내장비만

내장비만 - 국민 주치의 이왕림 박사의 34년 비만 해독 연구 결정판
이왕림 지음 / 포레스트북스 / 2024년 7월

제목만 봐도 그냥 지나칠 수 없었다. 내 몸에서 떼려야 뗄 수 없는 지긋지긋한 내장비만을 어떡하면 완전히 떼어낼 수 있을지 궁금했다. 40 평생 함께 있었으니 이제는 헤어져도 될 것 같은데 언제쯤 완벽한 이별을 고할 수 있을까.

중년의 나이에 들어서면서 가장 큰 고민은 역시나 복부비만이었다. 식단을 조절하고 운동을 해도 늘어나는 뱃살에 한숨만 나올 뿐이다. 허리둘레가 1cm 늘어날 때마다 수명이 1년씩 단축된다고 하는데 내 수명은 얼마나 단축되고 있는 걸까.

내장비만을 최초로 명명한 최고 권위자 이왕림 박사는 장과 간의 해독 기능을 강화하여 체내 불균형을 바로잡고 내장지방을 제거하는 근본적인 해결책을 제시한다.

저자는 내장지방이 독이 되는 이유부터 설명하며 내장비만을 자가 진단하고 몸을 해독하는 과정을 통해 내장지방을 차단하는 방법을 이야기한다. 우리 몸속에 있는 유익균과 효소의 역할은 물론 무엇을 어떻게 먹을 것인지, 몸속 독소를 어떻게 씻어 낼 수 있는지 등을 배울 수 있다.

또한 이 책의 마지막 부분에는 내장지방을 뿌리부터 제거하는 7일 해독 프로그램을 소개하고 있다. 식사, 영양, 속보, 짬짬이 운동, 명상 호흡, 목욕 마사지 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 설명하고 있는데 짬짬이 운동은 일상생활 중 언제든지 활용할 수 있는 것들이라 당장 따라 해보려 한다.

내장지방은 몸의 균형이 깨졌다는 신호다. 따라서 진정한 건강을 위해서라면 깨진 균형을 바로잡는 일부터 시작해야 한다. 저자의 이야기를 따라갈수록 내가 가진 문제점들이 내장지방 때문일 거란 확신이 든다. 저자가 제시한 '인 앤드 아웃' 조율 해독 이론에 따라 건강해진 사례가 남의 일 같지 않다. 남은 인생, 건강하고 활기차게 살기 위해서라도 이제 그만 내장비만과 헤어져야겠다.

나무의 생명력은 가지나 줄기에 있는 것이 아니라 뿌리에 있다. 마찬가지로 인간의 생물학적 힘 또한 팔이나 다리에 있는 것이 아니라 뿌리, 즉 소화기관에 있다. 그런 점에서 내장 기관을 ‘인간의 뿌리 시스템’이라 정의한 의학박사 프란츠-사비어 마이어의 혜안은 많은 의미를 내포한다.

P. 62

간 기능이 회복되면 간이 지방을 정상적으로 연소하기 때문에 별다른 노력을 기울이지 않아도 천천히 체중이 줄어든다. 저지방, 저열량 다이어트를 견디느라 주린 배를 움켜쥐면서라도 우선 간의 기능부터 정상으로 돌려놓아야 한다.

P. 118

다정한 매일매일

다정한 매일매일 - 빵과 책을 굽는 마음
백수린 지음 / 작가정신 / 2024년 7월

처음 출간된 책을 읽고 4년이 지난 후 다시 읽은 백수린 작가의 산문집은 여전히 다정하고 따스했다.

표지의 식빵 그림이 유독 눈길을 사로잡는 건 배고품 때문일까.

이게 마음의 허기인지 실제 배가 고파서인지는 잘 모르겠다.

빵과 책을 매개로 한 그녀의 글은 오늘 하루도 무탈한지 안부를 묻는 것만 같다.

세상에 존재하는 수많은 빵을 눈으로 맛보고 관련된 책의 한 구절을 살펴보노라면

조급했던 마음 한구석이 차분해지며 느긋한 시간을 보내라고 말하는 것만 같다.

나와 타인이 매일매일 다정하기를 바라는 마음으로 쓰인 글은

스스로에게 너그러워질 수 있는 시간을 허락한다.

