혼자서 집에서 쉽게 따라하는 30일 상체운동의 모든것

30 days 30일 운동 : 상체편 - 동작이 한눈에 보이는 빅 사이즈 바디 무크 ㅣ 30 days 30일 운동 시리즈 1
문지숙 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2013년 6월

요즘 다이어트가 화제지요. 아무래도 여름이 되고 보니 더더욱 그런듯 싶어요.

하지만 운동 생각보다 어렵지요? 그래서 자꾸만 포기하게 되는 다이어트 운동

살빼기 운동~ 하지만 매일 상하체 운동을 또는 상체만 따로 하체만 따로 매일 1분에서

한달 후 30분만 투자하면 우리도 아름다운 몸매가 될 수 있답니다.

바로 중앙북스의 30일운동 상체편이 있답니다. 무척 쉽고 그림으로 따라하기도 쉽게 만들어

누구나 운동을 즐길 수 있답니다. 더불어 몸매 관리가 되니 너무 좋아요.

집에서 하는 운동~~~ 이젠 30일운동 상체편과 함께 해보세요.

30일 운동은 매우 거창한 운동이 아닙니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이지요.

첫날은 1분에 끝나고 한달 후에는 하루 30분만 투자하면

아름다운 몸매를 만들 수 있답니다. ^^ 운동의 강도도 날이 갈수록 높아지니

이번 여름 더욱더 날씬해지고 싶다면 한번 도전해보세요.

운동의 종류는 매우 다양합니다. 필라테스, 발레, 피트니스등

여러가지 운동을 한꺼번에 상체 운동에 좋은 것들만 모아 모아~~~

덕분에 운동이 쉽게 살빼기나 다이어트 하실 때 도움이 되신답니다.

2주차 운동은 납작한 배와 잘록한 허리를 만들어 주는 상체 로테이션

운동 위주로 합니다. ^^ 전체 라인을 길게 늘려주는 이완 운동과 잘 넘어지는 걸 방지하는

공간지각력 운동을 하기에 꼼꼼하게 따라하다 보면 어느새 숨이 차오른답니다.

3주차는 슬슬 운동이 지루해 지기 시작하는 시기입니다.

이럴 대 할 수 이는 몸의 중심축을 단력시키는 코어 운동과 섹시한 뒤태를 만드는 등 운동을

중심으로 남다른 몸매를 만들 수 있답니다.

4주차는 강도가 높아지는 운동을 중심으로 소개가 되어 있답니다.

뱃살이 빠지고 옆구리가 날렵해지는 느낌이 드시는 시기라고 하네요. ^^

운동 시작하는날 4주차의 효과를 보고 싶은데 그건 무리겠지요.

5주차입니다. 와우~ 여기까지 오면 당신은 이미 대단하신 분이십니다.

근력을 더욱 탄탄하게 강화시키고 전체 실루엣을 매끄럽게 쭉 눌려주는 운동이랍니다.

매일 매일 조금씩 나를 위해 바빠서 운동을 따로 할 시간이 없는 분들에게

집에서 할 수 있는 운동들이라서 누구나 할 수 있답니다.

아내 몸에 있는 또다른 여인의 진실은?

KN의 비극
다카노 가즈아키 지음, 김아영 옮김 / 황금가지 / 2013년 6월

나도 두아이를 키우고 있다보니 왠지 이번 소설이 남일처럼 느껴지지 않았답니다.

저 역시도 임신 초기 자연유산을 한 경험이 있는지라 더더욱 그랬는지도 모르겠어요.

그땐 어렸고 그래서 사실 아기에 대한 감정이 어쩐 것인지도 몰랐지만 뱃속이 허전했던 일도 나도 모르게

우울증으로 한동안 말을 안하고 있었던 일이 있었답니다. 그 후로 임신을 다시 했고 임신 초기 정말 많은 노력을 했지요.

그 결과 지금의 우리 큰 보물을 만날 수 있었답니다.

사랑하는 사람이 함께 만든 아이~ 그리고 그 아이를 축복 속에서 키울 수 있다는 사실은 정말 엄마, 아빠가 되신 분들은

아실 거에요. 아이로 때로는 힘들고 때로는 너무 괴롭기도 하지만 그보다는 기쁨이 정말 많지요.

아이 때문에 웃고 아이 때문에 한없이 마음이 따뜻해져 오니까 말이에요.

2013 올 여름 무더위에 시원하게 볼 수 있는 여름 추리소설 KN의 비극~

무서운 이야기는 아니지만 왠지 모르게 마음이 따스해져 오는 책이었었어요.

