슬로 조깅 혁명

슬로 조깅 혁명 - 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법
다나카 히로아키 지음, 김연정 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

뛰어 본 적이 언제였는지 기억조차 나지 않는다. 작년 가을부터 다이어트를 계속하고 있지만 내 운동 목록에 달리기는 찾아볼 수 없다. 차라리 빨리 걷기를 하겠다고 생각할 정도로 조깅, 러닝, 달리기는 두렵다. 이 책은 달리기에 대한 이러한 두려움을 한 순가에 사라지게 만들었다.

후쿠오카대학교 스포츠과학부 명예교수인 저자는 걷기와 달리기의 중간 강도로 심폐지구력을 높이고 지방 연소를 극대화하는 운동법을 창안했다. '슬로 조깅'은 최적의 강도로 우리 몸의 지방 연소 능력을 극대화하여 고통 없이 심폐지구력을 쌓아 올리는 전략이다.  슬로 조깅은 극한의 숨참과 무릎 통증 때문에 평소 달리기에 대해 가지고 있던 편견을 깨뜨렸다.

저자는 슬로 조깅을 하기 위해 처음엔 걷는 속도로 천천히 뛰라 말한다. 이때 웃으며 대화할 수 있을 정도의 속도면 충분하다. 무리하지 않는 선에서 슬로 조깅을 꾸준히 하면 달리기를 즐길 수 있는 경지에 오를 수 있다. 

중년의 나이가 되면서 몸을 이용한 운동에 관심을 갖게 되었다. 신체에 자극을 주면서도 힘들지 않게 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아보고 습관화하려 노력하고 있다. 유일하게 내가 꾸준히 하는 건 실내 자전거다. 하지만 날씨가 좋을 때면 바깥의 공기를 마시며 걷고 싶어진다. 슬로 조깅 3 주면 몸이 변한다는 저자의 말에 직접 해보고 싶은 충동이 생겼다.

이 책은 건강하게 나이 들고 싶은 중년, 이제 막 운동을 시작하려는 초보자, 생활 습관 개선이 필요한 일반인 모두에게 운동 솔루션을 제공한다. 이 모든 것에 해당하는 나로서는 슬로 조깅의 매력에 자꾸만 빠져들게 된다. 올해는 걷기보다는 효과적이고 러닝보다는 쉬운 슬로 조깅을 시작하기로 마음먹었다. 다만 이 미친 것 같은 여름 무더위가 변수다. 

이 책을 읽으며 나도 할 수 있다는 용기가 생겼다. 인간은 누구나 달리는 재능을 타고난다는 저자의 말이 인상적이다. 당분간은 슬로 조깅과 비슷한 효과를 내는 실내 운동을 해보려 한다. 이 책에 소개된 실내 운동 세 가지는 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 앞으로 3주, 3개월 후의 내 모습이 기대된다. 남은 인생 건강하게 즐기기 위해서라도 운동하기를 기억하자!

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#슬로조깅혁명 #다나카히로아키 #웅진지식하우스 #서평단

[100자평] 슬로 조깅 혁명

슬로 조깅 혁명 - 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법
다나카 히로아키 지음, 김연정 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

다시 달리고 싶은 마음이 들게 한 슬로 조깅!

강하고 아름다운 할머니가 되고 싶어

강하고 아름다운 할머니가 되고 싶어 - 제12회 브런치북 출판 프로젝트 대상 수상작
김슬기 지음 / 클레이하우스 / 2025년 7월

표지를 보자마자 강렬하게 끌렸다.

범상치 않아 보이는 할머니들의 이야기가 궁금했다.

그리고 그녀들의 이야기는 기대를 훨씬 뛰어넘었다.

소설은 팍팍한 현실에 지친 여성 청년 '강하고'가 

갑작스럽게 등장한 세 할머니들과 '구절초리'에서 살아가는 이야기다. 

구절초리의 할머니들은 모두 범상치 않은 외모를 지니고 있다.

힘센 근육질들의 할머니들은 몸도 마음도 약한 강하고에게 

삶을 살아갈 의지와 용기를 전해준다.

그녀들의 이야기에 내가 더 힘을 받았다.

혈연과 세대를 뛰어넘는 강인한 연대의 이야기는 

힘든 세상을 이겨낼 수 있는 커다란 위로를 건넨다.

할머니들의 끈질긴 간섭으로 강하고는 김명희씨의 일을 이어받기로 한다.

그렇게 열게 된 '만나다방'의 주메뉴는 이름 없는 풀 차다.

아무런 맛도 느껴지지 않는 차에 강하고의 솜씨가 곁들여지면서

만나다방에는 구절초리 할머니들의 이름을 딴 메뉴가 등장하게 된다.

극강의 달콤한 음료인 금복자 차, 다정한 위로를 건네는 촉차이 쑤파꿘 차,

장미 향이 그윽한 왕영춘 차, 그리고 색색깔의 다양한 층이 쌓인 강하고 차까지.

서로를 위하는 마음으로 사랑을 주고받는 구절초리 사람들이 부럽다.

이들이 보여준 연대감이 마음이 편해진다.

서로를 보살피며 오늘 하루를 무탈히 살아가는 이들의 이야기에 하루의 피로가 풀린다.

소설 속 연대하는 삶이 현실에서도 하루빨리 회복되기를 기대해 본다.

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#강하고아름다운할머니가되고싶어 #김슬기 #클레이하우스 #서평단

서른 번의 힌트

서른 번의 힌트
하승민 외 지음 / 한겨레출판 / 2025년 6월

「서른 번의 힌트」는 한겨레문학상 30주년을 기념하는 책이다. 역대 수상 작가들이 자신들의 당선작을 모티프 쓴 신작 소설 앤솔러지로 다양한 작가들의 짧은 이야기를 만날 수 있다. 이들은 '30'이라는 키워드를 글 곳곳에 심어 독자에게 이를 찾아보는 재미도 안겨준다.

