숫자의 배신

숫자의 배신 - 주식 투자에 관한 생각
장진영 지음 / 원앤원북스 / 2026년 10월

주식시장은 마치 칠흑같이 어두운 바다를 연상케 합니다. 바다엔 수많은 배들이 등대를 찾거나 목표지를 향해 항해합니다. 항공모함과 같은 거대한 자본으로 무장한 외인과 구축함을 비롯한 다양한 전투함을 비축한 기관, 그리고 돛에 의존해 광활한 바다를 건너야하는 개인이 저마다의 목적지를 향해갑니다. 안타깝게도 개인은 조그만 파도에도 쉽게 무너지고 함몰됩니다. 간혹 등대를 찾는 기쁨을 맛보기도 하지만 거대자본에 휩쓸려 바람처럼 사라집니다. 주식시장은 속을 전혀 알 수 없는 바다와 같은 곳입니다. 그런데도 정치인들은 물론 대다수의 사회적 시각은 개인에게 돛단배로 바다를 건너기를 강요합니다. 끝없는 인플레이션으로 인한 돈의 가치하락과 상대적 비교, 그리고 잠재적 불안이 원인이지만 더욱 두려운 건 이미 구조적으로 짜인 시스템을 벗어날 수 없다는 것입니다.

시장은 누구의 기대대로 움직이지 않습니다. 또한 경제학자나 정치인들의 의도가 직접적으로 반영되지 않습니다. 오히려 수많은 변수가 예측하기 어려운 환경을 조성합니다. 그런데 주식시장은 의도된 시스템으로 설계되어 있습니다. 외부적 변수를 통제할 수 없지만 시스템을 이해하면 어렵지 않게 접근이 가능합니다. 마치 돛단배가 최첨단 시스템을 구축하고 바다로 뛰어드는 겪입니다. 그리고 시스템을 이해하는 중심에 기업의 IR이 있습니다. IR은 상장기업이 기업의 이익구조와 사업방향, 가치를 시장에 알리는 자료입니다. 수많은 숫자와 보고서, 기대치가 통합되어 투자자에게 제공됩니다. 그런데 대다수의 투자자는 IR에 특별한 관심을 두지 않습니다. 반면 셀사이드와 바이사이드는 업무에 따라 IR을 분석하고 해석하며 가치를 부여합니다. IR의 기준에 따라 기업은 전혀 다른 가치를 부여받거나 소외된 주식으로 평가받습니다.

네이버나 기업 사이트를 통해 공개되어있는 재무제표를 믿을 수 있을까요? 기업은 자신에 불리한 조건을 쉽게 공개하지 않습니다. 좋은 성과만 부각하고 싶은 마음은 누구에게나 동일합니다. 반면에 기업을 평가하는 입장에선 무척 불편합니다. 시장을 믿을 수 없는 이유는 저마다 다른 기준과 조건의 재무제표와 기업보고서가 발행되기 때문입니다. CEO의 기대치와 주가가 현격하게 차이가 나는 이유도 불투명성이 자리 잡고 있기 때문입니다. 문제는 투자뿐만이 아니라 소통이 부재한 기업도 제가치를 못 받는 경우가 흔하다는 것입니다. 특히 기업 재평가가 이루어지면서 새로운 멀티플을 받는 기업과 그렇지 않은 기업은 시장에서 현격한 차이가 벌어집니다. 내재된 가치에 비해 낮은 가격은 분명한 이유가 있습니다. 숫자의 격차는 기대치와 현실의 오차로 발생합니다.

