이 책의 저자는 강은영. 뇌교육, 부모교육 전문 강사이자 1인기업 대표다. 일류두뇌연구소를 설립했고, 온라인을 통해 '체인지U 스쿨'도 운영하고 있다. 뇌를 잘 쓰는 방법을 알리는 전문가다. (책날개 발췌)
당신도 이제 무조건 열심히 하는 것 말고 똑똑하게 해내는 브레인 루틴을 통해 크고 작은 성과를 얻고 여유와 행복을 만끽하는 삶을 살 수 있기를 간절히 바란다. 오늘부터 매일 조금씩 내 안에 숨겨진 보석을 캐내어 닦아보자. 내일의 나는 오늘보다 더 반짝반짝 빛날 테니까. 온 마음을 다해 삶의 주인공이 될 당신을 응원한다. (11쪽)
이 책은 총 5장으로 구성된다. 프롤로그 '과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자'를 시작으로, 1장 '뇌 메커니즘을 활용한 루틴 만들기', 2장 '나의 두뇌 유형 알아보기', 3장 '두뇌 유형별 루틴 만들기', 4장 '작심삼일을 이기는 법', 5장 '뇌의 잠재력을 키우는 브레인 명상'으로 이어지며, 에필로그 '성공과 행복을 원한다면 일상을 바꾸자'로 마무리된다. 부록으로 '체인지U 스쿨' 온라인 프로그램이 수록되어 있다.
'과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자.' 이 말이 마음에 와닿는다. 자꾸 남과 비교하며 나 자신을 채근하기 바빴는데, 그러면서 상처받는 나를 돌보아주지 못하고 재촉하기만 해왔다. 하지만 이제는 예전의 나에 비해 나아진 점은 인정하고, 미래의 나와 경쟁하며 브레인 루틴을 실천해나가야겠다.
이 책을 읽으며 도움이 되는 정보를 얻는 것도 유익하다. 충분히 일리가 있는 실험이고 설명이어서 고개를 끄덕이며 읽어나간다. 앞으로 내 뇌를 어떻게 속이며 건강하게 살아갈지 방법을 모색해보고자 한다.
플라시보 효과를 잘 활용하면 운동을 전혀 하지 않고 지금과 똑같은 생활을 해도 다이어트의 효과가 나타난다. 일상적으로 하는 움직임과 일을 운동이라고 생각하면 실제 운동을 하지 않아도 살이 빠진다는 연구 결과가 있다. 하버드 대학교의 심리학자 랭거 교수는 하루 평균 15개의 방을 청소하는 여러 호텔의 청소부 84명을 두 집단으로 나눠서 실험을 했다. 그들 대부분은 과체중인 데다가 배가 나오고 혈압도 높았다.
랭거 교수는 한 그룹에게는 청소 활동의 운동 효과에 대해 설명해줬다. 15분간 시트를 가는 데만 40칼로리가 소모되고, 진공청소기로 15분간 청소하면 50칼로리가 빠지기 때문에 방 하나를 청소하면 땀을 뻘뻘 흘리며 10분간 운동하는 것과 똑같은 효과가 있다고 말이다. 하루에 15개의 방을 치우는 것이 두 시간 반 동안 운동을 하는 것과 똑같다고 인식한 청소부들은 한 달 후 평균 0.9kg의 체중이 빠지고 체지방이 줄었을 뿐 아니라 혈압도 10% 떨어졌다. 반면, 아무런 설명을 듣지 못한 집단은 전혀 변화가 없었다. 이에 대해 랭거 교수는 다음과 같이 설명했다.
"청소하며 몸을 움직일 때마다 칼로리가 빠져나간다고 생각하니 실제로 지방이 빠져나간 것입니다. 무심코 청소만 하면 아무 변화가 없고, 고역이라고 여기며 청소할 때는 오히려 피로 독소만 쌓이게 됩니다." 이와 같이 뇌를 잘 속이면 굳이 힘들게 운동하지 않아도 살이 빠지고 건강해질 수 있다. (54~55쪽)
이 책의 하이라이트는 '브레인 루틴 시트지 작성'이다. 목표와 계획을 세우고 체크하라는 것이다. 먼저 자신의 두뇌 유형을 알아보고 거기에 맞춰서 전략을 세우면 성공할 확률이 높아진다고 하니 그것부터 체크하고 유형별로 특징과 장점, 주의할 점, 성공 전략을 살펴보는 거다. 맞춤형 전략으로 다가가면 부담감을 줄이고 성공 확률이 높아질 것이다. 또한 직접 작성하면서 성공으로 한 단계 다가가는 것이 이 책을 제대로 활용하는 방법일 테다.
이 책을 읽으며 나의 하루, 나의 습관을 되돌아보는 시간을 가졌다. 이왕이면 발전적인 루틴을 어떻게 만들어나갈지, 하기 싫은 일이지만 꼭 해야 한다면 마음가짐을 어떻게 하면 좋을지 이 책을 읽으며 하나씩 생각해 본다. 일상을 좀 더 반짝반짝하게 닦아나가기 위해서 브레인 루틴을 활용해보고자 한다. 이 책이 과거의 나와 비교하며 미래의 나와 경쟁할 수 있도록 생각할 거리를 전달해 준다.