근육혁명 근감소증 책 중년근육운동 건강 도서 추천

근육혁명 - 100세 건강의 비밀 ㅣ 100세 건강시리즈 1
하정구 외 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 1월

'근육운동'이 남 얘기 같다고 생각하는 중년들 혹은 그 이상의 어르신과 그 가족들 주목!

이 책을 읽으면 더 이상 남 이야기가 아니라, 나에게 필요한 운동임을 깨닫고 그 필요성을 절감하게 될 것이다. 그렇게 필요성을 인식하는 것은 정말 중요한 문제다.

이 책에서는 경고한다. 근육이 빠지면 암보다 무섭다고. 그리고 근육을 지키는 것이 내 몸과 건강을 지키는 것이라고 강조한다.

흔히 나 또한 그동안 유산소운동의 중요성은 들어왔지만 근육운동에 대해 소홀한 면이 있었는데, 이 책을 읽으며 근감소증에 대해 경각심을 불러일으키고 근육의 필요성을 절감하는 시간을 보내게 되었다.

근육은 단순히 팔다리의 움직임이나 파워에만 연관이 있는 것이 아니라, 에너지원을 저장하고 저장된 에너지원을 이용하여 신체에 필요한 에너지를 생산하는 역할을 합니다. 바른 자세를 유지하게 하고, 멋진 몸매를 유지하게 하기도 합니다. 나이가 들면서 근육이 감소하는 근감소증에 걸리면 여러 가지 건강상의 문제가 발생합니다. 근육의 기능을 유지하고 향상시키는 것은 무병장수의 꿈을 이루는 데 매우 중요합니다. (5쪽)

구체적으로 어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서, 근감소증에 관해 경고하며 100세 건강의 비밀에 대해 들려주는 이 책 『근육혁명』을 읽어보는 시간을 가져보았다.

이 책은 다섯 명의 저자가 집필한 책이다. 서울백병원 정형외과 교수 하정구, 서울백병원 정형외과 부교수 정규성, 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터 실장 공두환, 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터에서 수술 후 재활 운동, 스포츠 재활, 도수 치료를 담당하고 있는 물리치료사 김진성, 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터에서 스포츠 재활 및 운동처방을 담당하고 있는 건강운동관리사 최문영 공동저서이다. (책날개 중에서)

이 책은 2022년 1월에 방영되었던 'EBS 명의, 근육 부자가 진짜 부자' 프로그램을 본 국일미디어의 기획과 제안으로 집필하기 시작하였고, 이 프로그램에 출연하였던 센터 멤버들이 집필진으로 참여하여 발간한 것으로, 약물이나 주사, 수술만으로는 해결할 수 없었던 다양한 근골격계 통증 환자들을 체계화된 운동과 기능회복치료를 통하여 치료했던 노하우를 이 책에 담은 것이다.

이 책은 총 5부로 구성된다. 프롤로그 '100세 건강, 근육이 결정한다'를 시작으로, 1부 '내 몸과 근육을 알아야 건강이 보인다_하정구', 2부 '나도 모르게 근육이 빠지고 있다_정규성', 3부 '여가운동으로 근육 키우기_공두환', 4부 '근육운동으로 통증 해결하기_김진성', 5부 '근육운동으로 만성질환 관리하기_최문영'으로 나뉜다.

백세시대를 사는 우리는 이제 얼마나 오래 사느냐가 아니라 얼마나 '건강하고 행복하게' 오래 사느냐를 고민해야 할 때이며, 그러기 위해서는 근육에 투자하자는 것이 필요하다. 재테크 못지않게 중요한 것, 오히려 더 중요한 것이 바로 근육테크이니, 이 책으로 우리 몸에 투자해야 한다는 중요성을 인식한다.

나이가 들어가면서 급격하게 줄어드는 근육의 양, 미리미리 근육량을 늘려서 노후를 대비하는 것이 좋겠습니다. 근육테크라고 이름을 붙인다 해도 무리는 아닐 듯 싶습니다. 건강한 노후를 위해서는 재테크만큼 근육테크가 중요합니다. (28쪽)

이왕이면 건강하고 행복하게 오래 살기 위해서 필요한 근육테크에 대해 인식하며 이 책을 읽어나가면, 근감소증을 예방하기 위해 어떻게 대처해야 할지 해결책을 만나볼 수 있을 것이다.

