1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환 스위치

1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환 스위치
박민수 지음 / 유노북스 / 2026년 1월

건강을 위해 매일 운동하기를 실천 중이다. 물론 운동을 시작하기 전까지는 내 안의 귀차니즘과 기나긴 투쟁을 벌여야 한다. 그래도 운동을 하고 땀을 흘리고 나면 오늘 하루를 잘 살았다는 자기만족감까지 덤으로 얻을 수 있다. 

땀은 우리 몸의 체온과 자율신경, 혈액과 장, 면역과 수면, 호르몬에 이르기까지 다방면에 작용하는 몸의 순환 스위치다. 땀이 흐르지 않게 된다면 몸에서는 어떤 일이 일어나게 될까. 가정의학 전문의인 저자는 땀이 돌아야 몸이 깨어난다 말하며 땀에 대한 다양한 이야기를 들려준다.

저자는 무리한 운동을 권하지 않고 몸이 반응할 정도의 질 좋은 땀에 대해 이야기한다. 나처럼 항상 피곤하고 잠을 자도 회복되지 않는 사람들에게 실생활에서 실천할 수 있는 땀 흘리는 법을 전수하며 지속 가능한 건강에 가까워질 수 있도록 도와준다.

최근 들어 면역력이 떨어지고 살이 빠지지 않는다는 걸 몸소 느끼고 있던 중이라 저자의 말에 더욱 귀를 기울였다. 연말연시에 몰려드는 일 때문에 앉아 있는 시간이 길어지면서 상대적으로 움직이는 시간은 급격하게 줄어들었다. 매일 실천 중이던 운동도 대충 하는 날이 생겨났고 추운 날씨를 핑계로 땀 흘리기를 피하려고 했다.

이 책에는 지금 내게 가장 필요한 처방이 담겨 있다. 자율신경 불균형과 수면으로 고생하는 나에게 필요한 건 바로 땀 흘리기였다. 저자가 제안하는 1일 1땀 실천법을 보면 땀의 양보다 질을 중요시하고 땀을 억지로 짜내지 말라고 한다. 또한 땀 흘리기 전에 물을 한잔 마시고 땀을 흘린 후에는 미온수로 바로 씻어내야 한다. 이렇게 땀을 흘리면서 노화와 피로를 동시에 치료할 수 있다. 

나이가 들수록 건강에 대한 염려증은 더 깊어만 가지만 머릿속으로만 운동할 뿐 몸을 직접 움직이는 시간이 점점 줄어들고 있다. 좋아하는 일을 오래도록 하려면 내 몸을 먼저 바꿔야 할 것이다. <1일 1땀>은 움직이는 몸으로 살아가기 위한 좋은 동기 부여가 되었다. 매일 조금씩 회복되는 몸으로 달라지는 변화를 직접 느껴볼 시간이다.

​
#도서제공 #도서리뷰 #서평 #건강에세이 #신간소개 #책추천

약 이야기 시리즈

인류에게 필요한 11가지 약 이야기
정승규 지음 / 큰숲 / 2025년 12월

식탁 한편에는 매일 복용하는 약과 영양제가 자리를 차지하고 있다. 처방받아서 먹는 약도 있고 좋다는 정보를 듣고 스스로 구입해서 먹는 것도 있다. 나이가 들수록 약의 개수가 늘어나면서 이 약들의 상호작용이 궁금해질 때가 있다. 더불어 어떻게 발견되고 만들어졌는지, 인류에게 어떠한 이득을 안겼는지 이러한 궁금증을 해소해줄 책으로 <인류를 구한 12가지 약 이야기>와 <인류에게 필요한 11가지 약 이야기>를 선택했다.

현직 약사인 저자는 인류의 삶에서 의약이 성장해 온 과정을 들려준다. 역사 속에서 우연히 발견된 약부터 인류를 위해 의도적으로 개발된 약까지 폭넓게 다룬다. 저자는 2권의 책을 통해 질병과 맞서 생명을 지켜낸 약의 역사와, 인류의 미래를 열어온 최고의 발명으로서 약 이야기를 들려준다.

눈에 보이지 않는 적들과의 치열한 싸움에서 생존하기까지 인류의 생존과 진보에 약이 필수적이었음을 설득력 있게 보여 준다. 저자는 일상에서 매일 복용하거나 수술이나 암 치료와 같은 중증 질환에서 사용되는 12가지 약을 폭넓게 소개한다. 항생제와 진통제부터 스타틴 계열의 약물과 고혈압약에 이르기까지 고통과 죽음의 순간마다 약은 인류를 구원하러 등장한다. 

수은은 실온에서 유일하게 액체 상태인 금속이다. 이 물질이 과거에는 불로불사의 명약으로 여겨졌고 매독 치료제로도 사용되었다. 하지만 수은은 몸에 들어오면 누적되어 신경계와 면역계를 파괴한다. 이러한 사례는 약이 어떻게 시행착오를 거쳐 과학으로 자리 잡았는지를 보여준다. 일상에서 흔히 접하는 약들이 역사 속 순간에서 탄생한 이야기는 그저 흥미롭다. 누구보다 약을 잘 아는 전문가의 스토리텔링은 약에 얽힌 이야기는 물론 작용과 부작용까지 도움이 되는 정보를 전해준다.

