뇌가 편해지는 최고의 휴식법

뇌가 편해지는 최고의 휴식법
가토 히로아키 지음, 김소영 옮김 / 빅마우스 / 2026년 1월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

사람을 관리하는 일은 정신적으로 스트레스를 많이 받는 일이다. 남들이 보기에 영업자를 관리하는 일이 아무 것도 하지 않고 돈을 벌어가는 불로소득처럼 보일지 모르지만, 감정을 소모하고 말도 안되는 일에 에너지를 쓰는 일들로 가득하다. 스스로 연구성과를 내야하는 일도 자신을 한계까지 밀어붙어야 하는 일이라 힘들겠지만 이기적인 사람들을 관리하는 관리자들의 고충만큼은 아닐 거라 생각한다.

20대부터 지금까지 나는 하루 12시간 이상을 회사에 머무른다. 특별히 창의적인 일을 하는 것도 아닌데 왜 이렇게 일을 많이 하는 것일까? 금융 대기업에 다닐 때는 내가 원하는 시간대에 퇴근하는 것이 힘들었다. 상급자나 선배들이 퇴근을 하지 않은 시간에 용감하게 사무실 문을 나설 수 있는 분위기가 아니었다. 그렇게 몸에 익은 하루 12시간 이상의 노동 강도는 여전히 나를 괴롭히고 있다. 물론 지금은 스스로 택한 12시간이라는 것이 다를 뿐이다.

내가 관리하는 영업자들 중에 유독 나를 괴롭히는(?) 사람이 있다. 그 사람은 내가 하는 모든 것이 서운하고, 자신이 하는 것이 맞다고 느끼는 사람이다. 나의 말, 행동 하나 하나에 의미를 달고, 자기 관점에서 해석을 하여 나를 괴롭힌다. 의미없이 지나가는 말로 인사처럼 건넨 말도 여러 번 곱씹어서 자신을 향한 공격으로 받아들이는 사람이다. 누가 들어도 사소한 일을 침소봉대하여 문제를 만들어낸다. 관리자 입장에서는 수습해야 하니 잘못한 것이 없는데도 불구하고 과정관리에 대한 소홀을 핑계로 사과를 건네는 일이 많다.

이렇게 정신적으로 괴롭히는 한 사람때문에 불면증이 생기기 시작했다. 나는 원래 베개에 머리를 대면 1분도 안되서 숙면을 취하는 사람이었다. 하지만 이런 일이 반복되면서 2달 전부터 1시간이 넘도록 잠을 못자는 일이 늘어나기 시작했다. 내가 견뎌야 하는 스트레스의 강도가 점점 커지는 느낌이다. 스스로 뇌를 비워내고 걱정을 드러내는 노력을 하지 않으면 무슨 일이 생길 것 같아 <뇌가 편해지는 최고의 휴식법>을 선택했다.

필자는 의사로서 스스로 겪은 최고 강도의 스트레스를 해소하는 방법을 찾아내 100가지를 소개한다. 최신 의학 지식을 공부하고, 스스로 자신에게 적용해보면서 효과가 좋은 100가지의 휴식 방법을 수면, 입욕, 식사, 운동, 멘탈관리의 카테고리로 나누어 일상에서 실천할 수 있도록 안내한다. 항상 하던대로 일을 하고, 하던대로 일상을 보내면 우리에게 남는 것은 만성 피로와 낮은 생산성 뿐이다.

수면, 입욕, 식사, 운동, 멘탈관리 중에 내게 가장 필요한 부분은 수면과 멘탈관리이다. 평일에 스트레스 강도가 높다보니 주말에는 아침에 1~2시간 늦게 일어나고 중간에 낮잠을 자는 경우가 생겼다. 그러다보니 저녁에 자는 시간이 12시를 넘기는 일이 잦아졌다. 필자는 최상의 수면을 위해서 낮잠은 자지 않아야 한다고 말한다. 휴일에는 낮잠을 1~2시간 즐겼던 것이 오히려 주말 수면을 방해한 것이다.

