스트레스를 읽고 (이해하기 쉬움!)

스트레스 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
유키 유 지음, 김선숙 옮김, 이명훈 외 감수 / 성안당 / 2023년 5월

스트레스=만병의 근원. 한동안 악몽을 안 꾸다가 또 꾸면서 계속 피곤함이 날 떠나질 않았다. 싫은 사람은 왜 자꾸 꿈에 자주 나오는지 모르겠다. 아무래도 스트레스가 원인이 아닐까? 이런 생각을 했다. 정신과 의사가 낱낱이 알려주는 스트레스 리셋법이 담긴 <그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 스트레스>를 보며 스트레스의 원인, 해소법 등을 한층 깊이있게 살펴보았다.

[스트레스 기본 상식]

- 스트레스 : 일상생활 속에서 일어나는 일로부터 받는 자극=압력

- 스트레서 : 스트레스 요인

- 스트레스 내성 : 유전, 성격, 환경으로 결정

→ 사건을 위협적이라 생각하는 사람은 스트레스에 약하고, 이와 반대로 자신이 성장할 수 있는 기회로 생각하는 사람은 스트레스에 강하다.

- 여름철 우울증 : 5~9월경에 나타남. 식욕 저하 ,불면 등.

'성실한데다 완벽주의자'. 이 특성은 스트레스에 약한 사람의 특징 중 하나다. 생각해보면, 일을 정말 성실하게 하고 꼼꼼히 했을 때 스트레스가 더 강하게 따라오곤 했다. 사람은 스스로를 위해 느슨하게 살 필요가 있다.

폭식, 스트레스 해소 효과는 단 20분에 불과하다. (p37)

스트레스가 가득한 오후 타임이면 간식을 먹으며 스트레스를 낮추곤 한다. 하지만, 먹는 걸로 푸는 스트레스가 고작 20분이라니. 시간을 정확하게 인지하고 나니 스트레스를 푸는 건 먹방보다 좀 더 건전한 방법이 필요하다는 점이 확 와닿았다.

<스트레스>를 읽으며, 그동안 내가 스트레스를 받았을 때 했던 행동들 돌아보고, 인생을 게임처럼 여기며 살아가고 있는가도 생각해 볼 수 있었다. 어려움에 직면했을 때, 그 일을 게임으로 생각하는 일은 적었다. 단단한 벽을 부수는 게임 같은 걸로 생각했다면 더 좋았을 텐데 말이다. 스트레스가 나쁜 것만은 아니기에 스트레스에 관해 올바르게 알고, 스트레스를 제대로 받아들이기 위해 가볍게 보기 좋은 도서였다.

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다

‘긴장하고 있다‘라는 말을 ‘흥분하고 있다‘, ‘설렌다‘, ‘두근두근하다‘라고 바꿔 말하면 기분이 좋아진다. - P19

스트레스를 긍정적으로 받아들이는 것도 중요하지만, 고통을 이겨내려고 노력할수록 싫었던 일이 점점 더 싫어질 수 있다. ~ 힘들어도 ‘다짐이 부족하다‘, ‘마음먹기 나름이다‘라고 생각해서는 안 된다. - P22

주위에서 ‘가치 있는 사람‘으로 인정받아 온 사람은 다소 괴로운 상황에 처하더라도 자신의 가치를 믿고 있으므로 스트레스에 쉽게 흔들리지 않는다. - P26

여성은 인간관계 속에서 갈등이 있거나 자신의 입지를 구축하지 못하면 스트레스를 받는 경향이 있다. - P73

당질을 섭취하면 혈당치가 상승해 행복감에 휩싸이고 혈당치가 내려가면 마음이 우울해진다. 감정의 기복을 피하려면 단백질을 섭취하는 것이 좋다. - P95

운동의 강도나 양이 아니라 하루에 몇 분이라도 매일 또는 정기적으로 하는 것이다. 운동이 삶의 한 부분으로 정착되도록 습관을 들여야 한다. - P96

인생을 게임으로 여기고 무적 멘탈을 만든다. - P122

[100자평] 처방전 없음

처방전 없음 - '새로운 건강'을 찾아나선 어느 청년의사의 인생실험
홍종원 지음 / 잠비 / 2023년 6월

진정한 삶에 대한 존경이 느껴지는 책

처방전 없음을 읽고

처방전 없음 - '새로운 건강'을 찾아나선 어느 청년의사의 인생실험
홍종원 지음 / 잠비 / 2023년 6월

< 처방전 없음 >이란 에세이를 만났다. 누구도 알려주지 않은 '어떤 의사가 될지', '의사의 역할이 무엇인지' 고민하던 홍종원 작가는 답을 찾기 위해 쪽방촌 의료봉사를 나간다. 조건 없는 호의를 죽 받으며 청년들가 같이 어울려 살던 저자는 방문진료 의원 '건강의 집'을 열었다. 의사라고 하면 화려한 상류층의 모습이 가장 먼저 떠올랐는데, <처방전 없음>을 읽으며 힘든 사람들과 나란히 걷는 묵묵함을 발견할 수 있었다.

