식탐 해방을 읽고

식탐 해방 - 살찌지 않는 뇌를 만드는 21일 식습관 혁명
저드슨 브루어 지음, 김보은 옮김 / 푸른숲 / 2025년 5월

도서협찬만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

다이어트 실패의 악순환을 끊고 지속 가능한 변화를 만드는 책

우리의 목표는 단지 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 이 책은 식습관이 여러분을 지배하는 대신, 여러분 스스로 음식 감옥에서 빠져나와 식사 주도권을 잡도록 설계되었다. 결정적으로 이 계획은 습관을 의지력으로 극복하라면서 끊임없이 진을 빼거나 본질적으로 헛된 노력을 요구하지 않는다. -p17

실제로 우리 위가 허리를 느끼지 않음에도 특정한 감정을 느껴서, 혹은 지루해서 먹을 때마다 우리는 아귀가 된다. 음식이 필요하지 않은 상황이지만, 우리는 감정으로 음식을 달래도록 학습했다. 그래서 계속 먹고 싶어진다. 필요를 충족하는 대신 욕구를 채우기에 이 공허는 절대로 채워지지 않는다. -p33

문제의 답은 단순해 보인다. 우리는 계획하는 뇌와 감정과 식품 산업계가 우리 인간의 생존 본능을 혼란스럽게 만들기 전에 언제, 무엇을, 어떻게 먹었는지를 알아내서 그냥 예전의 식습관으로 돌아가면 그만이다. -p69

다이어트 산업은 선한 의도로 생겼지만, 몸무게를 줄이는 일에서 의지력을 강조하면서 치명적인 결함을 드러냈다. 인간의 뇌는 의지력만으로 움직이지 않기에 그토록 많은 사람들이 전통적인 다이어트 방법을 따르다가 좌절을 맛보곤 하는 것이다. -p71

인간의 몸은 기근을 견디기 위해 이런 방식으로 진화했음을 잊지 말라. 여러분도 경험했겠지만 천연 칼로리 공급원을 먹으면 기분에 미치는 영향이 가공식품을 먹을 때와 매우 다르며, 갈망보다는 만족감을 느낀다. 또 탐닉의 절벽에서 떨어지는 대신 쾌락 안정기의 꼭대기에서 더 쉽고 부드럽게 멈출 수 있다. -p307

'왜 우리는 후회하면서도 계속 먹을까?' 이 단순하지만 뼈아픈 질문 앞에서 나는 잠시 멈췄다. 의지력만으로는 도저히 해결되지 않는 식탐 문제로 고민하던 그때, 《식탐 해방》을 만났다. 이 책은 우리가 습관처럼 반복하는 ‘먹는 행동’이 단순히 의지력 부족 때문이 아니라, 뇌 속에 오래전부터 굳어진 회로 때문이라는 사실을 명확히 알려준다. "의지력은 상관없다."라는 저자의 말에 <식탐 해방>은 시작부터 다른 책이구나 느꼈다. 그리고 이 해로운 식습관 회로는 ‘마음챙김’이라는 놀랍도록 부드럽고 친절한 방식으로 다시 설정할 수 있다고 말한다.

세계적인 중독 심리학자 저드슨 브루어 박사는 식탐이 정서적 허기에서 비롯된 중독적 습관이라는 점을 임상 경험과 뇌과학적 근거로 풀어낸다. 특히 책에 소개된 21일 마음챙김 식습관 훈련은 독자가 실제로 일상에서 적용하며 변화의 실마리를 찾을 수 있게 도와준다. 21일 동안 차근차근 따라 하다 보면 의지력 싸움 대신 마음의 원리를 이해하며 식습관을 변화시킬 수 있다는 점을 직접 경험하게 될 것이다.

《식탐 해방》은 단지 ‘먹지 마!!’라고 금지하는 메시지를 넘어선다. 왜 내가 먹는지, 무엇이 나를 자극하는지, 그리고 그 감정을 어떻게 다룰 수 있는지를 천천히 묻고 이끈다. 나도 모르게 무의식적으로 벌였던 먹고 자책하고 또 먹는 사이클에서 벗어나 나와의 관계를 회복하는 길로 독자를 이끌어준다.