최근에는 잠이 오지 않을 때 그냥 1시간 이상 누워 있었다. 그래도 안되면 집중하지 않고 흘려 들을 수 있는 조용한 드라마 1편을 켜놓고 소리를 낮추어서 잠에 든 적도 있다. 걱정이 많고 마음이 자꾸 심란할 때 잠자리에 들면 여지없이 바로 잠을 잘 수가 없다. 걱정스럽고 신경 쓰이는 일이 자꾸 머리에 떠올라 정신이 더 말짱해지는 경험을 여러 번 했다.

필자는 잠이 오지 않을 때는 그냥 누워 있는 것보다 침대에서 벗어나는 것이 좋다고 말한다. 침대를 벗어나서 침실이 아닌 다른 곳으로 이동하는 것이 핵심이다. 조명을 어둡게 하고 거실 소파에서 편하게 쉬라고 한다. 이때 반드시 스마트폰이나 텔레비전과 같은 매체를 보지 않아야 한다. 그렇게 편히 쉬고 있다고 졸린 느낌이 오면 침대로 돌아가라고 한다. 앞으로는 이 루틴을 실천해봐야 하겠다.

다양한 이유로 정신적 스트레스를 받아서 뇌가 과부하에 있다면 필자가 제시한 5가지 분야의 100가지 방법을 실천해보자. 반드시 1가지 이상은 실천해보고, 자신에게 맞는 방법을 몇가지 찾아놓는 것이 좋을 듯 하다. 100가지를 다 할 필요는 없지만 나에게 맞는 방법을 반드시 찾을 수 있을 것이다.

안 보이는 것을 껴안을 용기

안 보이는 것을 껴안을 용기 - 감정을 곁에 두는 법
나혼마 지음 / 다연 / 2026년 2월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

가끔은 너무 익숙한 내가 낯설을 때가 있다. 때로는 너무나 잘 아는 가족이나 친구로부터 큰 상처를 받기도 한다. 내가 너무나 익숙해져서 잘 알고 있다고 생각되는 사람, 물건, 감정 등으로부터 상처를 받을 때 꺼내보기 좋은 책이 나왔다. 다른 심리서들처럼 전문가적인 조언을 함부로 던지는 책이 아니다. 나조차도 몰랐던 나의 감정 등을 인식하고 이해할 수 있도록 조용히 안내한다.

나는 대기업 입사를 할 때 자기소개서에 나의 특기를 '남의 말 들어주기'로 적었던 적이 있다. 나는 나름 다른 사람들의 말을 잘 들어주고, 조언을 잘한다고 생각했다. 적어도 20~30대에는 그랬던 것 같다. 인생을 살아가면서 내 의견이 강해지고 남의 말을 듣기보다 내 말을 많이 하는 걸 느꼈다. 그래서 더 이상 나는 남의 말을 잘 들어주는 경청을 잘하지 못함을 깨달았다. 때로는 조언보다 이 책처럼 조용히 들어주는 것이 좋을 때가 있다.

필자는 불이 꺼진 집 안에서 어둠 속을 조심히 걷다보면 밝음 속에서는 익숙했던 가구들에 부딪히는 경험을 이야기하면서 나의 내면에 감정들을 솔직하게 인정하고 극복해야 적이 아니라 같이 가야할 동반자로 인식할 수 있도록 안내한다. 내가 모르는 나의 감정, 또는 잘 알고 있었지만 일부러 밀어내려 했던 감정들을 조심스레 열어서 아는 체 하는 것이 목적이다.

겉으로 보이는 화려한 물질의 소유가 아니라 나의 내면에서 나에게 속삭이는 진실된 감정들, 남의 의견에 휘둘리면서 포기해야했던 나의 진짜 내면의 진실을 이제는 더 이상 무시하지 말고 내 것으로 인정하는 화해의 시간이 필요하다. 이 책은 단순히 긍정의 말로 시작하라, 감사의 하루를 보내라 등의 말보다는 평소 내가 느끼는 감정들에 대한 공감으로 시작한다. 그리고 그 감정들을 두려워하지 않고 꺼내볼 수 있는 용기를 건넨다.

