스트레칭만 잘해도 운동이 된다

박지성 신수지의 123 스트레칭
자생한방병원.권대익 지음 / 전나무숲 / 2010년 6월

박지성 신수지의 123 스트레칭  - 스트레칭만 잘해도 운동이 된다  -

 

스트레칭은 근육을 움직여 에너지를 만들고, 내 몸에 알맞은 움직임을  찾아내

근육과 뼈를 건강하게 회복시키는 일련의 과정이다.

   최근에  스트레칭의 효과와 필요성에 대해  여러가지  경로를 통해  들어왔던 중이라 스트레칭의 여러 방법들을  제대로 한 번 배우고 싶었던 중이었다.  하지만 따로 스트레칭을 가르쳐주는 곳이 있는 것 같지도 않았고, 일일이  인터넷등을  찾아가면서 익히기도 사실 귀찮고, 힘들어서  미뤄오고 있었다.  최근에 몸무게가 많이 늘기도 했지만, 한 살씩 나이가 먹으면서 몸도  많이 둔해졌고,  유연성도 워낙 없는 편이라  여기저기  결리기도 하고,  무릎이나 어깨등  몸이 먼저 신호를 보내오고 있다.  마음을 굳게 먹고 운동을 시작해보기도 하지만,  워낙 운동을 싫어해서  헬스등을 신청하고도  마음 먹은 그 순간뿐  실천을 잘 하지도  못하는 의지박약이 나의 최대 문제점이다.  그러다가 방송을 통해 스트레칭만 제대로 해줘도 운동효과가 있고,  몸의 결리는 곳도 많이 좋아진다는  말이 아주 반갑기만 했다.

  사실 게을러서 운동은 잘 하지 않지만,  텔레비전을 시청하면서 스트레칭을 하는 일은 얼마든지 가능할 것이고, 또 종종  동작은 잘 모르지만  중학생인 딸아이와 함께  스트레칭을 하기도 했다.  하지만 할 때마다  서로 자기의 방법이 맞다면서  잘못한 부분을 지적하곤 했다.  그러다가 정말  농담처럼, 진담처럼 제대로 스트레칭을 가르쳐주는 학원이 있으면 좋겠다고 얘기하곤 했다. 예전에  에어로빅을 배운 적이 있어서 그 때  운동을 마치면  10분정도 스트레칭을 하곤 했는데,  벌써  10년도 전의 일이고 잘 기억도 나지 않았었다.  사실  호흡방법도 중요하다고 어렴풋이 들어와서  스트레칭을 하면서 호흡은 어떻게 하는 것이 좋은지  그것도 많이  궁금하기만 했다. 

   책 속에 박지성의 추천 글에 나와 있듯이  대부분의 사람들이 스트레칭은 단순히 운동 전후에 몸을 푸는 것으로 알고 있는데  본인의 경우 스트레칭을 할 때와 그렇지 않을 때의 운동 효과면에서  경기에 큰 차이가 난다고 한다.  스트레칭이 중요하다는 말은 자주 들어왔지만 직접 좋아하는 박지성 선수의 글과 운동 사진들을 보면서,  더  열심히 철저하게 스트레칭을  익히고 싶은 마음이 든다.  그저  흔한 스트레칭 방법만 소개되어 있지 않고, 각 상황에 따른  여러가지 방법들이 소개되어 있는데  운동뿐 아니라 평소 몸에  이상이 느껴질 때 할 수 있는 여러가지 몸을 푸는 스트레칭 방법들은 한 번 익혀두면 두고 두고 쓸모가 많을 것같다.

  앞 부분에는 기본적으로 몸의 각 부위별로 익혀야 할 스트레칭 방법이 자세하게 사진과 함께 소개되어 있고,  뒷 부분에 소개되어 있는 30여가지에 해당하는  여러가지 증상에 따른 운동법으로 몸을  다스릴 수 있다.  종아리에 쥐가 날 때,  소화가 잘 안 될 때, 자주 잠에서 깨거나 얕은 잠으로  고생할 때 등  소개하는 모든 동작들이  당장 쓸모가 있어서  기본동작을 완전히 익히고 나면,  더 집중적으로  증상에 따른 운동법을 익히고 싶은 마음이 든다.  또한 나처럼  작심삼일인 사람에게 너무도 유용한 부록으로,  따로 벽에 붙여두고  수시로 따라할 수 있는 벽보가 있어서 눈에 띄는 곳에 붙여두고 바로  실행할 수 있었다.  
 