왜 어떤 기업은 시장에서 소외되고 가치를 못 받는 것일까요? 규모나 자본, 업종이 다르듯이 기업을 평가하는 기준도 다양합니다. 그런데 수십 년째 소외받는 기업들도 나름 이유가 있습니다. 이들의 공통점은 제대로 된 IR을 갖추지 못했다는 것입니다. 저자는 이를 기대와 현실의 오차로 분석합니다. 또한 현장을 제대로 이해하지 못하는 경영진의 마인드와 기업의 불투명성을 지적합니다. 기업은 스스로 가치를 평가하기 어렵습니다. 시장엔 기업을 평가하고 가치를 측정하는 다수의 기관이 존재합니다. 이들은 철저하게 이익구조로 움직이며 투자자의 자본을 유치하기 위한 특별한 메커니즘을 가지고 있습니다. 가치를 제대로 인정받기위해선 셀사이드에 특별한 의미를 부여해야합니다. 이들의 눈에 띄어야 투자자의 관심을 끌 수 있습니다. 이를 위해서 기업자체의 진단과 설계가 필요합니다. 그중 가장 중요하고 필요한 접근방식이 IR을 통한 기업가치의 정상화입니다.

저자는 숫자의 배신, 언어의 미스매치, 불투명성의 비용, 섹터 디스카운트, 신뢰의 잔액, 내부의 적들등 6가지를 기업가치가 반 토막 나는 원인으로 지목합니다. 주가는 실적의 절대 값이 아닌 기대와 현실사이의 오차에 반응합니다. 시장은 기업의 가치를 갑자기 결정하지 않습니다. Attention(관심), Expectation(기대), Gap(격차), Price(가격)의 AEGP프레임워크를 통해 주가를 형성합니다. ‘이 회사가 관심을 받고 있는가. 실제결과와 기대의 차이는 어느 방향인가, 그 격차가 가격에 어떻게 반영될 것인가와 같은 4단계를 순서대로 확인하면 주가의 위치와 방향을 알 수 있습니다. 이중 가장 중요한 단계가 첫 번째 관심입니다. 기업은 애널리스트가 추천할만한 커버리지를 발행하고 시장의 결정 메커니즘에 진입해야합니다. 계획된 준비과정과 철저한 설계가 요구됩니다.

본 책은 주식을 잘 사고파는 관점을 이야기하지 않습니다. 오히려 저평가된 기업을 제대로 인식하고 변화하는 과정을 통해 주식에 대한 새로운 시각을 보여줍니다. 누구나 알 수 있고 접할 수 있는 다양한 지표보다 주식시장이 어떻게 이루어져있고 어떤 움직임에 민감하며 시장의 흐름에 대한 다양한 관점을 제시합니다. 특히 기대치와 가격에 대한 갭 분석을 통해 가이던스와 컨센서스, 위스퍼의 움직임을 쉽게 파악할 수 있습니다. 주식시장은 수급이 결정합니다. 자본의 변화에 가격이 변동합니다. 누구나 아는 이론이지만 누구도 쉽게 해석하지는 못합니다. 기대치와 현실의 격차, IR을 통한 기업 가치의 재고, 너무 식상해 눈길조차 주지 않았던 기대치가 결국 시장을 이해하는 핵심이었습니다. 소문에 따라가고 차트에 미래를 거는 방식으론 큰 수익을 기대하기 어렵습니다. 본 책은 IR 속에 숨겨진 시장의 착시를 직시하고 진짜 가치주를 선점하는 제로갭 투자를 통해 시장의 메커니즘을 분석합니다.

- 이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

아마추어의 반란

아마추어의 반란 - 잘하지 않아도 좋아할 수 있는 삶에 대하여
캐런 월런드 지음, 서은경 옮김 / 현암사 / 2026년 10월

왜 아마추어가 푸대접 받는 시대가 되었을까? 사회적 파급효과가 무척 커진 스포츠는 아마추어와 프로의 세계가 가장 뚜렷하게 구별되는 분야다. 이들을 구분하는 기준은 비단 실력뿐만이 아니라 자본에 대한 사회적 인식도 포함되어 있다. 프로는 자신의 가치를 객관적으로 증명해야한다. 스스로를 증명하는 이는 천문학적인 보상과 부족할 것 없는 미래를 보장받는다. 사실적으로 자본주의 사회는 프로를 양산하는 구조로 이루어져있다. 이는 직장뿐만이 아니라 이제 학교에 입학한 어린아이도 예외가 아니다. 그런데 자신의 주변에 프로라 불리는 이들이 몇이나 있는가? 우린 대부분 평범한 삶을 살아가는 아마추어다. 프로가 되지 못했다고 인생을 잘못 사는 것은 아니다. 오히려 인생은 가장 순수한 아마추어에 포커스가 맞추어져 있다.

