 일상에 즉시 적용할 수 있는 이 지침들을 따라 한다면 스트레스 없이 원하는 목표를 이룰 수 있다고 주장합니다. 지금과는 다른 삶을 살기 위해 새로운 습관, 루틴, 시스템을 장착하고 싶다면 《절제할 용기》를 권해드립니다.

아마존 자기계발심리학

10주 연속 1위

절제력을 기르는 것만으로

삶을 원하는 방향으로

이끌어갈 수 있다고 말하는 책

저자는 프롤로그에서 절제력 없는 삶을 고집하면 인생이 어떻게 망가지는지 자신의 예를 들어 생생하게 증언합니다. 애써 외면해왔던 문제들을 직시하고 난 후에야 획기적인 변화를 결심하게 된 그는 '절제'를 선택하는 것만으로 인생을 바꿀 수 있다고 주장합니다.

과연 절제란 무엇이기에 한 사람의 인생을 완전히 바꿔 놓을 수 있을까요? 절제란 '순간적인 감정과는 상관없이 자신의 목표, 가치관, 신념에 따라 행동할 수 있는 능력'을 말합니다. 대부분의 사람들이 자기통제와 절제를 같은 의미로 해석하는데요, 저자는 이 둘을 명확하게 구분합니다.

자기통제는 당신이 무언가를 계속하고 싶다고 생각할 때 그것을 멈추게끔 하는 힘이다. 자기통제는 당신이 공부를 할 필요가 있을 때 비디오 게임을 멈추도록 만든다. 자기통제는 당신이 다이어트 중일 때는 정크푸드를 먹지 않도록 만든다. 자기통제는 당신이 누군가에게 화가 났을 때 험한 말을 하는 걸 참도록 만든다.

반면 절제는 당신이 알람시계의 스톱 버튼을 누르고 더 자고 싶어 할 때 침대에서 일어나게 만든다. 절제는 텔레비전을 보고 싶은 마음을 뒤로하고 집안 청소를 하도록 만든다. 절제는 당신이 하던 일을 때려치우고 싶을 때 한 번 더 생각해 보고 그 일을 지속하게 만든다. (24-25)

저자는 절제란 '무언가를 참는 힘'이 아닌 '실행하는 힘'이며 '자유'라고 단언합니다. 절제력이 우리 삶에 실질적으로 어떤 영향을 주는지 살펴본 후 실천 방법들을 제시합니다. 삶을 원하는 방향으로 이끌고 싶다면, 인생을 바꿀만한 루틴을 장착하고 싶다면 이 책이 도움이 될 것입니다.

1부. 절제의 원칙

2부. 절제력을 키우기 위한 10단계

3부. 평생 동안 절제력 유지하기

총 3부로 구성된 이 책은 1부에서 절제가 무엇이며, 인생에 어떤 영향을 미치는지 소개합니다.

2부 절제력을 키우는 10단계를 통해 곧바로 실행 가능한 원칙을 제시합니다. 각 단계별 상세 설명과 함께 연습 방법을 수록하고 있습니다. 저자는 절제 연습 소요 시간과 구체적인 방법을 제시하고 있는데요, 책을 읽는 동시에 연습 과정을 완수해 볼 것을 권합니다. 이 연습이야말로 절제를 통해 삶을 바꿔나가는 중요한 과정이기 때문입니다. 새로운 루틴이 만들어지는 과정이기도 하고요.

저자는 절제력은 근육과 같아서 매일 사용하면 강해지지만 사용하지 않으면 약해진다는 점에 주목합니다. 3부에서는 평생 동안 절제력을 유지하기 위한 여러 방법을 제시합니다. 이 방법을 통해 절제력 키우기를 습관화한다면 앞으로 변화될 인생을 기대해 봐도 좋을 것 같습니다.

《절제할 용기》는 한 번에 다 읽는 것도 좋지만, 한 단계 한 단계 직접 실행해 보는 것이 더 중요한 책이라는 점을 다시 한번 말씀드립니다.

절제력을 키우는 10단계 중 6단계 <10·10·10 규칙으로 유혹을 이겨내라>를 예로 들어 절제 연습을 소개해 드리겠습니다.

만약 당신에게 이루고자 하는 목표가 있고 그에 대한 계획이 있다면, 당신은 그 계획을 수행하는 과정에서 수많은 '결정'을 해야만 한다. 당신은 매일같이, 서로 반대되는 선택사항 중 하나를 결정해야 한다. 한 쪽은 당신의 계획을 그대로 추진해나가는 방향이고, 다른 쪽은 충동이나 유혹에 굴복하는 방향이다.

'10·10·10 규칙'은 이런 상황에서 목표에 맞는 결정을 해나가는 데 도움을 주는 유용한 도구다. 당신이 계획을 그대로 추진해나갈 것인지 아니면 충동에 굴복할 것인지 기로에 서있을 때, 10·10·10 규칙을 기억하면 계획을 그대로 추진해나갈 수 있다. (154)

매일 절제를 발휘해야 성취할 수 있는 목표로 5kg 감량하기를 설정했다고 가정해 봅시다. 선택한 목표를 이루기 위해 정크푸드 피하기를 구체적인 행동으로 정합니다. 이와 반대되는 결정에는 도넛 먹기를 설정해 두었고요. 이제 충동이나 유혹이 들 때마다 10·10·10 규칙을 적용합니다.

도넛을 먹으면 10분 후에 어떻게 느끼게 될까? 도넛을 먹으면 10시간 후에 어떻게 느끼게 될까? 도넛을 먹으면 10일 후에 어떻게 느끼게 될까?

10·10·10 규칙은 후회스러운 경험을 미리 상상해 보면서 현재의 충동적인 감정을 이겨내고 장기적인 관점에서 판단하도록 돕는 장치입니다. 여기에서도 중요한 전제는 목표 설정입니다. 저자는 책 전반에 걸쳐 목표 설정의 중요성을 강조합니다. 실질적으로 이룰 수 있는 목표 설정 방법부터 구체적인 실천 방안까지 쉽고 자세하게 소개하고 있으니 책을 통해 확인해 보시기 바랍니다.