고윤-자이언트: 내면의 거인을 깨우는 방법

자이언트 GIANT - 내면의 거인을 깨우는 방법
고윤(페이서스 코리아) 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2023년 2월

누구나 바라는 성공이지만, '성공'이 지니는 의미는 사람마다 다를 것이다. 부의 창출을 성공이라 정의할 수도 있고, 내가 바라는 이상을 이루어낸 것을 성공으로 정의할 수도 있으며, 어제보다 나은 오늘을 성공으로 정의할 수도 있을 것이다. 이 책은 내 안에 잠재된 나를 깨워 성공으로 향하는 방법을 제시하는 책으로, 일반적으로 사람들이 많이 하는 실수, 변명, 삶의 태도를 바탕으로 새로운 '가능성'을 제시한다.

각자 가지고 있는 내 안의 잠재성을 바탕으로 스스로 어떤 힘을 발휘할 수 있는지, 또 내가 직접 키워낸 주체적인 사고력과 경험으로 어떤 미래를 개척할 수 있는지 이 책을 통해 발견해 보자. 충분한 가능성을 지닌 '내'가 현재의 나보다 더 강한 힘을 가지기 위해서는 어떤 것들에 변화와 도전을 해야 하는지 지금부터 확인해 보자.

저자는 평범한 회사원에서 1년 만에 10만 팔로우를 모아 매달 1,000만 명이 넘는 사람들에게 성장 콘텐츠를 전하며 선한 영향력을 주는 사람으로, 그는 급격한 성장 요인을 '20년의 고통'으로 꼽는다. 20년의 고통 속에서 어려운 순간을 수차례 겪으면서 다양한 경험들을 얻었고, 이것이 곧 20년 동안 달여져 한 첩의 약방문이 되었다고 말한다.

우리는 살면서 불안정한 삶의 순간들을 자주 혹은 반복적으로 만난다. 누구의 책임인지를 묻고 싶은 순간도 있고, 조언이 필요한 순간도 있으며, 대처 방법을 묻고 싶은 순간도 있다. 그러나 현실적인 조언을 구할만한 사람을 찾기는 쉽지 않다. 그래서 요즘은 책을 통해서 그 해답을 얻는 사람들이 많다. 이 책에는 그러한 사람들의 마음을 속시원히 긁어주는 현실적인 해답들이 다양하게 담겨있는데, 개인적으로도 많은 도움을 얻었다.

특히 뜬구름 잡는 이야기가 아닌, 지극히 현실적이고 냉철한 조언과 해결책이 담겨있어 더 마음에 와닿았다. 겪어봐야만 아는, 경험에서 우러나오는 저자의 내공이 느껴지는 글들은 그래서 더 특별하고 현실감 있게 다가왔다. 

저자의 20년의 고통의 경험이 고스란히 담겨있는 이 책을 통해 내면의 거인을 일깨우고, 나를 더 성장하고 발전시키는 방법을 발견할 수 있기를 바란다.

1장: 인생의 성공을 바란다면, 만족감이 우선이다!
인생 전반에 성공보다 우선시 해야할것은 더할 나위 없는 '만족감' 그것이라고 말한다. 부족한 것 없이 만족감으로 인생이 가득 채워진 멋진 삶을 상상하고 꿈꾸면 비로소 진정으로 원하는 성공을 발견할 수 있을 것이라고 말한다.

<나다운 인생을 살기 위해 필수적으로 익혀야 하는 5가지 요소>

1. 좋은 인성은 주체적으로 가질 수 있는 요소다
인성은 내가 주체적으로 선택해서 가질 수 있는 삶의 요소로 후천적으로 개발, 변화할 수 있다. 그 첫 번째 방법은 나의 무의식에 새롭게 프로그래밍하여 덧씌우면 형태로, 환경을 조성하고 반복하여 훈련하는 형태로 변화할 수 있다. 두 번째 방법은 좋은 인성을 갖춘 사람을 멘토로 삼는 것이다.

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좋은 인성을 갖춘 사람이 되기 위해 꼭 기억해야 하는 한 가지는 바로 '배려' 다.
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2. 실력이 모든 걸 증명한다
실력에는 시간과 노력이 동반되어야 한다. 그리고 무엇보다 꾸준해야 한다. 

3. 마인드 셋은 정신의 자동화 시스템
내 안에 어떠한 생각이 들어오더라도 그 생각을 좋은 것으로 바꿔 내 인생에 도움이 되도록 만들어 버리는 것이 바로 좋은 시스템, 즉 마인드 셋이다. 우리는 살면서 실패 없이 성공을 경험할 확률이 희박하기 때문에 마인드 셋은 인생에서 매우 중요하다. 마인드 셋을 통해 실패의 횟수, 여부보다 실패에 대한 면역을 키우자.

4. 불행을 이기는 행복을 누려라
행복에도 노력은 필요하며, 노력한 사람만이 행복을 쟁취할 수 있다. 더불어 당신이 행복한 사람이 되면, 당신 주변으로 밝은 사람들이 모일 것이며, 그들은 당신과 함께 하고 싶어 할 것이다. 그리고 여러 개의 기회가 찾아올 것이다. 당신을 행복한 삶을 일구고 싶은 마음에 몸을 움직이게 될 거고 결국 행복한 순간을 더 많이 맞이하게 될 것이다. 기억하라. 불행을 이기는 강력한 힘은 일상의 행복감이다.

5. 삶에 도움이 되는 인간관계 마인드
관계에 집착하지 않되, 소중하게 여기는 것. 어떤 사람을 통해 어떤 기회가 생길지 모르니 항상 마음의 문을 열어둘 것. 상대보다 먼저 좋은 사람이 되기로 하는 것, 그것이 현명한 관계 즉, 당신에게 도움이 되는 마인드다.

2장: 누구 때문인가? 원인 분석과 해결 방법
장에서는 이렇게 된 것이 누구의 잘못인지 하나하나 꼼꼼히 따져본다. 우리가 흔히 말하는 주요 원인들(부모님, 환경, 친구, 사회구조)에서 원인을 찾고 이를 분석해 해결책까지 제시하는데, 살펴보면 각각의 원인들은 모두 나의 삶에 영향을 주며 실제로 문제의 원인이 되는 주요 항목이라고 말한다. 하지만 이 장에서 주목하는 것은 단순히 누구 때문에 발생한 것인가에서 그치지 않고, 이 문제들을 해결하는 것에 더 포커스를 맞추고 있다. 즉, 이러한 문제점을 해결하기 위해서는 결국 스스로의 노력이 반드시 수반되어야 함을 강조하고 있다.

이를테면, 스스로를 교육해서 교육을 통해 더 나은 자세와 지식을 물려줄 수 있는 사람이 되어야 하고, 스스로 타고난 재능을 파악하며, 부정적 상황과 성장의 연결고리를 끊어내야 한다고 말한다. 그리고 환경을 바꿔 우리가 만나는 관계의 환경과 업무의 환경, 공부의 환경을 바꿔서 손이 닿는 곳에 필요한 물건을 놓고 공부하기 좋은 환경을 구성하는 것이 필요하다고 말한다.

특히 환경의 분리를 통해 내가 쉬는 곳에서 쉬고 일하는 곳에서 일하는 것의 중요성에 대해서도 언급한다. 그리고 관계의 환경 변화를 위해 나 자신을 돌아보고 내 인생을 둘러싼 부정적인 관계를 바꾸기 위해 나 스스로 변화하는 것이 필요하다고 말한다. 또한 안목을 길러 올바른 배움과 경험을 통해 삶을 발전시켜나가는 것 또한 중요하다고 말한다. 

관계가 늘 영원할 거라는 환상에서 벗어나 냉정한 현실을 내다보고 자기 존재에 대한 스스로의 가치를 믿음으로서 어떤 환경에서도 성공할 수 있음을 강력히 어필하고 있다.

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변화하고 싶은 마음은 우리가 성공할 좋은 기회를 만들어준다. 왜냐하면, 더는 이렇게 살고 싶지 않다는 말은 앞으로 어떻게 살고 싶은지에 대한 고민을 불러오기 때문이다.

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3장: 인생을 변화시키는 뼈 때리는 조언 9가지
인생을 변화시키는 뼈 때리는 9가지 조언을 하기에 앞서 저자가 궁극적으로 강조하는 공통 조언 3가지가 있다.

■첫째, 행복하지 않으면 내면은 마이너스로 치닫게 될 것이다.
■둘째, 겉으로 보이는 변화부터 시작해라.
■셋째, 매일 5분씩 이 책을 들춰보며 변화하자.
하루 5분 책 읽는 습관을 완벽하게 장착했다면 당신이 필요한 무언가에 또 5분을 투자해라. 어떤 것이든 상관없다. 그렇게 당신의 수많은 5분은 차곡차곡 쌓여 기적을 만들어 낼 것이고 그 기적이 당신 자체가 될 것이다.

1. 변명
변명을 떨쳐내라. 어깨를 흔들어 털어내라. 변명은 남들보다 이룬 것이 적은 것을 합리화하기 위해 내 머리가 만들어내는 의식적인 합리화다. 지금 해야 할 것은 '그럼에도 불구하고' 원하는 삶을 만들어 낼 나 자신의 가능성을 깊이 있는 수준으로 신뢰하는 일이다.

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'변명'을 멈추면 '변화'가 온다. 변명을 변화로 바꾸는 단어는 바로 오너십이다.
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2. 기준
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'인생을 바꾸는 가장 빠른 방법은 더 높은 기준을 가지는 것이다'

-세계 1등 코치 토니 로빈스-
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높은 기준을 추구하는 것의 가장 중요한 점은 그 기준을 추구해야 한 가질 수 있는 가치로, 높은 목표는 그에 맞는 목표를 불러온다. 즉, 높은 목표를 세우면 목표에 맞는 행동을 하기 마련이며 이를 통해 인생 또한 달라지기 시작한다.

꿈을 꿀 때도 조금 더 큰 꿈을 꾸자. 더 높은 기준을 가지자. 그리고 그러한 기준과 꿈에 걸맞게 행동하자. 무엇보다 큰 꿈과 높은 기준을 타협하는 사람이 되지 말자. 더불어 나보다 못하는 사람과 비교하지 말자. 또한 당신이 올라와 있는 탑의 꼭대기가 모든 성공하는 삶의 꼭대기라 착각해서도 안된다.

3. 만족
우리에게 진정 필요한 것은 더욱 높은 가치 기준을 추구하는 마음에서 비롯된 끝없는 배움과 열정이다. 그러니 너무 쉽고 빠르게 만족하지 말자. 자랑도 하지 말고, 티 내는 것도 가능하면 최대한 감추자. 그저 나의 위치에서 묵묵히 정진하자.

"자만은 갖춘 것에 비해 자신을 스스로 높게 생각하는 것이며, 자신감은 자신이 가진 바를 믿고 신뢰하는 마음가짐이다."

극복해낼 나, 보완해 낼 나, 앞으로 더 잘 될 나에 대한 자신감이 있으면 어떤 상황에서도 나의 진가를 발휘할 수 있다. 그러니 부디 자만에 빠지지 않고 정진하여 부단히 삶을 일구어가는 태도로 성공에 도달하길 바란다.

겸손한 자세를 잊지 마라. 어딘가에 반드시 숨어 있을 고수를 생각하며 나의 분야에 더 깊이 정진하자. 그 태도가 갖춰질 때 큰 성장이 당신을 찾아올 것이다.

4. 속도
제발 조급해하지 마라. '시간을 아끼라'고 하면서 왜 조급함을 버리라고 하는지 궁금할 수 있다. 그 이유는 조급함으로 발이 꼬여 넘어지게 되면 잃는 것이 너무 많기 때문이다. 삶과 성공도 그렇다. 내가 최적의 상태를 유지할 수 있는 나만의 페이스를 발견하여 그 속도감을 이해하고 차근차근 성장하는 것이 나를 위한 올바른 길이다.

5. 부정
부정적 마음은 쉽게 번지고 쉽게 물든다. 끝없는 부정적인 생각은 결국 자존감의 하락으로 이어지고, 자존감의 하락은 인간관계 문제로 곧장 이어지는데 이는 곧 인간의 생명과도 관련이 깊다. 부정적인 생각은 이토록 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다.

<부정적인 생각과 감정을 처리하는 4가지 방법>

■첫번째, 부정을 먼저 '인지' 해야 한다.
■두번째, 명상(사색)을 통해 몸과 마음을 차분히 진정시키는 것을 추천한다.
■세번째, 부정을 쏟아내는 글쓰기 방법을 활용한다. 
■네번째, 감사 습관을 들인다.

<긍정이 넘치는 인생을 사는 3가지 방법>

■첫번째, 나에게 안 좋은 영향을 끼칠만한 요소를 최대한 피하거나 제거하는 일이다.
■두번째, 인간관계에서 순간적으로 드는 부정적 감정과 생각을 경계해야 한다.
■세번째, 긍정적인 마음가짐으로 살아가는 사람들과 어울리는 것이다.

