게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

 저는 제가 게으르지 않다고 생각했는데, 게으르지 않았어요.

 그런데 나이가 들어가면서 이상하게 게을러지려고 하는 것들이 제가 스스로도 알겠더라고요.

 가령, 예전 같으면 밥을 먹고 난 후에는 설거지를 재깍재깍 바로바로 했었죠.

 치워야 할 물건들이 있으면 바로바로 치우고요.

 그런데, 언제부터인지 오전에 해야 할 설거지가 오후까지 그대로 있다가 귀염댕이가 오면 그제서야 부랴부랴 치우기도 하고, 어느 땐 저녁에 한 번에 치우기도 하는 게을러진 모습을 발견했어요.

 베란다가 지저분하면 봤을 때 바로바로 치우던 그런 부지런함이 어디로 날아갔는지 싶어요.

 내가 진짜 하고 싶었던 일이 차츰차츰 나이가 들면서 이젠 다 귀찮아지는 듯하니 집안일에 있어서도 이렇게 게을러진 게 아닌가 싶어요.

 그래서, 『게으른 뇌의 행동 스위치를 켜라』라는 제목을 보니 제가 읽어야 할 책인가 보다 했어요^^

 저의 뇌가 게을러지고 있다면 게을러지지 않도록 하고 싶은 마음이 있나 봐요.

 미루지 않고 바로 실행하는 사람의 행동 패턴이 있다니 안 읽어볼 수가 없었어요.

목표 실현 전문가이자 비즈니스 리더들의 멘탈 코치이고, 뇌과학과 아들러 심리학을 접목해 독자적인 목표 실현법 '행동 이노베이션'을 개발한 주식회사 앵커링 이노베이션 대표이사인 오히라 노부타카라는 일본인 저자가 쓴 책이에요. '행동 이노베이션 연간 프로그램'과 온라인 아카데미를 주관하고 루틴에 관련된 저서들이 있어요.

 처음이 힘들다면 10초만 움직여 보라고 합니다.

 습관에 관련된 책을 앞서서도 읽었지만 습관을 들이려면 너무 크게 잡지 말라고 했는데, 이 책에서도 긴 시간이 아닌 단 10초만 움직여 보는 이 효과는 뇌과학적으로 증명되었다고 합니다.

 저는 책을 이렇게 읽고 나면 캘리그라피로 써 보고 있습니다.

 캘리그라피를 잘 하려면 매일 연습을 해야 하지요. 그래서 매일 10분만 연습해야겠다 생각은 참 잘 하는데 실천이 안돼요.

 그런데 특이한 건지 희한한 건지 모르겠지만 책은 읽는 습관을 들여서 날마다 잘 되는 걸까요? 책을 읽는 것처럼 캘리그라피는 긴 시간도 아닌 10분만도 연습이 왜 안되는지 싶습니다.

 저처럼 지속적으로 되지 않는 않는 사람은 몸에 밴 습관의 직후에 '새롭게 습관으로 만들고 싶은 행동'을 덧붙이라고 합니다.

 예를 들면 '출근길에 지하철을 타면 책을 읽는다', '칫솔을 제자리에 놓으면 바로 스쾃 1회를 한다'처럼요

 그럼 저도 책 읽은 후 바로 캘리 연습 이렇게 하면 습관이 될까요?

 '바로 행동하는 사람'은 

자연스럽게 '나는 할 수 있다. 해냈다!'라는 

긍정적인 목표 이미지를 그리는 경우가 많고, 결

과적으로 이미지의 힘을 잘 사용하고 있다.

 반면 일을 미루는 사람은 

'불가능하다', '어렵다'. '실패하면 어떻게 하나'라는 

부정적인 이미지를 그리는 경우가 많다.

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 p125

 나도 '10년만 젊었어도'라는 표현을 가끔 쓰곤 했는데 이 말조차도 부정적인 이미지라고 하네요. 이런 불가능한 이미지를 떠올리는 순간 우리 뇌는 무의식적으로 하지 않을 이유, 바로 행동하지 않는 것을 정당화하는 이유를 찾기 시작한다고 합니다.