장애를 바라보는 우리 사회의 시선에 안타까운 탄식이 흘러나왔고 아들을 먼저 보낸 엄마의 모정에 눈물이 흘렀다. 여성이라는 이유로 조롱의 대상이 되고 서강대교에서 자살에 실패한 이가 진짜 그녀인지 아리송하다. 

소설에는 다양한 세계가 살아있고 작가는 예리하게 표현해 낸다. 그 이야기 속에서 눈물을 흘리기도 하고 이해할 수 없는 세계관에 고개를 갸웃거리기도 한다. 시대를 가로지르며 연결되는 문학의 힘은 과거와 현재를 이어주며 미래를 향한 기대를 갖게 해 준다.

다양한 이야기 중 가장 처음에 읽은 하승민의 <유전자>, 야구를 소재로 한 김유원의 <힌트>, 그리고 장강명의 <서강대교를 걷다>가 기억에 남는다. <유전자>는 다소 생소한 희귀 질환과 장애를 바라보는 우리 사회의 시선을 담담하게 보여준다. 여기에 현실적인 고민이 더해지며 아직 우리 사회가 가야 할 길이 멀다는 사실에 마음이 쓰인다. 

<힌트>를 읽으면서 '최선을 다한다'는 말의 의미를 다시 떠올려 본다. 앞만 보며 달려오느라 만족하는 삶의 중요성을 잊고 있었다. 이보다 더 잘할 수 있을까. 갖지 못할 욕심에 너무 매여 있었던 건 아닐까. 홈런 맞은 순간에도 환하게 웃고 있는 기현의 얼굴이 계속 떠오른다. 

<서강대교를 걷다>는 특유의 분위기가 좋았다. 자살에 실패한 현실인지 가상인지 약간 아리송한 묘한 분위기와 어쩌면..이라는 상상력이 더해져 어릴 적 읽은 동화가 오버랩된다. 인간으로서는 죽었지만 은빛 인어로서 다시 태어나 인간 세계가 낯설다는 그녀의 말에 인상적이다.

한국 문학의 최전선에서 많은 독자들의 사랑을 받아온 한겨레 문학상이 앞으로도 계속 이어질 거라 믿는다. 또 어떤 좋은 작품들이 등장하게 될지 벌써부터 기대가 된다.

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#서른번의힌트 #한겨레출판 #도서리뷰 #서평단

납작한 말들

납작한 말들 - 차별에서 고통까지, “어쩌라고”가 삼킨 것들
오찬호 지음 / 어크로스 / 2025년 7월

언제부턴가 소통이 어려워졌다는 걸 느낀다. 특히 세대 간 젠더 간 소통은 난이도가 점점 더 높아지고 있다. 왜 우리 사회가 이토록 말이 통하지 않는 사회가 된 걸까. 타인의 고통을 조롱하고 멸시하며 비난하는 일이 왜 빈번해졌을까. 이 책은 모욕으로 가득한 망가진 대한민국의 소통을 날것 그대로 보여준다.

저자는 우리가 일상에서 쓰는 언어 속에 담긴 냉소주의, 능력주의, 생존주의를 비판하며 말로 벌어지는 폭력을 보여준다. 괴상한 학벌주의 아래 타인을 깔보고 혐오할 자유라는 해괴망칙한 주장 하에 비상식을 상식이라 우기는 이들이 점점 늘어나고 있다. 규제하기 힘든 개인 방송이 난무하면서 확인되지 않은 가짜 뉴스를 전달하며 대중은 선동하는 이들이 시시각각 등장한다. 

이 책에는 다양한 사례들이 등장한다. 비장애인은 당연히 누리는 일상을 장애인들을 쉽게 누리지 못한다. 또한 비판이나 쓴소리를 받아들이기보다는 점점 방어적으로 변하고 있다. 우리 사회의 대학 서열화와 타인의 아픔에 대해 위로가 아닌 냉소 가득한 빈정거림이 난무하다. 

건강한 논쟁조차 가로막는 사회가 되어갈수록 논리와 상식도 사라지게 된다. 가뜩이나 날도 더운데 되지도 않는 소리를 지껄이는 사람들을 볼 때면 나도 모르게 욕설과 짜증만 늘어난다. 저자는 이러한 현상에 대해 우월함과 열등함으로 나눠진 수직 구조를 지적한다. 약자에 대한 배려를 능력 없는 이들을 위한 특혜라 여긴다. 

공정과 자유는 본래의 뜻을 잃어버리고 오염된 의미로 자의적으로 해석되는 현실이 안타깝다. 지금 우리에게 필요한 건 건강한 논쟁의 장을 만드는 것이다. 타인의 의견을 경청하고 존중하는 태도를 다시 찾아야 할 때다. 우리 사회에 대한 저자의 신랄한 지적 덕분에 말의 가치에 대해 다시 생각해 볼 수 있었다. 은연중에 타인을 배려하지 못한 말을 내뱉고 있었던 건 아닌지, 나와 다른 의견을 무시했던 건 아닌지 진지하게 생각해 볼 수 있었다. 

 책이 많은 사람들에게 알려졌으면 좋겠다. 부끄러운 현실을 직면하고 함께 고민하여 더 나은 사회가 될 수 있도록 함께 고민하고 노력할 수 있기를 기대해 본다.

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#납작한말들 #오찬호 #어크로스 #서평단