6. 비교
끊임없이 비교하면 끊임없이 우울해진다. 나만의 흥, 나만의 박자, 나만의 방식, 나만의 색, 나만의 인생이 그 무엇보다 소중함을 잊지 말자.

7. 유혹
세상에는 수많은 유혹이 존재한다. 수많은 유혹을 이길 수 있다는 착각을 멈추고 유의미한 삶을 살 수 있는 방법에는 어떤 것이 있는지 살펴보자.

<유혹에 빠지지 않는 4가지 방법>

1. 이길 수 있는 유혹인지 아닌지를 점검하라
2. 유혹에 있는 공간에서 벗어나라
3. 유혹보다 재미있는 성장적 취미를 만들어라
4. 유혹에 빠진 날을 달력에 표시해 봐라

8. 실천
실행하는 사람들은 뭔가를 얻어내고, 무언가를 성취한다. 어떤 것이든 시련 없이는 아무것도 이룰 수 없다. 실천을 바탕으로 우리의 인생은 빠른 속도로 변화해 나갈 수 있다. 작은 성공을 경험하는 것이 중요하다는 말에 공감한다면 그 작은 성공을 만들 수 있는 행동을 즉각적으로 하는 것이 전제다. 

지금이 당신의 때라고 생각하자. 지금이 당신의 차례라고 생각하자. 지금 변화하는 것이 당신에게 가장 빠른 시간이며, 오늘 변화하는 것은 미래의 당신이 후회하지 않을 것이라 장담한다. 단단한 자기 신뢰를 바탕으로 한 꾸준한 변화, 그것이 실천의 가장 큰 장점이다. '

9. 현실
매사에 위로받으려고 하지 마라. 과정은 결과만큼이나 깊은 의미를 지니고 있지만 현실에서는 과정을 넘어 처절하게 수행한 결과도 중요함을 잊지 말자. 단지, 과정만으로 증명하려 하지 마라. 과정과 함께 결과도 함께 증명되어야 한다고 생각하자. 결과가 없다면 과정은 부정당하고 폄하 당하는 것은 당연하며, 당신은 수많은 눈초리와 말들을 듣게 될 것이다. 당신보다 먼저 상위 레벨에 자리 잡은 사람들이 하는 조언을 듣고 실망하고 도망치고 짜증을 내고, 화를 낸다면 당신은 무시당한 것이 아니라 이미 이 냉혹한 출발선에 설 자격이 없는 사람인 것이다.

결과 중심적으로 일하는 마인드는 치열한 전쟁터의 마인드를 뜻한다. 이것이 가혹하다 느껴질지도 모르나 현실은 냉정하다. 따라서 우리는 전쟁터 같은 분위기에 익숙해질 필요가 있다. 이와 같은 방식은 결국 내 분야의 전문가로 우뚝 서게 되는 기회를 의미한다는 것을 기억하자.

4장: 인생에서 체득해야 할 11가지 단어

1. 부자들의 8가지 아침 습관

▷아침에 일찍 일어남으로써 나만의 시간을 확보하자.
▷침대 정리하기는 정리하는 습관을 들여준다.
침대 이불 정리는 성공에 대한 나비효과의 시작이다. 나를 위한 최적의 환경 만들기에 소홀하지 말자.
▷건강 보조제와 미지근한 물 한 잔으로 성공보다 중요한 건강을 챙기자. 아침 루틴에 꼭 잊지 말고 나에게 필요한 영양제를 챙겨 먹길 바란다.
▷숨쉬기와 명상하기를 통해 '내공'을 쌓자.
▷온몸의 세포를 자극하는 단순 반복 활동으로 몸을 깨워줘야 한다. 일어나서 강력하게 몸에 활력을 넣어주지 않으면 축 처진 몸 상태로 24시간을 살아가게 된다.
▷아침에 따뜻한 차 한 잔을 통해 달라지는 무드의 변화를 경험하자. 그것은 단순히 느낌의 변화가 아닌 새로운 하루로 바꿔버리는 의식이다. 아침에 마시는 차는 혈액순환에 도움이 되고 체온을 올려 대사를 활발하게 한다. 체온이 적당히 유지되어야 면역력이 높아지고 영양 전달에 도움을 준다. 
▷감사함을 강력하게 느끼는 저널을 쓰라. 감사함은 무언가를 받는 행위의 궁극적인 감정 형태다. 지난 일을 긍정적으로 인지하게 하며 현재 나에게 주어진 좋은 것에 집중하게 한다. 
▷5~10분 만이라도 일찍 일어나서 하루의 준비 시간을 갖자. 성공을 이루는 내 안에 거인을 활용하기 위해서는 아침이 필수적이다.

2. 시간 엄수
시간 약속은 기본적인 부분이지만, 자신과 그리고 타인과 지키는 약속이며 동시에 마음의 근본이 된다. 성공을 바란다면 마땅히 시간을 지키고 작은 단위로 쪼개어 나와의 약속을 엄수하는 습관을 길러야 한다.

3. 심적 여유
심적 여유는 우리가 놓치고 가는 많은 것을 볼 수 있게 만들어준다. 심적 여유는 본질적으로 스스로 만들어 지켜내고 익혀야 하는 기술로 마음의 여유를 통해 부자의 마인드가 깃들 공간을 확보하길 바란다.

4. 자기 신뢰
자기 신뢰가 갖춰진 사람은 자기만의 진정성을 갖춘 사람이다. 그런 사람이 되는 것이 나라는 인간의 생애적 목표가 되어야 한다.

5. 기버(giver)
진정 부자들은 부의 핵심 가치가 바로 보이지 않는 곳에 있다는 사실을 너무나도 잘 알고 있다. '보이지 않는 가치의 힘'이라는 것은, 결국 세상에 없던 긍정적인 감정이나 편리함을 만들어내는 행위를 말한다. 누군가에게 도움을 준다면 사람들은 당신을 향한 고마운 마음 때문에 이내 곧 당신을 위한 무언가를 해주고 싶어 할 것이다. 이것이 바로 보이지 않는 가치를 창출하는 시혜성이다. 작은 성공이 큰 성공을 불러오는 것처럼 일상의 작은 선행이 나를 진정한 기버(giver)로 만들어줄 것이다.

6. 매일 성장
성취감은 그 자체만으로 사람을 성장시킨다. 매일매일 작은 목표를 설정하고 이루자. 당신은 스스로에게 동기를 부여하고 앞으로 나아가는 방법을 배울 것이다. 아주 작은 1%의 변화가 바로 1%의 성장을 의미한다.

중요하고도 놀라운 소식은, 매일 1%의 성장은 복리가 붙는 확실한 투자로, 1년 후 37배까지 성장한다는 사실이다. 성장하지 않는 것은 '정체'가 아니라 '퇴보'를 의미한다. 마치 기계가 멈추면 눈에 보이지 않는 녹이 슬듯이, 흐르는 물이 고이면 이끼가 생기듯 우리이 인생도 그와 같은 원리다.

매일, 꾸준히, 작은 걸음의 성장을 몸으로 익혀 버리자. 어제보다 한 걸음 더 전진하는 것을 당연한 것으로 생각하자.

7. 자기교육
자기교육은 반드시 과거와 미래를 함께 나아가야 한다는 점에서 어렵고 그래서 더 많은 노력이 필요한 것이다. 가까운 시일에 내가 도달하고 싶은 나의 모습을 상상하자. 그리고 그 모습을 위해서 부족한 점을 이해하고 채워야 할 부분을 찾아보길 바란다. 그게 바로 지금 선택해야 하는 주체적인 자기교육의 분야이다.

8. 경험적 가치
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"진짜 가치를 지니는 것은 지식이 아니라 경험이 될 것이다."
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세상에 불필요한 경험은 없다. 경험은 당신이 누군가와 특별한 차이점을 만드는 것에 가장 큰 영향을 끼친다. 경험은 오감으로 느끼고 기억할 수 있기에 더욱 특별하다.

9. 관계
혼자서 잘 살 수 있는 사람은 없다. 인간은 사회적 동물이다. 이 말인즉슨, 사람들과의 관계는 삶의 만족도와 직결된다는 점이다. 그래서 좋은 관계를 통해 삶의 만족감과 행복을 이끄는 방법을 찾는 것은 중요하다.

<좋은 관계를 만드는 4가지 원칙>

1. 상대가 원하는 것을 제공한다
2. 중요한 사람일수록 깊게 소통하라
3. 먼저 연락하고 소소한 선물을 해라
4. 필요하다면 사용 설명서를 만들어라

<관계를 돈독하게 만드는 10가지 대화법>

경청의 중요성에 대해 모르는 사람은 없다. 하지만 실제로 경청하는 사람은 굉장히 적다. 상대방을 배려한다는 것은, 상대방의 이야기를 충분한 수준으로 들어주고 그 내용에 공감하는 것이다. 만약 당신이 이기적인 방법을 버리고 상대방과 좋은 관계를 형성하는 대화 습관을 기르고 싶다면 질문 던지기를 훈련하자.

1. 대화를 하는 현재에 집중하기
2. 올바른 몸의 자세로 대화하기
3. 이기적인 화법으로 대화하지 말기
4. 티키타카 리액션 장인이 되기
5. 부정적인 결론짓기를 피하기
6. 상대를 감정 쓰레기통으로 만들지 말기
7. 무조건 긍정적으로 반응해 보기
8. 상대를 중요한 사람으로 만들어주기
9. 억지로 맞춰주지 말기
10. 상대하고 싶지 않은 상대를 상대하는 법도 중요하다

10. 열망
열망은 변화를 위한 큰 에너지다. 그 에너지 없이 변화하려는 시도는 단기적인 영향만 끼칠 뿐, 꾸준히 움직이게 할 원동력이 되지 못한다. 힘든 시간은 반드시 돌아오고, 또 반복될 것이다. 누구보다 멀리, 그리고 오래 달리게 만들 에너지는 힘든 시간을 어떻게 받아들이는 태도의 차이다. 어떤 태도로 힘든 시간을 대하냐에 따라 당신 삶의 태도가 달라지는 것이다.

11. 감정
감정은 행복, 성공과 직결되어 있다. 우리의 일상은 이성보다 더 많은 감정 속에 파묻혀 있으며 간혹 이러한 감정은 우리를 지배하고자 한다. 감정을 필수적이고 주도적으로 관리하기 위해서는 '보이지 않는' 감정을 수동으로 '수령'하지 말고, 주체적으로 '주도'하고 '창조'하는 것이 필요하다.

그러기 위해서는 외부에서 들어오는 부정적 감정을 선택적으로 받아들이고, 슬프고 우울한 감정은 조목조목 써내려 가면서 이성적으로 이해하는 것이 필요하다. 이를 통해 부정적 감정이 별거 아니었음을 알게 되고 나아가 문제에 대한 해결책도 이성적으로 고민할 수 있다.

5장: 내면의 거인을 끌어낼 수 있는 7가지 방법

1. 지속해서 패턴을 바꿔라
동기부여에서 가장 중요한 부분 중 하나는 습관이라고 해도 과언이 아니다. 성공을 향해 가는 과정에서 습관이 이토록 중요한 이유는 그 습관이 우리의 의식을 훈련시키기 때문이다.

루틴에 의해 자연스럽게 무의식이 변화하고, 또 그것을 통해 삶이 긍정적으로 변하기 시작하면 동기부여에 대한 실천은 숨을 쉬고 내뱉은 것처럼 자연스러운 일이 된다. 긍정적인 변화와 성취는 곧 더 많은 것을 성취하고 싶은 마음으로 이어지고, 더 큰 열망이 마음속에 자리 잡게 된다.

그리고 그 루틴이 자연스럽게 훈련되는 과정에서 패턴이 달라지는 것을 경험하게 되는데, 이 때 나도 모르는 사이에 부정적 생각 패턴에 빠질 가능성이 커진다. 체력이 모두 소진되고 마음이 힘든 순간, 실수하고 실패를 경험하는 순간 부정적 패턴이 반복되게 되고 이것은 곧 비슷한 형태로 흘러간다. 그리고 이것은 특별한 외부 자극 없이 새로운 생각은 거의 생겨나지 않는다. 그래서 지속적으로 부정적 패턴을 끊어내고 긍정적 패턴을 의식적으로 만들어나가는 것은 중요하다.

2. 시간 운영을 바꿔라
시간 운영에는 전략이 필요하다. 저자는 지난 10년간 캘린더를 통해 시간을 운영하며 다양한 방식으로 시간을 운영해왔는데, 책에 담긴 방법을 활용해 나만의 시간 운영 방식을 취해보는 것도 좋을 것 같다.

시간 운영에서 가장 경계해야 하는 것은 '쓸데없는 일에 시간을 투자하는 일'로, 쓸데없는 활동은 내 인생에서 사라지도록 지속해서 걷어내야 한다. 업무적 활동은 나의 커리어와 성장에 기여할 수 있어야 하고 정신적 쉼을 일정 제공할 수 있어야 한다. 동시에 인생에서 의미 있는 순간들을 놓치지 말아야 한다.

