어제보다 나은 내가 되고 싶어를 읽고

어제보다 나은 내가 되고 싶어 - 하루의 시작부터 끝까지 나를 위한 100가지 생활습관
고바야시 히로유키 지음, 조해선 옮김 / 로그인 / 2023년 3월

하루 15분은 1%, 30분 2%, 45분은 3%, 60분은 4%다. 60분만 제대로 집중해도 하루에 4%씩 성장하는 거고, 아무리 바빠도 15분만 집중해도 우리는 1%의 변화를 맞게 된다. < 어제보다나은내가되고싶어 >를 읽으며 나를 위한 100가지 생활습관을 1%씩이라도 실천했다.

행복은 성실한 일상에서 시작됩니다. 건강한 라이프 스타일을 위해서는 몸과 마음 두 가지 측면에서 스스로를 돌봐야 합니다.

오늘 하루의 시작을 좌우하는 26가지 생활습관

오늘 하루의 업무 스트레스를 날려버리는 32가지 생활습관

오늘 하루의 피로를 푸는 27가지 생활습관

다음 주를 위한 에너지를 충전하는 15가지 생활습관

<어제보다 나은 내가 되고 싶어>는 이렇게 총 4개의 비법이 파트별로 나뉘어 짧은 핵심으로 설명되어 있다.

**조금이라도 좋으니 아침밥을 꼭 먹는다

-아침밥을 챙겨 먹는 사람 : 생체 시계 유전자가 활성화되어 온몸의 세포가 쌩쌩하다. 일도 수월하게 해내고 항상 활기차 보인다.

-아침밥을 거르는 사람 : 마음이 조급해 신진대사도 저하된다. 짜증과 스트레스가 쉽게 쌓이기 때문에 피부가 푸석해지고 노화와 빨리 찾아온다.

혈당과 간에 이상 반응이 온 후, 아침밥은 꼭 챙겨 먹다. 간헐적 단식으로 아침을 아예 먹지 않을 때가 많았는데, 이젠 아침-점심-저녁을 비슷한 시간에 먹으며 몸의 생체 시계를 맞춰주고 있다. 건강은 식이요법 80%+운동20%가 많이 좌우한다고 하니, 나 자신을 위해 아침은 꼭 챙기고 있다.

**따뜻한 커피로 장에서 행복 물질을 분비시킨다

-몸과 마음의 피로를 풀어줌

-커피에 들어 있는 카페인은 교감신경을 활성화하고 잠을 깨워 정신을 또렷하게 만듦

-말초 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진

-대장의 연동 운동을 일으켜 변비 해소와 장내 환경을 개선

커피 마시는 분들께는 희소식! 하지만 난 믹스 커피를 끊으려고 아메리카노를 도전했다가 거의 3일 골골거리는 낭패를 봤기 때문에.. 커피는 어떻게든 끊고 싶다. 남들 몸에 좋다고 내 몸에 좋은 것은 아니기에..ㅠㅠ (건강한 믹스 커피가 나오면 좋겠다.)

※ 콜레스테롤 등 염려될 경우 커피를 가려 마셔야 함!

※ 핸드드립커피>아메리카노, 믹스

**뇌에 당이 부족한 듯한 느낌은 착각이다. 당은 충분하다.

당중독을 스스로 의심 중이다. 식사 후 디저트 꼭 챙기는 나였지만, 되도록 자제하고 있다. 어디가서 OO 단식이라고 말할 정도는 아니지만, 지난 4월에 비해 많이 줄였다. 완전히 끊는 건 삶의 낙이 너무 없어져서 ㅠㅠ 남들처럼 완전히 끊기는 안 하고 있다.

소소한 일상 속 행복을 꾸준히 유지하기 위해서는 매 순간 나를 돌보는 다정함은 필수인 거 같다. 이 책을 15분 보는 것만을도 1% 업그레이드 한 것! <어제보다 나은 내가 되고 싶어>를 읽으며, 현재 내가 잘 실천하고 있는 것과 아닌 일을 돌아볼 수 있었다. p206-207엔 '증상별 색인'이 있기 때문에 필요한 부분을 따로 골라 볼 수 있었다.

[시간 배분]

-오전8~11시 : 머리를 써야 하는 일

-오후3~6시 : 기계적인 작업

[저녁 식사는 언제?]