결말은 사랑으로 끝나서 더더욱 그랬는지도 모르겠네요.

제노사이드라는 책을 두고 여태 중반부에서 더는 못 읽고 있었는데...

다카노 가즈아키의 그 전 작을 먼저 이렇게 후다닥 읽게 되었습니다.

그간 너무 만화들만 봐서 안되겠다 싶어 좀전에 한시간 반만에 폭풍으로 읽어 버렸답니다.

왠지 책을 다 덮어 책꽂이에 꽂아 놓고 보니 더욱더 마음이 따스해집니다.

그리고 두 아이를 키우면서 느꼈던 모든 것들이 한순간에 주르르 흘러 지나가네요.

아이의 임신을 처음 확인하던 임신키트부터 입덧으로 8개월, 6개월 고생하던 힘겨운 순간

그리고 아이가 태어나던 날, 신랑이 귀에 속삭여 주던 약속, 두 아이를 키우면서 울고 울었던 수많은 날들

지금 제 스마트폰에는 두 아이랑 만나 날이 적혀 있답니다.

큰 아이랑 만난날 작은 아이랑 만난날이 오늘까지 몇일인지 알려주는 어플로 인해서

제가 두 아이의 엄마가 된것을 날마나 확인 중이랍니다. ^^

첫 아이와 만난지 2900여일이 넘었습니다. 작은 아이는 1600여일이 넘었고요.

엄마가 될 생각이 전혀 없던 제게 엄마라는 이름을 달아준 녀석들이죠. ^^

오늘도 소리를 질러 겨우 잠들게 한 나의 보물들이에요.

엄마로는 최고로 살고 싶어 오늘도 용쓰는 엄마로 어제도 아이 생일을 맞이하여 아이에게

눈물겨운 감동 편지를 받았어요. 낳아 주셔서 고맙습니다.

자신의 생일보다 엄마의 날이라고 말해주는 아이~ 우리 엄마가 최고라고 말해주는 아이~~~

그걸로 되었지요. 그간의 힘겨움에 대한 보상이...

지금도 이 순간에도 세계 곳곳에서 원하던 원치 않던 수많은 아기들이 이름도 없이 사라지고 있습니다.

왜 근데 그런 임신에 대한 문제는 여자만이 고통을 안고 가야 하는지 모르겠어요.

분명 함께 그런 일을 만들었을 터인데... 여자 혼자만이 수술대 위에서 눈물을 삼켜야 하며

나중에 아픈 몸과 마음으로 살아야 하는지... 모를 일입니다.

그리고 또 이름도 없이 사라지는 아기들... 생각만 해도 왠지 마음이 아파옵니다.

물론 출산을 했어도 엄마 아빠라는 이름의 자격이 주어지면 안되는 사람들도 있습니다.

얼마전에도 내연남과 함께 자신의 아기를 죽게 만든 철없는 여자가 나왔지요.

형이 확정되었다고 하던데... 전 그보다 가혹했으면 좋겠습니다. 그걸로는 아이의 마음에 위로가 되지 않을테니까요.

축복 속에서 태어난 아이는 정말 행복합니다. 준비된 엄마 아빠에게서 충분한 사랑을 받고 태어난 아이들

그 아이들이 자란 보여주는 미소는 정말 감동의 연속입니다.

아이 때문에 웃게되는 그 순간의 감동은 엄마 아빠가 되지 않으신 분들은 모르실거에요.

울고 웃으며 그렇게 가족이 되어 갑니다.

오늘도 아이가 아프면 더 많이 아프고, 아이가 기쁘면 더 기쁘고...

아이의 말한마디에 울고 웃는 저를 보며 이게 바로 행복한 일이구나 싶답니다.

오늘도 엄마가 세상에서 최고라고 말해주는 우리 작은 아이~

엄마 없으면 안되는 껌딱지 아이지만 그 아이를 안고 있을 때 찾아오는 평온감은 저를 매우 행복하게 해준답니다.

포근하게 내 품에 안겨 잠든 아이를 보면 아~ 그래 엄마하길 잘했구나 싶어지거든요.

KN의 비극이 더는 이세상에 없기를 바라며 또 그 모든 비극을 여자라는 이유로

여자만이 책임지는 사회가 안되길 바래봅니다.

아무래도 그런 의미로 KN비극 추리소설이 나온게 아닌가 싶어진답니다.

