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어제는 책을 반납했다.  하루 연체된 책이 있어서 반납했는데

오늘 문자왔네...어제가 반납일인 책도 있었어...하나도 읽지 않았는데...

가지고 출근하지도 않았는데...정신차리고 살자.


내가 저녁 먹고 나면 강아지가 나를 바라본다.

나가자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ산책가자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다른 가족들하고는 보통 밤에는 안나가고 

잠깐 와 있는 동생은 누워있어서 안나갈거 같았나봐.

응가는 마렵고 나가야겠고 하니 저녁을 다 먹은 언니만 쳐다보는거 


강아지 산책을 다른 가족이 해주면 좋겠고 나는 빨리 2키로를 뛰어버리고 싶었지만 하아.

강아지 산책도 2키로 뛰기도 나의 숙제다.


그래도 강아지 산책은 40분으로 끝냈고 씻기기도 다른 가족에게 맡기고 뛰러 나갔다.

4주차여도 여전히 뛰기 싫어...ㅋㅋㅋ

0.5키로 빠졌으려나? 했던 몸무게도 빠진게 아닌거 같고.


수요일까지 해서 월화수를 뛰었고 연달아 나흘을 뛰었다. 오늘쯤..쉴까.

쉬어야 더 효과가 좋다는데.


그래서 지금 AI에게 물어봤다.

숨이 약간 찰 정도의 천천한 런닝이라면 주5-6회 ㅋㅋㅋㅋ 

매일 뛰어도 무방하지만 (!!!) 주 1회는 휴식일을 두는 것이 회복과 지속성 측면에서 더 좋다고 한다.

지방 연소 및 심폐지구력 향상에 효과적인 강도이기 때문이고

강도가 낮아서 근육 피로도가 낮아 매일도 가능하고 

하지만 근육 관절 회복 및 심리적 리프레시를 위해 1일 휴식이 권장된대 ㅋㅋㅋ


그런데 난 2키로를 한번에 뛸 수 없는 몸뚱아리라 나눠서 천천히 뛰다 걷다가를 반복하는 것인데

이건 인터벌이라고 할 수 있고 

이 친구가 인터벌은 격일로 하는게 좋겠대 ㅋㅋㅋ


그러더니 제안도 해준다

월수금은 뛰다 걷기를 하고

화목은 천천히 연속러닝을 하래 (연속은 못함) 

그리고 일요일은 스트레칭이나 요가를 하면서 휴식하래 스트레칭과 요가는...운동 아니야?


루틴을 짜달라고 했더니 좀 다르게 얘기해주는데

월 : 뛰다 걷다

화 : 가볍게 연속 뛰기

수 : 휴식 또는 걷기

목 : 뛰다 걷다

금 : 휴식

토 : 연속 뛰기 + 상체운동 (응?) 

일 : 걷기 + 스트레칭



듣고싶은것만 들리려 하고 있다. ㅋㅋ

일단은 대충하자...

다만 운동강도는 이 친구도 나도 객관적이어야 하니 오늘 아니 내일 뛸 때는 심박수체크를 좀 하고 어플도 하나 깔아야겠다.




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일어나서 세수를 하고 이를 닦고 하는 단순한 과정도

에너지가 필요하다.

눈을 떠 씻고 출근을 하고 일을 하고 퇴근을 하고 집에가서 

방바닥에 그대로 이삼십분정도 누웠다가 일어나서 밥을 먹고 씻고 침대에 눕는.

최소한의 생활들을 겨우 해내다가

(물론 때때로 친구랑 만나서 밥을 먹기도 했고, 강아지는 응가와 쉬를 해야하니까 강아지 산책을 하고 동물병원에 데려가기도 하고)


세상에. 내 기준의 놀라울. 뛰기를 시작한지 4주차다.

뛰는 행위를 통해 에너지가 좀 생긴건가

아니면 무언가 에너지가 생겨서 뛰기를 시작한걸까.


모르겠지만


일단 나는 지금

뛰기를 주3회 이상 하고 있은지 3주가 지났고 이틀 전부터는 짐들로 넘쳐나는 내 방에서 하루에 한줌씩 덜어내는 것을 하고 있다.


어제도 역시나 뛰기가 정말정말 싫었지만 (걸으러 나가는건 진짜 잘할 수 있는데) 

무려 강아지랑 산책을 한시간 하고! 다시 나와서 2키로를 뛰었다. 