변호사이자 팟캐스트 강연자로 부러울 것 없는 삶을 살지만 나름 고민이 많다. 타인과의 비교와 경쟁이 무한한 삶을 유지시켜줄 수 없듯이 문득 자신의 현재를 직시하게 된다. 왜 자신은 무척 뛰어나게 잘하는 일이 하나도 없는 것일까? 앞만 보고 달려왔던 시절에 대한 보상은 안락한 가정과 평온한 일상, 성장하는 아이들에 대한 보답이 전부였다. 어쩌면 인생에 가장 중요한 일들이 진행 중이지만 내면엔 항상 자신에 대한 의문과 질문이 사라지지 않았다. 인간은 끊임없이 무언가를 향해가는 존재다. 타인과의 비교도 결국 자신을 이해하기 위한 가장 쉬운 선택의 일부분이다. 반면 삶이 무료하거나 지루해지면 결국 자신이 원했던 삶의 여정을 반추하게 된다. 저자는 뛰어나게 잘하지 못해도 삶을 사랑하게 해줄 아마추어를 눈여겨본다.

아마추어, 어설픈 애호가, 초보자와 같은 의미로 사용되고 있다. 경쟁사회에서 아마추어는 특별한 가치를 보여주지 못한다. 프로로 가기 위한 전 단계나 취미활동으로 치부한다. 그런데 아마추어의 어원은 사랑한다는 라틴어 amare 와 연인을 뜻하는 amator가 포함되어 있다. amateur는 예술을 사랑하는 사람을 의미했으며 18세기엔 돈이 아닌 즐거움과 흥미를 추구하기 위해 예술을 하는 사람으로 인식되었다. 아마추어는 사랑과 열정, 호기심의 핵심이었다. 하지만 자본주의가 발달되면서 아마추어는 프로와 뚜렷한 구별을 짓게 된다. 사회는 과도한 생산과 효용성을 중심으로 특별한 기대를 요구한다. 안타까운 것은 성공에 집착할수록 삶의 평범함이 사라지고 자유와 여유에 대한 기대가 뒤로 물러났다는 것이다. 완벽주의와 성과주의는 우리에게 행복의 다른 조건을 제시했다. 성공하고 돈을 벌어 미래를 대비하라는 것이다. 하지만 모든 것이 뜻대로 흘러가진 않는다. 인간은 지극히 감상적이며 순간적이다.

아마추어는 삶의 실천 그 자체를 중시한다. 저자는 자신에 주어진 삶의 시간을 새롭게 인식하고 주어진 환경을 재해석한다. 무엇보다 자신에 주어졌던 수많은 흔적이 어떤 의미를 가지고 있었고 자신이 무엇을 원했는지, 깊은 성찰의 시간을 갖는다. 인생을 즐겁게 살아가는 비결은 무엇일까? 많은 이들이 호기심을 손꼽았다. 호기심은 인간이 지닌 유일한 재능이다. 호기심이 많을수록 삶의 범위가 넓어지고 마음에 여유가 늘어난다. 호기심과 모험이 없는 인생이 얼마나 무료할까? 유튜브 채널이나 SNS는 인간이 얼마나 호기심에 목말라 하고 있는지 그 뚜렷한 일상을 여과 없이 보여준다. 아마추어는 호기심으로부터 시작된다. 공동체는 시스템을 부정할 수 없다. 아마추어는 세상과 자신의 경계가 분명하다. 자기 분리는 어떤 실패를 겪더라도 계속 나아갈 수 있는 침착함과 집중력을 유지하도록 좌절감을 다루는 자기자비의 핵심이다. 이는 마음 챙김과 동일하게 삶의 방정식을 늦추고 현재를 경험하는 아마추어 정신이다.