당신은 마음 속에 어떤 짐승을 키우고 있나요? 사람은 누구나 마음 속에 두 가지 마음을 가지고 산다. 긍정을 먹고 사는 짐승과 부정을 먹고 사는 짐승이다. 내가 긍정적인 생각을 많이 하면 긍정 짐승이 튼실하게 살이 찔 것이고, 부정적인 생각을 많이 하면 부정 짐승이 커다랗게 자라날 것이다. 과연 나는 선의, 희생, 양심이라는 긍정에 가까울까? 아니면 악의, 이기심, 비양심이라는 부정에 가까울까?

같은 물이라도 독사가 마시면 독으로 변하고, 꿀벌이 마시면 꿀로 변한다. 동일한 사건을 바라보는 시각도 이와 같다. 이미 일어난 사건에 대해 긍정적인 생각을 먼저 떠올리는 사람과 부정적인 생각을 먼저 떠올리는 사람으로 나뉜다. 이는 우리가 이미 우리 마음 속에 긍정과 부정의 짐승을 지금까지 길러온 결과일 것이다.

우리 스스로 이미 우리 마음 속에는 이렇게 두 가지 마음이 있음을 알고 있다. 하지만 일부러 스스로의 생각을 돌아보는 사람은 많지 않다. 매일 스스로 어떤 생각을 하고 있는지, 일어나는 일에 어떻게 대처하고 있는지 돌아보는 노력이 필요하다. 그렇게 매일 스스로 긍정적인 태도를 유지하는 노력 없이는 절대 스스로의 감정에 충실할 수 없고, 더 나은 삶을 만들어낼 수도 없다.

안보이는 것이 때로는 보이는 것보다 더 중요할 때가 많다. 내가 겪어야하는 일이라면 피하지말고, 내가 원하지 않는 감정이라도 진실하게 꺼내 놓을 때 나는 더 강해질 것이고, 더 발전할 것이다. 당당하게 감정을 인정하고 내 곁에 두면서 스스로 절제할 수 있도록 다양한 사례를 통해 안내하는 친절한 심리상담서로 추천한다.

내가 돈을 벌고 있다는 착각

내가 돈을 벌고 있다는 착각 - 부의 사다리를 세우는 지혜의 눈
commonD(꼬몽디) 지음 / 스틸당(STEALDANG) / 2026년 2월

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

나는 이 사회가 요구하는 기준에서 나름 열심히 살았다. 초등학교부터 대학교까지 학교에서 요구하는 높은 성적을 유지했고, 대학교 졸업 후에는 남들이 선망하는 대기업에 입사했다. 대기업에 입사해서 10년을 다니다가 자의반, 타의반으로 회사를 그만두고 창업을 했다. 7년 동안 개인 사업을 했지만 창의적인 일이 아니어서인지 그다지 성공하지 못했다.

금융 대기업을 다닐 때는 빠르게 연봉 1억을 찍었다. 그 때는 연봉 1억이 크게 보이지 않았고, 내 실력인줄만 알았다. 누구는 회사 다니는 것이 전쟁같다고 말한다. 나도 공감한다. 하지만 회사에서 남의 돈을 받지 않고 내가 사업을 하는 것은 전쟁을 넘어 지옥같은 느낌을 받는다. 회사에서는 인간관계에 대한 스트레스가 가장 크지만, 내 사업은 스스로 돈을 만들어내야 한다.

필자는 과거에도 지금도 우리는 부자가 되어야 한다고 말한다. 특히 눈 앞에 보이는 현재만 쫓는 사람은 부자가 될 수 없고, 눈 앞에 보이지 않는 미래를 좇는 사람만이 부자가 될 수 있다고 말한다. 과거의 수렵시대에도 그랬고 현재도 그렇다. 노동 에너지를 가치 에너지로 전환시키고, 그것을 다시 가치저장수단으로 저장하는 것은 수천 년이 흘러도 변함없다.

과거에는 노동 에너지를 수확물로 전환시키고 그것을 다시 동굴이나 토기에 저장했다. 현대인은 노동 에너지를 돈이라는 가치 에너지로 전환시키고, 주식, 부동산, 채권 등과 같은 가치저장수단에 저장하는 과정을 거친다. 결국 최종적으로 가장 좋은 가치저장수단에 저장하는 종착점에 이른다. 필자는 세상의 모든 것들 중에서 가장 효율이 좋은 가치저장수단 나 자신임을 강조한다. 따라서 우리가 해야할 일은 나 자신에게 투자하는 일이다.