다른사람이라면 거뜬히 해내는 무수한 일상중에 하나일텐데

난 일상으로 하는 가짓수가 몇개 되지 않음에도 겨우 해내고 있다. 하지만 했다.


그리고 유통기한이 지난 철분영양제를 한통 버렸지

약의 경우는 유통기한이 지났거나 지은지 몇개월 됐다 싶은 약은 얄짤없이 버리는데

영양제는 뭔가..두세달 지나도 먹어도 될거 같고....해서 가지고 있었지만

먹지 않고 있었고, 최근에는 철분제를 처방받아 먹으니. 그게 먼저다.

앞으로 두달은 또 안먹을거니까!! 버려!!


철분영양제가 눈에 보여서 버렸지만 눈에 안보이는 서랍이나...이런곳에 유통기한 지난 영양제..있겠지...

주말에 눈에 보이는 것들 중에서 옷도 좀 버려야겠다. 


해진 옷들은 없으니 멀쩡한 옷들, 판매가능한 것들은 아름다운가게에 가져다 주고.

음...에너지가 좀 더 필요하겠네 으흐흐흐흐


몸무게는 변하지 않고 있다.

빠지진 않지만 찌지도 있지 않으니 다행이라고 해야할까.

굳이 따지면 체중계의 숫자가 0.5키로정도 낮아지긴 했다.


그래도 예전에 비하면 점심도 간단하게 넘기는 경우도 많으니...

분명 먹는 양도 작년에 비하면 줄었을텐데. 살이 빠지지 않는 아이러니.


그동안 먹는거에 비해 덜 찌는 편 이었던것이

이제 나이가 들어 ㅋㅋㅋ더이상 그럴 수가 없는 것인가.


동네 헬스장 가서 인바디 측정 해봐야하나.

인바디 측정만 하려면 얼마를 내야하지. 

인바디 하고 변화 과정을 지켜보면 미미하더라도 동기부여가 되겠지 

의식의 흐름.


아아아. 수요일이다!! 점심! 이제 한주 해야만 하는 것의 50프로를 해냈으니 남은 50을 위해 좀 더 힘이 나면 좋겠다.



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뭐랄까. 월요일에 운동을 하는 것은, 한 주 시작의 마음을 편하게 하는 효과가 있달까.

어제도 역시나 뛰기 싫었지만 나갔고, 뛰었다.

약속이 있었고 저녁과 후식을 잔뜩먹고 집에 들어가는길에 그래 월요일이고 뭐고 나는 오늘 뛰지 않겠어. 괜찮아 안뛰어도. 라며 귀가했는데. ㅋㅋㅋ집에가자마자 운동복으로 일단 갈아입고 에어컨을 틀어놓은 거실바닥에서 뒹굴거리다가 나갔다! 뛰러!

아스팔트 길을 뛰는데에는 좋은 런닝화가 필수. 소중한 무릎...발목...허리....


4주차지만 난 여전히 하루에 2키로만 뛰고 있다 

집에와서 씻고났더니 열두시. 그리고 난 어제 작심삼일이 될지 작심일일이 될지 모르겠지만 계획이 한개 더 있었지. 

내방에서 무엇이든 한줌이상 정리하는 것 ㅋㅋ 소소하다소소해ㅋㅋㅋ

하지만 포인트는 매일이다. 당분간.

첫타자는 양말장이었다. 제일 간단하고 단순하게 정리할 수 있을거 같아서.

구멍난 양말과 발목부분의 잡아주는 부분이 늘어난 양말 대여섯켤레를 버렸고 

뿌듯해했다는 이야기..


저번에 이런책이 있길래 집어왔다. 그러고보니 그날 책 빌릴때는 비가 오지 않았는데, 동네 도착했을때 비가 오기 시작했었지. 

집에 갈까 카페가서 케익먹을까 고민하다가 카페에 가서 케익 한조각 빨리먹고 집에가자! 라는 생각으로 카페로 향했고. 주문한 내 음료와 내 케익과 네 마들렌을 기다리면서 그리고 먹으면서 이 책을 좀 읽었었다. 

반납일이 다가왔는데 역시나...처음 빌린날 좀 읽고

반납일에 조금 읽고....반납할 것 같다...ㅋㅋ


미식가의 디테일. 

What's the Difference?

무엇이 다를까. 비슷비슷 헷갈리는 것들의 한 끗 차이


내가 빌린 책의 커피잔은 빨간색이 아닌거 보니, 초록색 빨간색 부분은 띠지인가보다.

