단밍이네 어린 정원

단밍이네 어린 정원
고현경.이재호 지음 / 티나 / 2023년 3월

단밍이네 어린 정원

가정과 생활 / 고현경, 이제호 / 티나

동화같이 아름다운 나만의 셀프 정원 만들기

허허벌판을 1년 동안 정원으로 만든 과정

고스란히 한 권의 책으로 말하다!

나이가 들어가니 서서히 식물이 좋아집니다.

식물을 좋아해서 무턱대고 식물을 기르다 헤메이기도 하고 안타깝게 죽이기도 하지만 지금 저희집 옥상에는 블루베리가 10년이 넘도록 해마다 열매를 내어주면서 잘 살아가고 있고 그외 자잘한 화분들도 엄청 많은 편에 속합니다.

그러나 자신의 삶 속에서 자연을 더 가까이 두고자 하는 사람들의 열망은 마당 넓은 집에서 한켠의 텃밭에서는 각종 채소를 기르고 , 정원애는 좋아하는 식물들을 기르는 가드닝을 하며 사는 것이 아닐까요?

저도 그런 소망을 가지고 있는데요. 자연에 둘러싸여 변화하는 초목의 모습에서 계절의 순환을 실감하고 살아가고 싶지만 아직은 그런 여건이 되지 못하니 이렇게 자신의 정원을 셀프로 가꾸는 책을 보면서 노하우도 얻고 대리만족을 하는 것 같습니다.

그런 저에게 딱 눈에 들어온 책이 바로 이 책 < 단밍이네 어린 정원 > 입니다.

저는 단밍이네?가 무슨 뜻일까? 아이의 이름일까? 했는데 바로 저자 부부와 함께 살고 있는 반려견 단지의 밍키를 말한다는 것을 책을 보면서 알게 되었네요 ㅎㅎ

저자 부부는 아파트에 살다가 주택청약에 떨어지고 전원주택으로 마음을 바꾸었다고 하는데요.

삶의 버킷 리스트 중 하나가 바로 전원주택에서의 삶이였던 남편분은 속으로 쾌재를 불렀다죠.

이렇게 시작된 전원생활 속에서 허허벌판을 1년 동안 정원으로 만든 셀프 정원 만들기의 과정이 이 책 속에 있습니다. 정원 가꾸는 일에 흥미를 보인 아내가 정원을 만들어 가는 과정속에서 식물과 소통하고 식물에게 이로받으며 행복했던 , 식물과 함께 성장하는 이야기가 있습니다.

그리고 책으로 만나보기 전에 유튜브 채널 '단밍이네 어린 정원'을 통해 이런 이야기를 사람들과 나누고 싶어서 소통하고 있다니 나도 한번 찾아가 보고 싶으네요. 영상으로 만나는 이야기는 또 얼마나 생생하게 다가올지 기대가 됩니다.

대문을 열먼 아내가 소중히 여기는 수국과 매발톰, 휴케라 등 그늘을 좋아하는 단밍이를 위한 공간이 제일 먼저 눈에 들어오고, 두번째 가든 게이트의 출입문 앞에 서면 커다란 주목나무 한 그루가 떡하니 버티고 서 있다고 하네요. 벽돌을 쪼개 만든 굽이도는 길을 따라 걸으면 장미의 벽과 파빌레온이, 다시 왼편으로는 5개의 아치로 이루어진 장미터널이 손짓한답니다. 머릿속으로 상상을 하는데 친절하게 사진으로 실어주셨네요.

허허벌판을 이렇게 가꾸실려고 얼마나 고생을 하셨을지....

책은 그 동안 제가 읽은 몇권의 정원놀이에 관한 내용과는 상당히 많이 다릅니다.

보다 전문적이고 정원 만들기에 , 식물에 진심이구나!~~ 하는 것이 전해졌습니다. 파트 1에서 정원의 주인공인 식물을 이해하는 부분이 있는데 식물은 어떻게 분류되는지, 식물에게 필요한 필수 원소와 식물 주요 영양분의 역활과 부족 및 과다 증상, 비료의 종류, 비료를 주는 시기와 방법 등을 자세하게 알려줍니다.

그렇죠. 바로 이거죠. 정원을 제대로 만들려면은 정원의 주인공인 식물을 가장 먼저 공부를 하고 준비를 해야 함을 아주 잘 알려주시네요.

