뇌가 편해지는 최고의 휴식법

뇌가 편해지는 최고의 휴식법
가토 히로아키 지음, 김소영 옮김 / 빅마우스 / 2026년 1월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

사람을 관리하는 일은 정신적으로 스트레스를 많이 받는 일이다. 남들이 보기에 영업자를 관리하는 일이 아무 것도 하지 않고 돈을 벌어가는 불로소득처럼 보일지 모르지만, 감정을 소모하고 말도 안되는 일에 에너지를 쓰는 일들로 가득하다. 스스로 연구성과를 내야하는 일도 자신을 한계까지 밀어붙어야 하는 일이라 힘들겠지만 이기적인 사람들을 관리하는 관리자들의 고충만큼은 아닐 거라 생각한다.

20대부터 지금까지 나는 하루 12시간 이상을 회사에 머무른다. 특별히 창의적인 일을 하는 것도 아닌데 왜 이렇게 일을 많이 하는 것일까? 금융 대기업에 다닐 때는 내가 원하는 시간대에 퇴근하는 것이 힘들었다. 상급자나 선배들이 퇴근을 하지 않은 시간에 용감하게 사무실 문을 나설 수 있는 분위기가 아니었다. 그렇게 몸에 익은 하루 12시간 이상의 노동 강도는 여전히 나를 괴롭히고 있다. 물론 지금은 스스로 택한 12시간이라는 것이 다를 뿐이다.

내가 관리하는 영업자들 중에 유독 나를 괴롭히는(?) 사람이 있다. 그 사람은 내가 하는 모든 것이 서운하고, 자신이 하는 것이 맞다고 느끼는 사람이다. 나의 말, 행동 하나 하나에 의미를 달고, 자기 관점에서 해석을 하여 나를 괴롭힌다. 의미없이 지나가는 말로 인사처럼 건넨 말도 여러 번 곱씹어서 자신을 향한 공격으로 받아들이는 사람이다. 누가 들어도 사소한 일을 침소봉대하여 문제를 만들어낸다. 관리자 입장에서는 수습해야 하니 잘못한 것이 없는데도 불구하고 과정관리에 대한 소홀을 핑계로 사과를 건네는 일이 많다.

이렇게 정신적으로 괴롭히는 한 사람때문에 불면증이 생기기 시작했다. 나는 원래 베개에 머리를 대면 1분도 안되서 숙면을 취하는 사람이었다. 하지만 이런 일이 반복되면서 2달 전부터 1시간이 넘도록 잠을 못자는 일이 늘어나기 시작했다. 내가 견뎌야 하는 스트레스의 강도가 점점 커지는 느낌이다. 스스로 뇌를 비워내고 걱정을 드러내는 노력을 하지 않으면 무슨 일이 생길 것 같아 <뇌가 편해지는 최고의 휴식법>을 선택했다.

필자는 의사로서 스스로 겪은 최고 강도의 스트레스를 해소하는 방법을 찾아내 100가지를 소개한다. 최신 의학 지식을 공부하고, 스스로 자신에게 적용해보면서 효과가 좋은 100가지의 휴식 방법을 수면, 입욕, 식사, 운동, 멘탈관리의 카테고리로 나누어 일상에서 실천할 수 있도록 안내한다. 항상 하던대로 일을 하고, 하던대로 일상을 보내면 우리에게 남는 것은 만성 피로와 낮은 생산성 뿐이다.

수면, 입욕, 식사, 운동, 멘탈관리 중에 내게 가장 필요한 부분은 수면과 멘탈관리이다. 평일에 스트레스 강도가 높다보니 주말에는 아침에 1~2시간 늦게 일어나고 중간에 낮잠을 자는 경우가 생겼다. 그러다보니 저녁에 자는 시간이 12시를 넘기는 일이 잦아졌다. 필자는 최상의 수면을 위해서 낮잠은 자지 않아야 한다고 말한다. 휴일에는 낮잠을 1~2시간 즐겼던 것이 오히려 주말 수면을 방해한 것이다.

최근에는 잠이 오지 않을 때 그냥 1시간 이상 누워 있었다. 그래도 안되면 집중하지 않고 흘려 들을 수 있는 조용한 드라마 1편을 켜놓고 소리를 낮추어서 잠에 든 적도 있다. 걱정이 많고 마음이 자꾸 심란할 때 잠자리에 들면 여지없이 바로 잠을 잘 수가 없다. 걱정스럽고 신경 쓰이는 일이 자꾸 머리에 떠올라 정신이 더 말짱해지는 경험을 여러 번 했다.

필자는 잠이 오지 않을 때는 그냥 누워 있는 것보다 침대에서 벗어나는 것이 좋다고 말한다. 침대를 벗어나서 침실이 아닌 다른 곳으로 이동하는 것이 핵심이다. 조명을 어둡게 하고 거실 소파에서 편하게 쉬라고 한다. 이때 반드시 스마트폰이나 텔레비전과 같은 매체를 보지 않아야 한다. 그렇게 편히 쉬고 있다고 졸린 느낌이 오면 침대로 돌아가라고 한다. 앞으로는 이 루틴을 실천해봐야 하겠다.

다양한 이유로 정신적 스트레스를 받아서 뇌가 과부하에 있다면 필자가 제시한 5가지 분야의 100가지 방법을 실천해보자. 반드시 1가지 이상은 실천해보고, 자신에게 맞는 방법을 몇가지 찾아놓는 것이 좋을 듯 하다. 100가지를 다 할 필요는 없지만 나에게 맞는 방법을 반드시 찾을 수 있을 것이다.