쉽고, 자세하고, 친절한 도쿄 여행정보

도쿄 100배 즐기기 - 2010년 최신판 ㅣ 100배 즐기기
기경석.정선애 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2010년 5월

도쿄 100배 즐기기  -  쉽고, 자세하고, 친절한 도쿄 여행정보 -

 

   일본.  언제나 해외 여행을 한다면 제일 먼저  손꼽고 있는 곳이 바로 일본이다.  여행은 언제나 가슴 뛰는 일이지만, 특히  다른 나라를 여행한다는 것은 또다른  호기심으로 다가온다.  최근에 아이들이 크면서 여행에 대한 이야기를 하다가 일본여행을  얘기하곤 했는데,  사실 아직 가족 중 아무도 일본여행의 경험이 없어서  흐리멍텅하게 얘기가 끝나고  말았었다.  계획을 세우고 싶어도 워낙 아는게 없으니  여행장소, 경비,  일정등 어느 것 한 가지도 만만한 것이 없었다. 

   딱 적당한 시기에 '도쿄여행 100배 즐기기'를  알게 되어 찬찬히 읽어가면서  여행에 대한 자신감이 생긴다.  특히  길지 않은 여행을 계획하기에   일본 전체 지역을 다  둘러 볼 수는 없다면 그 중 가장 우선으로 생각했던 곳이 바로 도쿄여행이었다.  개정판으로 올해 다시 나온 도쿄 100배 즐기기는  도쿄와 더불어 가까운 근거리 도시들을 함께 소개하고 있어서  일정에 따라  코스를 정하기도 적당하다.  특히 우리처럼 해외여행이 처음인  사람들을 위해 우리나라 공항 안내부터 출국과정, 입국과정등까지 상세하게  나와있어  도쿄뿐 아니라 해외여행을 위한 기초공부를 제대로 할 수 있었다. 

   늘 말로만 듣던 긴자, 록폰기,  신주쿠등  도쿄의 다양한  장소를 소개하면서  단순한 여행코스소개가 아니라 직접 그곳에 가서  보고, 먹고, 놀 수있는 모든 부가적인  시설들이 상세하게  안내되어 있다.  그 외에도 박물관이나  미술관을 비롯해  모든 여행코스를 대중교통을 이용하는  방법도 함께  알려준다.  소개되는 장소는 따로 지도를 함께 수록해놓아  여행 전부터 여행을 하는 순간까지  계속  도움을 받을 수 있는 네비게이션같은  역할을 톡톡히 할 책이다.  모든 여행서가  떠나지 못하는 사람, 혹은 떠나고자 준비하는 사람,  미래를 꿈꾸는 사람까지 모두에게  도움이 되겠지만,  이렇게 당장 떠나고 싶도록  만드는  실용서는 더욱  마음을 흔들어 놓는다. 

    특히 더 마음에 드는 것은 직접 책을 쓴 두 명의 저자는  일본을 속속들이 여행하면 겪기도 하고, 직접 일본에서 거주했던 경험으로 책을 집필해서  군데 군데  현지인들만이 알만한  뒷골목의  음식점이나  구경거리까지 철저하게  알려주는 점이다.  여행은 직접 떠나는 그 순간도  즐겁고  행복한 시간이지만,  이렇게  미리 공부하고 준비하는 과정도  여행을 위한 한  가지 중에 아주 중요한  부분이라고 생각한다.  여행을 꿈꾸고,  계획을 세우고,  예산을 잡아가는 모든 과정들과 함께  도쿄 여행 100배 즐기기는  미리 즐거움을 만끽하는 책이자,  절저한 도움을 주는 가이드가 된다.  먼저 철저하게 읽으면서  꼼꼼하게 계획을 세워 메모하고 부록으로 나온  포켓북과 함께 떠날 날을 꿈꿔본다.