또 이어서 정원을 만들기 전 확인해야 할 사항이나 화단을 만들기 전 확인해야 할 사항 등 예산부터 행정적인 규칙과 규정, 화단 위치와 급스와 배수까지 셀프로 나만의 정원을 만들려는 분들에게 정원 가꾸기에 대한 방법과 도움이 되는 알찬 정보들이 가득합니다.

단밍이네는 정원이 궁금하신 분들을 위해서 단망이네 사계절 별 가드닝을 들려주시는데 각 계절이 오기 전에 하는 가드닝에 정말 할일이 많은 것 같아요. 또 단밍이네 정원의 꽃들은 어떤 것들이 있는지도 들려주셔서 강원도 <단밍이네 어린 정원 >에 못 가보더라도 책을 통해서 구경을 아주 잘 하게 해 주시네요.

자연을 품은 부부의 식물과 소통하고 식물에게 위로 받으며 풍요롭게 사시는 모습에 부럽기도 하면서도 얼마나 정성을 들였을지를 생각하며 잘 보았습니다.

심혈관 전쟁 : 심장과 혈관이 건강해야 두 배 오래 산다

심혈관 전쟁 - 심장과 혈관이 건강해야 두 배 오래 산다 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
김홍배 지음 / 보누스 / 2023년 4월

심혈관 전쟁

질병치료와 예방 / 김홍배 / 보누스

심장과 혈관을 어떻게 지켜낼 것인가!

적을 알고 나를 알면 백전백승

실혈관 전쟁에서 승리의 깃발을 사수하라!

고혈압의 초기 단계로 약을 먹고 있는 입장에서 심혈관 건강에 대해서 관심이 많습니다.

그래서 책을 더 관심있게 살펴보고 읽어보고 싶은 책은 읽고 있는데 딱! 제 눈에 들어온 책이 바로 이 책 < 심혈관 전쟁 >입니다.

진짜 말 그대로 전쟁입니다. 예전에 읽었던 심혈관에 관한 책에서도 그렇게 말했는데 사람은 혈관부터 늙고 만병의 근원은 바로 혈관이라고 말이죠. 이 책의 부제목에서도 심장과 혈관이 건강해야 두배로 오래 산다고 적혀 있는 것을 보면 그만큼 중요한 것 같습니다..

책은 총 13장으로 구성이 되어 있고, 심혈관 질환을 일으키는 주요 기전에는 어떤 것들이 있고, 심혈관 질환의 예방과 관리를 위해서는 어떤 방법들이 있는지 자세하게 알려줍니다.

1장에서 염증이 심혈관 질환을 촉발한다고 알려주시는데 저는 염증에 대해서는 생각을 해보지 못했는데, 낮은 강도를 지니지만 오랫동안 몸 전체에 나타나는 만성 염증이 심혈관 건강을 위협하는 주범이라고 하네요.

담배가 특히 몸에 염증을 일으킨다고 하니 담배 피시는 분들은 더 주요하게 생각을 하셔야 할 것 같고 함염증 작용의 식품들도 소개해주시는데 다크 초콜릿이 좋다고 하니 꾸준하게 먹어야 할 것 같습니다.

저는 심박동 수를 체크하기 위해 스마트워치를 구매해서 체크를 수시로 하고 있는데, 심박수 증가는 염증 수준의 증가, 동맥경화반 형성의 용이, 교감신경의 과할성화 등의 기전을 통하여 심혈관 질환의 발생과 사망을 증가시킬 수 있다고 합니다. 심박수를 낮추기 위해서는 걷기 운동을 꾸준하게 하고 7-8시간을 충분히 수면을 하면 좋다고 합니다.

그외 유전과 심혈관 질환의 관계, 스트레스와 우울증은 심혈관을 위협함을 그리고 적정 체중은 심혈관 위험에 대한 가장 중요한 방어임도 설명합니다. 가장 관심있게 보았던 장은 바로 8장인데요.

친해야 할 음식과 피해야 할 음식들을 알려줍니다. 가공 식품, 과당, 소금, 트랜스 지방 및 포화지방은 줄이고, 반대로 채소, 과일, 잡곡, 생선, 견과류는 섭취를 늘려야 한다고 하네요.