3. 실패를 생각하는 관점을 바꿔라
훈련된 사람과 되지 않은 사람, 정확히는 해내는 사람과 해내지 못하는 사람의 차이는 바로 역경과 실패를 경험한 유무에서 발생하게 된다. 넘어지는 것을 두려워하지 않는 사람이 결국 멀리 가는 법이다.

4. 지혜롭게 욕심을 부려라

<지혜롭게 욕심을 버리기 위해 꼭 기억해야 하는 원칙>

■첫번째, 내가 하고 싶은 일, 내가 욕심부리는 그 일이 근본적으로 내가 이루고 싶은 일이어야 한다는 사실이다.
■두번째, 아무리 중요하게 생각하는 것이라도 불필요하거나 현재 필요하지 않다고 판단되면 멈출 수 있어야 한다는 것이다.

5. 어설프게 착한 사람이 결국 나쁜 사람이 된다
어떤 방식이든 괜찮다. 결정을 내리고 빠르게 행동하자. 어설픈 것은 항상 문제가 된다. 적당한 수준도 항상 문제가 된다. 나만의 생각을 가지고 분명한 가치관을 세우자. 그리고 그 행동 자체로 충분한 가치가 있다고 생각하자. 그래야 올바른 가치관을 갖게 되고 이를 통해 올바른 행동이 나오고, 올바른 습관이 만들어져야 비로소 올바른 인생을 살 수 있다.

6. 온실 속의 화초에서 벗어나라
우리의 인생의 어려움을 성장의 기회로 삼아 성공으로 가는 지름길로 살아야 한다. 시련이 어떤 각도에서 찾아오든 유익한 방향으로 꺾어내면 된다. 어떤 경우에도 온실 속 화초를 부러워하지 말고 비바람을 견뎌낼 수 있는 거목으로 성장할 생각을 하라.

7. 열등감을 연료로 바꿔라
열등감은 높은 자존감으로 해결할 수 있다, 나만의 고유한 멋진 모습이 내 안에 담겨 있다고 생각하는 것이 중요하다. 이 생각을 하는 순간부터 벽의 가장 높은 곳에서부터 부서지는 변화를 느낄 수 있다. 단단한 자존은 한 번의 시도로 변화를 이루어 낼 수 없다. 내가 가진 특별한 재능과 인생의 성과, 나를 위한 격려의 메시지, 내가 하고 싶은 일들을 적다 보면 아주 특별하고 가득 찬 존재로 거듭나게 될 것이다.

이 책을 통해 인생에 있어 성공이란 무엇인가에 대한 근본 물음과 정의를 비롯해서 문제점은 무엇인지, 또 각자 가지고 있는 내면의 성장 가능성과 이를 깨우는 방법에 대해 확인해 볼 수 있었다. 제시된 방법들을 읽어보면서 이미 실행해 본 것, 실행 중인 것, 아직 해보지 않은 것들로 구분해 볼 수 있었는데, 부족한 부분은 조금 더 보완해 볼 예정이다.

1장부터 5장까지 내용들을 살펴보면 내가 가지고 있는 것들을 발견하고 성장시키는 부분에 집중해서 내용을 전달하고 있음을 알 수 있는데,  공통적인 키워드를 묶어보면 다음과 같다.

부정적 생각을 긍정적으로 변화시키는 것(환경 변화/생각 변화/관계 변화), '나'의 기준을 우선으로 두는 것(속도/남과 비교하지 말 것), 당장 실천할 것, 시간 활용하기(일찍 일어나기/여유 있는 시간 갖기/명상하기/나만의 스케줄 관리), 자기 신뢰(자기 경험을 바탕으로 내면을 들여다보고 성장의 원동력을 갖는 것/경험의 가치)가 바로 그것이다.

보다 구체적으로 내용을 들여다보면, 2장에서 다룬 누구 때문인가에 대한 내용은 많은 사람들이 자주, 쉽게 생각하는 부분이라 공감이 많이 갔다. 보통 문제가 생기면 자신이 아닌 외부적인 요소의 문제로 결부시키는 경우가 많은데, 분명 그러한 외부적인 요소가 삶에 영향을 미치기는 하지만 그럼에도 불구하고 스스로의 변화를 통해서 문제를 해결하고 성공의 길을 찾아가는 것이 무엇보다 중요하다는 점은 나 역시도 공감하는 부분이었다.

특히 해결 방안에 있어 스스로 가지고 있는 재능을 파악하고, 부정적 상황과는 연결고리를 차단하며, 환경을 바꿔야 한다는 부분은 특히 더 중요한 부분이라 생각한다. 애초에 내가 할 수 있는 방법들을 강구하여 문제를 해결하려는 노력이 우선되어야 한다는 점에서 가장 우선적으로 고려해야 할 부분이라는 생각을 해본다.

3장에서 다룬 뼈 때리는 조언 중에는 항상 모든 자기 계발 책에 거론되는 항목도 발견할 수 있었는데, 바로 '독서'를 꾸준히 하라는 내용이었다. 모두가 알지만 실천이 어려운 작은 실천을 지금 바로 독서로 시작해 보면 어떨까?

이외에도 변화를 위해 반드시 수반되어야 하는 변명 금지, 높은 기준안 잡기, 쉽게 만족하지 않기, 나만의 속도로 정진하기, 부정적 생각 자르기, 비교하지 말기, 유혹에 빠지지 않게 조심하기, 당장 실천하기, 현실 즉시 하기의 9가지 방법을 제시하고 있는데, 이 중에서 특히 강하게 와닿았던 조언은 '나만의 속도로 정진하기'와 '부정적 생각 자르기', '당장 실천하기' 였다.

인생은 나만의 것이고 내가 주인공이다. 타인과 비교하지 말고 나만의 페이스에 맞춰 차근차근 성장하는 것은 놓치지 말아야 할 나만의 속도전이라는 생각을 해본다. 그리고 부정적 생각이 들이닥쳤을 때 물들기 전에 긍정적 생각으로 변화시키는 것, 이것은 인생 전반을 통틀어 어쩌면 가장 중요한 부분이라는 생각을 해본다. 마지막으로 '당장 실천하기'는 변화에 있어 핵심 요소라는 생각이 들었다. 아무것도 실천하지 않으면, 변화는 없다. 인생을 변화시키고 싶다면 '지금 당장' 시도하라.

4장에서는 <부자들의 8가지 아침 습관>을 눈여겨 보았는데, 일상 속에서  어렵지 않게 실천할 수 있는 항목들이라 더 시선이 갔다. 사실 대부분은 이미 실천하고 있는 것들이지만, 그럼에도 불구하고 다시 한번 읽으며 자극이 되었다.

마지막 5장을 통해 구체적인 내 안의 잠재력을 이끌어낼 수 있는 방법을 만나볼 수 있었는데, 부정적 패턴을 의식적으로 바꾸는 방법, 전략적인 시간 운영을 하는 방법, 실패를 생각하는 관점을 바꾸는 방법, 선택과 집중을 통해 지혜로운 욕심을 부리는 방법, 명확한 의사결정을 하는 방법, 온실 속 화초에서 벗어나는 방법, 열등감을 연료로 바꾸는 방법에 대해 만나볼 수 있었다.

문제점과 해결책을 외부가 아닌 내 안에 가지고 있는 잠재력과 경험에서 찾아간다는 점이 매우 흥미롭고 매력적으로 다가왔다. 삶은 비교 대상이 아님에도 비교와 우위를 점치며 외부요인에 우선순위를 두고, 중요한 것의 가치를 미뤄두는 현재의 우리 삶이 안타깝게 느껴지기도 했다.

그래서 더 나의 인생을 내 안의 가치 기준에 두고 만들어가야 한다는 생각을 해본다. 작지만 매일 들이는 습관에서, 내가 진짜 원하는 인생 방향에서, 긍정적 생각에서, 과거로부터 쌓인 경험과 잠재력에서.

신수림-인성도 지능이다

인성도 지능이다 - 나는 착하게 살았는데 내 인생은 왜 이 모양일까?
신수림 지음 / 한국학술정보 / 2021년 8월

<인성도 지능이다>라는 책을 마주한 순간 제목이 뭔가 독특하다는 생각이 들었다. '인성'과 '지능'이라는 글자의 합이 어울리는듯 어색하게 느껴졌기 때문이다. '인성'이라 하면 보통 '사람의 성품'을 뜻하고, '지능'은 '재능이나 능력'을 말하는데, 붙여놓고 말하면 사람의 '성품도 능력이다'라는 말이된다.

풀어놓고 곰곰이 생각해보니 '운도 능력이다'라는 말처럼  내가 가진 '성품' 또한 하나의 능력이 될 수 있다는 의미로도 해석되고, 또 한편으로는 노력여하에 따라 '성품'을 변화시킬 수 있다는 의미로도 해석된다. 이 책에서는 무엇을 말하고 싶은걸까? 궁금함에 읽어보았다.

얇은 포켓북 형태로 되어 있는 이 책에는 인성과 지능에 대한 이야기가 총 5장으로 구성되어 있는데, 간략하게 내용을 정리해보면 다음과 같다.

◆제 1장: 인성과 지능이란 무엇이고, 이것에 대한 사람들의 오해와 편견에 대해 이야기 한다.
◆제 2장: 유명한 세계적 천재들이 이야기한 인성지능에 대한 주장에 대해 살펴본다.
◆제 3장: 인성수준을 향상시키고 수준을 측정하는 방법과 이에 대한 설명이 담겨있다.
◆제 4장: 인성지능이 높은 인물들을 소개하고 있다.
◆제 5장: 인성천재에 도전하기 위한 실천방법 9가지가 담겨있다.

전체적인 맥락은 인성이 지능임을 논리적으로 보여주고, 어떻게 하면 인성을 ‘똑똑하게’ 기를 수 있는지에 대한 내용을 담고 있는 책이다.

<인성지능에 대한 정의 및 설명>

인성지능은 단순히 타고난 착한 마음씨가 아니다. 인성을 성향이나 타고남이 아닌 역량이라는 관점에서 볼 때, 인성지능은 노력을 통해 얼마든지 좋게 향상되고 개선될 수 있기 때문이다. 좋은 습관을 만들고 지속적으로 행함으로써 바르고 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 하는 것이 바로 인성지능이다.

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IQ검사가 인간의 지능을 대표할 수 없음에 반기를 든 대표적 교육학자 하워드 가드너는 인성지능을 제 9의 지능으로 보고 인성지능에 대해 다음과 같이 소개하고 있다.

인성지능은 삶의 근본적인 의미를 추구하는 지능으로 스스로에게 "나는 내가 가진 지식이나 경험을 가지고 어떻게 살아가야 할 것인가?", "어떤 일을 하는 것이 행복한가?", "나는 왜 여기에 있는 것일까?", "내 삶을 더 좋게 만들려면 무엇을 해야만 하지?"라는 질문을 던지고 스스로 답을 찾으려는 지능이라고 말한다.

21페이지 中
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인성지능을 스스로에 대한 물음과 자아실현욕구를 충족시키는 지능으로 보고 있다. '인성지능'이라는 단어는 낯설지만, 사실상 내용을 살펴보면 그렇게 낯선 의미는 아니다.

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인성지능 관점에서 능력이 있다는 것은 올곧은 인간성을 토대로 똑똑한 행동을 할 수 있도록 하는 지능이라 볼 수 있다. 인성지능은 똑똑한 삶을 살게 해주는 지능이면서, 자신의 다른 지능을 활용하여 최대한의 자신의 역량을 나다운 삶을 살아가게 해주는 고마운 지능이다.

23페이지 中
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인성지능 부분에 능력이 있다는 말을 살펴보면, 이것만큼 좋은 지능이 없어보인다. 올곧은 인간성, 나다운 삶, 똑똑한 삶을 영위할 수 있게 하는 능력이라고 하니 더 궁금해진다.

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삶을 다른 사람들과 더불어 풍요롭게 살아가도록 하는 지능, 이 지능은 다른 기초적 지능들을 컨트롤하고 통합함으로써 자신이 하고자 하는 일을 더 잘 해낼 수 있도록 돕는다. 나도 행복하고 내 주변에 있는 남도 웰빙의 삶을 살아가도록 돕는 지능이다.

28페이지 中
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인성지능에 대한 또 다른 설명을 살펴보면, 나와 타인의 행복까지 돕는 지능이라고 하니 더할나위 없는 능력임에는 틀림없어 보인다.

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인성지능이 높은 사람들은 자기가 하고자 하는 일에 대한 목표가 분명하고, 그것을 왜 해야 하는지에 대한 이유가 있기 때문에 몰입이 보다 수월하다.

38페이지 中
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인성지능이 높을때의 가장 큰 장점을 꼽으라면 단연 이것을 꼽을 수 있을것 같다. 생각보다 자신이 무엇을 해야하는지 목표설정부터 헤매는 사람들이 많은데, 그런 사람들에게 인성지능을 높이는 것은 곧 자신의 인생목표와 방향을 설정하는 물론 그것에 집중할 수 있다는 것을 의미하니 이것만큼 큰 장점도 없을듯 하다.