본 책은 호기심, 마음 챙김, 자기자비, 놀이, 성장지대. 연결, 경이로움과 경외심등 아마추어에 몰입할 수 있는 일곱 가지 속성을 소개한다. 눈여겨 볼 부분이 캘트너 박사가 주장해왔던 경외심이다. 인간은 광대한 우주와 형언할 수 없는 자연의 경이로움에 자신을 잃어버린다. 무한히 뻗쳐있는 우주의 별을 바라볼 때 성장의 한계를 인식한다. 반면에 왜소한 자신이 우주와의 연결을 통해 일부임을 깨닫는다. 경외심은 인간에 주어진 수많은 호기심과 상상의 원동력이 되었을 것이다. 또한 자아에 대한 인식과 비판, 타인에 대한 연결과 성장스토리, 무엇보다 현재에 몰입하는 놀이에 대한 뚜렷한 인식을 제공했을 것이다. 본 책은 일곱 가지 속성을 통한 저자의 소소한 일상이 소개되어있다. 오랫동안 자신을 가로막았던 두려움을 극복할 때 새로운 자신을 만날 수 있다. 인생의 길고 짧음은 결국 자신의 선택에 달려있다. 그저 즐겁고 행복한 삶을 위해 쓸모없는 무언가를 하는 것, 하루 종일 의자에 않아있는 것보단 낫지 않을까?

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에픽테토스의 지혜, 바꿀 수 있는 것에 집중하라

에픽테토스의 지혜, 바꿀 수 있는 것에 집중하라 - 내 삶의 주인이 되는 53가지 인생 지혜 ㅣ 메이트북스 슬림북 8
에픽테토스 지음, 강현규 엮음, 김성훈 옮김 / 메이트북스 / 2026년 9월

인생은 연속적인 선택의 과정입니다. 어떤 선택을 하느냐에 인생의 방향을 물론 삶의 운명마저 바꿀 수 있습니다. 우린 누구나 스스로 인생을 선택하고 있다고 믿습니다. 하지만 대부분의 선택은 타인에 의존하거나 사회의 기준을 따라갑니다. 유전자에 각인된 생존본능입니다. 하지만 자신을 벗어날수록, 타인에 의존할수록 공허와 무력감이 커져갑니다. 자신의 길을 찾지 못했기 때문입니다. 모두에게 같은 인생은 없습니다. 사회는 질서와 규칙을 규정하며 같은 목표를 강조합니다. 선택엔 책임이 요구됩니다. 선택을 피하는 이유는 불확실한 결과에 대한 두려움이 크기 때문입니다. 단 한번뿐인 인생, 당신은 어떤 인생을 살고 있습니까? 인생의 오래된 지혜는 묵을수록 빛이 나고 가슴을 휘젓습니다.

스토아학파의 대가이자 위대한 철학자인 에픽테토스는 노예였습니다. 노예는 자유로운 신분은 물론 교육받기도 쉽지 않았습니다. 하지만 그는 불편한 몸과 낮은 신분을 극복하며 당대 최고의 스토아학파 철학자로 알려진 무소니우스 루프스에게 철학을 배웁니다. 에픽테토스는 신분제의 폐습과 전쟁, 귀족정치의 폐해를 수없이 지켜보았을 것입니다. 그에게 세상은 두 분류로 구분되었습니다. 나에게 있는 것은 무엇이고, 없는 것은 무엇인가? 세상은 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것으로 나뉘어져 있습니다. 에픽테토스는 자신의 선택과 판단이 무엇보다 우선적임을 강조합니다. 반면 타인의 평판이나 반응처럼 뜻대로 정할 수 없는 상황을 철저히 거부합니다. 자신이 강제할 수 없는 상황을 직시하고 어떤 상황에서도 자신의 선택을 잃지 않는 것, 에픽테토스의 지혜입니다.