공짜로공부하는 세상이 오길 간절히 바래본다

나는 공짜로 공부한다 - 우리가 교육에 대해 꿈꿨던 모든 것
살만 칸 지음, 김희경.김현경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2013년 4월

공짜로공부하는 세상이 오길 간절히 바래본다

돈을 벌기 위해 일을하며 더 많은 돈을 벌기 위해 노력하는 현대인들에게

살만칸은 정말 대단한 사람입니다. 어떤 이익도 대가도 없이 이런 일을 하고 있으니 말이죠.

우연하게 시작한 공부 서비스가 이젠 전세계인들에게 희망의 메시지를 전해주고 있으니

좀더 이런 사람이 많아지길 희망해봅니다. 물론 제가 이사람의 아내라면 글쎄요...

그냥 좋게 말하며 응원해 주기는 힘들듯 싶어요.

실질적인 교육, 배움의 길이 되는 교육, 성적을 위한 공부가 아닌 지식을 위한 공부...

네 살만칸의 칸 아카데미는 그런 공부를 추구합니다.

시험이 주가 되는 것이 아니고, 뭔가 외우고 성적을 위한 공부가 아닌 배움의 교육이지요.

그간 얼마나 어려웠을지 짐작이 갑니다. 자신의 벽장 속에서

검은색 칠판에 배경으로 시작된 동영상 서비스가 많은 사람들에게 귀감이 되고 있습니다.

이 모든 서비스가 전부 무료이기 때문이지요.

그간 많은 이들이 유료를 하라고 했지만 지금도 무료를 고수하고 있다고 하니

더욱더 대단합니다. 이런 분들이 많아야 좋은 세상이 될텐데 말이죠.

하지만 아쉽게도 아직은 한국어 번역판은 많지 않습니다.

한국의 고등학생 몇몇이 번역판을 만들어 서비스를 하고 있는 오픈놀리지가 있어요.

하지만 아직은 많지 않기에 조금 아쉽답니다.

배우고 싶어하는 이들에게 무상교육이라... 그게 쉬워 보이지만 참으로 어려운 일입니다.

형편이 어려운 아이에게 공책 한권은 매우 어려울 테니까요.

아프리카에서 배움의 기회를 잃은 아이들도 있고, 종교적인 이유로 여자가 공부를 못하는 나라도 있습니다.

그런 아이들에게 칸 아카데미 교육으로나마 공부를 할 수 있으면 얼마나 좋을까요?

하지만 그것도 인터넷이 있어야 가능하니 아직도 전세계 무상교육의 길은 멀어 보입니다.

하지만 희망을 가지며 언제고 저 소원이 이뤄지지 않을까요?

우연히 조카의 공부를 전화서비스와 채팅으로 시작하여 지금은 모든 사람들에게 도움을 주고 있는 공부

나는 공짜로 공부한다... 네 정말 많은 이들에게 이런 기회가 있기를 희망합니다.

저희 큰 아이도 공부를 좋아하는데 아직 우리 아이가 원하는 공부를 하게 해주려면

너무 많은 돈이 드는 것이 현실이기 때문이죠. 그래서 늘 안타까워요.

모두 아이가 원하는 공부는 고가이기 때문이지요. 엄마의 마음으로 그건 너무 슬픈일입니다.

우연히 나는 공짜로 공부한다 이 책을 접하고 저도 무릎을 탁 쳤습니다.

아이에게 칸 아카데미를 만나게 해주려면 영어를 좀더 해야겠구나 말이지요.

립잇업으로 발전된 인생을~

립잇업 - 멋진 결과를 만드는 작은 행동들
리처드 와이즈먼 지음, 박세연 옮김 / 웅진지식하우스 / 2013년 4월

간혹 그런 경험들이 있으신가요? 내 작은 변화로 인해서 달라질 인생들~

저는 몇번 경험을 한적이 있답니다. 나의 작은 행동의 변화로 인해서 달라지는 상황들

내 주변이 변화들~ 이제는 많은 사람들과 많은 기회를 얻으려면 달라져야 한답니다.

나의 작은 변화로 인해서 내 인생이 더욱 좋아질 수 있을지도 모르니까요.

이번 립잇업은 11만 팔로워를 거느린 괴짜 심리학자의 책으로 변화를 만들고 싶은 분들에게

권해드리고 싶은 책이랍니다. 저도 시간이 되면 한번 더 처음부터 살펴보며 작은 것부터 실천해보고 싶어요.

내 생각을 조금만 바꿔도 내 행동을 조금만 바꿔도 달라지는 상황들~

살면 살수록 점점 더 어려워지는 인간관계~

그럴 때 립잇업을 보면 도움이 되실거에요~ 남을 조금이라도 이해할 수 있고

내가 어찌 해야 상대나 나에게 하는지 조금은 알 수 있답니다.