<인성천재란 어떤 사람들일까?>

1. 인간적인 따뜻함과 삶의 통찰력과 지혜로움을 겸비한 사람
2. 크든 작든 상관없이 자신의 삶을 혁신적이고 창의적으로 이끌어 가는 사람
3. 자신이 하는 일의 의미와 가치를 중시하는 사람
4. 나보다는 세상을 위한 사랑과 헌신이 큰 사람
5. 나눔과 봉사를 통해 내가 속한 공동체에 기여하는 사람
6. 단순히 마음이 착한 사람이 아니라, 세상에 대한 순수한 호기심과 열정으로 도전하는 사람

인성천재란 어떤사람들인지 간단히 정리해 보면 위와 같다. 각 분야에서 소히 '능력있다'고 일컬어지는 사람들을 대표하는 다양한 수식어가 엿보인다.

<인성천재가 되기위한 방법 9가지>

1. 감사와 사랑의 감정 찾기
2. 명상을 통한 제로 포인트 만나기
3. 걷고 달리기
4. 상상의 힘 키우기
5. 나만의 모닝 루틴 만들기
6. 잦은 시도와 실패로 행운 불러오기
7. 현재, 지금에 집중하기
8. 감사노트 쓰기
9. 하루 “1” 감동 주기

인성천재가 되기 위한 방법을 살펴보면 앞서 읽었던 다른 책에서 언급된 내용들과 별반 다르지 않음을 확인해 볼 수 있다. 내가 가지고 있는 나의 능력을 십분 발휘해 능력을 끌어내고 발전시켜나가는 데 있어 가장 우선시 해야 하는 것으로 '나'를 돌보고 챙기는것만큼 중요한것도 없는듯 하다.

인성천재들은 각 분야의 다양한 재주와 능력을 가진 사람들이지만, 결국 그 사람들도 자신의 인성이 올곧고 바른 생각을 가진, 건강한 사람이어야 가능하다는 말임을 확인해볼 수 있다.

원하는 것에 대해 감사와 기쁨의 마음으로 될거라고 믿고 가정하면 그 기운은 그대로 나의 삶에 녹아들어와 또 다른 감사와 사랑을 얻을 수 있다. 감정상태를 편안하게 유지하고 스트레스나 불안함과 같은 부정적인 생각들을 걷어내기 위해 걷거나 명상을 활용해보는것도 추천하는 방법이다. 

긍정적인 생각위에 상상의 힘을 키우고, 나만의 모닝루틴을 통해 건강한 하루를 시작해보는것도 인성천재가 되는 하나의 방법이다. 현재의 삶에 집중하며, 다양한 시도와 실패를 통해 지속적인 경험을 쌓아하는 것도 능력을 키우는 방법 중 하나다. 시도해야 어떠한 결과든 얻을 수 있음을 명심하자. 하루 1개의 감동을 타인에게 선사하며 얻는 기쁨도 무시할 수 없다. 그것은 또다른 감사로 돌아와 하루를 마감하는 감사노트에 빼곡히 채워질것이다.

김동근-적당히 아파하고 적당히 슬퍼하기를

적당히 아파하고 적당히 슬퍼하기를
김동근 지음 / 부크럼 / 2023년 2월

지난한 삶을 살고 있거나, 무기력  해지는 어느 날, 문득 삶에 회의감이 드는 날, 피로감이 줄줄 흐르는 출퇴근길 펼쳐들고 읽으면 좋을 책 한 권으로 이 책을 추천하고 싶다. 

적당한 위로, 적당한 토닥거림, 툭 던지듯 내뱉는 말이 공감과 위로를 전한다. 시 같이 짤막하게 쓰인 글줄은 언제 어디서든 편하게 꺼내 읽어도 부담이 없다. 그래서 포켓북으로 안성맞춤이다. 

총 3파트로 구성된  각 파트에는 나름의 주제가 있다. 1파트에는 달콤한 사랑의 말이, 2파트에는 다정하게 건네는 위로의 말이, 3파트에는 삶을 사색하는 말이 담겨 있는데 나의 취향은 2파트에 담겨있는 글들이었다.

그럼에도 불구하고 유독 인상 깊었던 부분은 1파트 부분이었는데, 읽는 내내 꽃밭에 있는 느낌이 물씬 들었기 때문이다. 사랑의 말들을 묶은 부분이라서인지, 몽글몽글 봄 내음 물씬 나는 글들로 인해 달콤한 향까지 느껴졌는데, 마치 거대한 화원 한가운데 서 있는 느낌이 들었다.

매서운 추위에 봄을 하루빨리 만나보고 싶다면, 이 책에 담긴 1파트의 글귀들을 통해 간접적으로나마 봄의 기분을 느껴보길 바란다.

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미로의 세계

이 말이 좋을까.
저 말이 좋을까.

이러면 기뻐할까.
저러면 행복할까.

너의 마음 얻으려.
나의 마음 전하려.

미로에 빠진 나를
너는 알려나.

파트1 사랑의 말 中
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설렘과 행복이 가득 묻어나는 글귀다. 상대방을 향한 호감과 마음을 얻고자 고심하는 마음을 <미로의 세계>라는 제목에 담아냈다. 어쩐지 읽으면서 같이 그 마음에 동화되는 느낌이다.

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개화

개화하기엔
아직 이른 꽃봉오리도
너만 보면
봄인 줄 착각하고 피더라.

파트1 사랑의 말 中
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으으~ 어쩐지 손발이 오그라드는 글귀다. 그래서 더 <개화>라는 말과도 찰떡궁합이다. 개화하는 꽃처럼, 사랑하는 사람을 향한 환한 미소가 그려지는 글이었다.

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사랑의 이유

어떤 거창한 이유가 필요한 게 아니야.
원래도 좋아했던 향인데
그 사람 때문에 좋아할 이유가 하나 더 생기는 거
그런 게 바로 사랑이지.

파트1 사랑의 말 中
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그렇고말고. 이런 게 바로 사랑이지. 그냥 끄덕이게 되는 글귀다. 내가 좋아하는 것에 특별한 이유가 하나 더 붙는다는 건 평범함에 특별함이라는 딱지가 하나 더 붙는 것이다. 

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홀씨

내 마음 안으로 날아온 홀씨가
네 웃음소리 한 음절에
기어이
꽃을 피워 내지, 뭐야.

파트1 사랑의 말 中
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청명한 웃음소리가 들려오는 듯, 바람에 가벼이 떠돌던 홀씨가 어딘가 안착하여 꽃을 피워낸 형상이 떠오르는 문구다. 사랑하는 이가 내 마음에 콕 들어와 박혀 마침내 '사랑'이라는 어여쁜 꽃을 피워낸 감정이 잘 드러나는 글이다.

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상처

어떤 말들은 공기 중으로 흩어지지 않고
누군가의 가슴속에 영원히 살게 된다.
휘발되지 않고 영원을 사는 것.

그게 바로 상처다.

파트2 위로의 말 中
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너무 공감되었던 말. 시간이 지나도 휘발되지 않고 계속 멍울처럼 남아있는 말. 그것이 바로 상처다. 남의 가슴에 못 박는, 상처로 남을 말은 하지 않는 게 진리!

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그럴 때가 있다

나를 잘 아는 사람이 많아지면 덜 외로울 것 같지. 아니야, 더 외로워져. 내 모든 걸 다 알고 있는 사람들에겐 더 이상 뭘 털어놓기가 힘들어지거든. 가끔은 숨기고 싶은 것도 있는데 혹시나 들키지는 않을까. 말을 더 아끼게 되고. 또 그 사람들의 하루에 나 때문에 먹구름이 끼면 어쩌나, 같이 무너져 내리면 어쩌나, 더 웃어 보이게 되고. 그래서 가끔은 나에 대해 아무것도 모르는 사람들이 몇십 년을 알고 지낸 사람보다 더 편할 때가 있어.

파트2 위로의 말 中
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공감 200% 되는 말. 그래서 다양한 사람을 만나야 한다고 이야기 하나보다. 친한 사람, 안 친한 사람, 모두 각자의 쓰임이 있다. 가깝다고 꼭 위로받는 거 아니고, 멀다고 꼭 거리가 느껴지는 건 아니다. 때론 의외의 사람에게 더 깊은 애정과 위로를 느낄 때가 있다.

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별거 아닐 리 없는

간혹 있어.
타인의 아픔이 쉬운 사람들.
상처를 벌려 보고도 별거 아니라는 사람들.
어느 것 하나 쉽지 않은 세상에서 얻어진 아픔이
별거 아닐 리 없는데.

파트2 위로의 말 中
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남의 아픔에 둔감한 사람들이 있다. 마치 꼭 직접 겪어봐야 아는 사람들. 작은 상처도 내가 겪으면 세상 아프고, 큰 상처도 남이 겪으면 별거 아니게 되는 참 씁쓸하고 아이러니한 사람들. 어떤 것도 별거 아닌 일은 없다. '내'가 겪는 일은 모두 '별거'임을 잊지 말자.

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타인의 감정

타인의 감정을 너무 쉽게 생각하지 말자.
이 넓고 넓은 세상만큼이나
실제로 겪어 보지 않고서는
도저히 알 수 없는 감정들이
늘 존재하기 마련이니까.

파트2 위로의 말 中
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당연하다는 듯 타인이 정의 내리는 나의 감정은 세뇌 같기도 하고, 강요 같기도 하다. 아니 어쩌면 학대일지도 모르겠다. 함부로 남의 감정을 재단하지 말자. 새삼 하늘보다 넓고, 바다보다 깊은 도저히 알 수 없는 감정들이 세상에는 존재한다는 것을 기억하자.

꽃밭에서 1장을 보내다가, 2장을 읽으면서는 수없이 손뼉을 맞대며 마자마자를 외쳤다. 그러다가 3장에 이르러서는 이런저런 생각들을 떠올려본다. 지난 인연, 삶, 관계, 감정, 후회와 반성 등 사느라 바빠서 놓치고 지나쳤던 것들을 되돌아본다. 그땐 최선이라 생각했던 일들이 진짜 최선이었을까 문득 생각하게 된다. 이미 지나쳤기에 되돌아갈 수 없는 시간이지만, 한 번쯤은 멈춰서 생각해 봐야 할 것들. 앞으로 나아가기 위해 필요한 시간이다.

크리스틴 윌르마이어-브레인 리부트

브레인 리부트 - 죽을 때까지 늙지 않는 두뇌의 비밀
크리스틴 윌르마이어 지음, 김나연 옮김 / 부키 / 2023년 2월

'늙지 않는 두뇌의 비밀'이라니 어쩐지 제목만으로도 호기심이 왈칵 샘솟는 책이다. 나이가 들수록 어쩔 수 없이 겪게 되는 신체와 정신적 한계가 분명히 존재하는데, 이를 뒤집는 이야기라 더 관심이 갔다. 보통 사람들은 장수와 오래도록 젊게 사는 비법에 대해 관심을 많이 가지는데, 그런 맥락에서 보면 이미 뇌의 '퇴화'를 겪고 있는 중장년층과 노년층에게는 더할 수 없이 '환영받을만한 책' 임은 분명해 보인다.

이 책은 다음과 같이 말한다.

"누구나 자신의 뇌를 바꿀 잠재력을 가지고 있다"
"나이는 정말로 숫자에 불과하다."

정말 그럴까? 결론부터 이야기하자면, '그렇다'라고 이야기할 수 있다. 물론 아무런 조건 없이 '그렇다'라고 이야기할 수는 없다. 이 책에 담긴 임상실험과 과학적 입증을 통한 결론을 바탕으로 꾸준히 실천하고 행한다면 이루어질 수 있는 가정이자 결론이다.

사실 처음에는 <브레인 리부트>라고 해서 생각보다 어렵고 딱딱한 내용이지 않을까 걱정했는데, 추천사부터 나의 호기심을 자극했다. 동료가 쓴 추천사에는 그녀만큼 독창적이고 창의적인 적임자는 없었다며 '모두가 이해할 수 있는 간결하고 공감 가는 언어로 뇌를 표현해 주었다'라고 기재하고 있는데 정말이지 딱 이 말이 맞았다.

일반 사람들도 쉽게 이해하고 접근할 수 있는 언어와 방법으로 브레인 리부트를 위해 필요한 모든 것들을 이 책에 풀어두었는데, 다이어트, 운동, 수분 섭취, 영양 보조제 선택 방법, 스트레스 조절, 낙관주의, 인지훈련 등 건강한 뇌를 유지하고 되돌릴 수 있는 방법들이 가득 담겨있었다.