또한 저자는 인류에게 필요한 11가지 약을 소개하며 우리의 건강과 삶의 질을 획기적으로 개선한 치료 약을 알려준다. 저자는 피임약의 역사적 맥락을 짚으며 중세 시대의 비과학적인 방법과 비교해 현대 약의 발전을 설명한다. 대표적인 사례로 난치성 고혈압 환자를 위해 개발된 미녹시딜이 탈모 치료제로 FDA 승인을 받은 과정을 소개한다. 

개인적으로는 위장약 부분이 인상적이었다. 기능성 위장장애로 꾸준히 약물 치료를 하고 있지만 약물 치료보다 근본적인 식습관 개선이 필요하다는 점을 잘 알고 있다. 이와 더불어 꾸준한 자기 관리는 여전히 숙제로 남아 있다. 

약 없이 건강하게 오래도록 삶을 유지할 수 있다면 가장 행복할 것이다. 하지만 현실에서 약과는 결코 떨어질 수 없는 필연적인 관계가 되었다. 그렇다면 약을 정확히 이해하고 올바르게 활용하는 것이 중요하다. 두 책은 약을 둘러싼 역사와 기능을   이해하도록 이끌어주는 교양서다. 약을 복용하는 입장에서 내가 먹는 약은 어디에서 왔는지를 한 번쯤 돌아보게 만든다. 

​
#도서제공 #도서리뷰 #서평 

약 이야기 시리즈

인류를 구한 12가지 약 이야기
정승규 지음 / 큰숲 / 2025년 12월

식탁 한편에는 매일 복용하는 약과 영양제가 자리를 차지하고 있다. 처방받아서 먹는 약도 있고 좋다는 정보를 듣고 스스로 구입해서 먹는 것도 있다. 나이가 들수록 약의 개수가 늘어나면서 이 약들의 상호작용이 궁금해질 때가 있다. 더불어 어떻게 발견되고 만들어졌는지, 인류에게 어떠한 이득을 안겼는지 이러한 궁금증을 해소해줄 책으로 <인류를 구한 12가지 약 이야기>와 <인류에게 필요한 11가지 약 이야기>를 선택했다.

현직 약사인 저자는 인류의 삶에서 의약이 성장해 온 과정을 들려준다. 역사 속에서 우연히 발견된 약부터 인류를 위해 의도적으로 개발된 약까지 폭넓게 다룬다. 저자는 2권의 책을 통해 질병과 맞서 생명을 지켜낸 약의 역사와, 인류의 미래를 열어온 최고의 발명으로서 약 이야기를 들려준다.

눈에 보이지 않는 적들과의 치열한 싸움에서 생존하기까지 인류의 생존과 진보에 약이 필수적이었음을 설득력 있게 보여 준다. 저자는 일상에서 매일 복용하거나 수술이나 암 치료와 같은 중증 질환에서 사용되는 12가지 약을 폭넓게 소개한다. 항생제와 진통제부터 스타틴 계열의 약물과 고혈압약에 이르기까지 고통과 죽음의 순간마다 약은 인류를 구원하러 등장한다. 

수은은 실온에서 유일하게 액체 상태인 금속이다. 이 물질이 과거에는 불로불사의 명약으로 여겨졌고 매독 치료제로도 사용되었다. 하지만 수은은 몸에 들어오면 누적되어 신경계와 면역계를 파괴한다. 이러한 사례는 약이 어떻게 시행착오를 거쳐 과학으로 자리 잡았는지를 보여준다. 일상에서 흔히 접하는 약들이 역사 속 순간에서 탄생한 이야기는 그저 흥미롭다. 누구보다 약을 잘 아는 전문가의 스토리텔링은 약에 얽힌 이야기는 물론 작용과 부작용까지 도움이 되는 정보를 전해준다.

또한 저자는 인류에게 필요한 11가지 약을 소개하며 우리의 건강과 삶의 질을 획기적으로 개선한 치료 약을 알려준다. 저자는 피임약의 역사적 맥락을 짚으며 중세 시대의 비과학적인 방법과 비교해 현대 약의 발전을 설명한다. 대표적인 사례로 난치성 고혈압 환자를 위해 개발된 미녹시딜이 탈모 치료제로 FDA 승인을 받은 과정을 소개한다. 

개인적으로는 위장약 부분이 인상적이었다. 기능성 위장장애로 꾸준히 약물 치료를 하고 있지만 약물 치료보다 근본적인 식습관 개선이 필요하다는 점을 잘 알고 있다. 이와 더불어 꾸준한 자기 관리는 여전히 숙제로 남아 있다. 