빨간 커피잔 안에는 맨밑에부터 에스프레소, 바닐라시럽, 스팀우유, 우유거품 으로. 4개의 층이 있다. 저 커피잔에는 바닐라라테가 담겨있다.


비슷비슷 헷갈리는 것들의 한 끗 차이를 설명하는 책이고

주제(??)별로 한두페이지 정도의 설명으로 이루어졌다.


다 읽진 않아도 그냥 아무데나 펼쳐서 읽어도 좋은. ㅋㅋㅋ

지금 궁금하진 않지만 언젠가 궁금했던, 보다보니 궁금해지는 한 끗 들.


오늘 펼친 부분은

식감으로 바삭바삭 과 오도독

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『국제 식품특성 저널』에 실린 「바삭바삭한 식감과 오도독한 식감에 관한 비평적 평가:검토 연구」라는 제목의 학술논문에는 바삭바삭한crispy 음식이 다음과 같이 정의되어 있다.


건조하고 단단하여 앞니로 씹었을 때 금방, 쉽게, 전체적으로 부서지면서 비교적 크고 높은 소리가 나는 음식.


이 논문에서 오도독한crunchy 음식은 이렇게 정의한다.


밀도가 높고 어금니로 씹어 여러 차례에 걸쳐 부서지면서 비교적 크고 낮은 소리가 나는 음식.


비과학적으로 정리해보면, 앞니 4개로 씹어 먹는 음식은 바삭바삭한 음식이고 어금니로 씹어 먹는 음식은 식감이 오도독한 음식이라고 할 수 있다.

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바삭바삭 파삭파삭 크리스피는 감자칩 오도독 오독오독 크런치는 얼음 으로 예시를 들었다.


바삭바삭과 오도독은 한글로 잘 옮겨진것 같은데.

하지만 내가 아는 오도독은 한가지 식감이 더있지. 미더덕같은 오독오독

미더덕같은것도...오도독 하다고...할 수 있지...않나?


아 계란한알과 커피를 먹었는데 배고프다.

나가서 뭐라도 사먹어야지!


반미 같은거 먹고 싶다.


 



『국제 식품특성 저널』에 실린 「바삭바삭한 식감과 오도독한 식감에 관한 비평적 평가:검토 연구」라는 제목의 학술논문에는 바삭바삭한crispy 음식이 다음과 같이 정의되어 있다.

건조하고 단단하여 앞니로 씹었을 때 금방, 쉽게, 전체적으로 부서지면서 비교적 크고 높은 소리가 나는 음식.

이 논문에서 오도독한crunchy 음식은 이렇게 정의한다.

밀도가 높고 어금니로 씹어 여러 차례에 걸쳐 부서지면서 비교적 크고 낮은 소리가 나는 음식.


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조금씩 뛰기 시작한지 3주가 지났고 오늘부터는 4주차다. 

지난주는 비가많이 와서 반도 뛰지 못했다. 

뛰어야 한다고 생각하지만 여전히 뛰기는 싫은데.

못뛰어서 아쉽지만 또 안뛰어서 좋기도 했던거였을까. 비가 와서 기꺼이 뛰지 못했다...하하...

근데 더 못뛰었으면.. 이러다가 안하게 되겠지 하는 불안감에 휩싸였을거야.

내 의지고 내 마음인데 젤 어렵다


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첫주는 6회 둘째주는 5회 셋째주는 3회다.

오늘 저녁에도 비가 온다는데. 


숨쉬면서 최소한의 것만 하고 있다는 느낌이다.

(진작에 운동도 시작했어야 했지만..이제라도 시작한게 어디야)


아침에 일어나서 겨우 씻고 출근. 퇴근해서 저녁먹고 설거지 하고.

그외 청소는 다른 가족들에게 기대간다.

독립을 해야해....모두를 위해서.......


엄청 가끔 세탁기 돌리고 빨래 널고  빨래 개키고 로봇청소기 돌리고 


자주 생각한다. 나 이렇게 살아도 되나. 


이번주는 뛰는것도 뛰는 것이지만 

내 방안에 있는 수많은 잡동사니들을...매일 한줌씩이라도 버리는게 계획이다.

매일이 포인튼데...한줌이라도 버리려면 매일 오분이라도 정리를 하겠지...


다음주 결산일기를 쓴다면 뛰기 4회 이상

정리 7회라는 글을 쓰기를....


