⏱ 단 1분의 운동이 나를 바꾼다고? 《인터벌의 정석》

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

< 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

📕 인터벌의 정석

📗 마틴 기발라, 크리스토퍼 슐건

📙 현익출판

많은 사람들이 운동을 하지 못하는 가장 큰 이유로 ‘시간 부족’을 꼽는다. 하루가 너무 바쁘고, 일에 치이고, 퇴근 후엔 그저 쉬고 싶은 마음뿐이기 때문이다. 운동을 하려면 따로 시간을 내고 헬스장에 가야 한다고 생각하기 때문에, 자연스럽게 운동은 우선순위에서 밀리게 된다. 하지만 정말 운동은 그렇게 많은 시간을 투자해야만 효과가 있는 걸까?

 

이러한 고민은 대부분의 현대인이 공감하는 문제이다. 바쁘게 살아가는 일상 속에서 건강을 챙기고 싶다는 마음은 있지만, 이를 실천하기란 생각보다 어렵다. 특히 운동에 익숙하지 않거나 체력이 부족한 사람에게는 더욱 부담스럽다. 그래서 ‘짧은 시간 안에 효과적인 운동’이라는 개념 자체가 사람들에게 큰 매력으로 다가온다.

 

《인터벌의 정석》은 바로 이런 문제에 대한 현실적인 대안을 제시한다. 저자인 마틴 기발라는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 통해 단 10분, 심지어 1분의 집중된 운동만으로도 기존의 장시간 유산소 운동과 유사한 효과를 낼 수 있다고 설명한다. 책에서는 20초 전력 질주 3회와 짧은 회복 시간만으로도 건강 개선에 큰 도움이 된다고 제안하며, 운동의 패러다임을 바꾼다.

 

책에서 제시하는 고강도 인터벌 트레이닝은 다년간의 연구 결과를 바탕으로 한다. 마틴 기발라 교수는 과학적 실험을 통해 짧고 강도 높은 운동이 혈압, 혈당, 지구력, 근육 기능 등 다양한 건강 지표를 긍정적으로 변화시킬 수 있음을 입증했다. 특히 좌식 생활을 하는 성인들을 대상으로 한 실험에서, 단 6주간 주 3회 10분 운동만으로도 의미 있는 건강 개선 효과를 보였다고 한다.

 

《인터벌의 정석》을 지금 읽어야 하는 이유는 명확하다. 바쁘고 운동에 시간을 할애하기 어려운 사람일수록 이 책에서 제시하는 HIIT 방식은 매우 실용적이다. 운동에 대한 부담을 줄이고, 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 알고 싶은 독자라면 이 책은 훌륭한 가이드가 될 수 있다. 특히 운동을 시작하려는 초보자나 다이어트를 원하는 사람에게 현실적이고 효율적인 대안을 제시한다.

 

책의 주요 내용은 인터벌 트레이닝의 원리와 과학적 효과, 다양한 운동 프로그램, 그리고 이를 생활에 적용하는 방법이다. 1분 운동, 10분 루틴, 계단 오르기 등 누구나 쉽게 시도할 수 있는 운동 예시가 구체적으로 설명되어 있어 접근성이 높다. 또한 총 8가지 인터벌 운동과 4가지 마이크로 운동법을 소개하며, 체력 수준과 선호도에 따라 선택할 수 있도록 구성되어 있다.

 

이 책이 독자에게 전하는 가장 큰 메시지는 ‘운동 시간보다 운동 강도가 중요하다’는 것이다. 긴 시간 동안 꾸준히 운동하는 것이 어렵다면, 짧더라도 강도 높게 운동하는 방법이 충분히 대안이 될 수 있다는 점을 알려준다. 운동을 포기하는 대신, 일상 속에서 잠깐의 시간을 활용해 건강을 챙길 수 있다는 희망을 심어준다.