짜게 먹지 말고 적당히 싱겁게 먹고 당을 줄이고 섬유질 섭취에 매우 신경을 써야 하는데 특히 마시는 것에서 절대 피해야 할 음료에 에너지 드링크는 섭취 하지 말아야 한다고 하니 피곤하다고 에너지 드링크 절대 드시지 마세요. 콩 두부, 생선을 자주 먹고, 육류는 1주일에 3회 미만을 유지하고 단순 탄수화물 섭취를 치대한 자제 해야 한다고 합니다. 당뇨 환자들이 주의해서 먹는 음식들과 비슷한 것 같아요. 또 식초도 심혈관 건강에 좋다고 하니 많이 드시구요.

또 놀라웠던 것은 좌식 생활을 피해야 한다는 것인데, 좌식 생활이 심혈관 전쟁에 미치는 영향들을 보고 놀랐습니다.

많이들 백세 시대 백세 시대라고 말하죠. 실제로 로2020년 기준 우리나라 기대 수명은 83.5년으로 OECD 국가들 중 일본에 이어 2위를 차지했고요. 그러나 오래 산다고 능사가 아니죠.

건강하게 행복한 나날을 누리면서 오래 살아야 하는데 그것이 바로 아프지 않고 사는 건강 수면입니다

질병에 시달리지 않고 건강한 사는 건강 수면은 안타깝게도 우리나라는 66.3년에 불과하다고 합니다.

그리고 전 세계적으로 사망 원인의 1위를 차지하는 것이 심혈관 질현이라고 하니 이 전쟁에서 살아남을 려면 책에서 저자가 소개하는 많은 방법들을 실천하면서 노력을 해 봐야 할 것 같습니다.

건강한 생활습관 5가지, 금연, 절주, 적정 체중 유지, 운동, 건강한 음식 섭취가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험에 많은 영향을 주고 그 외에 스트레스 조절, 햇볕 , 일주일 리듬 지키기 등등 하나씩 건강한 습관을 지키면서 심혈관 건강도 챙기자구요. 모두 화이팅입니다.

치맥, 삼겹살 다이어트 : 맘껏 먹고 살 빼는 과탄단 분리식단

치맥, 삼겹살 다이어트 - 맘컷 먹고 살 빼는 과탄단 분리식단
일보접근 지음 / 비엠케이(BMK) / 2023년 3월

치맥, 삼겹살 다이어트

다이어트 일반 / 일보접근 / 비엠케이

" 삼시 세끼 빠짐없이, 먹고 싶은 만큼 실것! "

맘껏 먹고 살 빼는 과탄단 분리식단

나이가 들어가니 건강에 관심이 많아지고 건강을 위해서는 살이 찌면 안된다는 것을 뼈져리게 느끼고 있는데요. 지금의 몸무게에서 딱 5킬로만 빼면 딱 좋을 것 같은데 그 5킬로 빼기가 너무너무 어렵습니다.

많이 먹지도 않는 것 같은데 살은 찌는 것 같고, 게다가 나이살이라고 해야 할지 특정 부위에 살이 오르고 아무리 뺄려고 해도 빠지지 않는 것에 절망을 하게 되는데요.

많은 여성들이 다이어트는 평생의 친구로 함께 가자!~~ 는 마음으로 살아가고 있는 듯 한데, 이 책 제목을 보고 엥?! 치맥, 삼겹살 다이어트 라고 !~~~ 했습니다.

그동안 다이어트 실패의 주범은 음식이였고 다이어트 하는 사람들이 절대로 먹어서는 안되는 음식의 대표주자가 바로 삼겹살과 치맥이 아닐런지요. 그런데 치맥, 삼겹살로 날씬다고요? 그게 가능한가요?

저자는 가능했기 때문에 이렇게 책으로 출간이 되었겠죠? 일단 믿고 한번 읽어보고 싶었던 책입니다.

저자는 모태 비만으로 40년을 넘게 살아왔었다고 합니다. 늘 체중때문에 고민을 해 왔었는데 굶어도 많이 먹는다고 오해를 받던 저자가 이제는 치킨집 vip가되었고 많이 먹어도 안 찌는 여자가 되었다고 합니다.

