부위별 증상별 맞춤형 통증 탈출법

60초 스트레칭 - 굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는
오픽스(오민규) 지음 / 21세기북스 / 2025년 2월

* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

하루 24시간이 모자란 느낌으로 사는 우리들에게는 운동할 시간이라는 단어조차 부담스러운데요. 그래서인지 60초라는 단어가 반갑네요. #오운완 (오늘운동완료) 루틴을 성공하고 싶은 초보자에게도 반가운 책입니다.

굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 <60초 스트레칭>은 강남 정형외과 최연소 센터장이자 SNS 팔로워 30만 명을 보유한 재활 운동 전문가 '오픽스' 오민규 물리치료사가 수년간의 임상 경험을 바탕으로 내놓은 스트레칭 안내서입니다.

저자는 "만성 근골격계 통증은 다른 부위의 문제에서 비롯하는 경우가 많습니다"라고 강조하며, 통증이 단순한 국소적인 문제가 아님을 설명합니다.

몸 전체의 균형과 연관된 문제인 겁니다. 톱니바퀴처럼 맞물려 돌아가는 신체의 유기적 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 통증의 원인과 예방에 대한 기초 지식을 탄탄히 다진 후 본격적인 스트레칭으로 들어갑니다.

첫 단계는 '셀프 테스트'입니다. 총 10가지 테스트를 통해 자신의 신체 상태를 객관적으로 진단할 수 있습니다. QR코드를 통해 실제 동작을 영상으로 확인할 수 있어 정확하게 살펴볼 수 있습니다.

<60초 스트레칭>은 66가지 부위별, 증상별 스트레칭을 소개합니다. 구부정한 자세를 교정하는 아주 간단한 방법이 있다는데, 누군가가 위에서 내 머리카락을 잡아당긴다고 상상해 보라고 합니다. 간결하면서도 단번에 이해되는 설명이 마음에 쏙 듭니다.

60초라는 짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 간편함이 매력적입니다. QR코드를 활용해 직관적인 영상 설명으로 이해도가 높아집니다. 목, 어깨, 손목, 허리, 무릎 등 부위별, 증상별로 체계적으로 분류된 스트레칭 덕분에 필요한 곳만 찾아서 읽으면 됩니다.

일상 속 흔한 사례를 통해 스트레칭의 효과를 구체적으로 보여줍니다. 거북목 증후군으로 고생하는 사람에게는 어깨 외회전하면서 고개 뒤로 젖히기 동작을 권장하고, 허리 통증에는 네발 기기 자세에서 팔과 다리 뻗기를 제안합니다.

생활 속 통증 해결, 스스로 건강을 관리하기 위한 실용적인 가이드북입니다. 가만 보면 저도 특별히 많이 아픈 곳은 없지만 참 꾸준하게 여기저기 좀 묵직하게 아픈 부위가 나타납니다. 병원에 갈만한 수준까진 아니어서 파스만 좀 붙이는 편인데, 뭔가 스트레칭할 만한 게 없나 찾아보게 되더라고요. 그럴 때 이 책이 딱 유용하네요.

재미있는 건 얼굴 스트레칭 파트입니다. 이 부위까지 설명해 주는 건 잘 없잖아요. 얼굴 좌우 비대칭, 턱 부위 등도 다루고 있어 유용합니다.

하루 5분만 투자해도 건강을 유지할 수 있도록 설계된 상황별 스트레칭도 소개합니다. 아침 기상 스트레칭, 업무 중 의자 스트레칭, 수면 전 이완 스트레칭 등 다양한 상황에 맞춘 루틴이 수록되어 있습니다.

병원에서만 알려주는 시크릿 가이드에서는 압도적 효율을 자랑하는 전신 10분 프로그램과 오픽스의 특별한 맞춤 처방 스트레칭이 QR코드와 함께 나와있어 도움 됩니다. 스트레칭을 통한 일상의 작은 변화들을 느껴보세요. 짧은 시간의 스트레칭이 내 건강에 미치는 영향은 결코 사소하지 않습니다.