약 없이 건강하게 오래도록 삶을 유지할 수 있다면 가장 행복할 것이다. 하지만 현실에서 약과는 결코 떨어질 수 없는 필연적인 관계가 되었다. 그렇다면 약을 정확히 이해하고 올바르게 활용하는 것이 중요하다. 두 책은 약을 둘러싼 역사와 기능을   이해하도록 이끌어주는 교양서다. 약을 복용하는 입장에서 내가 먹는 약은 어디에서 왔는지를 한 번쯤 돌아보게 만든다. 

​
#도서제공 #도서리뷰 #서평 

나는 혼자고 지금은 밤이다

나는 혼자고 지금은 밤이다
바바라 몰리나르 지음, 백수린 옮김 / 한겨레출판 / 2025년 12월

일생 동안 단 한 권의 책만을 남긴 이가 있다. 그녀는 평생 글을 썼지만 남김없이 파기했다. 마르그리트 뒤라스가 아니었다면 우리는 그녀의 글을 한편도 읽지 못했을 것이다. 이 책은 이 세계를 떠도는 현대인들의 실존적 불안, 광기, 고독을 보여준다. 

죽음만이 인생에 남은 '유일한 경이'라고 말하는 작가는 다소 몽환적인 분위기를 그려내며 초현실적인 세계를 보여준다. 고독과 죽음, 사랑과 연인이라는 보편적인 소재들을 자신만의 감각으로 써나가며 현대인의 삶을 투영한다. 우울한 분위기가 나를 둘러싼다. 함께 실린 그림들 또한 점점 더 불안해 보인다. 감각으로만 그려진 문장들은 꿈속에 있는 듯한 기분을 느끼게 한다. 환상 속에서 눈앞에 보이는 그림자를 따라 서서히 불안의 늪으로 빠져드는 것만 같다. 완결된 서사를 선호하는 취향에는 다소 어렵게 느껴진다. 지금의 나에게 그녀의 글을 마주한 이 밤은 너무 길게 느껴진다.

​
#도서제공 #도서리뷰 #서평 #나는혼자고지금은밤이다 #바바라몰리나르 #마르그리트뒤라스 #백수린 #한겨레출판 

뇌는 왜 친구를 원하는가

뇌는 왜 친구를 원하는가 - 우리 삶에 사랑과 연결 그리고 관계가 필요한 뇌과학적 이유
벤 라인 지음, 고현석 옮김 / 더퀘스트 / 2025년 12월

좁고 깊은 관계를 선호하는 내게 경고를 보내는 책이다. 인간이라는 존재는 진화적으로 집단 속에서 살아남을 수 있었기에 고립은 뇌가 겪는 가장 가혹한 고통이자 생존의 위협이라는 주장이 무시무시하게 느껴진다. 이 책은 뇌의 화학적 메커니즘, 즉 옥시토신·세로토닌·도파민 같은 호르몬 작용을 통해 뇌의 본능을 들여다보게 만든다.

신경과학자이자 임상 조교수로 재직 중인 저자는 우리가 누리는 편리함이 생존을 위협한다고 주장한다. 혼자여도 충분히 괜찮은 세상이지만 인간의 뇌는 관계를 통해 건강해진다는 설명이 흥미로웠다. 코로나 시대를 지나 자발적 고립을 실천하고 있기에 그의 주장에 민감하게 반응하게 되었다. 특히나 심장 건강에 깊은 관심을 갖게 된 시점이라 외로움이 심장병만큼 생명을 위협하는 요인이라는 말에 귀가 솔깃해졌다.

저자는 우리가 왜 타인과 연결을 갈망하는지, 연결이 결핍되면 뇌에 어떤 변화가 일어나는지 설명한다. 우리 몸의 기관들이 혈액과 영양분을 필요로 하듯이, 뇌는 타인과의 상호작용을 통해 신경화학적 보상을 받는다. 들어본 적 있는 이러한 호르몬이 분비되면서 뇌에 화학적 반응이 일어나 뇌 기능을 안정적으로 유지할 수 있다.

하지만 고립이 지속되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되어 전신 염증이나 뇌의 신경전달물질이 위축된다. 갑자기 단절된 관계를 회복해야 한다는 미션을 부여받은 것 같아 부담감이 높아졌다. 어떻게 고립된 관계를 회복할 수 있을까. 저자는 일상에서의 가벼운 인사나 짧은 대화만으로도 뇌의 보상 체계를 활성화시킬 수 있다고 말한다.

지극히 내향인으로서 2026년에 해결해야 할 과제가 하나 더 늘어났다. 뇌와 삶의 건강을 위해서도 고립에서 벗어나야 할 때다. 이 책을 읽고 난 후 올해가 가기 전에 먼저 연락을 하고 만남을 요청하기로 다짐했다. 단절된 관계를 다시 잇고 더불어 살아가는 삶의 태도를 취해야 한다. 개인주의적 경향이 강해지는 현실에서 왜 연결이 필요한지 다시 돌아보게 만드는 책이다.

​
#도서제공 #뇌는왜친구를원하는가 #벤라인 #더퀘스트 #도서리뷰 #서평