[건강의 집이란?]

→ '우리의 있는 그대로'이고, 앞으로도 그럴 것이다. 존재 자체로 지역사회와 소통하고, 갈등을 유발하고, 가끔 지역사회에 기여도 할 것이다. 우리는 공동체를 형성해야 한다는 당위, 건강한 삶에 대한 강박에 얽매이기보다는 삶이 흘러가는 대로 즐겁게 활동할 것이다.

나를 하나의 좋은 상품으로 만들고, 나를 관심의 대상, 거래의 대상으로 만드는 것에 대해 숙고해 보아야 한다. (p210)

주민들과 어울려 살며 조건 없는 호의 속에서 청년들과 살고. 아픈 이의 집을 찾아서 환경까지 살피는 것. 어쩌면 의사로 누릴 수 있는 부와 명예가 아닌 숭고한 길을 가는 면이 부러우면서도 난 이렇게 할 수 있을까라는 괴리감이 느껴졌다. 상품으로 사는 것을 거부한다는 말이 <처방전 없음>을 읽는 내내 홍종원 작가의 삶의 가치를 잘 드러내는 것만 같다는 생각이 들었다.

에세이는 저마다의 고유한 삶의 가치를 느끼게 해준다는 점에서 늘 흥미롭다. 특히 이번 책은 그동안 의사에 관해 가졌던 편견이 한번에 녹아내리게 해준 책이기도 하고, 나는 과연 어떤 신념으로 살아가고 있나 돌아볼 수도 있었다는 점에서 강점이 뚜렷한 도서라는 생각이 들었다. 고독생이 아닌 공동생으로 확장하기 위한 작가의 노력과 노고에 나도 공동체를 위한 작은 기여라도 하고 싶다는 생각도 들었다.

책을 제공 받아 작성한 글입니다 ( #제작비지원 )

스스로를 상품화하지 않고 나만의 존재감을 펼칠 수 있을지 시도해 보기. 실현, 실천, 도전 같은 단어를 쓰지 않고 그냥 물결처럼 살기. 이렇게, 나는 상품으로 살지 않기로 했다. - P56

타인과 어울려 살며 때론 도움받고 또 도움 주게 되는 것, 누군가와 같이 지내면서 부딪치는 일련의 사건을 통해 조금씩 유연해지는 것. 이런 것이 성장 아닐까? - P98

불안을 조장해 건강으로 장난 치는 사람들이 이다. 완전 무결한 삶, 깨끗한 피, 매끈한 몸매는 건강한 삶을 보장하지 않는데도. 그런 건강 개념 속에서 모두가 불행해질 수밖에 없다. - P105

모든 진료는 어느 때부터인가 거래 관계가 된 듯한 느낌이다. 상품으로서의 건강, 거래 현장으로서의 진료실. 이것이 맞을까.환자와 보호자, 의사가 인간적인 관계를 쌓아갈 수는 없을까. - P198

‘치료‘와 ‘실패‘의 이분법을 넘어서 서로를 돌보며 노후를 보내는 미래. 나이 듦이 재앙이 아닌 세상을 상상한다. 그런 세상이 너무 멀리 있지 않았으면 좋겠다. - P254

마음설계자를 읽고

마음설계자 - 생각, 성격, 습관을 원하는 대로 바꾸는 가장 과학적인 방법
라이언 부시 지음, 한정훈 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 5월

성공한 사람들은 내가 되고 싶은 나가 될 수 있냐는 질문에 YES라고 대답할 것이다. 하지만 평범한 사람들은 어떨까? '정말 가능한가?'라며 눈살을 찌푸리고 의심을 하는 게 어쩌면 보통의 반응이 아닐까? 나도 보통 사람이니까 그런 의심과 생각을 할 때가 있었다. 그리곤 너무도 쉽게 '자기합리화'를 통해 내가 될 수 없는 이유를 무수히 찾곤 했다.