시대가 변해도 부자가 되는 과정은 변함이 없다. 즉 노동 에너지가 가치 에너지로 전화되고, 그 결과 가치저장수단에 저장하는 것이다. 다만 시대가 변하면 가치 에너지의 형태가 변하고, 가치저장수단이 다양화된다. 따라서 우리에게 중요한 것은 돈을 버는 것이 아니라 돈을 저장하는 그릇, 즉 가치 손실률이 적은 그릇을 먼저 찾는 것이다. 인플레이션으로 인해 돈의 가치는 매일 줄어든다. 따라서 가치 손실률이 적은 가치저장수단을 찾아야 한다.

과거 우리 부모님 세대에는 저축만으로도 부자가 될 수 있었다. 하지만 지금은 저축만으로는 부자가 될 수 없다. 여기에 더해 필자는 기존의 가치저장수단으로의 투자만으로도 부의 서열을 뒤집기 어렵다고 단언한다. 기술이 발전하고 시대가 변하는만큼 그에 적합한 새로운 그릇을 찾아야 한다고 말한다. 먼저 나 자신에게 가치를 저장하고, 그렇게 창출된 가치물을 좋은 그릇에 저장해야 하는 것이다.

우리는 자기계발의 시대에 살면서 그 어느 때보다도 스스로에게 투자를 많이 하고 있다. 하지만 여전히 부족함을 느끼고 부자가 되는 사람은 현저하게 적다. 왜 그런 것일까? 필자는 열심히 사는 것에 문제가 있다고 말한다. 단순히 열심히 사는 것은 인생을 나락으로 안내할 수 있다. 내가 어디를 향해 가는지 확실한 방향을 설정하는 것이 중요하다. 어디로 향하는지도 모른채 열심히 가다보면 어느새 낭떠러지에 도달할지도 모른다.

따라서 나처럼 열심히 살았는데 원하는 삶과 멀어져 있다면 이제는 멈춰야 한다. 지금처럼 열심히 노력만 하면 인생의 파국으로 치닫을지도 모른다. 지금 이 자리에 멈춰서서 우선 내가 가는 방향을 살펴야 한다. 하지만 문제는 나도 내가 어디를 가야하는지 모른다는 것이다. 필자는 방향을 잡는 방법을 알려준다. 기존의 기득권들이 강조하는 당연한 것 같은 법칙들에서 벗어나는 것이 우선이다.

필자는 인생을 어떻게 살 것인지에 대한 가이드라인을 3막에 걸쳐 안내한다. 먼저 무엇보다 인생의 가치관을 확고하게 설정하는 것이 필요하다. 노동 에너지가 가치 에너지고 변환되고, 가치저장수단에 저장되는 과정을 이해하고 필요한 지식과 지혜를 쌓아야 한다. 자산을 모아서 남들처럼 투자 시장에 무작정 뛰어들 것이 아니라 자신의 가치를 높이는 투자 공부를 하라고 말한다. 그리고 무엇보다 가족이라는 가치저장수단을 가장 먼저 챙기라는 조언도 놓치지 않는다.

돈략집

돈략집
한진우 지음 / 모티브 / 2026년 2월

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

백화점의 VIP 등급을 유지하기 위해서 매년 3,000만원을 구매하고, 매월 부모님께 300만원의 생활비로 드리며, 생일에는 1,000만원을 드린다. 누구나 부러워하며 꿈꾸는 삶을 살고 있는 집공략, 한진우 저자의 일상이다. 과거에 부모님의 이혼과 가난으로 인한 불편함을 이겨낸 그의 현실적인 돈공략 조언이 들어 있는 책이다.

이제는 더 이상 열심히 사는 것이 답이 아니다. 가장 좋은 삶은 가장 게으르게 하루를 살아가지만 누구보다 돈을 더 많이 버는 것이다. 물론 돈을 벌기 시작하면서 게으르게 돈을 버는 사람은 없다. 돈을 게으르게 벌기 위해서는 처음 몇 년간은 밤낮을 가리지 않고 시간을 갈아넣을 수 있어야 할 것이다. 방법이 무엇이 되었든 할 것을 정하고 시스템으로 만드는 노력이 필요하다.

