당뇨병 인생관리 식사와 운동이 전부다

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 12월

<당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다>는 진짜 당뇨관리법으로 유명한 유튜브 내과 전문의 닥터 K의 <당뇨에 대해 가장 알고 싶은 최다 질문> 에 이은 두번째 책입니다. 당뇨에 대해 궁금한 점이 많은 분들이 참고하기 정말 좋은 책이 이전 책이었는데, 전문의가 쓴 책 중에서도 정말 환자나 당뇨 전단계 혹은 주위에 가족력이 있어 당뇨가 궁금했던 분들이 궁금할 그런 질문과 답변이 상세하게 기록되어 있어 정말 좋은 책이었거든요.

이번 책은 이전 책에 다 전하지 못한 당뇨 관리법을 다루고 있다 해서 궁금해진 책이었습니다.

내과전문의 닥터K 김지은님의 이번 책에서는 유산소하세요 근력 운동하세요 라는 말로 그치지 않고 운동이 인슐린 감수성을 어떻게 높이고 근육량 증가가 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 의학적 근거를 바탕으로 자세히 설명해 놓았고요.

-> 운동은 혈당조절 능력을 향상시킵니다. 규칙적인 운동은 근육 세포에 포도당을 흡수하는 문을 활짝 열어주어 여러 세포에서 인슐린에 더 잘 반응하게 되어 포도당 사용이 원활해집니다. 또 운동할때 근육이 포도당을 직접 에너지원으로 사용하여 고혈당 상태를 낮추는데도 도움이 됩니다.

또한 운동이 심뇌혈관계 합병증 위험을 감소시켜주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 동맥경화 진행을 늦추고 심근경색이나 뇌경색 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

일상속에서 바로 실천할 수 있는 555 운동법, 8282 운동법과 같은 짧고 효과적인 루틴 운동도 다루고 있고요.

작은 실천들이 습관이 되도록 해준 것이 이 책의 포인트가 아닌가 싶습니다.

또한 당뇨병 관리의 핵심은 체중조절이라 되어 있고 비만 세포를 줄여 인슐린 저항성을 호전시키는게 필요하다 되어 있습니다.

어느 정도의 체중감량이 필요할까 궁금할텐데 체중의 10% 이상을 감량하면 대사 개선 효과가 극대화되어 당뇨 합병증 위험도 현저히 줄어든다고 합니다. 단기간 무리한 체중감량은 근육 손실이 있을 수 있으므로 6개월 이상 장기 계획을 세워 천천히 실천하는 방식이 바람직하다 합니다.

살을 빼기 위해 굶거나 요즘 유행하는 간헐적 단식을 하는 것은 당뇨의 경우 저혈당의 위험이 있어서 권장되지 않는다 합니다. 식이요법만으로 살을 빼기보다 차라리 운동을 해서 근육량을 늘리는게 더 좋다 하고요.

당뇨 환자에게 식이 조절과 운동 습관, 칼로리 제한은 서로 연결된 필수 요소라 합니다.

책을 읽으면서 정말 도움이 되는 내용들이 많고, 알아두면 좋을 내용들이 많아서 이건 정말 가까이에 두고 읽을 책이구나 싶었는데요.

당뇨 환자의 경우 장을 볼때 신선식품을 골라야하고, 영양성분표 확인 및 표시사항 확인은 필수라 합니다.

당 ZERO라 씌여있는데 안심해서는 안되고 당류만 0이고 전분, 지방, 단백질, 나트륨은 일반 제품보다 높을 수 있으니 차라리 칼로리 제로를 선택하는 것이 더 낫다고 합니다.

가공식품을 고를때는 첨가물이 많은 제품을 피하고, 생선 통조림은 기름보다는 물에 담긴 WATER PACKED 제품을 사는게 좋고 섭취 전 기름이나 물은 꼭 따라 버린 뒤 조리해야한다 합니다.

또 대체당에 대한 이야기도 나와 있었는데 가족 중 당뇨인이 있으셔서 대체당을 권해드렸더니 단 맛이 난다고 안 드시려고 하시더라고요.

요즘 스테비아와 알룰로즈, 특히 알룰로스를 많이 드셔서 이렇게 단 맛이 나는데 정말 괜찮을까 싶은 생각도 들었는데 여러 대체 감미료에 대해 자세히 소개가 되어 있어 이해하기 쉬웠습니다.

운동의 경우에도 당뇨환자에게 유산소와 근력이 모두 필요하다 하였는데 각 운동에 대한 가이드라인과 올바른 방식 및 운동의 예시를 그림, 영상 등으로 상세히 소개해주는 점이 더욱 따라하기 좋은 책이라 생각되는 부분이었습니다.

당뇨는 약으로만 치료할 수 있는 병이 아닙니다. 식이와 운동으로 체중 조절을 하고, 평생 이어나갈 수 있는 생활 습관 개선이 반드시 필요한데

이 책을 통해 반드시 유지해야하는 생활 습관의 필요성과 그 방법 등을 배워볼 수 있어 정말 유익한 내용이 아니었나 싶습니다.