라이언 부시 작가의 <마음 설계자>는 이렇게 자기합리화에 빠져 수동적인 인생을 사는 사람들을 위해 스스로 정한 목표를 향해 성장하고 번영하는 존재가 되는 법을 알려준다. 자기합리화. 당장 멈춰야 삶에 더 큰 발전이 따라온다.

이상적인 자아는 당신이 가장 고귀하게 여기는 가치관과 존경하는 특성의 집합체이며, 심리건축 여정에서 북극성과 같은 역할을 한다. 이 여정의 궁극적인 목표는 당신의 실제 모습과 이상적인 자아 사이의 격차를 최대한 줄이는 것이다. (p129)

 <마음설계자>를 읽으며, '내가 되고 싶은 나를 구체적으로 그려보았다.

-비교 기준이 남이 아닌 어제와 오늘의 나인 사람.

-글을 읽고 쓰는 것에 늘 감사하는 사람.

-꾸준히 노력하는 사람.

-내가 받은 사랑과 감사를 돌려주는 사람.

-내가 쓴 글이 누군가에게 행복이자 위로가 되는 사람.

→ 추상적인 부분이 많아서 이 부분을 더 구체화하기 위해 노력하고 있다.

인간은 당신이 생각하는 것만큼 무기력하지 않다. 올바른 인지 도구를 사용하면 누구나 자신의 심리적 소프트웨어, 즉 마음을 수정할 수 있다. (p5)

더 바람직한 마음을 만들고 싶은 사람들을 위한 책으로, <역행자완전판>을 읽다 1, 2단계에서 막히는 부분이 있다면 <마음설계자>를 읽고 적용하는 것도 하나의 방법이 되어줄 것 같다. 나 빼고 남들 다 잘나가는 거 같을 때, 스스로에게 만족하지 못할 때, 내 마음을 제대로 들여다보는 방법을 알려주고 나아가 변화를 지속하기 위한 이야기가 담겼다.

​예전엔 나도 변화가 잘 되지 않을 때, 의지력을 탓하곤 했는데 요즘엔 의지력을 키우는 것에 관한 환상을 버리고 어떻게 하면 시스템 속에 나를 능숙하게 만들 수 있을까를 생각한다. 마음을 설계하는 것 역시, 의지의 힘으로 해낼 것이 아니라 원리를 알고 마음이라는 소프트웨어를 최적화할 수 있는 도구를 배우는 것이 더 큰 도움이 된다고 믿는다. 합리화를 멈추고 내가 바라는 새로운 정체성을 구축하고 싶다면 꼭 읽어 봤으면 좋겠다. 사족으로 느껴지는 부분도 있겠지만, 독립 출판물로는 이례적으로 아마존 분야 1위에 오른 책인 만큼 배울 점은 분명히 있다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

뇌가 손상된 환자들의 두뇌는 놀랍게도 뇌의 다른 부분이 손상된 부분의 기능을 대신하도록 회로를 다시 연결하는 방법을 찾아낸다. - P28

진정한 성취감을 얻으려면 무엇이 진정으로 만족을 안겨줄지를 알려주는 유효한 지표로서 자신의 욕구를 신뢰하지 않는 법을 배워야 한다. - P151

복수에 대한 욕망은 공격적인 행동으로 반응하도록 당신을 이끌겠지만, 결국 자신에게 죄책감을 유발할 뿐이다. 열정을 쏟아온 어떤 일이 막상 성취된 후에는 삶에 더는 만족감을 안겨주지 않을 수도 있다. 현명한 사람들이 현명한 이유는 이런 경험을 통해 미래의 목표를 수정하기 때문이다. - P161

평정심은 5년 전의 문제에 대해 지금 당신이 느끼는 감정을 현재의 문제에 적용하는 것이다. - P276

우리는 세상을 설계하고, 세상은 우리에게 반응하여 다시 우리를 설계한다. - P328

우리는 특정한 행동의 결과를 설계할 수 있으며, 이런 결과가 우리의 욕망을 프로그래밍하게 된다. - P354

인간은 당신이 생각하는 것만큼 무기력하지 않다. 올바른 인지 도구를 사용하면 누구나 자신의 심리적 소프트웨어, 즉 마음을 수정할 수 있다 - P5

[100자평] 신경 끄기의 기술 (지존 에디션)

신경 끄기의 기술 (지존 에디션) - 인생에서 가장 중요한 것만 남기는 힘
마크 맨슨 지음, 한재호 옮김 / 갤리온 / 2023년 5월

과도하게 신경 쓰지 않게 삶의 균형을 잡을 수 있다!