과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안을 읽고

과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학
김아라 지음 / 유노북스 / 2022년 8월

심리 도서를 많이 접하며 우울은 많이 떨처냈다. 종종 우울이 찾아오긴 하지만, 그럴 땐 책을 펼쳐 원인을 반추하고 별 것 아니었음을 인정해본다. 다만.. 미래가 보낸 불안은 여전히 다루기가 쉽지 않다. 현재에 제대로 집중하면 좋으련만.. 그러던 찰나 김아라 작가의 <과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안>을 만났다. 

불안의 핵심은 걱정입니다. 걱정은 과거보다 미래에 일어날 사건에 대해 생각하는 특성입니다. 우리는 불확실한 상황에서 예상되는 위협과 부정적인 정서를 회피하기 위해 걱정이라는 대처 방식을 사용합니다. (p165)

목차를 펼쳐, 가장 궁금한 [5장_미래는 어떻게 현재를 흔들까요?]를 먼저 보았다. 성공한 사람들은 (많은 자기계발서에서 언급되듯이) 미래에 대한 확신을 상상하고 그리며, 앞으로 나아간다고 한다. 초인적인 힘이 필요한 게 아닌가 싶기도 하지만, 불안을 품고 사는 것보다야 이렇게 정신승리를 통해 내가 바라는 미래로 가는 게 더 좋다는 걸 안다. 알지만, 불안하달까. 불안으로 인한 신체적 증상들은 함께 찾아오는 경우도 많다고 한다. 경험해 봐서 알고 있다. 아무래도 스트레스 만큼 사람을 힘들게 하는 것도 없으니 안 아픈 곳이 없어지는 것 같다. 5장은 불안의 다양한 모양을 보며 공감할 수 있었고, 6장을 보며 마음 단련법 4가지를 배울 수 있었다. 7장은 흔들리지 않고 현재를 사는 법인데 특별한 이야기보다는 일상적이고 당연한 이야기가 담겨있었다. 그만큼 일상을 잘 지키는 일이 중요한 것 같다고 느꼈다. 그리고 요즘 책에서 명상에 관한 이야기를 자주 만난다. 이전에 하다 멈추었는데, 다시 도전해봐야 할 것 같다.

가장 궁금했던 5~7장을 본 후 앞을 보았다. 우울과 불안이 같은 감정인지, 왜 그 둘을 구분하기 힘든지, 자율성을 키워야하는 이야기, 마음 근육 등 심리학을 처음 접하는 사람도 이해하기 쉽게 심리에 관한 이야기가 담겨있었다.

후회, 자책, 걱정, 초조를 모르고 사는 사람은 보통이 아닌 사람들일 것이다. (그렇다고 비범도 아니지만.) 보통의 감정을 느끼는 사람들을 위한 무만한 심리서적이었다.

[100자평] 말의 시나리오

말의 시나리오 - 어떤 말은 삶의 숨겨진 이야기를 들려준다
김윤나 지음 / 카시오페아 / 2022년 6월

말의 중요성, 변화를 알려주는 책!

삶의 흐름 자체를 바꾸어주는 - 말의 시나리오

말의 시나리오 - 어떤 말은 삶의 숨겨진 이야기를 들려준다
김윤나 지음 / 카시오페아 / 2022년 6월

종종 내가 말을 하면서도 핵심을 잘 모르겠다던가, 이건 내가 바라는 말이 아닌데..하고 주춤할 때가 있다. 김윤나 작가의 <말의 시나리오>(어떤 말은 삶의 숨겨진 이야기를 들려준다)는 말, 심리라는 키워드에 이끌려 선택했다.

'나는 왜 자꾸 이렇게 말하게 되지?' 이 고민을 프롤로그에서 만나는 순간... 나 또한 타인지향 시나리오를 가진 건 아닌가 돌아보게 되었다. 대화할 때 느껴지는 불편함에서 벗어나고 싶은 마음과 내부지향 시나리오가 무엇인가를 알게 하는 책이었다.

내면이 강하고 단단한 사람은 도와달라는 말을 억지로 참지 않는다. '이 말이 상대에게 어떻게 들릴까?'에 대한 두려움이 없기 때문이다. (p32)

요즘엔 어떻게 들리든간에 일단은 물어볼까?라고 생각하긴 하지만... 이런 생각을 아예 안 할 수가 없다. 이 생각은 너무 해도 문제, 안 해도 문제인 것 같다. 내가 하지 못하는 말이 무엇인지 관찰하고 인식하라는 작가의 말에 대부분 부탁, 아쉬운 소리라는 걸 깨달았다.