-잠들기 3시간 전에 마친다

-오후10시~새벽 2시 사이 : 장의 골든 타임

→ 부교감신경이 우세해지고 장이 음식물을 소화시키는 중요한 시간​

[인생을 풍요롭게 만드는 마법의 말]

-어떻게든 되겠지

-편하게 살자

-뭐 어때, 괜찮아

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

신진대사가 좋아지면 먹어도 쉽게 살찌지 않는 체질로 변하고 장내 환경도 좋아진다. - P31

뇌가 가장 활성화되는 시간대는 오전이다. 깊이 생각해야 하거나 참신한 아이디어가 필요한 작업은 오전에 하면 집중이 잘된다. - P68

위의 60%를 채우는 양이라도 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감이 생겨 에너지가 부족하다는 느낌이 들지 않는다. - P76

저녁을 먹기 전에 먼저 물을 한 잔 마시면 위장이 움직이기 시작하면서 부교감신경이 활성화되고 교감신경의 흥분이 가라앉습니다. ~ 물 다음으로 먹어야 할 것은 채소입니다. 특히 익히지 않은 채소는 여러 번 씹어 넘겨야 하기에 자연스럽게 식사 속도를 늦출 수 있습니다. - P131

저녁 식사 후부터 취침 1시간 전까지 30분에서 1시간 정도 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. - P141

빈속에 달콤한 과자나 주스를 먹으면 혈당이 재빠르게 치솟아 일시적으로 기분이 좋아진다. 하지만 곧 대량의 인슐린이 분비되어 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당 상태에 빠지고 짜증이 치민다.
- P161

건강 보조 식품은 유산균만으로 충분하다. - P170

주말에도 주중과 같은 생활 리듬을 유지한다. - P180

[100자평] 아들아, 돈 공부는 인생 공부였다

아들아, 돈 공부는 인생 공부였다 - 50억 부자 아빠가 나이 오십이 넘어 깨달은 현실 인생 수업
정선용(정스토리) 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

당연한 공부지만 생각보다 배울 기회가 적었던 돈 공부. 솔직하게 인생과 돈에 관해 알려주는 책이라서 참 좋았다.

아들아, 돈 공부는 인생 공부였다를 읽고

아들아, 돈 공부는 인생 공부였다 - 50억 부자 아빠가 나이 오십이 넘어 깨달은 현실 인생 수업
정선용(정스토리) 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

인생 공부를 어릴 적부터 '제대로'한 사람이 몇이나 될까? 물론 SNS를 하다보면 '나만 빼도 다 제대로 교육 받은 거 같은데..?'라는 생각이 들 때도 있다. 

"행복은 돈으로 빚어낸 그릇이 아니지만 불행은 돈으로 빚어진 그릇이 맞다."라고 솔직담백한 인생수업을 전해주는 정승용 작가의 < 아들아돈공부는인생공부였다 >는 나처럼 돈과 인생 공부에 미숙한 부분이 있는 사람들을 위한 지침서이다.

**인생의 크레바스 : 경제적 재난 또는 육체적 질병으로 삶이 멈춘 인생의 빙하기

-나이 오십이 지난 이후에는 크레바스가 지뢰밭처럼 널려 있음

-눈에 보이지 않는 인생의 크레바스를 피할 수 있는 성공 법칙 한두 개는 가지고 있어야 함

-필요한 것 : 열정과 체력

-크레바스 종류 : 퇴직(사회적), 가난(경제적), 질병(육체적), 고독(인간관계)

오십은 아직이지만 나이에 상관없이 작가가 말하는 인생의 크레바스에 직면하게 되는 거 같다. 나이가 들수록 인생은 더 빈약해지거나, 더 풍요로워진다는 말이(에필로그) 참 무섭다. 이 말이 신날 수 있도록 지금부터라도 풍요의 길을 자연스럽게 걷고 싶다는 욕망이 꿈틀거렸다. 50대 이후엔 부의 불균형의 법칙이 정확하게 적용되는데, 개인적으로는 50대 이전에도 충분히 불균형의 법칙이 적용되는 거 같아서.. 인생을 위한 돈 공부는 필수 중의 필수라고 느낀다.