와우!~~ 수많은 다이어트에 도전을 해 봤지만 번번히 실패를 했던 그녀가 마지막 인생 다이어트라고 시도한 것이 바로 책에서 소개한 다이어트 방법이며 저자는 치킨, 맥주, 삼겹살, 과일, 국수, 빵까지 배불리 먹고도 10킬로나 감량에 성공을 했고 유지를 하고 있다고 합니다.

매번 굶기만 하던 기존 다이어트와는 달리 실컷 먹어주는 다이어트라니!~~ 게다가 다이어트가 아니더라도 비만의 원인이라며 먹기 말라고 강조하는 치킨, 삼겹살, 빵 도 배불리 먹을 수 있다니 그 비결이 너무 궁금했습니다.

책은 총 6장으로 구성이 되어 있고, 또 너무 알찬 부록이 있습니다.

앞장에서는 언제나 뚱뚱했던 모태 비만 인생이야기가 펼쳐지는데, 저는 어릴적에 저체중으로 너무 말라서 부모님 속을 끓이게 했던 지라 공감가는 사항이 하나도 없었는데 그래서 공감 못하고 웃으면서 재미있게 읽었습니다. 그러나 초등 4학년때 나라에서 정해 준 비만 아동 관리 대상이 되었다거나 사춘기 소녀의 가슴에 치명적 상처로 남았던 이야기 등등을 보면서 얼마나 상처를 받았을까 하는 생각도 해 보았습니다.

뒤에 가면은 드디어 저자의 다이어트 방법인 맘껏 먹고 살 빼는 과탄단 분리식단에 대해서 들려줍니다.

과탄단 분리식단 다이어트 .....와우~

아침식사는 과일, 점심식사는 탄수화물, 저녁식사는 단백질이였습니다.

단순하게 이 과탄단이 아니라 또 세부적으로 들어가면은 과일이라도 먹지 말아야 할 과일이 있고 탄수화물도 같이 먹으면 안되는 것이 있더라구요. 더 궁금하시면 책을 보셔야 할 듯, 리뷰에서 다 알려주면은 스포가 되니깐 말이죠.

중요한 것은 분리식단이라는 것입니다. 과일도 한 가지만, 과일이라고 해서 섞어서 먹으면 안되고 하루에 한 가지 과일만이요. 물론 탄수화물과 단백질도 말이지요.

특히 단백질은 족발, 제육볶음, 닭볶음탕과 같이 가공 양념과 설탕이 다량 첨가된 육류는 섭취 금지입니다. 그리고 탄수화물, 단백질 식사시 소주, 맥주, 위스키 섭취 가능하다고 하니 술 좋아하시는 분들에게도 좋은 소식인 것 같아요.

< 부록> 으로 과탄단 - 10Kg 레시피를 소개하고 있어서 뭘 어떻게 먹지 하고 막연하신 분들에게 많은 도움이 될 듯 합니다. 분리식단이라니 전혀 생각을 해 보지 못한 다이어트 방법입니다.

이 방법으로 치킨, 맥주, 삼겹살, 소주는 물론이고 과일, 빵, 국수까지 배불리 먹어도 살이 빠지는 다이어트가 되었다고 하니 꼭 한번 저도 도전을 해 보고 싶습니다.

이제 날이 더워지기 시작을 하면은 더 스트레스 받게 되는데 여름이 오기전에 도전을 해서 딱 5킬로만 빼고 싶으네요. 화이팅!~~

발라당 고양이들

발라당 고양이들
스무조 지음, 홍미화 옮김 / 윌스타일 / 2023년 3월

발라당 고양이들

반려동물 / 스무조 / 윌스타일

아마존 베스트셀러

기상천외하고 사랑스러운 발라당 냥이 사진집

저는 고양이들이 너무 좋습니다. 길냥이들에게 밥을 주기 시작한지도 5년이 되어갑니다.

처음 시작은 너무 배고파 힘이 하나도 없는 아기 냥이와 그 가족을 보고 급하게 우유를 주기 시작하고 그 후에 일반 우유를 주면 안된다는 것을 알고 사료를 주문하면서 시작이 되었습니다.

길냥이들에게 관심을 가지면서 냥이들에 대한 책도 몇권을 읽어보았고 냥이들이 저에게 보이는 행동들이 어떤 의미인지 찾아도 보고 그 의미도 알 수 있어서 지금은 더 냥이들과 교감을 더 하는 것 같아요.