필자는 돈을 벌기 위해서는 독하게 돈을 밝혀야 한다고 말한다. 절대로 착한 사람은 부자가 될 수 없으며, 합법적인 범위 내에서 가장 독하게 돈을 벌어야 한다고 강조한다. 누군가가 가난한 것은 간절함이 없어서가 아니다. 필자는 간절하게 유튜브를 도전했다. 여러 번 도전하고 여러 번 실패했다. 그렇게 경험이 쌓이고 실패가 쌓이면서 점점 다른 방법을 시도하고, 결국에는 성공했다.

많은 자기계발서가 우주에 열심히 빌고, 100번 따라쓰기를 하라고 한다. 필자는 오히려 그럴 시간에 밖에 나가서 전단지를 돌리라고 한다. 사실 우주에 비는 것은 스스로 자신을 믿고 실행하면 우주가 도와준다는 말이 생략되어 있는 것이다. 그런데 사람들은 실천은 하지 않고 우주에 빌기만 한다. 원인과 결과의 법칙에 의하면 행동으로 아무 것도 하지 않았으니 아무 것도 일어나지 않는 것이다. 결국 끌어당김의 법칙의 핵심은 행동이다.

필자가 공개하는 최고의 성공비법은 1등을 베끼는 전략이다. 아무 것도 없는 상태에서 자신만의 생각으로 무언가를 해낸다는 것은 말도 안되는 전략이다. 스티브 잡스가 아예 새로운 아이폰을 만들 때 삼성은 아이폰을 모방하는 전략을 사용한다. 그렇게 2~30년이 흘러 삼성은 전세계에서 가장 많은 스마트폰을 판매하는 회사가 된다.

모방은 결코 나쁜 전략이 아니다. 무엇이든 먼저 시작하는 회사가 성공하는 것은 아니다. 훌륭하게 모방하는 회사가 오히려 더 큰 기업이 되고, 처음 시작한 회사가 역사 속으로 사라진 경우는 너무도 많다. 다만 모방을 넘어 창조적 모방이 되어야 한다. 아이디어는 최초로 만든 회사로부터 오지만 고객을 감동시키는 것은 후천적인 분석과 노력이 따라야 한다.

필자는 유튜브를 할 때 이 전략을 따라했다. 유명 변호사의 콘텐츠 중 중고 거래 사기를 보고 전세 사기로 주제를 바꿔 다루었더니 조회수 200만을 넘겼다. 이렇게 잘 나가는 유튜브를 모방하여 주제를 바꾸거나 포인트만 잘 집어내면 성공할 수 있는 가능성이 높아진다. 같은 걸 하되, 겹치지 않게 하는 것이 포인트이다. 겹치는 콘텐츠를 하게 되면 원작자에게 피해를 주기도 하지만 원작자를 넘기가 쉽지 않다.

즉 처음부터 새로운 것을 만들려고 하지말고, 이미 검증된 구조를 가져와서 내 것으로 만드는 것이 핵심이다. 모방하고 실행하고 단순 심플하게! 남들보다 더 빠르게 성장하는 비법이다. SNS를 하지 않은지 오래되었다. 유튜브, 스레드, 인스타그램 중 선택해서 이 전략을 실행해봐야 하겠다.

나를 믿기 시작하면 달라지는 것들

나를 믿기 시작하면 달라지는 것들 - 자신감은 우리 삶을 어떻게 바꾸는가
브라이언 트레이시 지음, 김유미 옮김 / 윌마 / 2026년 2월

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

브라이언 트레이시는 성공한 사람들에 관한 수천 권의 책과 기사, 연구 논문을 통해 한 가지 결론에 찾아냈다. 성공한 사람들은 공통적으로 '자신감'을 가지고 있었다는 것이다. 자기 자신에 대한 믿음이 워낙 확고하여 원하는 것은 무엇이든지 성취할 수 있다는 강한 자신감이 그들을 성공으로 이끌었다고 말한다. 결국 성공을 가로막는 유일한 것은 자기 능력에 대한 두려움과 의심뿐임을 깨달아야 한다.