 

저자의 설명 방식은 이론과 실천의 균형을 잘 맞춘다. 어렵지 않은 언어로 운동의 과학을 설명하면서도, 실제 독자가 어떻게 실천해야 하는지 구체적인 방법을 제시한다. 단순한 운동서가 아닌, 독자와 공감하며 실천을 독려하는 태도에서 진정성이 느껴진다. 이는 운동을 오랫동안 미뤄왔던 사람들에게도 마음의 장벽을 낮춰준다.

 

《인터벌의 정석》은 운동을 하고 싶지만 늘 시간이 없다고 느끼는 현대인에게 꼭 필요한 책이다. 짧고 효과적인 운동을 찾는 사람, 운동 습관을 만들고 싶은 사람, 건강한 라이프스타일을 원하지만 실천이 어려웠던 사람 모두에게 도움이 될 것이다. 특히 과학적 근거와 실전형 루틴이 잘 조화를 이루고 있어, 운동 초보자부터 숙련자까지 모두 읽어볼 만하다.

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🌱 무엇을 배우고, 어떻게 살아야 할까?

공부라는 세계 - 무엇을 배우고 어떻게 살 것인가
켄 베인 지음, 오수원 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

 #도서협찬
책추천하는여자 미니미님(@choem1013)💕 의 서평단 모집에 선정되어 다산북스 출판사(@dasanbooks)💕 로부터 본 도서를 제공받았습니다.

📕 공부라는 세계

📗 켄 베인

📙 다산북스

우리는 어릴 때부터 공부는 곧 ‘성공’을 위한 수단이라 배워왔다. 초등학교 때는 좋은 중학교, 중학교에선 좋은 고등학교, 그다음엔 SKY 입학, 그리고 취업, 승진, 자격증까지. 그런데 어느 순간 문득 생각이 든다. 그 오랜 시간 동안, 나는 정말 ‘공부’를 한 걸까? 아니면 사회가 정해준 ‘루트’를 따라갔을 뿐일까?

 

이 책은 그런 질문을 가진 사람들을 위해 존재한다. 『공부라는 세계』는 단순한 공부법이 아니라, 공부를 대하는 ‘태도’ 자체를 되묻는다. 공부란 지식을 축적하는 기술이 아니라, 나를 들여다보고, 내가 원하는 삶을 찾아가는 과정이라는 통찰을 제시한다. 지금껏 정답을 외우기 바빴던 우리에게 ‘질문하라’고 말하는 책이다.

 

저자는 학생들을 ‘피상적 학습자’, ‘전략적 학습자’, ‘심층적 학습자’로 구분한다. 그리고 가장 창의적이고 행복한 사람들은 ‘심층적 학습자’였다고 말한다. 그들은 점수를 위해서가 아니라 의미를 찾기 위해 배웠고, 실패를 피하지 않고 오히려 실패를 통해 더 나은 방향을 발견해갔다. 진짜 공부는 점수가 아닌 방향에서 시작된다고 강조한다.

 

책에서 가장 인상 깊었던 건, 공부가 ‘성취’가 아니라 ‘삶의 방식’이라는 사실이다. 학창 시절이 끝나도, 졸업장을 받아도, 인생은 계속해서 우리에게 새로운 배움을 요구한다. 매일의 선택, 새로운 인간관계, 낯선 감정들 앞에서 우리는 또 배우고 자란다. 중요한 건 그 순간마다 어떻게 배움을 대하느냐다.

 

저자는 실패를 두려워하지 말라고 말한다. 오히려 실패는 배움의 일부이며, 그것이 없으면 깊은 학습도 없다. 우리는 실패하면 능력이 부족하다고 생각하지만, 성장 마인드셋을 가진 사람들은 실패를 ‘시도한 증거’로 본다. 그들은 실수를 받아들이고, 자신에게 친절하며, 스스로와 대화하는 법을 배운다.