 지금은 좀 나아졌지만, 한동안 나와 같은 전공인 친구의 SNS를 보고 '부럽다' '왜 나는 그렇게 못할까'라는 비교를 하며 행동으로 옮기지 못했었어요. 그런데 책을 읽다 보니 타인과 비교보다 과거의 나와 지금의 나, 미래의 나를 비교함으로써 자기 비하가 아닌 미래를 향한 희망과 전망을 그려야겠다, 타인에게 인정받고자 하는 것보다 내가 나 스스로 만족할 줄 알아야겠다는 것들을 알게 되면서 바닥을 치던 자존감이 조금은 끌어올려진 거 같아요. 내가 세계 무대를 끌고 다니는 사람이 아닌 이상, 나는 내 위치에서 내가 할 수 있는 만큼 하는 게 최선이라는 것을 알게 되었죠.

그래서 바로 행동하지 못하는 경우에는 부정적인 생각이 내 안에 내재되어 있지는 않은지 살펴볼 필요가 있을 듯합니다.

 바로 행동하는 사람이 되더라도 꿈과 목표를 실현하는 것은 불가능하다고 합니다.

 '제로베이스 행동'과 더불어 '정말로 어떻게 하고 싶은가', '확보한 시간을 어디에 사용하고 싶은가'에 대해서도 고민해야 하는 '플러스 행동'이 필요하다고 합니다.

 목표를 수립했다고 해서 끝이 아니고, 행동하고 구체화하기 위해서라도 주기적으로 더 매력적이고 효과적인 목표로 다시 세우는 것을 추천한다고 합니다.

 원대한 목표를 실현하기 위해서는 반성이 아닌 되돌아보기를 하고, 나의 가치관을 파악하여 나에게 맞는 목적을 설정하여 지금보다 6개월 후, 1년 후, 3년 후 나의 이미지가 향상될 수 있도록 해야겠습니다.

 내게는 무리라며 바로 포기해 버리시는 분이나 하고 싶은 일을 계속 미루기만 한다면 37가지의 행동 패턴을 알 수 있는 자세한 내용을 읽어보시기를 바랍니다.

사이언스 2022

사이언스 2022 - 내셔널지오그래픽 키즈 ㅣ 내셔널지오그래픽 키즈 사이언스
내셔널지오그래픽 키즈 지음, 이한음.김아림 옮김, 맹승호 외 감수 / 비룡소 / 2021년 11월

 사이언스 2022는 전 세계 28개국에서 23개 언어로 발간되는 책이에요.

 최고의 다큐멘터리 매거진 내셔널지오그래픽의 어린이 책 출판 브랜드 '내셔널지오그래픽 키즈'의 간판 도서라고 합니다.

 내셔널지오그래픽 키즈는 1988년에 설립되어 130년 넘게 우리를 둘러싼 지구를 이해하기 위한 여러 가지 프로젝트를 실행하고 있다고 합니다.

저는 이 책을 도서관에서 원어로 있는 것을 보고 우리 귀염댕이에게 읽어보게 하려고 했는데 비룡소에서 이런 좋은 책을 출간하고 있네요.

 2010년부터 미국에서 처음 출간된 이래 해마다 우주, 생태, 역사, 지리, 환경 등 어린이가 꼭 알아야 할 지식을 골고루 선정하여 350여 쪽으로 알차게 꾸린 어린이 종합 교양서로 한 해 동안 초등학생이 꼭 알아야 할 과학, 역사뿐 아니라 올해의 토픽, 생태 자연, 우주, 지구, 탐험, 문화, 세계 지리 등 다양한 분야가 이 책 한 권에 다 들어 있는 거예요.

 이 책을 보게 된 후 저녁마다 사이언스 2022를 보라고 말하지 않아도 알아서 봐요.

 우리 귀염댕이는 동물을 좋아하고, 공룡도 좋아하더니 역시 동물과 공룡 부분을 먼저 보더라고요.

 이 책은 꼭 처음부터 읽어도 되고, 보고 싶은 곳을 먼저 봐도 상관없어요.

 

 우리 귀염댕이 공룡과 동물, 알레르기 표시를 해 두었는데 너무 귀여워요.