그는 만약 어떤 일을 성취할 자신감에 충만해서 어떤 목표든 성취할 수 있다면 일을 어떤 방식으로 시도할 것인지 묻는다. 내가 목표만 세우면 무엇이든지 성취할 수 있다면 두려움이나 의심 따위가 나를 흔들 여지가 없다. 가끔 이런 상상을 해본다. 내가 이재용 삼성전자 회장이라면 나는 무엇이든지 할 수 있다는 자신감에 차 있을 것이다. 하고 싶은 일을 하고, 또 하고 싶은 일을 모두 이룰 수 있는 자신감 말이다.

영업을 하는 나는 감정의 기복이 심하다. 실적이 좋으면 기분이 좋아지면서 무슨 일이든 할 수 있을 것 같고, 모든 것이 마치 나를 위해 도와주는 것 같은 느낌을 받는다. 이것이 바로 자신감의 실체가 아닐까? 하지만 실적이 좋지 않으면 누구보다 우울해져 스스로 최악의 기분에 빠지게 된다. 일희일비하지 않으려고 노력하지만 쉬운 것이 아니다. 이 책이 나에게 자신감을 심어주기를 소망한다.

브라이언 트레이시는 다행히 자신감은 훈련할 수 있는 정신적 자질이라고 말한다. 또한 원인과 결과의 법칙은 우리 삶을 지배하는 가장 중요한 법칙 중 하나라고 강조한다. 따라서 우리가 강한 자신감이라는 결과를 얻기 위해서는 반드시 그에 걸맞는 원인이 있어야 한다. 따라서 우선 자신감 있는 사람의 생각과 말, 행동을 따라하는 것부터 시작하라고 말한다. 어떤 자질이 부족해도 의도적으로 그 자질을 갖춘 것처럼 행동하면, 결국 내면에 그 행동과 일치하는 정신이 갖추어질 것이다.

이 책은 브라이언 트레이시가 건네는 자신감을 훈련할 수 있는 실전 교재이다. 자신감은 '있는 척'에서 시작된다는 기초행동 강령에서 부터 목표, 일, 감정, 강점, 역경, 자신감 등 7가지 챕터를 통해 자신감을 만들어내고 확실하게 내 안에 자리잡을 수 있도록 안내한다.

먼저 자주하는 생각은 현실이 된다는 말을 잊지 마라. 내가 자주하는 생각들은 내 현실을 반영하고, 내 주위에 그 생각을 반영하고 현실로 나타내주는 일들만 모이게 된다. 예를 들어 내 타가 제네시스라면 거리로 나갔을 때 내 주위에 유독 제네시스가 많은 것처럼 보이게 된다. 바로 내가 자주하는 생각이 현실로 나타나는 것이다.

그렇다면 왜 좋은 사람에게 나쁜 일이 생기는 것일까? 원인과 결과의 법칙은 누구나에게 똑같이 적용되기 때문에 그 사람의 내면을 반영한다. 좋은 사람도 그 내면에서는 어떤 생각들이 자주 반복되는지 알지 못한다. 아마도 원인과 결과의 법칙에 의해 좋은 사람에게 나쁜 일이 생기는 것은 나쁜 생각을 자주하기 때문이 아닐까?

필자는 자신감을 가장 강하게 내면에 자리잡게 하기 위한 4가지 꿀팁을 공유한다. 자신감을 결정짓는 4가지 변수 4D이다. Desire, Decision, Determination, Discipline. 강하게 욕망하고, 단호하게 결심하라. 의지를 굳건하게 하고, 자제력을 훈련하라. 내가 맡은 일에서 내가 이 일을 제대로 해내고 있는지, 어떤 점을 다르게 해볼 것인지를 고민하는 것도 자신감을 높일 수 있는 방법이다.

자신감을 한껏 불러 일으켜 내면에 자리잡게 해줄 브라이언 트레이시의 자신감 훈련 교재로서 원제는 The Power of Self Confidence, 즉 자신감의 파워이다. 한국어로 번역된 책 제목은 <나를 믿기 시작하면 달라지는 것들>이다. 결국 나를 믿고 자신감을 가지고 일을 진행하면 무엇이든지 성공할 수 있음을 알게 될 것이다.