심리학 책 하루 15분 자존감 수업

하루 15분 자존감 수업 - 나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게
너새니얼 브랜든 지음, 이미정 옮김 / 앤의서재 / 2023년 8월

이 책은 ​자존감 연구의 대가, 『자존감의 여섯 기둥』 너새니얼 브랜든 박사의 자존감 키우기 실천법을 담은 책이다.

그동안 읽은 자존감에 대한 책 중 『자존감의 여섯 기둥』이 나에게 단연 큰 영향을 끼쳤다.

특히 그 책 속의 문장 '나는 내 자존감을 높일 책임이 있다. 내게 자존감을 줄 수 있는 사람은 아무도 없다.'를 마음에 새기며 나에게 자존감을 정비할 계기를 마련해주었다.

틈틈이 되새기며 마음을 다잡았다. 바로 나 자신이 해야 할 문제이기 때문이다.

그렇게 자존감에 대해 알고 행동에 옮기도록 도움을 주는 책이었고, 거기에는 자존감 연구의 대가 너새니얼 브랜든 박사가 있었으니, 그의 신간에 다시 한번 반가운 생각이 들었다.

어떤 내용을 들려줄지 기대하며 이 책 『하루 15분, 자존감 수업』을 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 너새니얼 브랜든.

미국의 심리학자이자 철학 박사. 자존감의 원리와 중요성을 최초로 규명하고 널리 알린 자존감 연구의 선구자이다. 30여 년의 자존감 연구를 바탕으로 수천 명의 환자들을 치료했으며, 충만한 삶을 사는데 가장 결정적인 영향을 미치는 자존감의 중요성과 실천적 지침들을 알리는 데 평생을 바쳤다.

연구 결과와 실천적 지침들을 담은 여러 저서를 집필했다. 이 책은 자존감 이론뿐 아니라 전문가의 도움 없이도 스스로 자존감을 향상시킬 수 있는 구체적인 전략들을 제시하기 위해 펴낸 책이다. (책날개 중에서)

이 책은 자존감 이론이 아니라 자존감 실천의 확장판이다. 이 책에서는 기본적으로 자존감을 높여주거나 깎아내리는 정신적, 신체적 행동을 다룬다. 또한 일상생활에서 자존감을 키우는 구체적인 전략을 제시한다. (프롤로그 중에서)

이 책은 총 10장으로 구성된다. 1장 '자존감_자신을 신뢰하는 마음', 2장 '자존감 수업 하나, 자기개념_'나'는 어떤 사람인가', 3장 '자존감 수업 둘, 의식하며 살기_독립적인 사고가 자존감을 높인다', 4장 '자존감 수업 셋, 자기수용_'나'와 조화로운 관계 맺기', 5장 '자존감 수업 넷, 죄책감에서 자유로워지기_'무조건 내 탓'이 자존감에 미치는 영향', 6장 '자존감 수업 다섯, 나였던 그 아이 껴안기_지금보다 어린 자기 통합하기', 7장 '자존감 수업 여섯, 자기책임_높은 자존감의 필수 요소', 8장 '자존감 수업 일곱, 척하지 않는 진실한 삶_내면의 나와 드러낸 나가 같은가', 9장 '자존감 수업 여덟, 자존감 소통법_타인의 자존감을 키워주면 내 자존감도 높아진다', 10장 '자존감 수업, 복습편, 문장완성법으로 자존감 키우기'로 나뉜다.

저자는 이런 질문을 던진다.

혹시 이런 소리를 자주 하는가? 한 번만 더 승진하면, 결혼해서 아내와 엄마가 되기만 하면, 훌륭한 부양자로 인정받기만 하면, 더 큰 차를 사기만 하면, 책을 한 권만 더 쓰면, 회사를 하나만 더 인수하면, 애인이 한 명만 더 있으면, 한 번만 더 상을 받으면, 나의 '이타심'을 한 번만 더 인정받으면 진짜로 나 자신에게 만족할 거야. (26쪽)

하지만 우리는 그렇지 않다는 것을 잘 안다. 이런 식으로 나가다 보면 점점 더 터무니없는 조건이 붙고 언제나 결핍 상태로 지낼 수밖에 없을 것이다.

그리고 자존감은 경쟁적이거나 상대적이지 않으며, 건강한 자존감의 가장 중요한 특징은 자기 자신이나 남과 싸우지 않는 것이라고 한다.

이 책을 읽으며 다시 한번 자존감에 대해 생각해보고, 나 자신의 자존감을 키울 사람은 역시 나 자신뿐이라는 것을 인식한다.

특히 이 책에서 제시하는 자존감 향상 전략은 저자가 지난 30년 동안 수천 명의 환자들을 치료하면서 그 효과를 정확하게 시험해본 것이라고 하여 관심이 갔다.

그렇게 이 책에 담긴 자존감 실천 방법을 보면서 자기확신과 자기존중을 키울 수 있을 것이다.

단순히 책을 읽어나가기만 할 것이 아니라, 각 장의 끝에서 '하루 15분, 자존감을 키우는 문장완성 연습'을 통해 멈춰서서 스스로를 돌아보며 사색에 잠길 수 있다.

이론뿐만이 아니라 실천법을 다루는 책이며, 온전히 잘 활용하여 자신의 성장과 발전에 도움을 줄 수 있겠다.

자존감을 키우는 문장완성 연습은 마치 매일 작은 씨앗들을 뿌리고 키워가는 듯할 것이다.

자신만의 정원을 가꾸는 일은 그 누구도 대신해줄 수 없을 것이다.

꾸준히 잘 키워서 강한 나무로 자라게 하면 내면에 자존감과 안정감을 키우게 될 것이다.

긍정적 변화를 위해서는 자존감을 키워줄 필요가 있을 테니, 수십 년간 자존감을 연구하며 수천 명의 자존감을 높여준 너새니얼 브랜든의 셀프 코칭법의 도움을 받으면 좋겠다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다