또한 이 모든 방법들은 실제 그녀가 전/현직 NFL 선수들 및 다양한 환자들을 대상으로 실제 진행한 임상실험과 과학적 입증을 통해 확인한 사실을 바탕으로 기록하고 있어 강한 확신과 깊은 공감을 가질 수 있었다. 더불어 뇌 건강을 위한 방법들이 일상 속에서 쉽게 활용할 수 있는 습관과 지침들로 구성되어 있어 누구나 자신에게 맞는 방법으로 접근할 수 있다는 점이 인상적이었다.

책을 읽고 나면 누구나 나이에 상관없이 현재보다 더 건강한 뇌를 가지는 방법에 대해 놀라움과 허망함을 느낄지도 모르겠다. 왜냐하면 우리의 일상에 너무 가까이 있는 방법이자, 알고 있지만 무심코 지나쳤던 일들 중에 하나이기 때문이다. 때로 어떤 것들은 미처 알지 못했던 방법일지도 모르나 그 역시 전혀 새로운 방법은 아니다.

하지만 분명히 말할 수 있는 것은 이 책을 통해 '나도 한 번쯤' 하는 욕심을 내게 될 것이라는 사실이다. 젊고 건강한 뇌를 가져야 하는 동기와 확실한 방법을 제시하는 것은 물론, 실제 입증된 방법과 예시를 읽다 보면 절로 그런 생각을 가지게 되기 때문이다.

나 역시도 이 책을 통해 수분 섭취의 중요성과 영양 보조제의 필요성, 양질의 수면과 긍정적 사고방식에 대한 중요성을 알게 되면서 뇌를 리부트 하기 위한 나만의 방법들을 강구하기 시작했다. 나의 평소 생활습관은 어땠는지, 또 식습관과 수면습관 등을 되돌아보며 고쳐야 할 부분과 보충해야 할 부분에 대해서도 점검하게 되었다.

저자는 '뇌 기능은 퇴화할 뿐 더 이상 나아지지 않는다'라는 통념을 뒤엎고 지금 뇌 건강이 어떤 상태든지 브레인 리부팅을 통해 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 점을 보여 주기 위해 이 책을 썼다고 하는데, 저자가 말하는 핵심적인 뇌 리부팅 방법에는 어떤 것들이 있고, 어떻게 실천해야 하는지 지금부터 꼼꼼히 살펴보자.

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만약 당신이 뇌를 건강하게 만드는 습관을 들여 정기적으로 돌보지 않는다면, 새로운 아이디어를 창출하고, 집중력을 유지하고, 새로운 정보를 배우고, 우리가 보내는 시간을 소중하게 만드는 모든 사소한 일상을 기억하는 능력을 위태롭게 만들 수 있다는 얘기다.

21페이지 中
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[이 책의 핵심 쟁점 3가지!]

1. 나이에 상관없이 새로운 뇌세포는 만들어진다.
우리는 새로운 뉴런의 성장을 촉발시키는 구체적이고 과학적 근거가 있는 방법을 배우게 될 것이다.

2. 혈류가 전부다.
혈액은 뇌세포가 연료로 쓰기 위해 빨아들이는 포도당, 즉 당분의 유일한 공급원이기도 하다. 근육과 달리 뇌는 포도당을 저장할 수 없기 때문에 뇌에 혈액이 충분히 공급되지 않으면 뇌조직은 그야말로 굶게 된다. 우리의 뇌는 배고픈 기관이다. 

3. 교감 신경계 안정만으로도 뇌는 변화한다.

단 10분 투자로 뇌를 바꾸는 방법을 살펴보면 우리 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 가득하다. 간식으로 먹는 다크초콜릿과 블루베리, 바른 자세와 짧은 산책, 멍 때리기와 좋은 향 맡기, 감사하기, 때로 새로운 자극을 위한 안 쓰는 손으로 글씨 쓰기, 새로운 단어 배우기, 상상하기 그 무엇도 어렵거나 낯설게 느껴지지 않는다. 어쩌면 우리는 이 중 일부를 이미 실천하고 있는지도 모르겠다.

<뇌 건강을 말할 때 등장하는 7가지 질병>

◆알츠하이머병
◆파킨슨병
◆치매
◆경미한 외상성 뇌 손상(뇌진탕)
◆불안증
◆우울증
◆뇌졸중

[건강한 뇌를 만드는 식습관]

■1단계: 편리한 음식을 멀리하라
단지 가공식품을 자연식품으로 바꿔 섭취해도 뇌 순환이 활발해지고 새로운 뉴런이 자라고 염증이 줄어들며, 다른 건강상의 이점도 많이 생긴다.

■2단계: 좋은 지방의 섭취량을 늘려라
우리의 뇌는 60퍼센트가 지방이다. 즉, 식이 지방이 인지 기능에 필수적인 역할을 한다는 뜻이다. 최적의 뇌 순환, 신경 발생, 그리고 고차원적 사고를 담당하는 모든 두뇌 구조와 기능을 위해 지방 섭취는 매우 중요하다. 식이 지방이 충분하지 않으면 신경 퇴행성 질환이나 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 질병에 걸릴 위험도 커진다.

특히 DHA는 뇌에 있는 지방산 중 90퍼센트를 차지하는데, 인지 건강과 인지 기능 개선을 위해서는 DHA가 포함된 음식을 섭취해야 한다. 이를 위해 해산물, 생선, 해조류, ALA가 많이 함유된 호두 등의 식품 등을 섭취하면 좋다.

■3단계: 복합 탄수화물을 주목하라
통곡물은 가장 농축된 포도당의 공급원이며 보다 느리게 소화되면서 일관되게 당을 공급한다. 또한 섬유질, 비타민 B와, E, 그리고 인지 기능에 필수적인 다른 영양소들이 풍부하며, 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 생성을 돕는다. 통귀리, 퀴노아, 현미, 야생벼, 조, 통보리, 아마란스, 메밀, 호밀, 보리 등이 그것이다.

■4단계: 식물성 식단으로 밥상을 채워라
더 똑똑하고 건강한 뇌를 위해 먹어야 할 여섯 가지 식물성 식품은 다음과 같다.

1)진녹색 채소: 매일 진녹색 채로를 여러 번 섭취할 경우, 신경 퇴행성 노화와 감퇴에 대항할 수 있고, 뇌의 기능과 성능을 향상시킬 수 있다.
2)기타채소: 리플라워, 순무, 방울 양배추, 브로콜리, 케일 등에서는 질병과 싸우고 기분을 좋게 하는 기능과 함께 신경 보호 효과를 제공한다.
3)오렌지색, 노란색, 빨간색 채소: 뇌를 건강하게 만들고 싶다면, 매일 이 색상의 채소를 적어도 1인분 이상 섭취하라. 이 채소들에 농축된 영양소는 인지 기능, 스트레스 감소, 신경 차원의 노화 방지, 신경 퇴행성 질환 및 감퇴의 위험 감소에 필수적이다.
4)과일: 과일을 많이 섭취하는 사람일수록 몸과 뇌가 더 건강하다. 과일은 당을 함유하고 있지만, 자연적 과당이다. 과일에는 산화 스트레스와 인지 염증을 줄여 주는 항산화 물질도 많다.
5)콩류: 최적의 뇌 기능에 필수적인 엽산과 비타민 B의 풍부한 공급원으로 비타민 B는 기분을 좋게 하는 신경 전달 물질 세로토닌의 건강한 수준을 유지하는 데 중요하다.
6)견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 다른 미량 영양소와 건강한 지방을 함유하고 있는데, 이는 염증을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 감소시키며 뇌 순환을 원활하게 한다. 심지어 정기적으로 견과류를 섭취하면 인지, 학습, 기억, 치유와 관련된 뇌파 주파수를 강화시킬 수 있다는 연구 결과도 있다.

■5단계: 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하라
식물성 단백질을 섭취하면 뇌를 보호하고 혈당, 염증, 나쁜 콜레스테롤, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

■6단계: 장-뇌 축에 영양을 공급하라
장-뇌 축은 우리의 뇌와 위장 기관 사이에 존재하는 의사소통의 연결 선을 나타낸다. 장-뇌 축은 몸속의 박테리아, 곰팡이, 원생동물, 바이러스 등 100조 개의 미생물이 모여 사는 공동체인 마이크로바이옴(미생물 군집)에 뿌리를 두고 있다.

우리의 마이크로바이옴에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 모두 포함돼 있으며 둘 사이에는 아주 미묘한 균형이 잡혀있다. 건강한 마이크로바이옴 균형을 보장하는 가장 좋은 방법은 식물성 식품을 우선시하는 것이다. 연구에 따르면 단 5일간만 식물성 식단을 섭취해도 장 안의 박테리아가 다양화되기 시작할 수 있고, 심지어 마이크로바이옴 내의 유전적 변화를 촉발시킬 수 있다고 한다.

또한 섬유질이 함유된 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데, 두부, 템페, 생 사우어크라우트, 김치, 콤부차, 케피르, 무가당 유기농 요거트와 같은 발효음식이 해당된다.

■7단계: 간헐적 단식을 실천하라
간헐적 단식은 며칠 동안 계속 굶는 것이 아니라 식사 사이에 12-18시간 동안, 보통 저녁에서 이튿날 아침 사이에 또는 이튿날 점심까지 금식하는 것을 의미한다.

간헐적 단식은 더 오래, 더 건강하게, 더 똑똑하게 살아갈 수 있도록 도와주는 잘 연구된 생활방식의 변화로, 혈당에 의존하여 에너지를 얻는 일반적인 신진대사 경로를 바꾸는 데 중요한 영향을 미친다.

뇌와 관련하여 간헐적인 단식은 기억력, 집중력, 학습, 그리고 전반적인 집행 기능을 향상시키는 것으로 나타났다. 또한 이러한 습관은 산화 스트레스와 인지 염증을 없애고, 신경 생성을 유발하며, 신경 가소성 또는 뇌의 변화 능력을 증가시킬 수 있다. 간헐적 단식은 또한 음식에 더욱 신경을 쓰게 만드는 효과도 있다.

[똑똑하게 건강해지는 운동법]

■뇌 순환을 위한 최고의 운동
달리기, 사이클, 수영 등 일정 기간 심박수를 높여주는 지속적인 유산소 운동이 가장 유익하다. 근육이 많아질수록 우리 몸이 피를 뽑아낼 수 있는 곳이 많아져 결과적으로 동맥벽에 가해지는 압력이 줄어든다. 요가는 혈압을 낮추고 뇌 순환을 활발하게 한다. 걷기 또한 뇌 혈류를 증가시키는데, 특히 심장 박동수를 올릴 만큼 충분히 빨리 걸을수록 좋다.

■신경 생성을 위한 최고의 운동
신경 생성은 주로 달리기와 다른 지속적인 유산소 활동과 같은 특정 형태의 운동에 의해 자극받는다. 새로운 뉴런을 성장시키고 인지적 적성과 지능을 높이고 싶다면, 무엇이든 유산소 운동을 해야만 한다. 연구 결과에 의하면 유산소 운동이 신경 생성을 자극하는 가장 효과적인 방법이기 때문이다. 

■두뇌 크기를 늘리고 더 똑똑해지기 위한 최고의 운동
뇌의 연결성에 관한 한, 장거리 달리기는 뇌의 시냅스의 수와 변이를 증가시키는 가장 좋은 방법이다. 조깅이나 달리기를 할 때 우리가 길을 찾고, 주변의 자극에 반응하고, 도로 상황을 분석하고, 순차적인 근육 운동 능력을 발휘하면서 뇌가 다중 작업을 하도록 강요하기 때문이다.

■스트레스를 줄이기 위한 최고의 운동
무리를 지어 운동하는 것이 혼자 하는 운동보다 스트레스를 더 많이 줄인다. 과학자들은 집단 운동의 사회적 이득과 정서적, 정신적 지지가 운동의 스트레스 감소 효과를 강화시킨다고 말한다.

요가, 태극권, 필라테스처럼 움직임이 호흡 운동과 결합된 저 충격 운동은 더 깊은 수준의 차분함과 평온을 가져올 수 있다.

[영양 보조제에 대한 모든 것]
각자의 목표와 개인적 필요에 따라 선택할 수 있는 세 가지 단계를 구분해 두었다.

◎선발 라인업: 기본적인 뇌 건강을 위해 모두가 섭취해야 한다고 믿는 기본 영양 보조제들.
◎올스타팀: 인지 건강을 꼭 증진시키고 싶다면 선발 라인업에 추가 할 수 있는 영양 보조제들.
◎상비군: 뇌진탕, 가벼운 외상성 뇌 손상, 혹은 인지 장애가 있는 사람에게 추천하는 영양 보조제들.

개인적으로 영양 보조제는 유산균을 제외하고는 필요할 때마다 간헐적으로 섭취했는데, 이 책을 통해 부족한 지식과 정보를 얻을 수 있었다. 가장 기본적인 <선발 라인업>을 통해 어떤 영양 보조제를 섭취하면 좋은지 참고해 보자.

<선발 라인업: 뇌를 바꾸는 6가지 영양 보조제>
이 6가지 영양 보조제를 적어도 3개월 동안 매일 복용 하면, 여러분은 뇌를 바꾸기 시작할 수 있다.

