피부가 보내는 신호를 놓치지 마세요

피부가 보내는 신호를 놓치지 마세요
신나라 지음 / 샘터사 / 2026년 1월

신체 주기에 따라 가끔씩 생겼다 없어지는 뾰루지 외에는 피부는 타고났다는 말을 종종 들었다. 이렇게 낳아주신 부모님께 감사한 마음을 늘 가지고 있지만 중년의 나이에 들어서면서 신경 쓰이는 부분이 생기기 시작했다. 늘 사용하던 화장품이 어느 날 갑자기 붉은 알레르기를 일으키기도 하고 건조함과 탄력 저하가 조금씩 눈에 들어오기 시작했다. 이런 피부가 보내는 신호를 알기 위해 이 책을 선택했다.

하지만 내 예상과 달리 이 책은 피부 관리법을 이야기하지 않는다. 개인의 생활 습관을 돌아보고 건강 척도를 살펴볼 수 있도록 도와준다. 가벼운 내용이라 여겼지만 식습관, 장 건강, 마음 챙김과 기능의학에 이르기까지 포괄적으로 담고 있다. 

피부과 전문의인 저자는 피부와 장, 뇌, 마이크로바이옴까지 긴밀하게 연결되어 있어 피부의 변화를 통해 전신의 상태와 변화를 살펴볼 수 있다고 설명한다. 건강한 피부와 웰에이징을 위해 우리가 피해야 할 음식을 알려주고 장내 세균 균형의 중요성을 이야기한다. 또한 피부와 접촉하는 유해 물질, 스트레스 관리 등 전반적인 건강 개선을 위한 지침을 일러준다.

단순히 눈에 보이는 피부만 살펴보는 것이 아니라 식생활, 수면, 운동뿐만 아니라 내가 쓰고 있는 화장품을 살펴볼 수 있는 좋은 계기가 되었다. 학창 시절에도 없던 여드름과 같은 뾰루지가 중년이 되어서 빈번하게 나타나는 이유를 알 수 있었고 이를 관리하기 위해 잘못된 식습관을 바로잡는 기회가 되었다. 또한 시술을 고민하고 있던 시점에 피부 조건을 개선해야 할 중요성을 알려준다는 점도 긍정적이었다.

건강하게 나이 들기 위해서라도 생활습관을 고쳐야 할 필요성을 느끼고 있던지라 저자의 설명에 더욱 공감할 수 있었다. 피부가 보내는 신호를 놓치지 않고 웰에이징을 위한 나만의 솔루션을 확립할 수 있었다. 피부과 약이나 피부 관리에 대해 잘못 알고 있던 정보도 올바르게 파악할 수 있었다. 비싼 화장품이나 시술에 앞서 각자의 생활 습관을 돌아보고 조절할 수 있는 기회가 될 것이다.

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쾌적한 사회의 불쾌함

쾌적한 사회의 불쾌함 - 건강하고 청결하며 질서 정연한 사회에서 우리는 왜 병들어가는가
구마시로 도루 지음, 이정미 옮김 / 생각지도 / 2026년 2월

건강하고 청결하며 질서 정연한 사회에서 현대인들은 더 예민해지고, 더 엄격하고, 더 편협해지고 있다. 노키즈존에 이어 노시니어존을 넘어서 40대 이상은 출입을 금지한 장소도 등장했다. 건강에 대한 강박은 점점 더 커지고 잠깐의 불편조차 견디기 어려워하는 사람들이 늘고 있다. 

정신건강의학과 전문의인 저자는 쾌적한 사회일수록 개인이 더 쉽게 문제적인 존재로 분류되는 현실을 지적했다. 일본 사회의 현실을 적나라하게 보여주고 있지만 장소가 바뀌어도 누구나 공감할 수 있는 보편적인 문제를 다루고 있다. 

언제부턴가 불편을 제거함으로써 쾌적함을 추구하는 방향을 쫓게 되었고 건강에 대한 강박이 눈에 띄게 심해졌다. 가족의 병간호로 인해 내가 아프면 안 된다는 강박이 있었지만 중년이라는 현실적인 문제가 겹치면서 지금 당장의 건강에 집착하고 있다. 

이러한 현상에 대해 저자는 지나치게 완벽해진 사회의 기준 그 자체가 우리를 병들게 한다고 말한다. 과거에 비해 편리하고 편한 사회가 되었지만 개인은 점점 더 불행해지고 있다. 과거라면 관대하게 넘어갈 문제도 현대에 이르러서는 지나치게 엄격한 기준을 잣대로 대며 완벽을 요구한다. 만약 그 기대에 도달하지 못한다면 개인은 죄책감과 열등감에 사로잡히게 된다. 