 자주 보고 싶어서 이렇게 표시해 두었대요^^

 동물들을 보면 살아 움직이는 듯한 느낌에 우리 귀염댕이는 "와우" 하며 한참을 쳐다보곤 하더라고요.

 귀염댕이가 좋아하는 공룡의 선사 시대 연대기도 한눈에 알아볼 수 있도록 표가 작성되어 도움이 많이 될 것 같아요.

 갑각류인 공작 갯가재 같은 경우는 사실 직접 보기 어렵잖아요.

 그런데, 이렇게 생생하게 책으로 볼 수 있다는 게 정말 좋네요.

 이런 화려한 색깔을 가진 동물을 원색 그대로 보여주는 이 책을 보면서 감동이라는 말밖에 안 나와요.

 저는 개인적으로 플라스틱에 관련된 부분에 관심이 많이 갔어요.

주부이다 보니 밥하기 싫어도 꾸역꾸역 밥해 먹지만, 외출하고 와서는 밥하기 힘들면 시켜 먹을 때가 있어요, 그러면 플라스틱에 음식이 오는데 지구를 걱정하면서도 이렇게 사용하고 버리는 이 쓰레기는 바다를 떠돌고 있다고 해요.

 다른 나라보다 우리 한국인이 플라스틱으로 만든 비닐봉지도 가장 많이 쓴다고 하고요, 환경을 생각한다면 줄이려고 노력을 많이 해야 할 것 같아요.

 저는 생활 속에서 장 보러 갈 때 장바구니는 가방 속에 항상 넣어두고 장바구니 이용하고, 물병 가지고 다니고, 금속 빨대 사용하는 등 실천하는 게 몇 가지 안되지만 플라스틱을 가능한 적게 사용하도록 더 노력해야겠어요.

 책을 한 장 한 장 넘길 때마다 컬러풀하고, 생생한 느낌이 들어 요즘엔 저도 이 책을 자꾸 들여다보게 돼요.

강이나 바다, 동굴 등 우리가 직접 보기 어려운 장면들을 정말 귀한 사진으로 만날 수 있어서요.

 이 책은 과학계의 최신 소식, 생물 분야, 지구, 태양계, 날씨, 기후, 세계 지리 등 기초적인 지식들이 담겨 있어 초등학교 과학과 사회의 교과 과정과 연계되어서 초등생들이 읽으면 정말 도움이 될 부분들이 많아 초등생 자녀가 있다면 올해는 사이언스 2022를 읽어보면 좋을 것 같아 추천해 봅니다.

공부 잘하는 아이는 이런 습관이 있습니다

공부 잘하는 아이는 이런 습관이 있습니다 - 내신·수능 1등급 우등생들의 자기주도학습 공부 비법 ㅣ 바른 교육 시리즈 24
신영환 지음 / 서사원 / 2022년 4월

 내 아이가 공부를 잘 했으면 좋겠다는 생각, 좋은 습관을 가지고 있으면 좋겠다는 생각을 사실 해봤던 적이 있어 이 책의 제목을 보는 순간 읽어보고 싶다는 생각이 무척 들었습니다.

 이 책의 저자이신 신영환 선생님은 외고 교사로 10년 넘게 근무하면서 전국연합평가 출제 및 검토 위원 혼공스쿨 운영 활동하시고. 《1등급 공부법》, 《공부하느라 수고했어, 오늘도》, 《초중고 영어공부 로드맵》등이 있다고 합니다.

 자기만의 루틴을 가지고 입시에 성공한 멘토들의 이야기부터 왜 루틴이 있어야 하는지 루틴은 어떻게 만드는 것인지 무엇을 루틴으로 할 것인지의 내용으로 구성되어 있습니다.

 예전에 신랑이 자차를 이용하지 않고 회사버스를 타고 출근한 적이 있었어요. 내내 회사버스를 이용하다 어느 날 차를 가지고 출근하고선 퇴근할 때는 버스를 타고 왔더라고요.

 엄청 웃어댔지만 의식하지 않고 아무런 고민 없이 행동할 때 보면 습관이 얼마나 무서운건지 실감해요.