책 내용이 당황스럽고 재밌는 부분도 좀 있어요.

갑자기 책을 찢으라고 하지를 않나~ 그래서 한동안 망설였어요. 정말 찢어야 하나

하지만 시험 페이지가 있어 시키시니 해보았답니다.

근데 별거 아닌 그 작은 행동이 왠지 시원하더라고요.

립잇업 행동은 어려운 것은 없습니다. 정말 너무 쉬운 누구나 생각할 수 있는 것들

그러나 그 쉬운 것들을 잊고 살며 행동으로 옮기지 못한 우리들~

이제부터라도 조금씩 나를 변화시키는 훈련을 해봐야겠어요.

그래야 많은 사람들과 사는 이 세상이 조금은 더 살만 하지 않을까 싶어요.

정말이지 인간관계가 젤로 어렵거든요.

너무 처음부터 욕심을 내지는 마세요. 첫술에 배부른 사람없듯이

하나 하나 천천히 해보는 겁니다. 너무 티나지 않게 조심스럽게~

마음의 준비를 한 후 책에서 가르쳐 준대로 하나 하나 행동들을 변화해 본다면

후에는 더 좋은 일이 있을지도 모르겠어요. 관계의 어려움, 스트레스, 힘겨움들이 조금은

덜 힘들게 느껴질지도 모르겠어요.

큰 행동보다는 작은 행동들이 나를 변화시킵니다. 내 미소한번에 사람이 변화할 수도 있고

말없이 건네는 손, 누군가의 등을 한번 토닥 토닥해주는 작은 행동이 그 사람에게 힘이 될 수도 있으니까요.

 http://jeylemon.blog.me/140190273378

자세한 리뷰는 여기에서~~~~

간헐적단식의 모든 것

간헐적 단식법 - 전 세계 열풍! 5:2 다이어트
마이클 모슬리 외 지음, 이은경 옮김, 박용우 감수 / 토네이도 / 2013년 4월

현대인들은 저를 포함하여 모두 과잉으로 음식을 섭취하고 있답니다.

어느때는 배가 고프지도 않음에도 간식을 먹기도 하고 또 어느 때에는 입이 심심해서 뭔가를 입에 넣기도 합니다.

하지만 사람의 몸은 어느 정도 일정한 양이 있기에 몸속에 과한 영양분이 들어오면

탈이 나거나 살이 찌게 마련입니다. 저도 작년에 17kg정도를 감량했음에도

다시금 건강상의 문제로 살이 다시 쪘으니 정말 다이어트 길은 멀고도 험하다 싶어요.

단식을 저도 다이어트하며 몇번 해본적이 있습니다.

이상하게 부러 먹을 것을 안 먹으면 어쩌다 안 먹게 되는 경우보다 더 힘들고 더 괴롭더라고요.

하지만 이틀이 지나고 삼일차가 되면 머리가 맑아지고 몸이 가볍게 느껴지기도 한답니다.

바로 그게 단식의 시작이라고 하네요.

하지만 이 책은 단순히 무조건 굶으라는 단식이 아닌 건강을 챙겨

계획을 세워 단식을 하라고 권합니다. 무작정 하는 것 보다는 실패율이 낮으며

오히려 몸이 더욱 건강해 질 수 있기 때문이지요.

수많은 다이어트 도전 후 실패를 경험한 저도 이번에 왠지 제게 맞는

건강함을 찾는 다이어트 방법이 되지 않을까 싶은 생각이 든답니다.

주변에서도 40대 초반에 벌써 암으로 뇌출혈로 운명을 달리하신 분들이 있으세요.

더이상 건강은 자신할 수 있는 것이 아니라는 생각이 든답니다.

무엇이든지 물질만능의 세상에 살고 있는 우리, 제가 좋아하는 인간의 조건이라는 프로그램을 보면서도

참 많은 것들을 느끼고 있답니다. 생활의 편리함을 가져다 주는 스마트폰, 전자기기, 자동차 등등

그 모든 것들을 잠시 내려 놓으면 볼 수 있는 인간미와 이웃들~

음식도 마찬가지입니다. 하루쯤 내 소식을 통해서 누군가의 굶주림을 해결할 수도 있고

내가 건강을 위해 택한 간헐적 단식법을 통해서 또 다른 어려운 이웃을 도울 수도 있을 겁니다.

사진과 함께 더 자세한 리뷰는

http://jeylemon.blog.me/140189436382