**돈과 사람의 속성을 알면 부자가 될 수 있다

1-돈은 뭉쳐야 힘을 가진다

뭉칫돈이 되기까지 푼돈을 쌓아가는 수고를 기꺼이 감수하자.

2-인생의 길 중 가장 고달프고 험난한 길에 돈이 있다

투자는 시간, 수익률, 위험이 세 가지 핵심 요소이다. 투자할 때는 반드시 원칙이 필요하다.

3-돈은 사람의 욕망 속에 있다

사람을 알려면 그의 지 갑과 쾌락, 그리고 불평을 보라. 돈은 인간의 욕망에 자리 잡은 불평과 쾌락 속에 있다.

"부자는 불행하단다.", "돈은 사람을 악하게 만든단다."라는 말을 듣고 자랐지만, 이젠 그 말이 얼마나 잘못된 이야기인지 잘 알고 있다. 부자도 돈도 잘못이 없다. 돈을 잘못 사용하는 사람이 있을 뿐이지. 삶의 기본은 '돈과 경제의 법칙'을 이해하고 싶은 사람들에게 <아들아, 돈 공부는 인생 공부였다>를 하루라도 빨리 읽어보라고 선물해주고 싶다.

**나이별 소득의 시기

-20~30대(청년기) : 근로소득에 집중, 돈 버는 원리를 처음 배울 수 있음, 고정적인 월급으로 종잣돈을 모으는 원리 깨우치기

-40~50년(장년기) : 사업소득에 집중, 직장에서 익힌 노동을 토대로 사업을 펼쳐 나가는 시기, 가장 수입이 높을 때

-60대 이상(노년기) : 자본소득에 집중, 지나치게 몸과 머리를 쓰면 화를 부를 수 있음, 돈이 힘을 쓰는 시기, 목돈 필요

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

가난은 경제 문제를 인문 측면의 문제로 고착하게 한다. 가난은 경제적 가치를 극대화하기 때문이다. 가난할수록 경제 문제는 직접적인 삶과 인생 문제로 귀결되고, 경제적으로 풍요로우면 그저 삶의 질을 좌우하는 정도에 머무른다. 결국 경제학적, 인문학적 이론의 토대로 보아도 돈 공부는 인생 공부다. - P15

인류는 생각이나 일 따위의 내용을 글자로 남겨서 문화유산을 이룩했다. 그리고 돈을 발명해서 인류 경제 사회의 물질문명을 이룩했다. 아버지는 인류의 문명에 가장 크게 공헌한 발명품을 꼽으라면, 돈과 글을 꼽는다. 그러나 사회에서 글의 중요성은 가치를 인정받고 있지만, 상대적으로 돈은 그 존재 가치마저 폄하하고 있다. 심지어 돈을 악의 축이라고 여기기까지도 한다. - P172

아들아, 경제 공부는 제일 먼저 시장의 개념을 이해하는 지점에서 시작해야 한다. 그래야만 우수함을 뛰어넘는 위대함을 실현할 수 있다. - P216

인간의 몸은 거짓을 말하지 않는다. 스스로 쓴 고통의 기록이자, 결과물이기 때문이다. - P264

아들아, 당부한다. 네가 퇴직이라는 사회적 크레바스에 빠지지 않기 위해선, 반드시 오십 이전의 ‘근로자의 삶‘에서 벗어나야 한다. 명심해야 한다. - P267

인생의 굴레에선 나이가 들수록 더 빈약해지거나, 더 풍요로워지거나 둘 중 하나다. 인생을 둘러싼 모든 조건의 양극화가 극심해진다. 그만큼 늙음의 시간은 기묘하게 흘러간다. - P274

미셸 오바마 자기만의 빛을 읽고

미셸 오바마 자기만의 빛 - 어둠의 시간을 밝히는 인생의 도구들
미셸 오바마 지음, 이다희 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 4월

정치적 이야기를 떠나 미셸오바마가 받는 사랑과 존경의 힘이 무엇인지 궁금했다. < 미셸오바마자기만의빛 >을 읽으며 어둠의 시간을 밝히는 인생의 도구들 알려주는 그녀의 희망과 용기에 진한 감동을 느꼈다.