▣오메가3 지방산
오메가3는 수산물에서 나오는 DHA와 EPA다. 우리 신체는 세포의 성장과 기능을 위해 일정량의 오메가6 지방산을 필요로 하지만, 너무 많이 섭취하면 오메가3가 오메가6 지방산으로 바뀌게 되고 이는 결국 염증과 치매, 심장병 등 질병에 걸릴 위험을 증가시킨다. 따라서 오메가6 섭취는 우리 몸에 더 많은 오메가3의 필요성을 높인다.

과학적으로 살펴보면, DHA와 EPA가 풍부한 오메가3 영양 보조제를 매일 복용하는 경우 뇌 순환이 증가할 수 있고, 새로운 뉴런 성장의 지원, 인지 개선, 염증 감소에 도움이 된다.

▣종합 비타민
종합 비타민을 복용하면 뇌 순환과 인지 기능을 방해할 수 있는 영양결핍을 방지할 수 있다는 결과를 얻었다. 건강한 성인의 경우 매일 종합 비타민을 보충하면 노화의 시간을 5년 정도 늦출 수 있다는 연구 결과가 있다. 가벼운 뇌 손상이 있는 노인들도 매일 종합 비타민을 복용하여 인지 기능을 크게 높일 수 있다.

이미 건강한 식단을 따르고 있는 사람도 종합 비타민 섭취로 인한 혜택을 얻을 수 있는데, 처방 약, 위장 문제, 음주나 과도한 운동 등의 특정한 생활방식으로 인해 발생하는 영양소 흡수 문제를 종합 비타민을 복용함으로써 해소할 수 있다.

▣프로바이오틱스
프로바이오틱스는 우리 내장에 사는 건강한 박테리아로 내장 속 불친절한 박테리아의 균형을 조절한다. 프로바이오틱스를 더 많이 섭취할수록 전체적인 마이크로바이옴, 즉 수조개의 박테리아, 균류, 그리고 신체 내의 다른 미생물들은 물론, 나아가 뇌와 신체의 나머지 부분들도 더 건강해질 것이다.

이로는 박테리아는 음식을 소화시키고, 면역 기능을 증진시키며 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하도록 도와준다. 또한 영양소 흡수에도 중요한 역할을 한다.

프로바이오틱스 영양 보조제는 기분을 띄워주고 불안과 스트레스를 낮추는 것뿐만 아니라, 인지 기능을 보존하고 향상시키는 데도 도움을 준다.

▣비타민 D
비타민 D는 뼈와 치아가 칼슘을 흡수하도록 돕는 지방질 영양소이며 적절한 면역 기능과 세포 성장에 필수적이다. 수치가 낮으면 염증과 인슐린 저항성을 유발해 체중 증가와 당뇨병을 일으킬 수 있고 특히 암 발생에 관여하는 유전자가 발현되는 방식에도 영향을 미친다.

비타민D를 얻는 가장 좋은 방법은 음식 섭취지만 필요 함량에 미달되는 경우가 많아 보조제를 통해 도움을 얻는 것도 좋은 방법이다. 비타민 D는 기분을 조절하고, 우울증과 싸우고, 기억력을 향상시키고, 신경 퇴행성 장애 예방을 돕는 데 중요한 역할을 담당하는데, 비타민 D 섭취를 통해 암, 당뇨병, 골다공증, 기타 질병의 위험도 줄일 수 있다.

▣액체형 미량 미네랄 영양 보조제
미량 미네랄은 일반적으로 인지 기능에 중요한 효소, 호르몬, 세포의 생성을 돕는 역할을 하는데, 일부 미량 미네랄은 염증을 줄이는 데 도움을 주기도 한다. 

미량 미네랄을 충분히 섭취하기 위한 가장 좋은 방법은 채소, 과일, 그리고 신선한 식물성 식재료를 다양하게 섭취하는 것인데 현대인들은 골고루 섭취하지 않는 경우가 많다. 그래서 미량 미네랄 보조제를 복용하는 것이야 말로 필수 영양분을 충분히 섭취함으로써 손쉽게 당신의 몸과 뇌를 지키는 방법이다.

▣커큐민
강황에 들어 있으며, 황금빛을 내는 이 활성 화합물은 강력한 뇌 건강 보조제로서 염증을 줄이고 인지 기능을 향상시킨다는 사실이 잇단 연구를 통해 입증되고 있다.

커큐민은 강력한 항산화 작용을 통해, 산화 스트레스를 유발하고 뇌세포를 손상시키는 활성 산소를 중화시킨다. 또한 신체 고유의 항산화 방어 능력을 향상시켜 미래의 스트레스 상황에 더 잘 대처하도록 한다.

커큐민은 또한 강력한 항염 작용과 신경 퇴행성 질환의 위험을 감소시키는 예방적 효과도 있다. 인지 검사 결과에 따르면 커큐민 영양 보조제는 기억력과 주의력도 향상시킨다. 뇌 외에도 암, 관절통, 심장병을 예방하는 것은 물론 치료 효과도 가지는 것으로 나타났다.

[뇌 건강을 위한 수분 공략법]

우리의 뇌는 약 75퍼센트의 물로 구성되어 있고, 최적으로 작동하기 위해서는 75퍼센트의 물로 유지되어야 한다. 만약 체중 대비 1퍼센트의 수분 감소가 일어날 경우 기억력, 기분, 정신에너지, 집중력을 방해하면서 인지 능력을 손상시킬 수 있다. 몸무게의 2퍼센트에 해당하는 수분이 줄어들면 뇌가 둔감해지는데, 더 느린 반응 시간, 단기 기억력 문제, 정신적 피로, 혼란, 불안, 그리고 기분의 손실을 갖게 될 것이다.

탈수는 또한 뇌의 회백질을 수축시킨다. 인지 능력이 떨어져 같은 양의 정보를 처리하기 위해 뇌가 더 많은 일을 하게 된다. 반면 수분 섭취량이 높은 사람들은 기억력, 운동 능력, 정신 에너지, 경각심, 그리고 집중력이 향상되면서 인지력 테스트에서도 더 높은 점수를 보인다.

몸의 관점에서 탈수는 체중 증가를 포함한 모든 질병에 나쁜 소식이다. 그렇다면 탈수증세가 심해지면 어떻게 될까? 심한 탈수는 기절로 이어질 수 있으며, 때로는 열이나 호흡곤란, 가슴 통증, 심지어는 발작까지도 일으킬 수 있다. 심각한 탈수는 정말 치명적이다.

그럼 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까? 일반적인 권장사항으로 남성은 매일 3.7리터, 여성은 매일 약 2.7리터의 물을 섭취하도록 권장하고 있다. 먹는 것에 따라서도 수분 공급에 영향을 미칠 수 있는데, 무엇을 먹든 물을 마시는 것을 우선시해야 한다.

그렇다면 당신이 충분한 물을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있을까? 가장 쉬운 방법은 소변의 색을 살펴보는 것이다. 예를 들어 매우 연한 볏짚색이거나 맑다면, 최적으로 수분을 공급받는 상태란 뜻이며, 꿀색보다 진하다면 약간 탈수 상태로 가능한 빨리 물을 마셔야 한다. 반면 심각한 탈수를 나타내는 색은 호박색이나 주황색으로, 이때까지 방치하지 않도록 주의해야 한다.

<당신이 기억해야 할 3가지 음료>

1. 코코넛 워터
코코넛 워터에는 전해질을 함유하고 있으며, 비타민 C, 항산화 물질도 들어 있다. 또한 몸에 좋지 않은 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 낮출 수 있다.

2. 차
차는 만들고 마시는 행위 자체가 매우 편안함을 주는데, 이외에도 차는 뇌에 놀라운 이점을 가지고 있다. 녹차, 홍차, 우롱차를 마시면 인지력 저하를 최대 50퍼센트까지 억제할 수 있다는 연구 결과가 있는데, 특히 녹차는 불안감을 낮추고 기억력을 높여주며 주의력을 길러주고 전반적인 뇌 기능과 연결성을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있다. 또한 암, 신장병, 당뇨병, 비만, 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환 등 다양한 질환을 예방하는데도 도움을 준다. 

3. 야채주스
주스에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 효소, 그리고 식물 속에 함유된 물질은 파이토케이칼 등이 풍부하게 함유되어 있으므로 영양 밀도가 높은 음료로도 손색이 없으며 녹색을 띄게 하는 엽록소도 포함되어 있어 혈액의 해독과 산소 공급, 염소 감소에 도움을 준다.

우리의 몸은 주스로 만들어 마셨을 때 더 잘 흡수되는데, 주스로 만들면 세포벽과 녹말이 파괴되어 영양분의 흡수를 용이하게 만들기 때문이다. 더불어 야채주스는 섬유질을 포함하고 있지 않으므로 미량 영양소와 결합하여 흡수되지 않고 우리의 소화기관을 잘 통과할 수 있다.

[양질의 수면이 뇌 건강에 미치는 영향]
수면은 뇌가 스스로 재충전하고 회복할 수 있는 유일한 시간으로 기상 중에 쌓이는 해로운 독소와 노폐물을 씻어 낸다. 또한 뇌는 우리가 자는 동안 단기 기억과 낮에 배운 새로운 지식을 장기 기억으로 통합한다.

수면은 집행기능, 즉 계획을 세우고, 올바른 결정을 내리고, 조직력을 유지하고, 집중력을 유지하는 능력에서 필수적이다. 흥미로운 아이디어와 수백만 달러짜리 사업으로 바꾸는 데 도움이 될 만한 '창의력'의 순간을 얻으려면 적절한 수면이 필수다.

충분한 수면을 취하지 않으면 뇌의 특정 부위가 과도하게 활동해 사고력, 집중력, 인지 능률을 저해하는 새로운 신경 경로가 생길 수 있다. 수면 시간이 적으면 체중 증가와 고혈압이 유발될 수 있으며, 피부에 주름을 지게 하고, 감기에 걸릴 확률을 높일 뿐 아니라 자동차 사고, 암, 당뇨병, 그리고 조기 사망 등 치명적인 사망 위험을 증가시킨다.

주요 국립 보건 기관들은 하룻밤에 최소 일곱 시간을 권장하고 있으며, 일부 사람들은 활동 수준, 생활습관 및 건강에 따라 최대 아홉 시간까지도 필요하다.

<7시간 숙면을 위한 6가지 솔루션>

1. 수면 루틴을 세우자.
수면량과 질을 모두 높이는 가장 좋은 방법은 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이다.

2. 온도를 낮추자.
실내 온도를 낮추거나 창문을 열면 수면을 시작하기 위한 중심온도를 낮추는 과정을 자극하는 데 도움이 된다.

3. 휴대전화, 태블릿, TV 및 노트북을 보지 말 것
잠자리에 들기 최소 90분 전부터는 이런 기계와 작별 인사를 하는 습관을 들이자.

4. 수면 의식을 만들자.
실내의 조도를 낮추고 몸이 멜라토닌을 생성할 수 있는 환경을 조성하자.

5. 잠에 들기 세 시간 전부턴 아무것도 먹지 않는다.

6. 수면 강화 성분을 이용한 목욕을 한다.

<평온하고 영민한 마음을 위한 3가지 두뇌 단련법>

1. 명상
명상을 지속하면 감정 조절이 쉬워지는데 이를 통해 불안감과 스트레스 자체를 줄여준다. 또한 정신적인 명료함과 집중력, 그리고 좋은 결정을 내릴 수 있는 능력을 증가시키면서 우리를 더 똑똑하게 만든다. 그리고 알츠하이머병과 다른 신경 퇴행성 장애의 위험을 줄이면서 고혈압과 만성 통증을 포함한 많은 신체적 질병을 치유하는 데 도움을 줄 수 있다.

2. 요가
요가는 회백질을 증가시키고, 불안감을 가라앉히는 것을 돕는 가바의 생성을 자극한다. 또한 코르티솔을 낮추고 세로토닌, 도파민, 그리고 다른 기분 좋은 호르몬을 증가시킨다. 인지 조절을 담당하는 전두엽의 활동을 진정시키고, 성인의 뇌세포 성장 능력을 담당하는 신경 생성과 관련된 단백질의 뇌유래 신경 영양인자의 생성을 증가시킨다.

3. 심호흡
심호흡의 장점은 몇 초 만에 코르티솔 수치가 낮아지고 혈압과 심박수 역시 동시에 떨어뜨린다. 다시 말해 위기 상황에서 거의 즉각적으로 마음을 진정시킬 수 있다는 것을 의미한다.

[생각만으로 뇌를 바꿀 수 있다.]

우리의 모든 생각은 인지 기능에 영향을 미친다. 부정적인 생각을 하면 명료성, 창의성, 집중력, 문제 해결, 의사 결정, 그리고 생각과 사고를 처리하는 전반적인 능력을 떨어뜨리는 호르몬, 신경 전달 물질, 구조를 활성화시키게 된다. 반면에, 긍정적인 생각을 하면 더 높은 인지 기능, 더 나은 의사 결정, 그리고 더 행복한 기질을 이끌어 내는 호르몬, 신경 전달 물질, 뇌 영역이 활성화된다.