 우리 삶의 43%가 습관으로 이루어져 있다는 말을 들으면 생각하지 않고 자연스럽게 하던 행동을 하는게 이해가 될 법도 해요. 

 생각해 보면 학창시절에 내가 원하는 그 목표를 위해 상황이나 환경을 만들어 습관을 만들었고 그래서 편한 것을 좋아하는 이 뇌가 의식적으로 반복해서 받아들이는 정보가 중요한 것이라고 인식을 하게 해서 나만의 습관을 만들어 나갔었지요.

 습관을 만드는 것도 충분히 시간을 들이면 형성할 수 있다고 합니다.

 시간을 들인다는 게 맞는 것 같아요.

  늘 책 읽을 시간이 없다는 핑계를 대고 살아왔던 제가 어느 날 책을 읽어야겠다고 맘 먹었을 때 새벽에 조금만 일찍 일어나자는 생각과 함께 3주, 3개월을 넘기니 지금은 새벽에 일어나지 않으면 마음이 편치 않게 되었어요. 

 또 우리 귀염댕이가 개학하면서부터는 귀염댕이를 등교시키고 저는 걷기 운동하러 바로 나가는 것을 습관을 들여야겠다 하고 처음엔 1킬로 걷기부터 했어요. 그 다음에 2킬로 조금 늘리고 조금 더 늘리고 해서 제가 원하던 4킬로를 매일 걷기 운동을 루틴으로 만들었어요.

 습관을 만드는 것도 너무 욕심부리거나 무리하게 계획을 세우는 것보다 매일 조금씩이 더 효과적이라고 해요. 공부하는 학생들도 욕심을 부리기보다 해낼 수 있는 만큼 작은 단위로 쪼개서 계획을 세워보라고 조언을 해 주네요.

 대개 '나무보다 숲'을 보라고 하지만 때로는 '숲보다는 나무'를 볼 필요도 있다며 습관을 잘 형성하려면 한 계단씩 올라야 하기에 작은 습관부터 만들라는 뜻인 것 같아요.

 저는 어렸을 때에 책을 많이 읽지 않아 성인이 되어서도 책을 읽지 않는다는 것을 제가 직접 경험했기 때문에 개인적으로 내 아이는 어려서부터 책 읽는 습관이 있었으면 했어요. 그래서 거실을 서재화까지는 아니더라도 이사할 적에 일단 티비는 안방으로 보내고 거실은 아이책으로, 책상이 방으로 들어갈 공간이 없어 거실에 두고, 작은 책장들이 거실에서 아이 책으로 둘러싸여 있다보니 심심하면 읽었던 책을 책장에서 빼서 읽기도 하고, 읽고 싶은 책을 읽곤 하더라고요. 책을 꺼내본다는 것만으로도 저는 만족하고, 이 정도면 성공이죠?^^

이런 책 읽는 습관만 들여도 정말 공부해야 하는 그 때도 잘 앉아서 공부할 수 있을 거라고 생각해요.

 우리 귀염댕이는 지금은 저학년이라 책읽는 것이 전부이지만, 아마도 내년 3학년부터는 공부를 시작해야 할 거에요.

 매일 해야 하는 공부는 탁월함이 아닌 작은 것부터 시작는 꾸준함이라는 저자의 선생님 말씀처럼 루틴의 힘을 믿어보려고 합니다.

 이런 공부 루틴이 잘 형성되어 우리 귀염댕이가 앞으로 살아갈 삶에서도 항상 좋은 루틴이 채워지길 바라봅니다.

초등 집공부의 힘

초등 집공부의 힘 - 혼자서도 공부 잘하는 아이로 키우는 최고의 방법
이진혁 지음 / 카시오페아 / 2020년 10월

 이 책은 재작년 코로나가 막 시작되었을 때 집에서 온라인 수업하면서 힘겨워하는 학부모들을 위해 쓰인 책이네요.

 『아들을 잘 키운다는 것』, 『초등 아들 첫 습관의 힘』으로 알려지신 초등 교사 이진혁 선생님의 저서입니다.