맛있는 빵을 떠올리고 작가의 삶을 엿보는 이 시간은

일과 간병인 노릇을 하며 하루하루 치열하게 살아가던 내게 모처럼 여유로움을 안겨준다.

작가가 건네는 빵을 통한 이야기는 그리운 기억을 떠올리게 하고 행복했던 시간을 잊지 않게 해 준다.

달달한 음식을 즐기지는 않지만 오늘 하루가 힘에 부치거나 세상이 원망스러울 때면

진한 초콜릿 케이크나 부드러운 생크림 케이크가 생각난다.

백수린 작가의 다정한 글은 마치 달달한 케이크 한 조각을 입안 가득 담고 있는 듯한

설렘과 기분 좋음을 느낄 수 있게 해 준다.

섣불리 위로를 건네는 것이 아니라 책의 한 구절을 들려주며

각자가 가진 상처를 스스로 돌아보고 치유할 수 있는 시간을 마련해 주는 것도 좋았다.

이렇게 또 읽고 싶고, 읽어야 하는 책이 늘어난다.

다시 만난 책은 고달픈 삶을 성심껏 잘 살고 있다는 위로를 건넨다.

이 기분을 조금 더 느끼고 싶다.

내일 아침 식탁에는 달달하고 폭신폭신한 카스테라 한 조각을 올려야겠다.

행복이 무엇인지는 잘 모르겠지만, 일상을 괄호 안에 넣어두는 휴가가 삶을 지속하는 데 필요한 것처럼, 인간에게는 때로 진실을 괄호 안에 넣어두는 거짓말도 필요한 것이 아닐까 생각할 때가 있다.

p. 48

어렸을 때는 부모가 자식을 사랑하는 것이 당연한 일이라 생각한 적도 있다. 하지만 이제는 세상에 당연한 것은 없다는 걸 안다. 어떤 관계가 잘 유지된다면 그것은 각자의 노력이 있었기 때문이라는 것을.

p. 141

『디어 라이프』를 다시 읽으며 소설을 읽고 쓰는 일은 나의 내밀한 고백에 “사람들은 이따금 그런 생각을 한단다”라고 읊조려주는 누군가를 만나는 행위가 아닐까 생각했다. 그리고 이런 생각도 들었다. 소설이 그런 것이라면, 당신과 내가 소설을 읽고 쓰는 사람들인 한 인생은 아직 친애할 만한 것일 수도 있겠다고.

p. 259

누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다

누구도 나를 함부로 대할 수 없습니다 - 나를 갉아먹는 관계에 시달리는 사람들을 위한 해방 심리학
라마니 더바술라 지음, 최기원 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 6월

무슨 일이든 제법 잘한다는 말을 듣고 응원 받는 환경 속에서 자란 덕분에 어린시절부터 자존감이 꽤 높은 편이었다. 늘 잘하고 싶다는 마음에 실수나 잘못을 하고 지적을 받아들이고 크게 상처받지 않았다. 나를 향한 인격적인 존중은 미래에 대한 희망과 자신감을 갖게 만들어 주었다. 하지만 사회생활을 시작하면서 전혀 다른 환경에 처하게 되자 자존감과 자신감은 추락하게 된다. 그땐 몰랐다. 상대가 나르시시스트인지.

임상 심리학자이자 심리학과 명예 교수인 저자는 우리 사회의 각종 나르시시스트에 대해 자세히 설명하고 주체적인 개인으로서 흔들리지 않고 자신의 삶의 주도할 수 있는 방법을 제시한다. 또한 나르시시즘 학대로 겪게 되는 온갖 부정적인 감정에서 인식하고 이를 회복하는 과정과 근본적 수용의 힘을 이야기한다.

이 책을 읽는 내내 두 명의 상사가 머릿속을 떠나지 않았다. 공교롭게도 두 사람 다 여성이었고 50대였으며 기혼이지만 자녀는 없었다. 비슷한 사람들을 일반화하고 싶지 않지만 나를 힘들게 한 나르시시스트는 비슷한 성향을 가지고 있었다. 두 사람의 정서적 학대가 이어질수록 자신감 넘치고 주도적인 성격은 희미해지고 '나는 왜 이것밖에 못할까?'라는 자기애적 학대를 경험하게 되었다. 당시 내가 느꼈던 감정 역시 책에 나와 있는 그대로였다. 자책, 수치심, 혼란, 절망감.