 

책에서는 심층적 학습자들의 공통된 특징을 소개한다. 그들은 호기심을 잃지 않고, 자신만의 질문을 품으며, 지식을 연결하여 더 넓은 시야를 형성한다. 독서, 글쓰기, 비판적 사고 등 공부의 여러 도구들을 활용하되, 그 모든 과정에서 ‘나는 왜 이걸 배우는가’를 잊지 않는다. 공부는 결국 스스로의 삶에 대한 탐구다.

 

이 책은 단순한 공부 기술서가 아니라, 평생을 살아가는 데 필요한 학습 철학을 담고 있다. 단기적인 시험 대비가 아니라 장기적인 자기 성장에 집중하라고 말한다. 저자는 말한다. “최고의 공부는 자신이 원하는 삶을 설계할 수 있는 힘을 기르는 것이다.” 그 말은 곧, 공부는 삶의 중심에서 출발해야 한다는 뜻이다.

 

경쟁에 지친 사람, 공부가 버겁기만 한 사람, 아이의 진정한 배움을 돕고 싶은 부모, 그리고 나답게 살고 싶은 모든 사람에게 이 책은 삶의 방향을 되묻는 기회를 준다. 점수가 아니라 ‘나’를 위한 공부가 무엇인지, 이제는 그 질문에 스스로 답할 차례다.

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🦌 거짓된 기억을 넘어선 한 시인의 불시착, 『백석의 불시착』

백석의 불시착 세트 - 전2권 - 진짜 백석의 재발견
홍찬선 지음 / 스타북스 / 2025년 2월

< 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

📕 백석의 불시착

📗 홍찬선

📙 스타북스

우리는 얼마나 자주 ‘진실인 줄 알았던 이야기’에 속고 사는 걸까. 백석과 자야의 사랑 이야기는 오랫동안 시인의 낭만적인 전설처럼 회자되어왔다. 하지만 그 이야기의 진실이 허구였다면? 우리가 감동받았던 그 시마저도, 잘못된 전제 위에 이해하고 있었다면? 백석을 좋아하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 마주해야 할 의문이다.

자야, 김영한이라는 이름은 백석의 시를 읽으며 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 많은 이들이 ‘나와 나타샤와 흰 당나귀’의 주인공이 자야라고 믿었다. 나 역시 그랬다. 하지만 이 책은 그 믿음을 뒤엎는다. 자야는 백석의 연인이 아니며, 백석은 그녀에게 ‘자야’라는 호조차 지어준 적이 없다고 한다. 그 사랑 이야기는 자서전이라는 이름의 창작이었다는 점에서 충격을 준다.

홍찬선 작가는 백석의 시와 삶을 입체적으로 풀기 위해 ‘현장’으로 향했다. 일본 도쿄, 만주 신경과 안동, 서울의 뚝섬까지 백석이 머물렀던 곳을 발로 뛰며 직접 확인했다. 단순한 문헌 조사에 머물지 않고 시인이 숨 쉬었던 공간의 공기를 느끼며, 그 감각을 소설로 옮긴 것이 이 책의 가장 큰 강점이다. 그 덕분에 독자는 책을 읽는 동안 시대와 장소를 함께 건너는 생생한 체험을 하게 된다.

『사슴』이라는 시집 제목의 비밀도 흥미롭다. 이 시집에는 ‘사슴’이라는 시가 없고, 심지어 시어조차 등장하지 않는다. 그럼에도 이 제목을 택한 이유는 일제의 검열을 피하면서도 민족 정체성을 표현하려는 백석의 고뇌였다. 호랑이를 사용할 수 없던 시대에, 그는 임금의 상징인 사슴을 빌려 우리 겨레의 존재를 은유한 것이다. 이는 백석이 언어와 상징을 얼마나 치열하게 고민했는지를 보여준다.

이 책을 지금 읽어야 하는 이유는 단순하다. 백석이라는 시인을 ‘진짜 모습’으로 다시 만나기 위해서다. 그동안 미화되고 왜곡된 이야기가 너무 많았기에, 우리는 그의 시를 온전히 이해할 기회를 놓치고 있었다. 『백석의 불시착』은 잘못된 기억을 걷어내고, 그의 삶과 시가 지닌 진정한 의미를 되찾는 일에 가장 근접한 책이다.