근감소증이란?

이 책에서는 근감소증에 대해 구체적으로 짚어주어 도움이 된다.

노화에 따른 신체 조성 및 기능의 변화를 근감소증(sarcopenia)라고 하는데, 이는 그리스어로 '살코기'를 뜻하는 'sarco'와 '결여'를 뜻하는 'penia'가 합쳐져서 만들어진 단어라고 한다.

그리고 최근 들어 노화가 진행되면서 특별한 병적 문제없이 근육량이 감소하고 근력이 저하되는 근감소증이 중요한 문제로 대두되고 있으니, 다양한 신체기능 장애와 대사기능장애 및 다양한 만성질환 등도 근감소증과 관련이 있기 때문이라는 것이다.

이 책을 통해 근감소증 진단, 특히 자가 근감소증 진단법을 익히고, 근감소증이 우리 몸에 미치는 영향을 파악하고, 극복을 위해 어떻게 하면 좋을지 알아보는 시간을 가져본다.

이러한 문제를 인식하는 것이 보다 나은 미래를 위한 필수 지식이 될 것이다.

이 책으로 이론적인 부분까지 무장하고, 거기에 더해 실질적인 운동법도 배워볼 수 있다.

특히 경계하는 부분은 '무조건 운동하기'이다. 운동만큼은 무조건 시작하지 말고, 어떻게 해야 할지 알고 시작하는 것이 중요하다.

이 책으로 자전거, 등산, 수영 등의 운동을 하기 위해 어떤 근력운동이 필요하며, 그렇게 하기 위해 평소에 어떻게 운동을 해줄지, 그리고 해당 운동 시 부상을 당할 경우 어떻게 대처하면 좋을지 배울 수 있다.

우리가 건강하기 위해 운동을 하지만, 예상치 못한 부상으로 오히려 건강에 타격을 입을 수 있으니, 잘 알고 시작하여 예방할 수 있도록 하고, 부상을 입더라도 어떻게 대처할지 이 책을 읽고 알아둘 필요가 있겠다.

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또한 상황 별 통증이 있는 사람들을 위한 맞춤형 근육운동도 도움이 되는 부분이다.

뒷목이 당기거나 두통이 있는 사람, 하루에도 수십 번 어깨를 주무르는 사람, 운동할 때마다 팔꿈치가 아픈 사람, 허리 아파서 세수를 못하는 사람, 고관절을 두드리는 것이 습관이 된 사람, 계단 내려올 때 무릎이 아픈 사람, 걸을 때마다 발목 통증이 있는 사람이라면 이 책에서 알려주는 근육운동에 주목해보자.

QR코드를 통해 해당 운동법을 상세하게 보며 따라할 수 있으니, 직접 따라해보면 좋겠다.

특히 요즘처럼 컴퓨터를 오래 하거나 스마트폰 보며 자세가 흐트러지는 경우가 많은 때에는 목 통증 어깨 통증 해결을 위한 근육운동을 따라해보면 시원한 느낌을 받을 수 있다.

직접 따라 해보며 읽어나가니 근육운동에 도움이 되고, 앞으로 꾸준히 해야겠다는 각오를 다지게 된다.

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근육을 지키는 것이 내 몸과 건강을 지키는 것임을 이 책을 통해 그 중요성을 인식한다.

그리고 간단한 근육운동 방법들을 상세하게 알려주어서 실질적인 도움이 된다.

'운동' 하면 떠오르는 '무조건 열심히' 하는 부담스러운 무언가가 아니라, 특히 '근육운동' 하면 떠오르는 우락부락한 무언가가 아니라, 근육운동이 누구에게나 필요한 기초적인 부분이라는 것을 인식하게 해주는 책이다.

기초적인 이론부터 탄탄히 짚어주며 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 자세교정까지 안내해주니, 누구든 이 책을 읽고 근감소증의 위험에서 벗어나기 위해 꾸준히 근육운동에 돌입할 수 있도록 이끌어주는 책이다.

국일서포터즈로 활동하며 도서와 소정의 원고료를 제공받아 작성하였습니다