본 책은 내 삶의 주인이 되는 53가지의 덕목을 주제로 고대 철학자 에픽테토스의 뛰어난 인생지혜를 소개합니다. ‘세상에는 내가 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것이 있다. 결과와 타인의 선택까지 뜻대로 만들려 하면 오히려 내 판단과 행동을 놓치게 된다. 평가의 불필요함에 흔들리지 말고 지금 내가 선택할 수 있는 일에 집중하라.’ 그는 세상의 흔들림에 종용되지 말고 오롯이 자신의 의지를 믿고 행동하라고 말합니다. 공동체를 통해 자신의 가치와 삶의 의미가 투영되는 현대사회에선 받아들이기 어려운 말일지도 모릅니다. 반면에 불확실한 현상이 반복되면서 흔들리는 마음을 다잡을 수 있는 촌철살인과 같은 지혜의 말이기도 합니다. 에픽테토스는 인간이 관계를 벗어날 수 없음을 누구보다 잘 알았을 것입니다. 그는 관계의 본질에 접근합니다. 개인의 선택이 존중받으려면, 타인의 선택 역시 인정해야합니다. 자신이 변화하기 원하지 않는다면 타인 역시 강제로 선택을 바꾸지 않을 것입니다. 통제의 범위와 자유의 경계를 스스로 결정할 때 자신의 인생을 살아갈 수 있습니다.

정보가 많아졌다고 올바른 판단이 내려지진 않습니다. 오히려 불필요한 선택이 강요되어 시간과 에너지를 소비합니다. 스트레스도 만만치 않습니다. 무엇보다 선택의 기준이 자신이 아닌 타인이 되어 삶에 대한 무력감이 반복됩니다. 정보의 범람은 사회를 더욱 복잡하고 혼란스럽게 합니다. 이제 무엇을 믿고 어떻게 행동할지 판단하기가 더욱 어려워졌습니다. 에픽테토스의 지혜는 세상의 흔들림에 좌우되지 말고 통제할 수 있는 자신의 역할에 집중하라는 것입니다. 저자는 철학의 목적이 바깥의 결과가 아니라 자신의 판단과 선택이라 말합니다. 결과의 유무에 관계없이 올바르게 선택하도록 자신을 훈련하는 것입니다. 외부변수가 적용되는 결과를 예측할 수 없습니다. 반면 행동하는 일은 언제나 자신의 몫입니다. 일어난 일에 대한 해석과 반응, 어떤 일이 닥쳐도 무엇을 선택하고 어떻게 행동할지 결정하는 것, 에픽테토스의 선택은 당신 자신이었습니다. 철학은 삶의 행동입니다. 2000년의 지혜가 묵직한 울림을 전달합니다.

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세상을 바꾸는 화폐 이야기

세상을 바꾸는 화폐 이야기 - 위기를 기회로 바꾼 도전의 서사
성창훈 외 지음 / 매일경제신문사 / 2026년 10월

먹방 유튜브를 보면 세계 어느 나라든 페이를 통해 쉽게 결제가 이루어지는 것을 볼 수 있다. 특히 중국은 페이를 통해 대부분의 소비가 이루어진다고 해도 무방하다. 실물화폐가 빠르게 소멸되고 있다. 뉴스에서나 묶음으로 포장된 달러나 원화, 혹은 압수된 화폐뭉치를 보곤 한다. 그렇다고 개인이 지닌 화폐가 사라진 것은 아니다. 거래수단이 실물에서 디지털로 이동하고 있는 중이다. 그런데 속도가 너무 가파르다. 24년 국내 지급결제 동향분석에 따르면 전체 지급수단 가운데 현금비중이 15.9%에 그쳤다. 13년 41.4%, 21년 21.6%에서 10%대로 줄어든 것이다. 이 추세대로라면 현금은 멸종될 가능성이 아주 높다. 이는 디지털 문화가 발달한 선진국수록 증가하는 추세다. 화폐 이동은 생각보다 상당히 많은 변화를 가져온다. 일상은 물론 국가 간 거래까지, 사회 모든 부분에 적용될 것이다.