우리의 차별성은 보물이면서 도구다. 쓸모가 많고 타당하며 귀중하다. (p319)

살다보면 차별 받을 일이 은근 많다. 공개적인 SNS라서 다 밝힐 수는 없지만 (또 고소 협박 받을지도) 올해는 정말 지독한 차별 속에서 작업을 했었다. 그게 서럽기도 했지만 한편으론 더 열심히 책을 읽고 자기계발을 할 원동력이 되어주었다. <미셸 오바마 자기만의 빛>을 읽으며 내 안의 빛을 꺼트리려 했던 빌런들을 어떻게 대처하는 게 올바른 방식인가 배울 수 있었다. 어둠의 시간을 밝히는 건 결국 나 자신의 노력이 맞다.

우리가 어떤 노력을 하든, 어떤 목적지에 가닿든 어떤 사람들은 우리가 지름길로 갔다고 비난할 것이다. 혹은 우리가 정상에 있을 자격이 없다고 비난할 것이다. ~ 내가 할 수 있는 조언은 듣지말라는 것뿐이다. 그 독약을 삼키지 말자. (p323)

쓸데없는 말로 남을 깎아 내리려는 사람은 언제든지 존재한다. 내가 공들인 성취를 쉽게 말하고 짓밟으며 자기 위로나하는 한심한 누군가의 말에 흔들리기에 내 인생은 너무도 소중하다.

자신에 대한 더 큰 확신과 뚜렷한 정체성을 찾는 길은 매우 더딜 것이다. 자기만의 빛을 발견하고 사용하려면 점진적인 과정을 거칠 수밖에 없다. (p34)

"상대가 수준 낮게 굴더라도 우리는 품위 있게 갑시다" 라는 말은 2016년에 한 말임에도 지금도 내 가슴에 깊이 남았다. '나를 얽매는 것들에도 불구하고 나의 노력에 의미를부여하고 목소리를 내고자 애쓰는 일'이 품위 있게 간다의 의미다. 나는 현재 내 품위를 어떻게 지키며 삶을 존중하고 있는가. 이런 물음으로 내면의 깊이를 다지기 참 좋은 도서였다. 책을 덮었을 땐 점진적은 나의 과정을 존중하며 오늘도 다정한 힘으로 나를 성장시킬 멘토와 대화한 기분이 들었다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

우리의 차별성은 보물이면서 도구다. 쓸모가 많고 타당하며 귀중하다. - P319

우리가 어떤 노력을 하든, 어떤 목적지에 가닿든 어떤 사람들은 우리가 지름길로 갔다고 비난할 것이다. 혹은 우리가 정상에 있을 자격이 없다고 비난할 것이다. ~ 내가 할 수 있는 조언은 듣지말라는 것뿐이다. 그 독약을 삼키지 말자. - P323

자신에 대한 더 큰 확신과 뚜렷한 정체성을 찾는 길은 매우 더딜 것이다. 자기만의 빛을 발견하고 사용하려면 점진적인 과정을 거칠 수밖에 없다. - P34

나이와 무관하게 세상의 모든 거대하고 격심하고 시급한 일 사이에서 자신의 삶의 목적을 찾으려는 사람에게 하는 말이다. 그럴 수밖에 없다. 변화를 만들어내고 싶을 때, 세상을 바꾸고 싶을 때, 정신 건강이 때때로 우리를 방해할 것이다. 마땅히 그래야 하기 때문이다. 건강은 균형감에, 균형감은 건강에 기반을 두고 있다. 우리가 마음의 건강 상태를 세심하게, 때로는 경각심을 갖고 돌봐야 하는 이유다. - P67

의심은 내 안에서 온다. 두려워하는 마음은 거의 언제나 핸들을 빼앗아 방향을 바꾸려고 시도한다. 두려워하는 마음의 역할은 다가올 재앙을 예습하게 하고, 기회를 빼앗고, 나의 꿈에 돌을 던지는 것이다. 내가 헤어나지 못하고 의심하는 꼴을 즐기다. 그러면 내가 편안하고 수동적인 자세로 집 안에 머물며 소파에 앉아 아무런 위험도 감수하지 않을 가능성이 높기 때문이다. - P103

갑옷을 입은 상태에서 민첩하게 움직여야 한다는 사실이었다. 문을 통과하려면 억척스러워야 한다는 사실이었다. - P352

품위 있게 간다는 것은 저급한 격정과 소모적인 경멸에 동참하고 싶은 유혹에 저항하고 주변의 저급하고 소모적인 것들에 대응해서 어떻게 명확한 목소리를 낼 것인지 고민한다는 의미다. 반작용을 숙성시켜 대응으로 빚어내는 일이다. - P371