월요일. 이제 점심이 지났을 뿐이지만

아침부터 저녁에 뛰기 싫다고 생각하는 하루하루지만

하기 싫다는 생각이 점점 옅어지고 가뿐히 해내는 매일이 되었으면 좋겠다.


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출근길 풍경, 출근길 정경?


한국어 어렵고 한자도 어렵고 말도 어렵고. 단어도. 뜻도 끝이 없다.

풍경風景이라는 단어 첫번째 뜻은 산이나 들, 강 바다 따위의 자연이나 지역의 모습 이고 

두번째는 어떤 정경이나 상황 이라고 한다. 세번째 뜻은 자연의 경치를 그린 그림 이라고.


난 주5일을 근무하므로. 휴가나 휴일이 아니면 한주에 월화수목금 오일이나 출퇴근을 한다.

버스를 타러 나오는 길에는 읔 기억이 안나지만 비가 안왔던듯 하다. 접힌 우산은 손에 들었고.


매번 비슷한 시간에 버스를 타므로 눈으로 익힌 승객들도 있다.

특히 같은 정류장에서 내리는 사람(들)

아 요즘 사람이 좀 적은데 역시 휴가기간이라 그런가. 아니면 앞에 버스와 배차간격이 좁았나?


나의 회사는 정류장에서 내려서 횡단보도를 건너서 좀더 걸어야 한다.

횡단보도에 초록불로 바뀌기를 기다리며 섰는데 (비가 조금 왔다)

같은 곳에서 버스를 타고 같은 정류장에서 내리는 분이 길을 건너 가시면 건널때까지만 우산을 씌워달라며 말을 걸어왔다.

버스 내리기 직전까지는 비가 엄청 쏟아부었고 내릴때쯤은 좀 잠잠해지긴 했었는데 비가 왔다. 

흔쾌히 그러마 했고 금방 초록불로 바뀌었고 횡단보도를 건넜다.

난 오른쪽으로, 그분은 오른쪽이 아닌 다른길로 가는데.

사실 나는 좀더 직진을 했다가 오른쪽으로 꺾어도 되지만 한번도 그렇게 걸어간적은 없다

오늘이 좀더 직진을 했다가 오른쪽으로 꺾어서 출근하는 첫날이 되었는데

이미 그때쯤에는 비가 더 잦아들었지만. 그렇게 걸었다. 갈림길이 나왔을땐 그분은 거기서 목적지가 금방이라고 했고 나는 오른쪽으로. 빠이빠이.


어제는 역시 2키로 뛰기를 하지 못했다. 하지만 상상은 한다

비가 잦아들어서 뛰러 나갔는데 비가 오면 비맞으며 2키로 뛰다가 집에 들어와서 씻는 상상.

어제도 상상에 그쳤다 ㅋㅋ



비가 왔다리 갔다리 해서 강아지 산책도 하지 못했다.

빗소리가 좀 잦아들었을때. 강아지야. 산책갈까? 응가해야지 쉬해야지? 했는데

안나간대...두세번 권했다가 더는 권하지 않았다. 진짜 나가자고 할까봐. 

나의 마음은 반반이었고 ㅋㅋㅋ 두세번 권한것에서 멈췄다 ㅋㅋ


수요일 휴가였어서 그런가. 얼렁뚱땅 한주가 지나간 느낌이다.

매번 월요일 퇴근때는. 아...왜 아직 월요일밖에 지나지 않은거지.

내몸은 이미 5일 연달아 출근한 피곤함을 갖췄는데. 왜 이제 월요일이지. 하는 사람인데.

그런 월요일 화요일을 거쳐. 오늘 주말을 맞이하는 금요일은 매우꿀이네!!!!


좀전에는 선물할 책을 주문했다.

이미 사서 읽기도 했고 사서 선물도 한 책인데 이번에도 선물.

구매자가 적은 글을 몇개 보고 땡쓰투도 야무지게 누르고 구입.


근데 내꺼 리뷰에 땡쓰투하면...나한테도 혜택이 있나? 

생각만 하고 다른 알라디너 글에 땡쓰투를 눌렀다. 


난 책을 사고 조금만 읽기 때문에 ㅋㅋㅋ

리뷰를 쓸일이 별로 없는데 이 책은 읽고 짧은 리뷰까지 썼길래 (구매자 적은글 읽기 전에는 리뷰쓴줄도 몰랐음)

잠깐 생각해봤네?ㅋㅋ





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