'나는 매우 하찮구나'라는 절망감에 계속되던 어느 날 평소 휴식을 취하기 위해 오르는 회사 건물의 옥상 계단에서 무심코 떠올린 끔찍한 생각에 충격을 받았다. 내가 하고 싶고 해야 하는 일의 1/100도 하지 못했는데 끝을 생각했다는 사실이 부끄럽고 서글펐으며 화가 났다. 더 이상 이런 상태로 있다가는 나도 모르는 사이에 행동으로 옮길까 무서워 자기애적인 사람과의 관계를 끊기로 결심했다.

나르시시스트의 이기심과 정서적 학대, 가스라이팅을 경험한 당사자로서 나르시시스트 피해자가 결코 약하지 않다는 걸 확실하게 말하고 싶다. 나의 연봉과 인사고과에 대한 결정권자 앞에서는 약자일 수밖에 없다. 그러한 관계에서 살아남기 위해서 저자는 저항력을 키워야 한다고 말한다. 심리 상담을 받거나 신뢰할 수 있는 가족과 친구와 이야기를 하는 등 각자의 상황에 적합한 방법을 찾아야 한다.

나르시시스트와 관계를 끊고 새로운 사람들과 관계를 맺으며 잃어버린 자존감과 자신감을 다시 찾았다. 책을 읽고 감상을 적고 좋아하는 일을 하며 나만의 이야기를 다시 쓰는 과정을 거치며 치유와 회복의 과정을 겪었다. 이제는 또 다른 나르시시스트를 만나도 두렵지 않다. 저자의 오랜 연구와 임상 경험을 담은 이 책과 실제 경험을 바탕으로 나를 지킬 수 있는 가이드라인을 만들었기 때문이다. 관계로 인해 상처받았지만 온전한 삶을 찾으려는 이들이라면 꼭 읽어야 하는 책이다.

이 책을 통해 독자들에게 꼭 전달하고 싶은 메시지가 있다. 자기애적 패턴과 행동은 실제로 변하지 않는다. 얼마나 힘든지 다른 사람들이 모른다 해도, 그에 대한 책임은 피해자 자신의 몫이 아니라는 점을 기억하라. 단순하지만 심오한 진리-'당신 잘못이 아니다'-를 마음에 새기길 바란다.

p. 25

세포 혁명

세포 혁명 - 매일 젊어지는 세포 심상 훈련법
에릭 프랭클린 지음, 김지민 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2024년 6월

최근 관심사는 역시나 건강이다. 유독 피로감을 느끼고 수면의 질이 떨어졌다는 걸 스스로 인식하게 되면서 단순히 나이 탓이라고 하기에는 미심쩍은 몸 상태에 예민해졌다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말처럼 앞으로 살아갈 날 중 가장 젊은 지금 이 순간 내 몸을 제대로 알고 컨디션을 끌어올리고 싶어졌다.

세계적인 운동과학자인 저자는 우리 몸의 가장 작은 단위인 세포에 기반하여 잃어버린 건강을 되찾고 내 몸을 긍정적으로 인식하는 방법을 전해준다. 평생에 걸친 연구와 현장 경험을 통해 젊고 건강한 세포를 만들기 위한 심상 활용법을 제시한다. 운동이나 식이요법을 다루는 책은 많이 봤지만 세포 단위부터 몸을 깨운다는 발상이 새로웠다.

저자는 먼저 세포 내 소기관의 구조와 기능을 설명하여 세포에 대한 개념을 일깨우는 세포 심상 훈련법을 소개하고 좀 더 효율적으로 활용할 수 있는 부위별 심상 훈련법을 설명한다. 적절한 자료 사진을 곁들여 세포에 대한 이해도를 높여주며 생명의 기본 단위와도 같은 세포를 친밀하게 받아들일 수 있도록 쉽게 설명한다.

몸을 바꾸려면 세포부터 깨우라는 발상이 인상적이다. 식단을 조절하고 운동을 아무리 해도 몸의 변화를 느낄 수 없었는데 내 몸과 내면 소통을 하는 법을 알게 되니 실제로 적용해 보고 싶어졌다. 오랫동안 긴장된 몸으로 살아왔기에 처음에 이완하는 과정이 쉽지 않았지만 매일 습관처럼 심상 훈련을 한다면 내 몸과 긍정적인 관계를 맺을 수 있을 것 같다.