이 책은 1인칭 시점으로 진행되는 다큐멘터리 형식의 장편소설이다. 백석이 직접 자신의 삶을 회고하는 듯한 구조로, 각 장마다 중요한 시들이 등장하고 그 시가 어떤 시대적 맥락에서 탄생했는지를 작가의 상상력으로 풀어낸다. 윤동주, 이상, 노천명, 백신애 같은 동시대 문인들과의 관계도 소설적 상상과 사실이 절묘하게 섞여 입체적으로 그려진다.

이 책이 주는 메시지는 분명하다. 시를 이해하려면 시인을 알아야 하고, 시인을 알려면 그의 삶과 시대를 직시해야 한다는 것이다. 백석은 시를 통해 사랑, 고통, 민족, 유랑과 같은 거대한 주제를 담아냈지만, 그 시 뒤에는 분단과 검열, 억압이라는 무거운 현실이 있었다. 이 책은 그 배경을 함께 읽어야만 시의 진정한 깊이를 느낄 수 있음을 일깨운다.

이 책을 읽고 나면 백석은 더 이상 시 속의 인물이 아니다. 그는 자신의 억울함을 말하지 못한 채 침묵을 강요당했던 인간이며, 그 목소리를 지금 우리가 대신해야 할 존재로 다가온다. 백석이라는 시인이 “그건 사실이 아니오”라고 말하며 손을 뻗는 듯한 순간들이 여러 번 찾아온다. 독자는 어느새 그 손을 잡고 그의 진실을 함께 걷고 있게 된다.

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🤖 인간보다 똑똑한 AI, 인간은 무엇으로 살아남을까 🧠

넥스트 인텔리전스
로랑 알렉상드르 지음, 임호경 옮김 / 열린책들 / 2025년 3월

< 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

📕 넥스트 인텔리전스

📗 로랑 알렉상드르

📙 열린책들

 

인공지능이 인간보다 더 똑똑해진다면 우리는 어떤 선택을 해야 할까? AI가 단순히 반복적 작업을 대신해주는 도구의 영역을 넘어서 창의성과 판단력까지 넘보는 지금, 인간의 존재 이유는 어디에서 찾아야 할지 고민이 깊어진다. 기술이 빠르게 발전할수록 불안감도 커진다. 더 이상 인간이 중심이 아닌 세상이 다가오는 건 아닐까 하는 불안은 점점 현실이 되어가고 있다.

 

이런 불안은 단지 나만의 것이 아니다. 요즘 들어 “AI가 내 일자리 뺏는 거 아냐?”라는 우려 섞인 말을 자주 듣게 된다. 실제로 콘텐츠 제작, 번역, 분석 등 많은 분야에서 AI가 빠르게 인간을 대체하고 있다. 그런데 《넥스트 인텔리전스》는 이러한 막연한 걱정에 멈추지 않는다. “그건 시작일 뿐이다”라고 말하며, 지금 우리가 겪고 있는 변화는 본격적인 AI 지능 전쟁의 서막에 불과하다고 경고한다.

 

이 책의 저자인 로랑 알렉상드르는 인공지능을 단순한 기술로 보지 않는다. 그는 AI를 인간 문명 전반을 바꿀 존재로 바라보며, 지금이야말로 인간이 ‘공진화’를 선택해야 할 시점이라고 강조한다. AI와 맞서 싸울 것이 아니라 함께 진화하고 협업해야 한다는 것이다. 이를 위해 인간은 인공지능을 이해하고, 다루는 능력을 갖춰야 하며, 이를 기반으로 자신의 역할을 재정립해야 한다고 말한다.