화폐의 미래를 가장 주의 깊게 바라보는 곳이 실물화폐를 주조하는 한국조폐공사다. 디지털 화폐로의 이동이 조폐공사의 입장에선 그리 탐탁치마는 않을 것이다. 사실적으로 수십 년 동안 한국은행과 수주 발주 관계를 맺으며 화폐 발행을 독점해 왔는데 이제 그 터전이 빠르게 사라지고 있다. 공사의 관행을 따지기 전에 화폐의 미래가 궁금하다. 지불수단의 이동이 무엇을 의미하는지, 특별한 파급효과가 나타나고 있지 않지만 분명한 것은 과거에 비해 소비의 기준이 확연히 달라지고 있다는 사실이다. 자본의 이동은 돈의 흐름과 같다. 디지털 화폐의 성장은 빠른 소비를 통한 레버리지의 확산에 큰 영향을 미칠 것이다. 또한 돈의 가치 하락과 함께 잦은 인플레이션과 주가 및 부동산의 변동성이 확대될 것이다. 편리한 것이 좋은 것만은 아니다. 하지만 이를 반대할 명분도 없다. 화폐구도의 다양화는 화폐를 중심으로 새로운 문화와 사회를 개편할 가능성이 높다.

위기에 처한 조폐공사는 스스로 변화하고 있다. 실물화폐의 주조를 통한 이익이 줄어들면서 새로운 기술을 도입하고 디지털 화폐로의 전환을 서두르고 있다. 특히 Chak로 알려진 지역화폐 플랫폼을 개발하여 소상공인과 지역민에 큰 호응을 얻고 있으며 상생이라는 사회적 기반을 세우는데 상당한 도움을 주고 있다. 단기적 이익보다는 지방소멸을 막고 상호부조라는 화폐의 본질을 새롭게 해석하고 있다. 조폐공사는 향후 전개될 민영기업의 스테이블 코인을 Chak플랫폼과의 연계를 계획하고 있다. 공기업이라는 특수성과 민영기업의 디지털화폐의 연계는 자본시장에 적지 않은 영향을 미칠 것이다.

한국조폐공사의 홈페이지엔 화폐 요판화란 문구가 있다. 요판화는 선과 점을 이용하여 이미지를 구성하는 고도의 인쇄기술인 요판인쇄를 기반으로 제작한 판화다. 요판인쇄는 화폐제조는 물론 최근 동양화를 비롯한 문화유산에까지 범위를 확대하고 있다. 요판화는 조폐공사가 가장 자부심을 느끼는 위, 변조 방지 기술의 진면모를 보여준다. 또한 신분증, 여권, 상품권, 기념주화, 예술품까지, 조폐공사는 쇼핑몰을 운영하며 다양한 상품을 선보이고 있다. 이는 최근 뜨겁게 부각되는 K-콘텐츠와도 밀접한 관련이 있다. 가장 한국적인 소재를 선정해 디지털로 전환하고 신뢰성 있는 상품을 선보이는 것이다. 실물화폐의 퇴보와 함께 조폐공사는 돈 만드는 곳에서 한국적 전통과 문화를 살리는데 가장 앞장서고 있다.