나 또한 먹으면 안 된다는 걸 알면서 라면이나 쿠키를 찾곤 한다. 그걸 먹어봤자 살만 찌고 혈당이 치솟을 걸 알면서도 손과 입이 멋대로 움직일 때도 있다. 《식탐 해방》을 읽는 내내 뜨끔하기도 하고, 새로운 사실들을 알아가며 앞으로 어떻게 내 건강을 지키고, 평생 건강하게 살아갈 것인가를 진지하게 생각해 볼 수 있었다. 《식탐 해방》은 다이어트보다 더 깊은, 삶과 마음을 다잡는 연습을 선물한다. 먹는 습관이 바뀌니 살아가는 태도까지 달라진다는 걸 알려주는 고마운 책이다.

[100자평] 샌드힐

샌드힐 ㅣ 스토리에코 2
하서찬 지음, 박선엽 그림 / 웅진주니어 / 2025년 4월

선물하고 싶은 책

멘탈 아츠를 읽고

멘탈 아츠 - 부처의 지혜로 배우는 제대로 화내는 기법
구사나기 류슌 지음, 박수현 옮김 / 한가한오후 / 2025년 4월

도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다

제대로 화내는 기술을 익혀 삶을 더욱 단단하게 만드는 책

확실하게 말할 수 있는 것은 오직 하나, 바로 마음의 기술을 갖추는 것입니다. 즉 화가 날 때 어떻게 대처하는지 아는 것입니다. 이제 우리의 목표는 '제대로 화낼 줄 아는 사람'이 되는 것입니다. 그러니 앞으로는 이렇게 생각해봅니다!

하나, 화를 참지 않는다.

둘, 자신을 탓하지 않는다.

셋, 화가 나면 기술을 쓸 생각을 한다.

나에게는 기술이 있으니까 어떤 일이 닥쳐도 괜찮아! 이렇게 생각하는 자신을 목표로 하는 것입니다. -p21 

"화를 참는 게 정답일까?" 우리는 흔히 분노를 나쁜 감정으로 여기며 무조건 억누르거나 피하는 습관을 갖고 있다. 하지만 <멘탈 아츠>는 정반대의 이야기를 전한다. 화는 참는 것이 아니라, 제대로 다룰 수 있어야 한다고.

<멘탈 아츠>는 부처의 가르침을 바탕으로 '제대로 화내는 법'을 배우는 실용적인 가이드다. 단순한 불교 교리가 아니라, 인간의 감정과 심리를 깊이 이해하는 통찰을 통해 현대적인 방식으로 재해석했다. 저자 구사나기 류슌은 우리가 흔히 빠지는 다섯 가지 화의 대처법(참기, 되받기, 얼버무리기, 도망치기, 잊기)을 짚어내며, 더 나은 방법이 있음을 제안한다. 그것은 바로 ‘화를 돌려주기’, 즉 자신의 감정을 솔직하게 인정하고, 건강하게 표현하는 것이다.

<멘탈 아츠>는 단계별로 구성되어 있어 읽는 내내 ‘내 감정의 흐름을 조절하는 기술’을 익히게 된다. 특히 ‘화가 날 때 생산적인 작업을 시작하라’는 조언은 실용적이며 즉각적으로 적용할 수 있다. 분노를 에너지로 전환하는 법, 타인의 압박에 흔들리지 않는 법, 스스로 화를 키우지 않는 법 등, 감정을 다스리는 구체적인 방법들이 가득하다.

이 책이 말하는 것은 ‘마음의 기술’이다. 몸을 보호하는 무술(Martial Arts)이 있다면, 내면을 단단하게 만드는 멘탈 아츠(Mental Arts)도 필요하다는 것. 감정을 억누르지 않으면서도 현명하게 다루는 법을 배우고 싶은 사람이라면, 이 책이 훌륭한 길잡이가 되어줄 것이다.