 

누군가에게 지배받고 있다고 느낄 때마다

잠자는 인형 ㅣ 모중석 스릴러 클럽 23
제프리 디버 지음, 최필원 옮김 / 비채 / 2010년 6월

잠자는 인형  -  누군가에게 지배받고 있다고 느낄 때마다 -

 

  700여 쪽의 책을 읽는 동안 잠시도 쉴 수 없게 하는 긴장감이 느껴지는 책.  인간 거짓말 탐지기인  ' 캐트린 댄스' 는  같은 일을 했던 남편이 죽은 후  미망인으로 아이들을 키우면서  형사가 직업인 여자다.  그녀는 자신과 이야기하는 도중 상대방이 거짓말을 했을 때나, 긴장하는 경우등의 동작을 통해  인간이 하는 모든 행동을 간파할 수 있는 능력을 가지고 있다.  동작학을  공부하고  그 분야에 전문가가 된 그녀는  일가족을 살해하고 복역 중인  ' 다니엘 펠'의 또다른 범죄를 심문하기 위해,  처음 그와 만남을 갖게 되고,  그의 동작들을  통해  그를 파악하려고 애쓴다. 

 

   하지만  바로 그 날은 '다니엘 펠'이  탈옥을 계획하던 날이었고, 결국  화재를 일으켜 탈옥에 성공한다.  그의 탈옥과 함께 계속해서  살인이 저질러지고,   결국  댄스와 펠의 쫓고 쫓기는  숨막히는  추적이  계속된다.   범인인 펠은 자신과 함께 하는  사람들의 약점을 이용해  상대방을  범죄에  끌어들이고 철저한 자기편으로 만드는 능력을 가진 사람으로,  누구든 그를 만나면  결국 그의 손에서 벗어날 수가 없다.  펠은 누구든 자신이 마음대로 조종할 수 있고, 옛날 이야기 책에 나오는 피리부는 사나이처럼   자신이 그들을 조종하고, 그들이 자신의 뜻대로 조종당한다고 느낄 때 희열을 느낀다.  난 당신들의 영혼을 조종하는 사람입니다.  당신들로 하여금 상상조차 못했던 일들을 하게 만들죠. 난 피리를 불며 당신들을 아주 무시무시한 곳들로 끌고 다닙니다.

 

  다니엘 펠은 자신이 모든 사람을 조종할 수 있다고 생각했으나, 몇 몇 자신에게 조종당하지 않고, 자신을  꿰뚫어 볼 수 있었던 사람들을  모두 제거해야 한다는 망상에   자신이 탈출하던 날 자신을  알게 된  '캐드린 댄스'역시  가족들과 함께 모두 죽이고자 한다.  점점  다니엘 펠을 파악해 가던  댄스는  과거  일가족을  살인하는 범죄를 저지를 당시 다니엘과 연관되어 생활하던 패밀리  세 명의  여인들을 불러  그의  심리를 파악하고,  그가  어떤  경우에 범죄를 저지르려고 하는지를 파악한다.

 

  책 제목인 '잠자는 인형'은  다니엘이 8년전  온 가족의 피살현장에서 잠을 자는 바람에 살아남은  당시의 꼬마가  17살로 성장했지만,  그 아이를 철저하게 보호하기를 원하는 이모는  그 아이와 만나고 싶어하는 댄스와의  만남을 거부한다. 결국  아이는  자신의 가족을 죽였던  살인마가  탈출했다는 사실을  다른 경로를 통해 알게 되고,   자신의 도움을 절실히 원하는 여형사가 있다는 것을  알게 되면서  댄스에게 도움을 주기 위해 직접   그녀를  찾아온다.  스릴러 물을 읽다 보면  끝을 알 때까지  책을 덮기가 쉽지 않지만, 특히 이 책을 읽으면서 수시로 역시  '제프리 디버'라는 생각을 수시로 할 수 밖에 없었다.  이 작품이 곧 영화로 만들어질 계획이라니 더 기대가 되기도 하고,  그동안 읽지 못했던  저자의 작품을  마저 다 읽고 싶은 마음이 솟는다.

 

갈수록 전략이 되는 말하기 공부 방법

김미경의 아트 스피치 - 대한민국 말하기 교과서
김미경 지음 / 21세기북스 / 2010년 5월

김미경의 아트 스피치  -  갈수록 전략이 되는 말하기 공부 방법  -

 

          말의 본질은 결코 번지르르함에 있지 않다. 자신의 마음을 전해 남의 마음을 움직이는 것이 소통의 기본이다.