 초등학교 연년생 자녀들의 학습 태도를 관찰하면서 가정에서 아이를 잘 가르치려면 제대로 된 '집 공부'방법이 필요하다는 사실을 절실하게 깨달아 이 책을 집필하게 되셨다고 합니다.

 총 6장으로 집 공부가 왜 중요한지부터 학년별로 집 공부를 소개하고 과목별 공부 방법, 집 공부와 생활 습관, 부모 마음 챙기기까지로 구성되어 있습니다.

 20년도 재작년 코로나가 시작되었을 때 '코로나'라는 뉴스를 접할 때부터 일파만파 퍼질 예상과 개학이 연기될 거라는 제 생각이 어쩜 딱 들어맞던지요(자리 깔아야 하나^^)

 제 아이가 입학 연도가 아니라 다행이다 싶었어요.

 그런데 제 아이도 유치원을 못 가고 있던 상황이었는데 저는 집에 하루 종일 함께 있는 아이와 함께 영어를 시작하는 기회를 만들었던 거 같습니다.

 작년 1학년 때에는 1,2학년은 매일 학교에 갔죠.

 그래도 우리 아이 학교에는 확진자가 거의 없었는데, 1학년 말 방학 3일 정도 남겨두고 갑자기 확진자가 나와 1학년은 3일을 온라인 수업했었어요.

 긴 시간 아닌 단 며칠이었고, 다른 지역보다는 심하지 않았던 때였고, 저학년이고 부담은 없었습니다.

 단 며칠이라 하더라도 중· 고 학년이라면 어쨌든 온라인 수업은 부모가 모든 내용을 가르쳐야 한다고 생각할 수 있지만, 부모는 모든 내용을 가르치기보다 거드는 것이라고 합니다.

부모는 단지 거들뿐

초등 집공부의 힘 p66

 아이가 공부할 때 최대한 곁에서 지켜보다가 다 끝나면 조금 봐 주는 것.

 학년별, 과목별로 공부법을 설명해주시는데 4학년 수학 소수 단원은 특히 복습에 신경을 많이 써야 한다고 합니다. 도형 영역에서 개념을 정확히 알고 넘어가야 한다고 하고요. 잘 기억해두어야겠습니다.

 3~4학년 아이들에게는 글쓰기 연습이 필요하고 독서록을 통해 자기 생각을 정리하고, 의견과 마음을 표현할 수 있도록 해주면 좋다고 합니다.

 맞벌이 부부를 위해 아이들만 있는 경우 cctv활용법도 소개하고 감정을 알아차릴 수 있는 감정카드 사용법, 화가 났을 때 단계별로 알아차림과 부모 마음을 챙길 수 있도록 이야기해줍니다.

 지금은 학교를 가지만, 우리 아이 반에는 아직도 학교에 나오지 않는 친구들이 있다고 해요. 전체적으로는 등교하지만 등교를 하지 않는 상황이 된다면, 집에서 부모는 어쨌든 아이를 봐줘야 하는 상황이 될 거에요.

 또 어떤 바이러스가 찾아와 20년도처럼 전체적으로 학교를 다니지 못하는 상황이 될지 앞날은 모르기에 집에서 공부하는 법을 알아두면 좋을 것 같고, 집공부하는데 시행착오는 좀 줄일 수 있지 않을까 합니다.

Unicorn Diaries Boxed Set Books 1-5 (Paperback 5권)

Unicorn Diaries, Books 1-5: A Branches Box Set (Boxed Set) ㅣ Unicorn Diaries (A Branches Book) 6
Rebecca Elliott / Scholastic Inc. / 2021년 10월

 우리 귀염댕이 영어 그림책 읽기 시작한 지 3년차에 접어들었습니다.

 사교육으로 하지 않은 온전히 책읽기만으로 시작해 이제 어얼리챕터북을 시도해서 읽고 있습니다. 그림보다 글밥이 조금씩 많아지는 단계라 책 선정은 무조건 재미있는 걸로 찾아주려고 해요.

 우리 귀염댕이는 여자 아이라 여자아이들이 좋아할 만한 것도 찾고, 보통 제가 찾아서 권하면 "엄마가 빌려온 건 다 재미있어." 라고 말하는데, 이런 때에 뿌듯함을 느낍니다.