하지만 조폐공사의 본업은 화폐주조다. 앞으로 화폐는 다양한 수단을 통해 변화할 것이다. 지역화폐의 성장이 한 예다. 또한 CBDC, 스테이블 코인, 외환등, 거래수단의 다양화로 새로운 사업의 중심이 될 것이다. 본 책은 위기의 순간에서 변화를 찾은 한국조폐공사의 성장스토리를 소개한다. 경직된 조직문화를 극복하기까지의 과정, 소멸되는 실무화폐의 위기를 새롭게 이해하는 과정, 무엇보다 화폐가 왜 중요한지에 대한 이해와 신뢰회복이 주를 이룬다. 화폐는 국가의 자존심이다. 가치가 떨어지면 국가의 위상도 변화한다. 왜 달러가 거래를 독점하고 있겠는가? 원화는 여전히 지역화폐에 불과하다. 조폐공사의 선택은 미래의 불안을 잠재우기 위한 불가피한 선택이 아니다. 변화하는 세상에 대한 처절한 자기극복의 과정이다. 무엇을 어떻게 바라보는가는 타인에 아닌 본연이 지닌 의미에 달려있다. 화폐는 거래수단에서 문화가 되고 있다. 또한 지속가능한 사회의 든든한 디딤돌이 되고 있다. 무엇을 해석하든 화폐는 사라지지 않을 것이다. 새롭게 변화해가는 조폐공사의 도전의 서사를 공유해본다.

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혈당 루틴

혈당 루틴 - 매일 아침 몸이 가벼워지는
안철우 지음 / 쌤앤파커스 / 2026년 10월

찌뿌둥한 아침이 있는가하면, 왠지 모르게 가벼운 아침이 있다. 기분 탓이기도 하지만 평상시와는 다른 느낌으로 하루를 시작한다. 미세한 차이지만 이런 기분이 감정에 영향을 준다는 사실을 잘 알지 못한다. 조그만 일에도 예민해지고 신경질적으로 반응한다. 기분 탓이라 여기지만 몸은 전혀 다른 신호를 보내고 있다. 혈당은 조용히 몸의 리듬을 통제한다. 우린 혈당이 몸에서 차지하는 비중을 쉽게 간과한다. 혈당은 에너지 생성, 대사 작용, 당독소 활성, 장내미생물과의 연결등 신체균형은 물론 정서변화까지 인간의 모든 부분에 관여하고 있다. 혈당을 아는 것은 건강을 지키는 것뿐만이 아니라 삶의 질과 방향을 결정한다.

당뇨병은 소변을 통해 과도한 당분이 빠져나가는 것을 말한다. 그러나 정확한 표현은 혈액속 포도당, 즉 혈당이 높은 상태가 계속되는 혈당병이다. 당뇨병의 핵심은 소변이 아니라 지속적인 고혈당이다. 고혈당이 지속된다는 것은 인슐린이 부족하거나 췌장의 기능이상이 원인이다. 고혈당은 혈관을 손상시킨다. 혈관이 손상되면 심장, 뇌, 신장, 신경, 눈에 합병증이 나타날 수 있다. 또한 만성피로, 면역저하, 기분 불안정, 빠른 혈관노화가 진행되기도 한다. 혈관은 인슐린과 영양소가 이동하는 고속도로와 같다. 혈관 노화의 원인은 고혈당과 이상지질혈증이다. 혈당과 콜레스테롤이 관리되지 않으면 혈관 벽이 손상되고 그 틈으로 LDL콜레스테롤이 침투해 염증반응을 일으킨다. 이 과정이 반복되면 죽상경화증이 생기고 혈관은 점점 좁아진다. 결국 혈류가 나빠지면 인슐린을 비롯한 호르몬 작용도 큰 영향을 받는다. 호르몬 균형이 무너지면 혈관 노화가 빨라지고 혈관 노화는 대사 불균형을 악화시킨다. 혈당관리는 건강관리의 시작과 같다.