 

   예전에 텔레비전을 통해 강의하는 모습을 보고 처음 김미경님의 존재를 알게 된 이후,  자주 방송을 통해  강의를 들을 기회가 있었다.  그때마다 느끼는 마음은 정말 시원하게 강의를  한다는 것이었다. 자신이 자랄 때 아버지의 칭찬에 의해 말을 잘 한다는 자부심이 생기기 시작했다는 이야기부터 자연스럽게 자신의 얘기를 섞어가며  강의를 해 나가는 모습이 같은  주부입장에서 부럽기도 하고,  맞는 말만 한다 싶기도 했다.  사실 저자의 말처럼 우리는 자라면서  말이 많은 사람을 그리 달갑게 생각하지 않는 환경에서 자란게 사실이다.   특히 어른들이 하시는 말에는  잘못되었다고 생각되는 부분이 있어도 감히 토를 달지 못했고,  그저 그것이 당연한  예의라고 생각하며 자랐다.  

 

   아마 중년정도의 나이를 지난 세대라면 누구나 공감하는  내용일 것이다.   하지만 아이들을 키우고 한 살씩 나이 들어 가면서 시대가 참 많이 변하고 있음을 실감한다. 이제는 말하기를 잘 하기 위한 학원이 생기고,   취업을 위해서 말하기를 공부한다는 것은  흔한 얘기가 되었다. 나도 아이가 초등학교 시절 그 당시 웅변학원이라는 곳을 찾아 일부러   자신감과 말하기에 대한 공부를 시킨 적이 있었고,  여러 사람 앞에 나가서 자신을 잘 표현하는 말하기와 자신감을 갖는 것이 중요하다고 늘 아이에게  이르곤 했었다.  과거에 말하기 하면 웅변학원이 있었다면 지금은 정말 많은 곳에서 다양한 방법으로 말하기와 면접등에 대한 수업이 진행되고 있는 것같다.

 

         스피커는 청중을 무조건 인격적으로 대해야 한다. 


   한 번도 말하기에 대한 공부를 접하지 못한 나에게 이  '김미경의 아트 스피치'는 충격이었다.  말을 하는데 이렇게 다양한 공부가 필요하다는걸 알게 된  시간은 너무  소중하면서 놀라운 경험이었다.  어떤 장소나 상황에  따라 우리가 말을 할 일은  무수히 많다.  그렇기 때문에 말하기는 어쩌면  늘 밥을 먹는 일만큼이나 너무도 중요한 일이다.  저자가 강의를 들으면서 정말 빨려들어가는 기분으로  한 마디 한 마디를 경청할 수 있었듯이,  말을 한다는 것이 나와 타인의 소통을 의미하는 작은 역할을 떠나,  사회생활을 성공적으로 이끌어가는 중요한 요소라는 걸 배울 수 있는 시간이었다.  

 

  그저 말재주를 타고나서 말을 잘 하는 줄만  알았던 저자의 말솜씨가 사실은 이렇게  다양한 스피치공부가 있었고,  말하기에 이렇게 무수한 콘텐츠가 있다는 사실을 통해, 그동안 내가 가졌던  말하기에 대한 생각이 완전히 바뀌게 되었다. 말하기는  정말 단순하지 않다.  세상의 모든 것은 말하기와 연결되어 있으며, 말하기는 반드시 공부해야 할 분야다. 말을 잘 하는 사람이 진정한 리더가 될 수 있고,  말을 잘하는 일은 얼마든지  스피치 훈련을 통해  실력을 높일 수 있는 공부이다.  옛 말에 목소리 큰 놈이 이긴다는 말이 있지만, 이제 말하기는  시끄럽게 자신의 주장만을 강요하며 큰 소리치는 일이 아니라,  조리있게 상대방을 설득하는  방법을 배울 일이었다.   누구라도 반드시 읽기를 권하고 싶어지고, 당장 가족들에게 꼭 읽기를 강요할 생각이다.   이 책은  정말 소제목처럼 한 마디로  '말하기 교과서'이다.

 

청중을 인격적으로 대할수록 스피커의 인격도 함께 올라간다는 걸 잊지 말자.