결국 내가 하고 싶은 말은 활기를 잃지 말고 신념과 겸손한 자세, 공감을 잃지 말자는 것이다. 진실을 말하고 타인 앞에서 최선을 다하고 객관적인 관점을 유지하고 역사와 맥락을 이해하자. 분별 있게 살고 억척같이 살며 분노하며 살자. 하지만 무엇보다 노력을 잊지 말자. - P400

너무 사랑스러운 마음 방울 채집을 읽

마음 방울 채집 - 곁을 맴도는 100가지 행복의 순간
무운 지음 / 밝은세상 / 2023년 5월

힐링에세이를 찾는다면 무운 작가의 <마음 방울 채집>을 권해주고 싶다. 우리 곁을 맴돌고 있지만 보지 못했던 100가지 행복의 순간이 담긴 #귀여운에세이 로 보다보면 저절로 행복지수가 꽉꽉 채워지는 책이다.

**책 속의 주인공들 소개

-이삭 : 천천히 하루하루를 살아가는 흰 토끼. 누군가는 게으르다고 하지만 자신만의 속도로 꾸준히 나아가는 중

-보리 : 언제나 긍정적인 에너지가 가득한 갈색 토끼. 독특하고 재밌는 생각과 행동으로 친구들을 웃게 함

-망두 : 이삭과 보리의 반려 강아지. 자신을 용맹한 사자라고 생각

-개구락찌 : 장난 끼가 가득한 개구리들. 작은 몸집이 콤플렉스

이삭과 보리의 작은 행복을 따라가다 보면 곁에 두고 보지 못했던 혹은 놓치고 지나갔던, 매일의 행복을 마주할 수 있을 거예요. -무운 작가

이삭과 보리가 아름답고 평화로운 꽃가람 마을에서 누리는 사계절의 기록이 고스란히 담긴 <마음방울채집 >을 보다 '아, 힐링은 이런 거지' 새삼 느꼈다. 한적한 곳에 살고 있으면서도 이렇게 숲속 마을을 보다보면 이상하게도 자연이 주는 치유와 기쁨을 느끼게 된다.

선풍기 바람을 타고 여름 냄새가 흐른다. -26

적당히 더운 날, 에어컨이 아닌 선풍기 하나 틀어놓고 마루에 누워있으면 그곳이 곧 천국이 아닌가 싶을 정도로 평온함을 느끼던 기억이 있다. 이삭과 보리 그리고 망두, 개구락찌가 한곳에 모여 선풍기 바람을 즐기는 모습을 보며 괜스레 이번 여름이 기다려졌다. (올 여름은 적당히 더웠으면 좋겠다.)

봄, 여름, 가을, 겨울을 살피며 100장의 솜사탕 같은 그림과 순간이 전해주는 행복 방울들은 금방 터지지 않고 오래오래 기억 속으로 스며든다.

작고 단단한 행복을 찾는 사람들에게 이삭과 보리가 바로 지금 여기서 행복을 누릴 수 있다는 메시지를 전해주는 것만 같았다.

[책속문장]

​9-반려 식물 : 가끔은, 그 누구도 아닌 오로지 나를 위한 마음이 필요하다.

38-비 내리는 마음 : 퍼붓는 비처럼 마음이 요동치는 날이 있다. 뭐든지 잘 안 풀리고 나만 불행한 것 같은 하루. 나만 홀로 비를 맞는 기분.

50-충전 : 낯선 세상으로 훌쩍 떠나는 날. 한 번도 가본 적 없는 곳으로 향하는 길은 언제나 설렌다.

72-코스모스 : "꽃들은 예쁘다는 말만 들어서 계속 예쁜 걸까? 그럼 누가 나한테도 예쁘다고 말해주면 좋겠다. 예뻐지게!"92-무사히 : 찬바람이 불면 개구락찌에게 꼭 맞는 스웨터 떠준다. 겨울을 따뜻하게 보내고 다시 돌아오는 봄을 무사히 만날 수 있도록.

93-휴식 : 따뜻한 물에 몸을 담그면 세상이 말랑말랑해지는 것만 같다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다