뇌과학 마음 처방전

마음출구 있음 YOU TURN - 힐링닥터 사공정규의 유턴 처방전
사공정규 지음 / 가디언 / 2023년 9월

청소년, 학부모, 교사, 시민을 대상으로 정신인문치유 강연을 하는 사공정규 저자의 마음 처방전 <마음출구 있음 YOU TURN>. 스트레스, 불안, 우울에 휩싸여 내 삶이 불행하다고 여겨진다면 행복으로 유턴할 기회를 놓치지 마세요.

우리 마음은 감정을 통해 여러 가지 신호를 보내고 있습니다. 답답해 미칠 지경이면 불행하다는 시그널입니다. 그런데 마음은 정교한 뇌과학 메커니즘으로 작동하기에 오히려 쉽게 출구를 찾을 수 있다고 합니다.

문제는 우리 삶이 행복을 향하는지 불행을 향하는지 알지도 못한 상태로 달리기만 한다는 데 있습니다. 출구가 있다는 걸 알면서도 무의식적 본능으로 불행을 향하는 선택을 합니다. <마음출구 있음 YOU TURN>은 내 마음을 출구로 나아갈 수 있게 도와줍니다.

생존을 위해 부정적인 것에 민감하게 반응하도록 진화한 인간. 우리 뇌는 부정적 감정을 전달하는 정서 네트워크가 더 발달되어 있다고 합니다. 부정적 말을 한 번 들으면 네 번의 긍정적 말과 행동을 해야 균형이 잡힌다고 합니다.

최근 일주일 간 부정성 편향으로 바라보고 불편함, 불쾌감을 느낀 경험이 있나요? 중립 상황이나 애매한 상황도 부정적으로 사고하고 해석하는 게 본능입니다. 정신적 스트레스 과부하에 시달리면 더 부정적으로 해석합니다.

긍정적인 것보다 부정적인 것에 더 반응이 강하니 오래 기억 남습니다. 트라우마는 잊히는 게 아니라고 합니다. 그래서 어떻게 볼 것인지에 대한 관점이 중요해지는 겁니다. 상처받은 내면아이, 트라우마 덫에 갇혀 있다면 어른이 된 나 스스로를 돌봐줘야 합니다. 있는 그대로 바라보되 판단하지 않고 수용하는 겁니다.

끊어내고자 다짐하지만 반복하는 일이 참 많습니다. 고통, 불행으로 이끄는 선택을 되풀이하는 건 익숙한 편안함에 빠져들어 있기 때문입니다.

마음출구가 있음을 이해하고 행복으로 방향으로 돌리고 싶어도 작심삼일이 되기 일쑤입니다. 뇌는 방어 반응을 작동시키고 우리는 스트레스를 받습니다. 결국 스트레스에 대항하지 못한 채 버티지 못합니다. 저자는 뇌과학과 마음의 원리에 따라 실천할 수 있게 도와줍니다.

마음을 괴롭히는 걱정으로 가득한 하루를 보낸다면 그때 할 수 있는 대처법, 화를 잘 처리하는 방법, 미루지 않기 위한 솔루션 등 건강한 삶을 위해 할 수 있는 일상 속 실천법을 <마음출구 있음 YOU TURN>에서 알려줍니다.

자기주체적 삶이 뭘까요. 자기 문제를 남 탓, 외부 탓하지 말자고 합니다. 남이 바뀌지 않으면 내 인생이 바뀌지 않는다? 내 인생에서 내가 할 수 있는 것이 없어집니다.

행복은 느끼는 크기보다 빈도가 더 중요하다고 합니다. 일상에서 매 순간 찾아야 하는 겁니다. 인생의 기본값은 고통이기에 어떻게 대하느냐에 따라 행복과 불행이 결정됩니다. 지금 내 선택이 행복으로 향하는지 불행으로 향하는지 잠시 멈춰 생각해 보는 시간이 됩니다.

정신과 의사도 완전한 정신건강 소유자는 아니라고 고백합니다. 불완전한 인격을 인정하고 수용하고 스스로의 정신건강을 위해 노력할 뿐이라고 합니다. 그렇게 우리는 성숙한 인격의 소유자가 되어가는 겁니다.

부부, 자녀, 직장 동료 등 인간관계에서 일어나는 갈등과 스트레스 사례를 통해 마음처방을 내리는 <마음출구 있음 YOU TURN>. 신체 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹듯 스스로의 정신건강을 위해 노력하자고 합니다. 정신건강을 위한 노력이야말로 인생 지혜를 터득해가는 여정입니다.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다