일본의 사회를 적나라하게 드러내고 있지만 결코 이질적이지 않다. 우리 사회에서도 비슷한 모습을 종종 목격할 수 있기 때문이다. 사회가 정한 정상인의 기준이 너무나도 정교하고 날카롭기 때문에 개인은 그 기준에 도달하기 위해 예민해질 수밖에 없는 현실에 놓여 있다. 이런 고도화된 규범과 시스템은 사회에 적응하지 못하는 개인을 양산해 내고 이들에게는 ADHD와 ASD와 같은 진단이 형벌처럼 내려진다. 

이런 현실을 인식했다면 이를 해결할 방법을 찾아야 한다. 저자가 제시하는 해법은 간단하다. 타인의 존재를 받아들이면서 작은 불편을 조금씩 견뎌내는 것. 완벽을 위해 지나치게 표백된 사회는 결코 건강한 사회가 아니다. 서로의 부족함을 이해하고 관계 속에서 생겨나는 불편함을 감내하는 마음이 필요한 순간이다.

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관성 끊기

관성 끊기 - 반복된 문제를 부수는 최소한의 행동 설계법
빌 오한론 지음, 김보미 옮김 / 터닝페이지 / 2026년 1월

문제가 생겼을 땐 해결책을 찾고 같은 문제가 생기지 않기를 바란다. 하지만 늘 비슷한 문제가 반복된다면 문제를 바라보는 관점을 바꿔야 할 것이다. 이 책은 되풀이되는 행동에서 벗어나 딱 한 가지만 다르게 행동해 보라고 권한다. 원인을 해석하는 행위에서 탈피해 진정한 해결책에 도달하는 법을 배우는 작은 변화를 알아보자. 

상담사 겸 가족 치료 전문가인 저자는 반복되는 문제를 해결하기 위해 목표를 더 작게 세분하고 더 쉽게 시작하라고 조언한다. 최소한의 시도로 즉각적인 변화를 만들어냄으로써 각자가 가진 고질적인 문제를 해결하는 것이다. 이루지 못한 꿈이나 가족 간의 불화, 어린 시절의 트라우마 등 누구나 가지고 있는 문제들을 현실적으로 해결할 수 있는 해법을 이해할 수 있다.

 저자는 10가지 해결 열쇠를 제시하며 삶을 바꿀 수 있는 지혜를 전해준다. 그 첫 번째는 바로 문제 패턴을 깨는 것이다. 문제가 발생했을 때 원인을 분석하지 말고 행동을 바꾸어야 한다. 책에 소개된 우울증이나 불안증에서 벗어나는 방법은 실제 경험과도 일치하는 부분이었다. 덕분에 저자의 주장에 더욱 공감할 수 있었다.

저자가 제시하는 10가지 해결책과 사례는 누구나 실생활에 적용해 볼 수 있는 것이다. 불면증이 있다면 잠이 오지 않을 때 가장 하기 싫은 일을 해보라 권하고, 부부 싸움이 커질 기미가 보인다면 싸우는 장소나 시간을 바꿔보라 조언한다. 바꾸기 힘든 유전적 성향이나 생각에 있어서도 상대에게 구체적으로 행동을 바꾸라고 요청함으로써 문제에서 해방될 수 있다.

생각이 아니라 작은 행동의 변화만으로도 각자가 가진 수많은 문제를 해결할 수 있다는 점이 고무적이다. 특히 가족관의 갈등 속에서 도움이 되었다. 각자가 가지고 있는 생각과 고집을 바꾸려고 하지 않고 스스로의 행동에 변화를 주면서 반복되는 갈등에서 새로운 해결책을 찾을 수 있었다.

큰 변화를 시도하는 것이 아니라 늘 하던 패턴을 깨거나 관점의 패턴을 바꾸는 작은 행동의 변화가 지금 이 순간 직면한 문제를 타개할 해법이 될 수 있다. 여러 작은 변화가 필요한 경우도 있겠지만 시도해 볼 가치가 충분하다는 생각이 든다. 

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나는 물리학으로 세상을 다르게 본다

나는 물리학으로 세상을 다르게 본다 - 사소한 순간에 마주친 뜻밖의 물리학
하시모토 고지 지음, 정문주 옮김 / 더퀘스트 / 2026년 1월

'물리학'이라고 하면 어려운 학문이라는 이미지가 가장 먼저 떠오른다. 따라서 나와는 그다지 접점이 없다고 생각하곤 한다. 하지만 물리학은 의외로 일상 속에 스며 있다. 평범한 일상을 물리학의 관점에서 바라보면 꽤 흥미롭다. 이 책은 물리학을 통해 삶을 새롭게 접근하는 법을 알려준다.