 

나를 다스리는 매일의 명상

Open Your Mind 오픈 유어 마인드 - 마음의 문을 열어주는 행복명언
이화승 엮음 / 빅북 / 2010년 4월

오픈 유어 마인드 '마음의 문을 열어주는 행복명언'

- 나를 다스리는 매일의 명상 -



모두들 세상이 변한다고 생각한다.

하지만 아무도 자신을 바꾸려고 생각하지 않는다- 톨스토이-


학창시절 명언집이나 이런 저런 책 속에서 찾아내서 일기장에 옮겨 적어두기도 하고, 친구들에게 편지를 써 보낼 때마다 마지막에는 꼭 어디선가 들어봤던 명언이나 좋은 글귀들을 적어보내던 생각이 난다. 짧은 글 속에 담긴 큰 의미를 되집어 볼 때마다 정말 말 그대로 명언이다 라는 생각을 하곤 했었다. 요즘이야 워낙 컴퓨터가 발달해서 손으로 또박또박 써 보내던 예전의 편지를 쓸 일도 거의 없고, 받는 일 또한 없지만, 지금도 생각해보면 그 때 그 시절 우리에게 명언은 삶을 다짐하기도 하고, 돌아보기도 하는 아주 중요한 문화 중 한가지였다.



시대를 떠나서 언제나 우리 생활 곳곳에서 인용되고 있는 수 많은 명언들이 있다. 어느 것 하나 읽는 순간 그렇구나 싶으면서 마음속 깊이 여운이 남곤 하는 훌륭한 글들이다. 이름만 들어도 너무도 훌륭한 위인이나 작가들이 남긴 명언들을 만날 때마다, 짧은 글 속에 그 사람이 살아온 모든 것이 담겨있고, 또한 어떻게 살아 왔고, 그가 추구하는 인생관까지도 엿볼 수 있다. 우리가 많은 책을 읽고, 열심히 공부를 하기도 하지만, 명언이나 속담 속에 담긴 뜻을 열심히 실천하려고 노력하는 마음만으로도, 얼마든지 값진 인생을 살 수 있을 것이다.



누구나 한 권쯤 가지고 있으면서 가끔 삶이 힘들 때나 어려움을 만나 지혜를 얻거나 도움이 필요할 때, 수없이 쏟아내는 말보다 더 깊은 성찰의 시간을 갖게 하는 것이 바로 이런 마음을 다스리는 글이 될 것이다. 예전에 우리집에도 어딘가 명언집이 있었는데, 한동안 잊고 있다가 꼭 필요해서 찾아보니 보이지 않아 아쉬웠었다. 필요할 때 수시로 찾아 읽기도 하고, 좋은 문구나 명언이 필요할 때 볼 수 있도록 한 권 정도 있었으면 좋겠다 생각하곤 했는데 이 책을 만나니 반가운 마음이다.

더군다나 사춘기 아이들이 학교과제물등을 하면서 간혹 명언을 영어로 번역된 것이 필요하다고 했던 적이 있었다. 그럴때는 인터넷을 검색하곤 했는데, 이 책은 한글과 영어가 함께 수록되어 있어 더 유용하게 사용할 수 있겠다. 나도 최근에 시화 쓰기를 공부한 적이 있어서 좋은 글귀들이 늘 아쉬웠고, 영어 명언집이나 좋은 글귀가 담긴 책을 찾던 중이어서, 당장 여러 곳에 두루 쓰임이 많을 것 같다. 특히 읽다 보니 마음에 와 닿은 글귀 중에 말에 대한 글귀가 몇 가지 있었는데, 말에 대해서는 항상 생각하는 것이지만, 정말 말을 하는 것보다 침묵을 하고, 누군가의 말을 제대로 들어주는 일이 얼마나 어려운 일인지 말을 하고 난 이후에 뉘우치고 후회스러운 일이었다. 항상 잊지 않고 자주 떠올리면서 더 몸에, 마음에 습관이 되도록 조심하고 싶은 일중 한가지이다.

적절한 말은 효과적이다.

하지만 적절한 타이밍을 맞춘 침묵만큼 효과적인 말은 없다. -마크 트웨인-



사람들이 말할 때 철저히 들어라.

대부분의 사람은 결코 듣지 않는다 -어니스트 훼밍웨이-