이 '발라당'이라는 것도 처음 보았을 때, 응? 했는데 배에 손을 대려고 하면은 앞발을 날리던데, 배를 만지는 것은 별로 그렇게 좋아하지 않는것 같은데 왜 내 앞에서 발라당 누워서 배를 보여주지? 했었죠.

지금은 그 의미를 압니다. ㅎㅎ

저자는 일본에서 전국 단위로 모인 강아지와 고양이 집사들의 '발라당 고양이 프로젝트'의 기획을 추진했던 위원장이라고 합니다. 그래서 전국의 고양이 집사들이 보내온 발라당 냥이들의 사진들로 이렇게 모을 수가 있었을 것 같은데요. 지금도 전국의 강아지와 고양이 집사들을 연결해주는 커뮤니티 활동을 하고 있다고 하네요.

고양이 발라당이란?

고양이들은 왜 발라당 누워 있을까요? '발라당'은 동물이 편안할 때 배를 하늘로 향하고 잠이 드는 모습을 말합니다. 안정적인 상태의 고양이가 야생성을 잠시 잊은 가장 편안한 모습이라고 하네요.

때로는 '나랑 놀지 않을래?'라며 집사를 유혹하려고 배를 보이고도 한다고 합니다.

이 책은 세계 최초 '발라당 사진집'이라고 합니다. ㅋㅋ

일본 전역에 살고 있는 고양이 집사들이 촬영한 '발라당 냥이'들이 책 한 가득 등장하는데 그냥 책장을 넘기는 것만로도 행복해지고 힐링이 되는 느낌입니다.

어찌나 사랑스럽고 무해한 모습인지, 눈이 저절로 웃고 입이 벌어집니다.

요런 모습도, 저런 모습도 ..... 모두 발라당!

등장하는 고양이들은 다양한 자세를 취하고 있는데, 모두 발라당하는 모습이지만 또 다들 개성넘치게 다양한 모습의 발라당을 보여줍니다.

집사들을 믿고 매우 안심하고 편안한 모습을 보여주는데, 어떤 냥이들은 발라당 누워서 잠이 들고 어떤 냥이들은 주인을 바라보면서 하트 눈을 하고 있습니다.

너무 귀중하고 사랑스러운 모습이니 남기고 싶어서 집사들은 재빨리 사진을 찰칵! 찰칵! 찍게 만드는 순간인것 같아요.

한데 모여서 발라당하는 냥이들의 모습은 몇배로 더 사랑스러운 것 같습니다.

제가 밥을 주는 길냥이들은 저를 보면은 배를 발라당 드러내거나 또 쭉 몸을 늘리고 엉덩이를 드는 모습, 그리고 식빵 굽는 자세라고 하죠, 앞발을 안으로 넣어 식빵 굽는 자세로 앉아서 저를 대합니다

이런 행동들의 의미도 알게 되어서 고양이의 마음을 더 잘 이해할 수 있게 되었는데 그래도 저는 발라당 냥이의 모습과 제 다리에 몸을 비비는 모습이 가장 행복하게 다가옵니다.

고로롱고로롱~~ 하는 골골송도 너무 듣기 좋고 말이죠.

책장을 한 장 한 장 넘기면서 행복하고 힐링이 됩니다. 너무너무 사랑스러운 냥이들의 발라당 모습이 궁금하시다면은 이 책을 추천합니다.^^

두려움 수업 : 실리콘밸리 천재들을 가르친 1:1 코칭

두려움 수업 - 실리콘밸리 천재들을 가르친 1:1 코칭
셰리 휴버 지음, 구경 옮김 / 804호 / 2023년 2월

두려움 수업

외국에세이 / 셰리 후버 / 804호 출판

실리콘 벨리 천재들의 스승

" 게으른 게 아니고 두려운 겁니다."

완전히 새로운 접근 , 1 : 코칭

사회적으로 성공을 거둔 이들을 보면은 일적으로도 가정적으로도 거침없이 당당한 모습으로 보여집니다.

그들은 실패도 없이 두려움도 없이 모두 평탄하게 이루었을 것 같은 모습이지만 .. 실은 두려움은 누구에게나 있죠. 두려움은 모든 이들에게 영향을 미치지만 그 두려움을 어떻게 극복했느냐가 결국 지금의 자신의 모습이 아닐까? 하는 생각을 해 봅니다.