26년 기준, 국내 당뇨병 환자는 565만(30세 이상), 당뇨전단계는 약 1177만명이라고 한다. 30세 성인 2명 중 1명이 당뇨병에 노출되어 있다는 결과다. 당뇨는 갑자기 일어나는 병이 아니다. 오랜 기간 누적되어 몸의 기능을 서서히 파괴시킨다. 당뇨병이 크게 확산되고 있는 이유는 현대인의 무분별한 식습관과 관련이 깊다. 현대인은 당뇨에 거의 무방비 상태로 노출되어 있다. 가공식품의 범람, 움직이지 않는 사회, 24시간 가동되는 콘텐츠 문화가 무절제한 식습관, 운동부족, 수면의 질저하를 일으키며 몸과 마음을 무너뜨린다. 당뇨병을 이해하기 위해선 가장 우선적으로 자신이 어떤 상황이 처해있는가를 인식해야한다. 아프기 시작하면 병원을 방문하고 약을 먹으면 해결될 것이란 안이한 생각이 결국 대사 작용과 인슐린을 비롯한 호르몬 신호를 무너뜨리는 당뇨병의 단초를 제공한다. 특히 인슐린을 분비하는 췌장 기능이 망가지면 신체는 거부할 수 없는 반응으로 진행된다. 단지 혈관 벽의 문제가 아닌 생사의 갈림길에 부딪히게 된다.

당을 측정하기 위한 다양한 과정이 있다. 최근엔 연속혈당 측정기를 사용해 먹는 순서, 량, 시간을 구분해 실시간 측정이 가능해졌다. 분명 건강을 위한 좋은 신호다. 모든 음식은 흡수되면 혈당을 올린다. 문제는 혈당 스파이크다. 탄수화물은 소화되면 포도당으로 분해된다. 포도당이 혈액으로 이동하면 혈당은 반드시 올라가게 되어있다. 문제는 혈당이 너무 빨리, 너무 많이, 너무 자주 오를 때 발생한다. 혈당 스파이크는 흰밥, 빵, 면, 탄산과 같은 당 흡수가 빠른 음식을 먹으면 급격하게 오른다. 또한 식후 바로 앉고 눕는 습관은 혈당 처리를 어렵게 만든다. 마지막으로 근육량이 부족하거나 인슐린 저항성이 있으면 혈당이 잘 내려가지 않는다. 이 중 인슐린의 역할이 가장 중요하다. 인슐린은 근육과 지방세포의 문을 연다. 세포는 혈액속 포도당을 받아들이고 남은 포도당은 간에서 글리코겐으로 저장된다. 혈당은 1~2시간 내에 정상적으로 안정된다. 문제는 세포가 인슐린을 받아들이지 않는 인슐린저항성이 심화될 때다. 고혈당이 지속되고 췌장은 더 많은 인슐린을 분비한다. 혈당과 인슐린을 동시에 낮추는 것이 혈당관리의 포인트다.

본 책은 침묵의 살인자라 불리는 혈당을 관리하기 위한 최적의 솔루션을 제공한다. 몸이 보내는 신호를 파악하는 것부터 시작해 당뇨의 진행과정, 혈당 스파이크의 이해, 호르몬과 스트레스가 혈당에 미치는 영향등 혈당을 관리하기 위한 구체적 루틴을 설명한다. 혈당은 굶는다고 내려가지 않는다. 오히려 자신의 식습관을 제대로 인지하고 정상적인 혈당을 유지하기 위한 식습관으로 전환하는 것이 필요하다. 식사루틴은 기존의 방식을 재해석하면서 자신의 혈당을 보다 안정적으로 관리할 수 있다. 또한 잉여 포도당을 소비하기 위해 근육을 늘려야 한다. 근육은 혈당을 올리지 않고 직접 포도당을 활용한다. 내장지방도 마찬가지다. 혈당은 움직이는 것만으로도 줄어든다. 습관을 바꾸면 몸도 달라진다. 췌장에 휴식을 주고(식사조절), 근육을 깨워 지방을 태우며, 좋은 수면을 유지하는 3주 혈당 리셋프로그램은 좋은 습관을 유지하기 위한 최적의 혈당관리 프로그램이다. 또한 저자는 건강한 식습관을 유지하기 위한 33가지의 저당레시피를 소개한다. 당뇨는 생활병이다. 어떻게 살 것인가는 당뇨를 이해하면서 시작될 수 있다. 당신에 맞는 혈당루틴은 무엇인가? 혈당루틴은 더 이상 미룰 수 없다.

- 이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.