긍정성의 힘은 장수하는 사람들을 대상으로 한 연구를 통해서도 증명되는데, 평균 수명이 100세인 각 지역의 노인들은 낙관주의자라는 공통점을 가지고 있다. 그들은 긴 삶의 대부분을 긍정적인 생각을 하며 보낸다. 과학자들에 의하면 긍정적인 사람들은 감정과 행동을 더 능숙하게 조절함으로써 나은 결정을 내리고 스트레스를 더 잘 다룬다고 한다.

<부정적인 생각을 잠재우고 더 똑똑하고, 행복하고, 더 건강해질 수 있는 8가지 방법>

1. 당신의 머릿속을 기록하라.
부정적인 생각을 내포하거나 무언가를 할 수 없다는 생각이 들거나, '맨날', 절대', '해야 돼'와 같은 단어를 부정적인 맥락에서 사용할 때도 마찬가지다.

적어도 며칠에서 일주일까지는 일기를 쓴 후에, 패턴을 확인하고 어떤 부정적인 생각이 계속해서 다시 떠오르는지 확인하기 위해 일기를 읽어보자. 이러한 생각들이 들었을 때의 상황적 유사점을 찾아보고 보편적인 부정 사고를 식별하고 그렇게 된 이유를 목록화하자.

이렇게 반대의 경우를 떠올리다 보면 우리는 보통 부정적인 생각이 현실이 아닌 감정적인 과잉 반응에 기초하고 있음을 보게 된다.

2. 부정적인 생각을 버려라.
일반적인 부정 사고를 식별한 후에, 생각에 빠지기 전 멈추고, 긍정적인 감정으로 재구성해 보자. 

3. 생각을 통제하려고 하지 말자.
부정적인 생각을 판단 없이 받아들이고 왜 자신이나 자신이 처한 상황에 대해 부정적으로 느끼는지 스스로에게 물어보라.

4. 마음 챙김을 연습하여 뇌를 차분하게 만들자.
마음 챙김은 우리의 생각을 진정시킬 뿐 아니라, 우리의 감정을 더 잘 인식하고 미래에 더 효과적으로 조정함으로써 해결책을 찾을 수 있도록 한다.

5. 소셜 미디어, 텔레비전 및 뉴스 소비 방식을 재고해 보자.
소셜 미디어에 많은 시간을 쏟다 보면, 거기서 보게 되는 것들과 나를 비교하기 십상이다. 신문보다 정서적 영향력이 큰 소셜 미디어와 텔레비전 시청 시간을 제한하자.

만약 긴장을 풀고 싶다면, 친구들과 시간을 보내고 , 좋은 책을 읽고, 목욕을 하고, 또는 운동하는 것과 같이 여러분을 진정 편안하게 해 줄 수 있는 행위를 하자.

6. 긍정적인 기분으로 하루를 시작하라.
하루를 긍정적으로 시작하면, 나머지 하루도 그렇게 보낼 가능성이 더 높다.

7. 몸을 움직여라
운동은 자동적으로 부정적인 생각의 순환을 끊는 데 도움을 줄 수 있다. 마음 챙김을 하지 못할 때에도 운동은 갈등을 극복하고 부정적인 생각을 뒤집을 수 있도록 나를 도와준다. 우리는 또한 운동을 할 때 더 창의적이고 문제를 더 잘 해결할 수 있다.

8. 쉬운 선택을 하자.
부정적 사고는 아무런 도움이 되지 않는다. 결코 상황을 더 낫게 만들지 못할뿐더러, 보통은 그게 어떤 문제든 악화시킬 뿐이다.

<두뇌 게임을 활용하는 4가지 팁>

1. 새로운 것을 받아들여라.
2. 한가한 시간을 이용하라.
3. 평소 하던 것과 다른 것을 해보라.
4. 호기심을 가져라.

<예리하고 명석하고 건강한 정신을 위한 10가지 두뇌게임>

1. 지능을 높이고 싶다면, 매일 30분 책을 읽어라.
하루에 최소 30분 동안 이야기를 읽은 것은 뇌 전체의 활동을 증가시키며, 이런 독서가 전반적인 신경 연결과 백질 능력의 온전성을 증가시킨다고 한다.

2. 기억력을 향상시키고 싶다면 매일 새로운 어휘를 익혀라.
새로운 어휘를 익히면 작업 기억을 중가 시킨다. 작업 기억은 기본적인 기억력과 전반적인 지능에 중요한 역할을 하는 단기 기억의 자산이다. 때문에 새로운 어휘를 익혀 확장하면 더 효율적으로 소통할 수 있고 시간이 지나도 더 많은 정보를 보유할 수 있는 새로운 방법을 만들어 낸다.

3. 만약 당신에게 시간이 5분밖에 없다면, 컴퓨터 두뇌 트레이닝 게임을 하라.

4. 치매가 걱정된다면, 새로운 언어를 배워라.
흥미로운 연구 결과가 있는데, 새로운 언어를 배우면 몇 년 동안 치매를 막을 수 있다는 것이다. 외국어 단어를 암기하는 것만으로도 인지력이 저하되는 것을 예방할 수 있다.

5. 스트레스를 잘 다루고 싶다면, 아티스트가 되어 보자.
예술행위는 다른 두뇌 게임들이 하지 않는 방식으로 인지 능력을 증가시킨다. 예술가들은 또한 두뇌 양쪽에 더 많은 회백질을 가지고 있다. 이는 창조성과 관련돼 있는 것으로 뇌의 연결성을 증가시키며, 따라서 예술가들은 일반인보다 복잡성과 위기에 대처 능력이 더 뛰어나다고 한다.

6. 노화로 인한 인지력 저하와 싸우고 싶다면, 자원봉사를 하라.
자원 봉사는 훌륭한 두뇌 강화제다. 박애 행동은 해마 같은 뇌의 특정 부분에서 노화로 인한 뇌의 부피 감소를 예방하고 심지어 반전시키는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.

7. 새로운 뇌세포가 생성되길 바란다면, 내면의 문학성을 두드려라.
창의적인 글을 쓰면 새로운 뇌세포를 성장시켜 해마의 크기를 키울 수 있다. 글쓰기 가 단어를 찾아내고 새로운 아이디어를 만들도록 뇌를 지속적으로 자극하기 때문이다.

8. 집중력을 기르고 싶다면, 십자말풀이, 직소퍼즐 스도쿠를 풀어보자.
실제 십자말풀이와 스도쿠를 정기적으로 하는 사람들은 자신의 나이보다 열 살가량 어린 사람들과 비슷한 인지 능력을 가진다는 연구 결과도 있다.

9. 당신의 정신적인 명석함을 높이고 싶다면, 다른 길로 가라.
새로운 길을 택할 때마다. 여러분의 두뇌에 새 도전이 되어 회백질 증가와 함께 집중하고, 생각하고, 기억하고, 배울 수 있는 능력을 증가시킨다. 그리고 이 모든 것이 정신적인 명석함을 향상시킬 것이다.

10. 매일 뇌에 도전적인 간단한 과제를 원한다면, 무엇을 좋아하든, 어디에 있든, 어떤 도구를 가지고 있든, 그저 새로운 것을 시도해 보라.
많은 두뇌 게임의 목적은 동일하다. 즉, 새로운 것을 배우는 것이다.

<뇌를 살릴 수 있는 단 한 번의 검사!>

청력검사를 받는 다는 것은 당신의 뇌를 위해 할 수 있는 가장 중요한 단일 평가일 것이다. 우리가 들어야 할 만큼 충분히 들을 수 없으면, 뇌는 더 열심히 일을 해야 하고 그로 인해 본질적으로 자신이 해야 할 기능을 완수하지 못한다. 이를 통해 청각 장애는 치매의 위험을 증가시킨다.

좋은 소식도 있는데, 청력 검사는 쉽게 받을 수 있다는 것이다. 만약 이미 난청이 있다면 보청기 사용을 고려해 보아야 하는데, 보청기를 착용하는 것만으로도 뇌를 건강하고 잘 기능하게 하고 인지력 저하와 치매의 위험을 줄일 수 있다.

[뇌 건강 목표를 현실로 이끄는 4가지 방법]

1. 작은 것부터 시작하라.

2. 추적하기
당신이 먹는 음식의 칼로리, 걷는 걸음 수, 마시는 음료의 양, 그리고 당신의 수면 시간을 모니터링함으로써 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 건강수치를 확인할 수 있다. 장담하건대 더 많이 추적할수록 더 많은 성공을 거둘 수 있다.

3. 코치 또는 책임 파트너를 찾아라.
나만의 전문가를 고용하면 목표를 달성할 가능성을 65퍼센트까지 증가시킬 수 있다.

4. 즐기자.
스스로에게 줄 수 있는 보상책을 마련해 보라.

책 한 권이 담고 있는 내용의 중요성은 만만치 않은 무게를 자랑하지만, 실용성과 현실적인 면에서는 언제, 어디서, 누구든 활용할 수 있을 만큼 가까이에 있었다. 그래서 어느 페이지도 버릴 것이 없었고, 허투루 넘길 수 없었다.

나이와 상관없이 뇌세포는 만들어진다는 기본적인 개념부터 식습관, 운동법, 영양 보조제, 수분 섭취, 양질의 수면, 긍정적 사고, 오랫동안 유지하는 습관 기르는 법까지! 펼쳐놓고 들여다보며, 기록하면서 꼼꼼히 들여다보니 어떤 부분을 보충하고, 어떤 부분을 유지하면 좋을지가 한눈에 보인다. 

책을 읽은 후, 당연하게 생각했던 것들이 제대로 노력도 해보지 않고 포기를 먼저 선언한 것 같아 불현듯 부끄러움이 밀려왔다. 나이가 들수록 뇌세포는 줄어들 것이고 이로 인해 기억력 감퇴, 청력손실, 사고력 저하 등과 같은 인지능력이 떨어지는 건 으레 당연하다고 생각했던 나 자신을 반성해 본다.

파킨슨병으로 고생했던 저자의 아버지 역시도 그녀의 권유로 실제 이 방법들을 활용하여 임종전까지 어느 정도 독립된 활동은 물론 말년에 활기와 희망을 선사받았다고 하니 건강한 사람이라면 훨씬 더 많은 효과를 얻을 수 있을듯하다. 생각만 하지 말고, 여기 명확하고 투명하게 적힌 방법들을 실제 삶에 적용해 보자. 일상 속에서 작은 실천으로 건강한 뇌를 유지하며 원하는 삶을 충분히 누릴 수 있을 것이다.

판덩-어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1

어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1 - 청소년을 위한 논어 ㅣ 어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1
판덩 지음, 하은지 옮김 / 미디어숲 / 2023년 2월

요즘 몇몇 고전들을 접하게 되면서 생각보다 고리타분하거나 지루하지 않다는 점에 새삼 놀라움을 느끼고 있다. 학창 시절에는 그저 어려운 한자의 뜻과 음을 풀이하는 것에 대한 어려움과 시험을 위한 수단 그 이상도 이하도 아니었는데, 성인이 된 이후에 문학작품으로 접하는 고전들은 왜 진작 알지 못했는지 안타까움과 강한 아쉬움이 든다. 그래서 기회가 닿으면 더 부지런히 읽고 더 많이 접하려고 노력 중이다.

이 책은 일전에 먼저 읽었던 판덩저자의 <나는 불안할 때 논어를 읽는다>의 easy 버전으로, 청소년을 위한 논어 버전으로 생각하면 될 것 같다. 청소년의 시각에 맞게 더 쉽게 풀이한 것은 물론, 중간중간 상식을 얻을 수 있는 재미있는 일화까지 더하여 공자와 논어에 대해 알 수 있는 책으로 청소년의 관점에서 쉽게 풀어서 전하는 공자의 답이 가득 담겨있다.

청소년들이 주로 하는 고민을 주제로 엮은 이 책에는 공부에서 감정처리, 친구 관계, 일상생활까지 누구나 한 번쯤 해봄직한 일상 속 고민에 대한 지혜가 담겨있는데, 읽다 보면 무릎을 탁 치는 해답도 얻을 수 있을 것이다.

<논어>는 '나'만 겪는 일이 아닌, '우리'가 겪었고, 과거 2500년 전 공자도 이미 겪었던 일들에 대해 많은 노력을 기울여 찾아낸 해결책을 담고 있는 책으로, 여기에서 우리는 현재 겪고 있는 문제점에 대한 현실적인 조언을 들을 수 있을 것이다. 수천 명의 제자를 거느리며 앎과 배움을 나눴던 공자. 수많은 시행착오를 통해 얻어낸 지혜를 이 책을 통해 함께 나누고 얻을 수 있었으면 좋겠다.

