내 스트레스 응급약 - 죔죔기법

죔죔기법
설기문 지음 / 학지사 / 2016년 4월

채널A <나는 몸신이다>에서 화제가 된 셀프 힐링, 죔죔기법 아시나요? ​

10초 만에 스트레스 날려버리는 죔죔기법 신기하더라고요. 상담심리 전문가 설기문 박사의 죔죔기법은 너무 간단한 방법이라 솔직히 믿기 어렵다는 생각이 먼저 들었는데, 준비물도 필요 없고 시간도 안 걸리면서 빠르게 스트레스 해소 효과를 보여준다 하니 밑져야 본전! 한번 해보기로 했어요.

죔죔기법은 일상에서 겪는 불편한 심신 상태, 신체 통증에서 벗어날 수 있도록 도와주는 보조 역할을 합니다. 근본적인 치료는 아닙니다. 즉, 치료를 대신하는 것은 아니라는 거에요. 하지만 불편과 고통에서 일시적으로 벗어나는 상태 그 자체만으로도 당장 마음이 좀 편안해질 수 있다는 겁니다.  

하는 방법도 어렵지 않아요. 짝짜꿍, 도리도리, 곤지곤지 그리고 어린 아기처럼 두 손을 쥐었다 폈다 하는 손동작 죔죔~ 바로 그 동작입니다.

<죔죔기법> 책에서는 일상 사례를 먼저 소개하며 죔죔기법을 어떤 경우에 사용할 수 있는지 알려주는데요.

드라마식으로 구성한 이야기는 다양한 스트레스에 죔죔기법을 접목해 어떤 효과가 나타나는지 보여줍니다.

먼저 해소하기를 원하는 스트레스와 불편을 확인해야 합니다. 목표를 말하는 게 아니라 불안, 화, 두려움, 부끄러움, 분노, 신체적 통증 등 현재 상태를 확인하는 겁니다. 그리고 1에서 10까지 수치 중 현재 불편지수를 생각해보고, 죔죔 동작을 하면서 말을 내뱉으면 됩니다. 10초 정도면 기본적으로 불편함이 사라지는 걸 경험할 수 있다는데, 사람마다 개인차는 있으니 몇 번 반복해야 하는 경우도 있네요.

효과가 없다면 표현 문구에 문제가 있다고 해요. 자신의 문제나 불편을 더 구체화하거나 원인에 더 집중하라고 합니다. 예를 들어 "마음이 불안하고 두근거린다."로 했을 때 효과가 없다면, "나는 내일 있을 면접시험 때문에 걱정된다." 처럼 새로운 시도를 하라고 합니다. 그러다 보면 왜 내가 유독 불안해하는지 원인을 파악하게 되기도 합니다. 그러면 "최근에 몇 번 연속적으로 면접시험에 실패한 것 때문에 속상하고 앞으로의 면접이 두려워진다." 는 표현 문구가 나오게 됩니다.

불편사항을 말로 표현하는 것, 바로 속내를 털어놓는 셈입니다. 자기노출의 치유적 효과라고 해요. 부정적 정서와 통증, 마음이 불편할 때 현재 상황을 정확히 인지하는 것만으로도 해결의 기본은 마련된 셈입니다. 죔죔기법을 하며 자신을 스스로 분석하게 되네요.

죔죔기법에서는 손 위치가 중요한데요. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 좁은 시야를 가지게 된다고 해요. 한 곳에 집중되는 중앙 시야라고 합니다. 그런데 얼굴 근처에 손을 두고 죔죔~하면 시선을 중앙에 두지만, 눈동자를 돌리지 않아도 손동작이 보이게 자세 잡는지라 이때 주변 시야 효과를 나타낸다고 하네요. 산 정상이나 바다에 가면 넓은 시야 때문에 가슴이 후련해지는 기분을 느끼는 것과 같다고 해요. 좁아진 시야를 일부러 넓게 확장하는 게 바로 죔죔기법입니다.

죔죔기법은 다양하게 변형할 수 있습니다. "가슴이 답답하다람쥐"처럼 원래 말이 갖는 의미를 희석하고 파괴해버리기도 하고, 단어 바꾸기, 주어와 목적어 바꾸기 등 다양한 언어변화기법을 소개합니다. 눈동자도 원래는 정면을 바라보지만, 좌우로 움직일 수도 있고요. 손을 교차해서 죔죔 할 수도 있습니다. 이런 방법은 좌우 뇌를 자극하는 동작이라고 해요.

죔죔기법은 뇌과학, 양자물리학 등의 이론으로 설명하는데요, 그중 한 가지를 소개하자면 일명 멍때리기. 지친 뇌를 쉬게 하는데는 우스갯소리로 하는 게 아니라 정말 멍때리기가 좋다고 해요. 이때는 심장박동수도 편안하게 유지된다고 합니다.

아플 때 병원에서 하는 말, "스트레스받지 말고 푹 쉬세요." 그게 어디 쉬운 일인가요. 정작 누워 있어도 온갖 잡생각 스트레스에서 벗어나지 못하는 현대인들. 내 스트레스를 관리하는 데 나에게 맞는 힐링을 찾아야 할 때입니다. 사람마다 힐링 방법은 다르겠죠. 그런데 굳이 떠나지 않고, 어떤 도구 없이 바로 그 자리에서 할 수 있다는 장점을 가진 응급 스트레스 해소법이 죔죔기법이네요. 스트레스로 좁아진 시야를 넓게 해주는 것만으로도 내 스트레스 지수를 낮출 수 있다니, 이런 응급처방은 익혀보세요.