 우리 말 책이나 영어 책이나 책을 읽어주고, 읽게 하다보니 이제 우리 귀염댕이는 어떤 스타일의 이야기를 좋아하는지 조금은 알아요.

Unicorn Diaries는 보자마자 우리 귀염댕이가 딱 좋아할 스타일이라 생각했어요.

평소에도 유니콘을 좋아하여 유니콘이 등장하는 이 책은 딱이다 했습니다.

 아름다운 이야기를 유니콘을 통해 상상할 수 있도록 이 책을 쓴 작가는 Rebecca Elliott입니다.

 어얼리 챕터북으로 유명한 Owl Diaries 를 쓴 작가이지요. 어린이책 작가이고, 일러스트레이터로 활동중이라고 합니다.

 우리 귀염댕이는 Owl Diaries는 아직 읽지 않았지만, Unicorn Diaries를 재미있게 읽고 있습니다. Unicorn Diaries를 보더니 뒷면에 이미 Owl Diaries도 읽어야겠다고 하더라고요.

 표지 그림만 봐도 너무 예뻐 우리 귀염댕이가 좋아하겠다 했는데, 정말 정말 좋아하더라고요.

 책 5권이 색감이 너무 좋아 책읽기 싫어하는 아이들도 좋아할 거 같아요.

 책 속의 글밥이 빡빡하면 거부감이 들수 있는데, 빡빡하지 않고, 한 쪽 한 쪽이 색이 풍부한 그림과 함께해서 지루하지 않게 읽을 수 있어요.

 우리 귀염댕이도 지루해하지 않고 재미있게 읽더라고요.

 영어 그림책을 그동안 읽어왔다면 시도하기 좋을 어얼리챕터북이에요.

 AR 2~3점대의 책이니 저학년이 읽기에 딱 좋고요.

 주인공 유니콘 Bo는 원래 이름은 Rainbow인데 줄여서 Bo 라고 부르라고 해요.

 Bo는 한 주에 소원 하나씩 들어주는 Wish Unicorn이에요.

 무서우면 몸에서 빛이 나고 구름 위에서 자요, 잘 때는 코콜이 대신 음악 소리가 납니다.

 유니콘 친구들은 학교에 가고, Bo는 새로운 친구 Sunny를 만나 마법 능력을 알려주며 친구가 되어가는 이야기로 시작합니다.

 또 다른 책에서 Bo는 태어나서 한 번도 용을 보지 못했는데

 용의 동굴에서 새로운 친구를 만나는 이야기가 전개됩니다.

 유니콘 친구들이 많이 등장하며 대화체도 많아요.

 대화체를 읽으며 일상에서 쓰는 대화법도 알게 될 수 있겠지요.

 신비롭고 강한 힘을 가진 고블린 공주, 인어 등 다양한 친구들이 참 많이 나와요.

 환상적이고 마법적인 이 친구들이 등장함으로써 상상력을 더 키울 수 있을 듯 합니다.

 예쁘게만 보이려고만 하는 모습보다 나의 지금 모습 그대로가 더 좋다는 걸 우리 귀염댕이도 읽으면서 배워보길 바라요.

 다섯 권 책마다 각 CD가 있어요.

 우리 귀염댕이는 한 권 다 읽고, CD듣고 합니다.

 CD를 들으며 원어민의 정확한 발음을 듣고 배울 수 있어 좋아요.

 다섯 권 책 외에 Wordbook이 있어 단어 뜻과 예문으로 한 번 더 정확하게 이해할 수 있습니다.

 어얼리 챕터북은 도서관에서만 빌려 읽곤 했는데, 귀염댕이가 마음대로 밑줄을 칠 수도 있고, 손 때가 묻으며 읽을 책을 소장할 수 있다는 게 참 좋습니다.

 일상, 학교생활, 우정의 이야기를 유니콘 Bo를 통해 더 알고 싶다면 직접 읽어보기를 추천합니다. 아이들이 공감하면서 재미있게 읽을거라 생각합니다.