 

특히 교육에 대한 저자의 통찰은 충격적이다. 저자는 기존의 교육 시스템이 AI 시대에 무력화될 것이라고 단언한다. 학교는 더 이상 지식 전달의 장이 아니며, AI와의 협업 능력을 키우는 곳으로 완전히 재설계되어야 한다고 주장한다. 교사는 지식을 가르치는 사람이 아니라, 인공지능과 소통하고 이를 활용할 수 있도록 안내하는 역할로 바뀌어야 한다는 것이 그의 핵심 메시지다.

 

이런 주장을 뒷받침하는 근거로 저자는 지능의 불평등 문제를 꼽는다. 그는 인공지능 시대에 가장 큰 격차는 자산이나 환경이 아니라 ‘지능’에서 비롯된다고 지적한다. 그리고 그 지능은 교육과 환경, 그리고 생명공학적 개입에 따라 극복 가능하다는 점을 강조한다. 결국 인간도 스스로를 ‘업그레이드’해야만 AI와의 경쟁에서 도태되지 않는다는 것이다.

 

《넥스트 인텔리전스》는 인공지능의 미래를 ‘기술’이 아닌 ‘존재론적 변화’로 해석하고 있다. 변화의 흐름 속에서 우리는 단지 휘말려가는 존재가 아니라, 그 흐름을 주도할 수 있는 주체가 될 수 있음을 저자는 설득력 있게 보여준다. AI 시대를 두려워하는 이들에게 이 책은 생각할 틈과 나아갈 방향을 함께 제시한다.

 

책의 핵심 내용은 인간과 인공지능의 공존 가능성을 어떻게 준비할 것인가에 대한 이야기다. AI는 이미 우리의 삶 곳곳에 침투해 있으며, 앞으로는 더 깊이 들어올 것이다. 이 속에서 인간이 살아남기 위해서는 ‘지능’ 그 자체를 재정의해야 한다. 인간만의 고유한 가치, 창의력, 비판적 사고, 공감 능력을 키우는 교육과 시스템이 절실하게 필요하다.

 

이 책을 읽으면서 느낀 것은 결국 AI는 거스를 수 없는 시대의 흐름이라는 점이다. 하지만 중요한 것은 이 흐름을 어떻게 받아들이고, 내 삶에 어떻게 적용할 것인가이다. 우리는 피해자가 아니라 설계자가 되어야 한다. 두려워하지 말고, 변화 속에서 나의 위치를 점검하고 준비하는 것, 그것이야말로 지금 우리가 해야 할 일이다.

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🧑‍⚕ 의사의 정체성은 어디서 결정되는가

[세트] 의사과학자 애로우스미스 상.하세트 - 전2권 ㅣ 의사과학자 애로우스미스
싱클레어 루이스 지음, 유진홍 옮김 / 군자출판사(교재) / 2025년 2월

< 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다>

📕 의사과학자 애로우스미스

📗 싱클레어 루이스

📙 군자출판사

요즘 ‘좋은 의사’란 무엇인가에 대한 고민이 많아진다. 진심으로 사람을 살리는 일에 헌신하는 의사와 안정적인 삶을 위한 전문직으로서의 의사 사이에서 사람들의 기대와 현실이 엇갈리고 있다. 병원은 점점 더 기업처럼 변하고, 의료는 공공의 가치를 넘어서 시장의 논리에 따라 움직인다. 이런 상황에서 과연 어떤 의사가 진짜 좋은 의사일까라는 질문은 자연스럽게 떠오른다.

 

이런 문제의식 속에서 『의사과학자 애로우스미스』는 내가 가진 선입견을 깨뜨렸다. 의학소설이라고 하면 흔히 상상하는 ‘따뜻한’ 의사가 아닌, 실험실을 더 사랑하는 차가운 학자 같은 인물이 주인공이라 처음엔 당황스러웠다. 그러나 마틴 애로우스미스라는 인물은 그런 기존의 틀을 깨는 동시에 훨씬 더 복잡하고 인간적인 면모를 보여주었다. 그래서 오히려 더 공감되고 흥미로웠다.