책의 말미에 부록으로 상세한 사진과 설명을 곁들인 운동법을 소개하여 직접 몸을 움직여 긴장된 몸을 이완하고 근육을 단련할 수 있도록 도와준다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작들이 대부분인데 누워서 할 수 있다는 점이 특히나 마음에 들었다. 가벼운 몸과 마음을 경험하며 일상에 활력이 생겨나길 기대해 본다.

마음속으로 반복해서 말해보자. "내 말은 효과적이다. 내가 속사이는 말에 세포들이 반응한다. 평온함과 생동감을 세포들이 구현해 보여준다. 내 모든 세포 그리고 내 몸은 내가 원하는 계획과 목표를 이루기에 적합하다."

p. 220

신뢰의 과학

신뢰의 과학 - 세상을 움직이는 인간 행동의 법칙
피터 H. 킴 지음, 강유리 옮김 / 심심 / 2024년 6월

나는 사람을 잘 믿지 않는다. 처음부터 그런 게 아니라 다년간 경험을 통해 사람을 믿지 않게 되었다. 가족과 아주 친한 친구 몇 명을 제외하고는 마음을 열기가 쉽지 않다. 한번 무너진 신뢰는 다시 회복될 수 있을까. 조직행동학자이자 조직심리학 교인 저자는 신뢰를 둘러싼 메커니즘을 이야기하며 신뢰 회복을 위한 해결책을 소개한다.

이 책에는 다양한 사례가 소개되어 있다. 스티브 잡스와 워즈니악의 신뢰 위반, 빌 클린턴의 불륜 스캔들, 돌체앤가바나가 중국에서 퇴출된 이유, 테라노스 사례 등 세상을 떠들썩하게 만든 수많은 사건을 통해 신뢰의 중요성을 설명한다.

신뢰는 사회를 살아가는 데 있어서 대단히 중요하다고 생각한다. 타인에 대한 신뢰가 있어야 서로 간에 유기적인 소통이 원활하게 진행될 수 있다. 따라서 타인을 신뢰하고 깨진 신뢰를 회복하는 과정이 반드시 필요하다. 특히 과거와 달리 타인에 대한 불신이 깊어지는 현실에서 신뢰 메커니즘을 이해하는 문제는 가장 우선적인 과제라고 생각한다.

저자는 신뢰를 쌓고 유지하고 회복하는 과정이 중요하다는 사실을 머리로는 알고 있지만 행동으로 실천하지 못하는 이들에게 과학적인 접근법을 이야기한다. 특히 역량과 도덕성이라는 부분에 집중하여 개인 간, 집단 간 신뢰를 회복할 방법을 제시한다. 특히 이민자로서 겪어야 했던 저자의 경험은 신뢰 연구의 바탕이 되었다.

그는 면접 실험을 통해 타인에 대해 어느 정도 신뢰를 가지고 있다는 사실을 보여준다. 상황이나 개인적인 성향으로 인해 예의라는 카테고리 안에서 타인을 믿으려 한다. 정보가 부족한 상황에서도 빠르게 생긴 신뢰도는 그만큼 빠르게 무너지기도 한다. 이러한 상황에서 신뢰를 회복하는 가장 좋은 방법으로 우리는 보통 '진심을 담은 사과'를 말한다. 하지만 신뢰가 무너진 상황에서는 진심 또한 왜곡될 수 있다.

개인에서 시작하여 사회로 퍼지는 불신의 다양한 사례를 통해 접하고 회복으로 가는 적합한 과정을 보면서 서로를 믿을 수 있는 사회를 만들어야 하는 이유를 이해할 수 있었다. 경제적으로도 사회적으로도 우울한 소식이 끊임없이 들려오는 현실에서 좀 더 따뜻하고 서로를 배려할 수 있는 사회에서 살아가고 싶어졌다. 신뢰의 과학을 통해 잃어버린 신뢰를 회복하고 타인을 믿고 의지할 수 있는 세상이 오기를 기대해 본다.

우리는 모두 상실감과 배신감을 극복하고 앞으로 나아갈 방법을 찾아야 한다. 왜나하면 사실은 누구나 언제든 이러한 경험으로 상처를 입을 수 있기 때문이다. 누군가를 신뢰한다는 건 그런 의미다.

p. 11

리더에 대한 신뢰가 급격히 달라질 때 일부 책임은 우리에게 있을 수 있다.

p. 293