타인지향 시나리오 : 다른 사람의 눈치를 보느라 자신의 내적 신호와 기준을 무시하는 각복을 반복하는 것

타인지향 시나리오를 가진 사람들은 상황과 자극에 어울리지 않는 말을 한다는데... 나뿐만 아니라 많은 사람들이 그럴 거 같다. 하지만 이렇게 사는 것에 만족하는 사람이 과연 몇 명이나 될까.

내부지향 시나리오를 다시 쓰려면 오래도록 방어해온 감정과 그 전략을 이해해야 한다는데, 이런 부분은 혼자 해결해도 좋지만, 전문가의 도움을 받는 것도 빠를 거라는 생각이 든다.  개인적으로 3-4장이 가장 도움이 되었다. 1-2장은 다른 도서에서도 종종 만나는 부분이라 겹치는 내용도 좀 보였다. 내가 행복해야 주변이 행복해지는데, 말 때문에 괴로운 사람이 있다면 근본적인 내부부터 해결하기 위한 좋은 지침이 되어줄 책이라 생각한다.

책을 읽는 내내 '말'이 참 무섭구나, 많이 생각했다. 삶의 많은 것들이 말로 시작해서 말로 끝나는 기분.... 이 책은 말, 마음, 인생이 맞물리며 앞으로 어떻게 살고, 어떻게 말하고, 어떤 마음가짐을 가지면 좋을지 알려주는 이정표와도 같았다. 3장부터 말의 시나리오를 바꾸기 위한 조언들이 본격적으로 담겨있다.

무엇을 바꾸고 싶다면 긴긴 시간을 바라봐야 한다. 어떤 말은 과거-현재-미래로 연결할 줄 알아야 한다. 과거에 나에게 이런 일이 있었고, 그래서 현재 나는 이런 말을 반복하고 있으며, 미래에 어떻게 달라지고 싶은지 길게 물어야 한다. - P53

누군가 나의 감정과 욕구를 무시했다면, 상의도 동의도 없이 나에 관한 결정권을 대행하려 했다면, 나의 돈과 시간과 에너지를 제것처럼 이용했다면 경계 위반이다. 내부지향 시나리오는 이 경계 설정을 바로잡을 때 만들어진다. - P157

자기 비난을 멈추어 고요한 상태에 이르고, 자신에게 어떤 일이 일어나는지 맑고 깨끗한 시선으로 바라보며, 더 좋은 선택을 함으로써 대화와 관계의 만족감을 느끼는 것, 바로 그것이 우리가 원하는 상태이다. - P247

[100자평] 떼인 근력 찾아드립니다

떼인 근력 찾아드립니다
샤크 코치.에리카 코치 지음 / 위즈덤하우스 / 2022년 6월

누군지 알 수는 없지만 열심히 살았다는 노고가 느껴지는 도서

떼인 근력 찾아드립니다를 읽고

떼인 근력 찾아드립니다
샤크 코치.에리카 코치 지음 / 위즈덤하우스 / 2022년 6월

제목이 참 특이했다. 떼인 근력을 어떻게 찾아준다는 걸까. 크로스핏계에 혜성처럼 등장해 9개월 만에 한국 1위를 차지하고 수년간 그 자리를 지켜낸 샤크 코치와 그의 활동 영역을 유튜브로 확장해 수많은 여성들에게 예뻐지기 위한 운동이 아닌 더 건강해지고 더 강해지기 위한 운동을 권해온 에리카 코치의 에세이라는데... 이번에 만난 <떼인 근력 찾아드립니다>가 아니라면 난 몰랐을 거 같다.

책은 에세이답게 저자가 궁금한 사람들이 읽으면 더 도움이 될 거 같다고 느꼈다. 누군지 전혀 모르는 상태에서 글을 읽다보니 깊게 몰입이 되는 편은 아니었다. 이쪽 분야에 대해서 잘 몰랐지만 이번 기회에 눈길이 가게 되었다. 이전에 비해 체중이 안정적이지 못해 읽게 된 도서로 조금 아쉬운 부분도 있었지만 유튜브를 먼저 보고 봤더라면 더 좋았을 거 같다는 생각이 든다.

책의 디자인과 내부 구성은 감각적이면서도 귀여운 캐릭터가 줄곧 이어지는 강점이 있어 좋았다. 다만 좀 더 내용이 근력을 찾아주는데 중점이 있었다면 제목과 잘 매치가 되었을 거 같다. :-)