 

주인공 마틴은 병을 치료하는 것보다 병의 원인을 밝히는 데 집착하는 인물이다. 그는 사람보다 실험을 더 중시하는 태도를 보이지만, 삶의 어느 순간마다 책임과 현실의 무게 앞에서 갈등하고 흔들린다. 연구에 몰두하고 싶지만, 죽어가는 환자들을 외면할 수도 없다는 내면의 충돌은 그를 끊임없이 시험에 들게 한다. 그의 선택은 늘 이상과 현실 사이를 오가며 독자에게 깊은 고민을 던진다.

 

이 책에서 반복적으로 등장하는 단어는 ‘의사과학자’이다. 한국에서는 생소하지만, 쉽게 말하면 환자를 치료하는 임상의가 아니라 질병을 연구하는 기초의학자를 말한다. 의대 졸업생 중 소수만이 이 길을 선택하고 대부분은 다시 임상으로 돌아가며, 그만큼 현실적 제약이 큰 길이다. 그러나 과학기술이 삶의 방향을 결정하는 시대에 의사과학자는 없어서는 안 될 존재이다.

 

『의사과학자 애로우스미스』는 단지 한 의사의 성장담을 그린 것이 아니라, 어떤 삶이 더 가치 있는가에 대한 질문을 던지는 작품이다. 지금도 많은 이들이 과학을 순수 학문으로 지킬 것인지, 실용적 가치에 집중할 것인지 사이에서 갈등한다. 이 책은 그런 고민을 겪는 사람들에게 하나의 거울이자 안내서처럼 다가온다. 특히 자신의 진로를 고민하는 학생이나 초심을 되새기고 싶은 사람에게 꼭 필요한 책이다.

 

소설의 전개는 마틴의 의대생 시절부터 시작되어, 개원의, 연구자, 공중보건국장, 그리고 다시 실험실로 돌아가기까지 그의 인생 여정을 따라간다. 그 여정 속에는 사랑, 실수, 후회, 성취, 그리고 다시 질문이 이어진다. 학문적 완성도를 우선시하는 과학자와 당장 눈앞의 환자를 치료해야 하는 의사로서의 정체성 사이에서 그는 끊임없이 흔들리고, 그 과정 자체가 이 책의 가장 큰 매력이다.

 

이 책이 독자에게 주는 가장 큰 메시지는 ‘완벽한 답은 없다’는 것이다. 마틴은 끝내 단 하나의 정답을 찾지 못하고, 삶의 복잡성과 책임 앞에서 고민하는 인간으로 남는다. 바로 그 점에서 이 이야기는 현실적이며, 우리의 삶과 닮아 있다. 과학이든 의학이든, 또는 그 어떤 길이든 결국 중요한 것은 자신이 선택한 방향에 얼마나 진지하게 몰입하고, 책임을 질 수 있는가라는 질문으로 귀결된다.

 

독자에게 이 책은 단순히 흥미로운 이야기 그 이상으로 다가온다. 마틴이라는 인물에 몰입하면서 어느 순간 나 자신에게 질문을 던지게 된다. ‘나는 왜 이 길을 선택했는가?’, ‘나는 어떤 가치를 좇고 있는가?’. 그런 의미에서 이 책은 의학도뿐 아니라, 삶의 방향에 대해 고민하는 모든 사람에게 울림을 줄 수 있는 책이다. 인간적인 갈등을 고스란히 담고 있기에 더욱 깊은 공감이 가능하다.

 

의학소설이 어렵고 딱딱하다는 선입견을 가진 독자에게 『의사과학자 애로우스미스』는 신선한 반전을 선사한다. 100년 전의 이야기지만, 지금 우리의 현실과 맞닿아 있는 고민과 갈등을 담고 있으며, 읽는 동안 여러 번 자신을 되돌아보게 만든다. 상업적 재미보다는 진지한 질문을 던지고 싶은 사람에게 이 책은 좋은 동반자가 될 것이다.

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