'학습 물리학' 분야를 대표하는 연구자인 저자는 뜻밖의 상황에서 마주하는 물리학을 이야기한다. 책은 시작부터 편견을 깨뜨렸다. 저자는 어려운 공식이나 이론 없이도 물리학을 수월하게 이해할 수 있도록 설명한다. 과학도서에 가지고 있던 고정관념을 벗어나 술술 읽을 수 있었다.

날씨로 시작된 이야기는 죽음과 우주, SF와 물리학, 글자의 가치, 아침 식탁 위 풍경, 출퇴근의 미학과 시간에 흐름을 넘어 심지어 다리 떨기의 물리학까지 이어진다. 이토록 유연한 시선으로 물리학을 바라보게 될 줄은 몰랐다.

특히 마지막 부분에 담긴 일상 속 사고법은 저자에 대한 궁금증을 더욱 일으킨다. 이 책을 통해 매일 똑같은 일상도 바라보는 관점에 따라 얼마든지 흥미로운 과학의 영역에 들어갈 수 있다는 점을 새삼 느낄 수 있었다.

앞으로는 지하철에서 앉을 확률이 더 높아질 것 같다. 가끔씩 느끼는 이유 없는 불안에도 덜 자책할 수 있을 것 같다. 물리학을 대하는 마음이 한결 가벼워졌다. 특히 살짝 우울한 날이면 이 책이 떠오를 것 같다. 유쾌하면서도 재미있게 풀어낸 물리학 이야기는 소소한 일상에서 작은 즐거움을 찾는 기쁨을 알려준다.

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1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환 스위치

1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환 스위치
박민수 지음 / 유노북스 / 2026년 1월

건강을 위해 매일 운동하기를 실천 중이다. 물론 운동을 시작하기 전까지는 내 안의 귀차니즘과 기나긴 투쟁을 벌여야 한다. 그래도 운동을 하고 땀을 흘리고 나면 오늘 하루를 잘 살았다는 자기만족감까지 덤으로 얻을 수 있다. 

땀은 우리 몸의 체온과 자율신경, 혈액과 장, 면역과 수면, 호르몬에 이르기까지 다방면에 작용하는 몸의 순환 스위치다. 땀이 흐르지 않게 된다면 몸에서는 어떤 일이 일어나게 될까. 가정의학 전문의인 저자는 땀이 돌아야 몸이 깨어난다 말하며 땀에 대한 다양한 이야기를 들려준다.

저자는 무리한 운동을 권하지 않고 몸이 반응할 정도의 질 좋은 땀에 대해 이야기한다. 나처럼 항상 피곤하고 잠을 자도 회복되지 않는 사람들에게 실생활에서 실천할 수 있는 땀 흘리는 법을 전수하며 지속 가능한 건강에 가까워질 수 있도록 도와준다.

최근 들어 면역력이 떨어지고 살이 빠지지 않는다는 걸 몸소 느끼고 있던 중이라 저자의 말에 더욱 귀를 기울였다. 연말연시에 몰려드는 일 때문에 앉아 있는 시간이 길어지면서 상대적으로 움직이는 시간은 급격하게 줄어들었다. 매일 실천 중이던 운동도 대충 하는 날이 생겨났고 추운 날씨를 핑계로 땀 흘리기를 피하려고 했다.

이 책에는 지금 내게 가장 필요한 처방이 담겨 있다. 자율신경 불균형과 수면으로 고생하는 나에게 필요한 건 바로 땀 흘리기였다. 저자가 제안하는 1일 1땀 실천법을 보면 땀의 양보다 질을 중요시하고 땀을 억지로 짜내지 말라고 한다. 또한 땀 흘리기 전에 물을 한잔 마시고 땀을 흘린 후에는 미온수로 바로 씻어내야 한다. 이렇게 땀을 흘리면서 노화와 피로를 동시에 치료할 수 있다. 

나이가 들수록 건강에 대한 염려증은 더 깊어만 가지만 머릿속으로만 운동할 뿐 몸을 직접 움직이는 시간이 점점 줄어들고 있다. 좋아하는 일을 오래도록 하려면 내 몸을 먼저 바꿔야 할 것이다. <1일 1땀>은 움직이는 몸으로 살아가기 위한 좋은 동기 부여가 되었다. 매일 조금씩 회복되는 몸으로 달라지는 변화를 직접 느껴볼 시간이다.

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