백 년의 질문, 베스트셀러 필사노트를 읽고

백 년의 질문, 베스트셀러 필사노트 (양장) - 필사로부터의 질문, 나를 알아가는 시간
김태현 지음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 3월

도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.
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필사를 통해 나를 돌아보고 더 나은 내일을 꿈꾸게 하는 책

내려놓지 못한 미움을 버리고자 하나요? 그렇다면 어떤 노력을 하고 있나요? -p19

다른  사람의 시선 때문에 내 행복을 포기했던 적이 있나요? 그때의 기분은 어땠나요? -p33

우리는 때때로 삶의 방향을 잃고 흔들린다. 그럴 때마다 책은 우리에게 길을 묻고, 때로는 조용히 답을 건넨다. <백 년의 질문, 베스트셀러 필사노트>는 그런 책이다. 단순히 좋은 문장을 베껴 쓰는 것이 아니라, 필사를 통해 내면의 소리를 듣고 질문을 던지게 만든다.

이 책은 베스트셀러 속 명문장들을 모아 삶을 돌아볼 수 있는 기회를 선물한다. "나는 지금 올바른 길을 가고 있는가?", "무엇이 나를 진정으로 행복하게 만드는가?" 같은 질문과 함께 필사 공간이 마련되어 있어, 독자가 적극적으로 자신의 생각을 정리할 수 있다. 필사는 단순한 따라 쓰기가 아니다. 손끝으로 문장을 새기며, 그 의미를 곱씹고 나만의 해석을 더하는 과정이다.

책 속에는 ‘미움을 내려놓는 일’, ‘시간을 지배하는 법’, ‘꿈과 목표는 어떻게 인생을 바꾸는가’처럼 삶의 중요한 순간마다 마주하게 되는 주제들이 담겨 있다. 필사를 하다 보면 어느새 자신의 가치관을 돌아보게 되고, 깊이 있는 사유를 통해 스스로의 삶을 다시 설계하게 된다.

<백 년의 질문, 베스트셀러 필사노트>는 조용한 위로이자, 삶을 변화시키는 작은 시작이 될 것이다. 바쁜 일상 속에서도 가끔은 멈춰 서서, 책 속 문장과 대화를 나누고 싶은 모든 이들에게 추천한다.

스토너를 읽고

스토너
존 윌리엄스 지음, 김승욱 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2015년 1월

도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

조용히 사라진 인생이지만, 누구보다 치열하게 살아낸 한 남자의 이야기

​한 사람의 삶이 소설이 될 수 있을까? 그것도 극적인 사건 없이, 오직 한 인간이 살아낸 조용한 삶만으로. <스토너>는 그 질문에 대한 답과 같다.


미주리의 한 농가에서 태어나 평범한 삶을 살던 윌리엄 스토너. 우연히 문학을 만나 사랑에 빠지고, 교수로서의 길을 걷지만, 그의 삶은 그다지 특별할 것이 없다. 가정에서는 외로운 가장이었고, 직장에서는 두각을 나타내지 못한 교수였으며, 사라진 후에는 누구도 기억하지 않는 사람이었다. 그러나 이 소설은, 그가 살아낸 나날이 결코 공허하지 않았음을 조용하고도 강렬하게 증명한다.

스토너의 인생은 화려하지 않지만, 그가 문학을 통해 느꼈던 감동과 충만한 순간들은 독자의 가슴에 오래 남는다. 문학이란 단순히 글자가 아니라, 인간의 마음을 건드리는 무언가라는 것을 그는 온몸으로 깨닫고, 그것을 끝까지 놓지 않는다. 그의 삶이 평범함 속에서 빛을 잃지 않는 이유다.


우리는 모두 스토너처럼 살지 않을까. 누구도 알아주지 않아도, 묵묵히 하루를 살아가고, 자신만의 작은 세계 속에서 의미를 찾으며. <스토너>는 그런 우리를 위로하는 책이다. 문학을 사랑하는 사람이라면, 이 조용한 소설 속에서 자신을 발견하게 될 것이다.