저는 남들보다 더 두려움이 많은 사람이였던 것 같습니다. 천성적으로 그런 성향의 사람으로 걱정이 많고 두려움도 많았던 것 같은데 이제 나이가 어느 정도 드니 그런 두려움도 많이 줄어듬을 느끼는 요즘입니다.

그 대신 새로운 두려움이 자리를 잡고 저를 걱정시키고는 하는데요. 그것은 바로 건강에 대한 두려움과 이제 노년을 준비해야 한다는 미래에 대한 두려움입니다. 그래서 이 책을 읽어보고 싶었습니다.

저자가 실리콘 벨리의 천재들의 스승이라니!~~ 솔깃해지는 소개문구입니다

저자는 45년째 캘리포니아에서 선(Zen)을 가르쳐 온 79살의 할머니 셰리 휴버입니다. 이 책은 그녀의 가르침을 받아 적은 것인데 40장의 풀 페이지 그림과 함께 두려움을 실체와 두려움은 어디에서 오는지, 그리고 그 두려움을 다루는 법과 연민을 갖고 내 두려움을 마주하는 방법을 알려줍니다.

우리는 새로운 일을 시작을 했거나 또는 사랑에 빠졌을 때 등등 실수할까 봐, 무엇을 잘못할까 봐 두려움을 느끼는 것 같습니다. 심지어 나는 두려움을 몰라, 한번도 두려움을 느껴보지 못했어~~ 하는 사람도 우리가 두려움이라 생각하지 않는 분노나 슬픔, 짜증, 초조함, 우울함 아래 두려움이 있다고 저자는 말합니다.

두려움에 잠식되어 마비되면 우리의 세상은 그만큼 쪼그라든다고 하는데요. 두려움은 우리더러 그 자리에 멈추어라고 하는데 , 진정 자유로워지고 싶다면 주변을 둘러보고 한 걸음 나아가야 한다고 전하네요.

지금 당신이 어디 있나 보고, 다음 한 걸음을 어디로 내디뎌야 하나 살핀 다음, 그 한 발 나아가고 또 어디에 있는지 보고 그러면 다음에 어디로 가야 할지 또 다음 걸음을 보라고 말이죠.

그리고 사실 우리가 두려움이라고 부르는 것은 대부분 생각이라고 합니다. 많은 사람들이 두려움이라고 생각하는 것은 주로 현재 존재하지 않는 상황을 상상하는 정신적 과정이라고 말이죠.

책에서는 두려움을 다루는 방법도 알려주시는데요. 두려움을 무서워하고 먹이를 주면 점점 자라나니, 두려움을 내버려 두고 힘을 더해주지 않으면 결국 스스로 소멸한다고 하죠.

그리고 두려운 일을 하라고 합니다. 두려움을 정복하거나 일을 해내기 위해서가 아니라, 두려움이 자신을 보호하는 과정을 알아내기 위해서 말이죠. 사람들 앞에서 말해보기, 나 자신의 조언자가 되기 등등 말이죠.

그리고 두려움 마주하는 방법도 알려주시는데 ...바로 녹음해서 듣기 훈련입니다.

어떤 두려움을 없애고 싶다면 녹음기를 켜서 몸에서 느껴지는 감막은 무엇인지, 머릿속에서 어떤 이야기가 들리는지, 두렵다는게 어떤 뜻이라고 알고 있는지 말해 보라고 합니다. 계속 녹음하고 그것을 듣으면서 훈련을 하면 된다고 하네요.

처음에 책제목으로 책이 지루하거나 어렵지 않을까했는데 , 아니였습니다. 책을 펼치면 책 한편 가득하게 들어있는 일러스트를 구경하면서 옆에 있는 글을 읽다가 보면 책장이 잘 넘어갑니다.

그림에세이라서 그림과 함께 전해지는 저자의 두려움 수업이 어렵지 않게 다가오고 마음도 편안해지는 것 같습니다. 두려움에 대한 두려움이 우리의 세계를 작아지게 만든다고 하니 , 나의 두려움을 마주하고 다루어서 한번 나아가야 내 세계가 넓어질 것 같습니다. 잘 읽었습니다.