이 책을 읽다 보면 저자가 얼마나 <공자>와 <논어>에 대한 책을 많이 읽고 애정을 가지고 있는지를 알 수 있는데, 그 이유를 살펴보니 저자 역시도 <논어>를 통해 어려운 시기를 잘 극복해서인 것 같다. 그럼 이제 왜 저자는 어른이 되기 전에 왜 꼭 한번 논어를 꼭 읽어야 한다고 이야기했는지 살펴보자.

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자왈: "학이시습지, 불역열호? 유붕자원방래, 불역락호? 인부지이불온, 불역군자호?

공자가 말하길, "배우고 제때 익히면 즐겁지 아니한가? 친구가 먼 곳에서 찾아오니 기쁘지 아니한가? 사람들이 알아주지 않아도 화내지 아니하니 군자 답지 아니한가?"
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사실 가장 많이 들어본 구절인 이 구절은 유명한 만큼 중요한 구절로 간단히 살펴보면, '학이시습지'가 '내 삶의 어려움과 문제를 처리하는 법'을 알려준다면 '유붕자원방래'는 '나와 타인의 협력과 변화에 대처하는 자세'를, 마지막 '인부지이불온, 불역군자호'는 '한 개인의 교양과 인품을 수양하는 법'을 가르쳐 준다.

저자는 이 문장을 통해 '즐기는 마음'으로 대하면 힘든 공부도, 버거운 협동도, 아무도 알아주지 않는 서러움도 눈 녹듯 사라지고 쉽게 해결할 수 있다고 말한다. 무엇을 하든 가장 기본이 되어야 하는 게 '즐기는 마음'이지 않을까 싶다.

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자왈: "유, 회여지지호? 지지위지지, 부지위부지, 시지야"

공자가 말하길, "유아! 안다는 게 무엇인지 가르쳐 주마. 아는 것을 안다고 하고, 모르는 것을 모른다고 하는 것이야 말로 진정으로 아는 것이니라."
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공자는 모르는 것이 있으면 아랫사람에게도 서슴지 않고 가르침을 청했다고 한다. 이게 뭐 그리 대단한 일이냐고 생각할지 모르지만, '부끄러워하지 않고 질문하는 것'은 쉬워 보이지만 실제로 해 보면 그렇지 않다는 걸 알 수 있다.

진심으로 무언가를 배우고자 하는 마음이 있다면 자존심 따위는 아무것도 아니다. 학교도 제대로 나오지 않은 벽촌의 농사꾼일지라도 사계절을 읽는 지혜와 곡식이 영그는 과정은 그 누구보다 잘 알고 있다. 우리가 배워야 하는 지식과 지혜는 다만 책에만 나와 있는 것이 아니다. 세상 만물을 깨닫는 이치는 어디서든 배울 수 있음을 명심하자.

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자왈: " 아비생이지지자, 호고, 민이구 지지야"

공자가 말하길, 나는 태어날 때부터 지식이 있는 사람이 아니다. 그저 옛것을 탐구하고 공부하는 걸 즐기며 배우는 데 부지런한 사람일 뿐이다."
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혹시 여러분 주변에도 뛰어난 사람들이 있나요? 만일 그들에게 단순히 '천재', '신동' 등의 타이틀을 붙여주고 다른 카테고리의 사람으로 분류해 버린다면 그건 사실 자신에게 일종의 핑곗거리를 찾아주는 거나 다름없어요.
(...)
공자는 무언가를 배울 때는 영민하고 부지런하며 주동적이고 능동적이어야 한다고 강조합니다. '배우는 데 부지런한 것' 역시 이러한 학구적 자세라고 볼 수 있지요.

(64~65페이지 中)

여기에서 포인트가 되는 단어는 '부지런함'이다. 자신이 게으른 것을 회피하기 위해 타인에게 '천재'나 신동'이라는 타이틀을 붙여 핑곗거리를 자신에게 주지 않아야 하며, 또한 남들이 말하는 뛰어난 사람들이 타고난 천재이기에 자신은 절대 그들과 같아질 수 없다는 어리석은 생각은 하지 말아야 한다는 말이다.

어쩌면 우리는 무수히 많은 핑곗거리를 가지고 스스로의 게으름을 묵인하고 있는 것은 아닐지 고민해 볼 필요가 있을 것 같다.

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증자 왈: "오일삼성오신. 위인모이불충호? 여붕우교이불신호? 전불습호?"

증자가 말하길, "나는 매일 세 가지로 자신을 반성한다. 다른 사람을 위해 일을 도모하면서 충실하지 않았는가? 친구와 사귀면서 믿음이 있지 않았는가? 전수한 것을 익히지 않았는가?"
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나는 지금까지 살펴본 증자의 세 가지 반성을 '마음의 세 가지 물음'이라 말하고 싶습니다. 우리는 매일 자신에게 세 가지를 물어보아야 합니다.
하루를 마무리하면서 적극적인 생각을 가지고 오늘 해야 할 일은 제대로 처리했는지 물어보세요. 인간관계에서는 약속을 지키고 다른 사람의 입장에서 이해하려 했는지 물어보는 겁니다.
마지막으로 수양의 측면에서는 다른 사람에게 한 요구를 스스로 지키며 더 좋은 사람으로 변하려 노력했는지, 즉 가르치면서 동시에 스스로 익히려 했는지를 돌아봐야 합니다.

(76페이지 中)

하루를 마감하며 스스로에게 해야 할 세 가지 물음! 더 나은 내가 되기 위해 매일 오늘 나의 하루를 세 가지 질문으로 마무리해보는 것은 어떨까?

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자왈: "학이불사즉망, 사이불학즉태."

공자가 말하길, "배우기만 하고 스스로 사색하지 않으면 학문이 체계가 없고, 사색만 하고 배우지 않으면 오류나 독단에 빠질 위험이 있다."
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우리는 배우는 동시에 생각을 해야 해요. 지식을 꼭꼭 씹어서 완전히 내 것으로 소화시키고 구슬을 꿰듯 배운 내용을 하나로 모으되 분별력 있게 구별하는 연습을 해야 합니다. 이렇게 하는 사람은 배우는 동시에 성장할 수 있습니다.
(...)
공자는 불평하거나 반론만 제기하는 사람들에게 '많이 생각하고 많이 배우라'고 권했습니다. 저는 이 학습법이야말로 가장 효율적인 공부법이라고 생각합니다.

(145페이지 中)

고전을 읽으면서 가장 많이 언급되는 내용 중 하나가 바로 이 구절이다. 배우기만 하고 실천하지 않는 것, 생각만 하고 배우지 않는 것 어느 것도 옳지 않다고 말하고 있다. 배우는 동시에 생각을 하고 그것을 오로지 내 것으로 만드는 행동력까지 겸비한다면 어제보다 나은 오늘을 맞이하는 건 어쩌면 당연한 순리가 아닐까? 알지만 실천하지 않고 있는 당신! 이 글을 읽는 순간 머리를 한대 얻어맞은 느낌이 난다면 스스로 부족한 부분을 당장 실천하자!

이 외에도 <논어>에 수록된 구절들을 해석한 다양한 문장들을 만나볼 수 있었는데, 읽으면서 여러 가지 생각을 하게 만들었던, 기억에 남은 내용들을 몇 가지 더 소개해 보고자 한다.

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교육은 공장에서 자동차를 제조하듯 이뤄지지 않습니다.
(...)
학생은 스스로 성장할 수 있고 스스로 생각할 수 있어요. 자기만의 생각과 의지를 지니고 있죠. 선생님이 할 수 있는 유일한 일은 학생이 자신의 인생을 사랑하고 주도적으로 성장할 수 있도록 도와주는 것입니다.
(...)
그래서 저는 모든 어른이 <논어>를 읽어보고 공자의 과학적인 교육 방법을 함께 배울 수 있었으면 좋겠습니다.

85페이지 中
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우리나라의 오랜 교육방식인 주입식 교육에서 가장 필요한 것은 학생 스스로가 생각하고 주도적으로 수업을 이끌어 나갈 수 있도록 성장을 돕는 것이 아닐까 생각한다. 

3000명이나 되는 많은 제자를 거느리고 있음에도 불구하고, 공자는 학생 각자에 맞춘 맞춤식 교육을 진행했다고 한다. 공장에서 찍어내듯 진행하고 있는 교육 방식에서 벗어나 공자의 과학적 교육 방법이 도입되면 보다 더 창의적이고 획기적인 인재가 많이 탄생하지 않을까 내심 기대감이 인다. 현 교육시스템에도 도입이 되어 학교가 각자의 개성과 능력을 맘껏 펼칠 수 있는 교육의 장이 되었으면 하는 바람이 있다.

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사람이라면 누구나 실수합니다. 공자 같은 사람도 실수했는걸요. 그러니 실수하는 것을 두려워하지 않았으면 좋겠습니다. 실수나 잘못을 덮으려고 하지 마세요. 자신의 잘못을 인정하고 그걸 고치면 그만입니다.

102페이지 中
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실수에 대해서 두려워하거나 유난히 감추려고 드는 사람들이 있다. 실수는 실수일 뿐이다. 감추기보다 오히려 드러내놓고 잘못을 인정하고 고치면 별거 아닌 일이 된다. 중요한 건 자신의 실수를 제대로 인지하고 그것을 고치려는 의지와 용기다.

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여러분이 나중에 이 사회를 위해 무언가 기여하고 싶다면 가장 먼저 다른 곳이 아닌 부모님과 친밀한 관계를 형성하고 그 속에서 지속적인 인정과 관심을 통해 자기 확신감을 키워나가야 합니다.

그 외에도 중요한 게 있습니다. 바로 자신의 '작은 습관'들에 주의를 기울여야 해요. 우리가 빚어내는 최종적인 결과들은 결국 '티끌 모아 태산'처럼 미미한 습관들이 모여서 이뤄지는 것들이니까요. 학생인 여러분은 다음과 같은 네 가지 습관을 유지하면 좋겠지요.

첫째, 모든 것에 지적 호기심과 탐구심을 가지세요.
둘째, 원만한 대인관계를 유지하세요.
셋째, 자기관리에 신경 쓰세요.
넷째, 내가 속한 커뮤니티나 단체, 사회를 위해 기여하는 습관을 가지세요.

127~128페이지 中
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심적으로는 가정에서 부모님과의 관계를 통해 안정과 관계를 형성하고, 스스로는 작은 습관들을 만들어 나가며 '나'를 만들어 나가는 것에 대해 다루고 있는 구절이다. 청소년 시기에 가장 중요한 안정감 있는 인성을 키워나가는 기초는 바로 여기에서 시작되는 것이 아닐까 생각한다.

조금씩, 천천히 작은 습관에서부터 시작해 자리를 잡으면 결과적으로 엄청난 변화를 맞이하게 될 것이다. 사람과 사람 사이의 차이는 바로 여기에서부터 시작됨을 꼭 기억하자.

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왜 우리는 시도도 해보기 전에, 발을 내디뎌보지도 않고서 먼저 그만둬야 할 갖은 이유와 구실을 찾는 걸까요?

"세상에 단 한 명이라도 할 수 있는 일이 있다면 그건 누구라도 다 할 수 있다는 얘기다. 결국 중요한 건 당신이 얼마나 최선을 다 했느냐, 얼마나 진심을 쏟았느냐에 달려 있다." 
-1만 시간의 재발견 中-

(184페이지 中)
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어쩌면 우리는 스스로에 대한 믿음이 많이 부족해서 시도해 보기도 전에 온갖 구실을 들어 포기하고 있진 않은지 생각해 볼 필요가 있다. 보다 담대하고 대담하게 시도해 보자. 변명과 구실로 얼룩져 나태해지기보다 무엇이든 진심으로 다가가 온 힘을 쏟아보자. 그것이 곧 나도 할 수 있다는 증거이자 증명이다.

읽다 보니, 청소년기에 꼭 필요한 인성과 공부(배움)에 대한 내용을 주로 담고 있어서 그렇지, 현재를 살아가고 있는 우리 모두에게도 꼭 필요한 문장과 구절들이 가득했다. 

무엇을 하든 즐거운 마음으로 대할 것, 모르는 것이 있으면 자존심보다 배우고자 하는 마음으로 질문할 것, 부지런한 마음으로 배움과 삶을 대할 것, 세 가지 물음으로 하루를 반성하며 깨우칠 것, 배우는 것과 동시에 생각과 실천력을 가질 것, 실수는 인정하고 고칠 것, 작은 습관으로 큰 변화를 도모할 것, 핑계보다 무엇이든 시도해 볼 것 등 기억에 남은 몇 가지 문장만으로도 이만큼 값진 깨달음을 얻을 수 있었다.

이렇게 책 한 권을 다 읽고 보니, 왜 어른이 되기 전에 꼭 한번 논어를 읽어야 하는지 이유를 명확히 알 수 있었다. 여러 가지로 변화를 많이 겪을 청소년 시기, 논어를 통해 삶의 중요한 가치와 방향성을 찾을 지혜를 얻을 수 있었으면 좋겠다.