당신은 왜 여기에 있는가?
우주의 신성한 의도와 목적을 펼치기 위함이다.
당신이 그토록 소중한 존재인 까닭이
바로 여기에 있다.

에크하르트 톨레 - P5

태어나면 죽어야 하는 무수한 형태의 생명체 너머에는 영원한 ‘오직 하나의 생명‘이 자리한다. 그것은 저 너머에 있을 뿐만 아니라 모든 생명체 안에도 깃들어 있다. 우리들 각자에게는 눈에 보이지 않고영원히 부수어지지 않는 ‘영원한 생명‘이 깃들어 있는 것이다. 우리는 지금이라도 당장 가장 깊은 곳에 있는 우리 자신, 우리의 진정한본질에 접근할 수 있다. 그러나 이를 생각으로 이해하려고 하면 안 된다. 이해하려고 하지 말라. 생각이 정지되었을 때만 그 본질을 알 수있다. 지금 이 순간에 충만하고 강렬하게 집중하고 있을 때만이 진정한 ‘존재‘ 상태를 느낄 수 있다. 마음의 헤아림으로는 그것을 이해할수 없다. 그러한 ‘있음‘의 상태에 활짝 깨어 있으면서 그 느낌, 그 앎에 머무는 것이 밝은 ‘깨달음‘ 의 상태라고 할 수 있다. - P13

이 책에 나오는 용어를 다른 가르침의 용어들과 비교하지 마십시오. 그렇지 않으면 혼동이 일어날 수 있습니다. 내가 사용하는 ‘마음‘, ‘행복‘, ‘의식‘이라는 말들은 다른 가르침과는 의미가 다를 수도 있습니다. 어떤 말에 너무 집착하지 마십시오.
말이란 가능하면 빨리 건너가야 할 징검다리에 불과합니다. - P23

나는 존재(being)‘라는 단어를 자주 사용하는 편입니다. 존재‘라는 단어는 ‘신‘이라는 단어처럼 아무것도설명해 주지 않지만, 열린 개념이라는 장점이 있습니다.
적어도 그 단어는 눈에 보이지 않는 무한함을 제한된 것으로 축소하진 않습니다. ‘존재‘라는 말을 듣고 인간적인 이미지를 떠올릴 사람은 없을 것입니다. 배타적으로독점할 수 있는 무엇이라고 생각할 사람도 없을 것입니다. ‘존재‘야말로 당신 자신의 정수입니다. ‘존재‘라고하면 무엇보다도 당신 자신의 현존 상태를 우선적으로느낄 수 있을 겁니다. ‘나는 이것이다‘, ‘나는 저것이다‘
라고 규정하기 이전의 생생한 ‘있음‘ 자체를 가리키는말인 것입니다. 그러므로 ‘존재‘라는 단어는 당신 자신의 존재를 향해 한 발자국이라도 가까이 다가가게 하는을 말입니다. - P30

생각에 주의를 기울이게 되면, 당신은 그 생각뿐 아니라 그 생각의 목격자인 자신 또한 의식하게 됩니다. 새로운 차원의 의식이 들어오게 되는 것입니다. 자신의 생각에 주의를 기울임에 따라, 그 생각의 저변이나 뒤안에있는 더 깊은 곳의 당신 자신을, 그 현존을 느끼게 됩니다. 그때, 당신을 점령하고 있던 생각은 힘을 잃고 재빨리 자리를 피합니다. 왜냐하면 생각을 자신과 동일시함으로써 더 이상 거기에 힘을 부여하지 않기 때문입니다. - P37

마음은 도구이며 연장입니다. 마음이란 특별한 과업에 사용되기 위해 거기 존재하는 것입니다. 일이 끝나면내려놓아도 됩니다. 사실, 대부분의 사람들이 하는 생각중에서 80~90퍼센트는 반복적이고 부질없는 잡념에 불과합니다. 더구나 부정적인 성질을 품고 있을 때도 적지않아서, 대부분의 생각들이 해롭다고 말할 수 있을 정도입니다. 당신 자신의 마음을 잘 관찰해 보면 내 말이 사실임을 알게 될 겁니다. 부질없고 해로운 생각들로 인해소중한 에너지가 새어나가고 있는 것입니다. - P41

고통에는 두 종류가 있습니다. 지금 만들어 내는 고통과 마음과 육체 속에 아직 살아남아 있는 과거의 고통이그것입니다. 어떻게 하면 지금 이 순간 고통을 만들어내는 일을 그만둘 수 있을까요? 어떻게 하면 과거의 고통을 녹일 수 있을까요? 이제부터는 그것에 대해 이야기하고자 합니다. - P55

받아들이십시오. 그러고 나서 행동을 취하십시오. 지금의 순간이 담고 있는 것이 무엇이든, 당신이 그것을선택한 것으로 받아들이십시오. 언제나 ‘지금 이 순간‘
과 함께 움직이면서 거기에 저항하지 마십시오. ‘지금‘
을 적이 아닌 벗이나 동맹자로 삼으십시오. 당신의 삶이 전체가 기적적으로 바뀌게 될 것입니다. - P61

마음과 동화된 채 자신의 진정한 힘, 존재에 깊이 뿌리내린 자기 자신과 연결되지 못한 사람에게는 늘상 두려움이 따라다닙니다. 마음 너머로 가본 적이 있는 사람은 아직도 극소수에 불과합니다. 거의 모든 사람이 두려움의 상태에 있으며, 단지 강도만 다를 뿐입니다. 한쪽끝에는 조바심과 불안이, 다른 쪽 끝에는 이유를 알 수없는 불편함과 위기감이 있는 저울을 오락가락하고 있는 것입니다. 대부분의 사람들은 어느 한쪽으로 심각하게 기울어질 때에야 비로소 자신의 불편한 상황을 알아차리게 되곤 합니다. - P74


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우주는 우리가 운명적으로 해야 할 일을 하기를 원한다. 누구에게나타고난 사명이 있다, 누구보다도 잘해내면서 기쁨을 느끼는 일을 할 사명이 그 사명은 사람마다 달라서 학습장애를 지닌 아이들을 가르치는일이나 노인을 돌보는 일부터 공익사업이나 다국적 기업을 이끄는 일까지 어떤 것이든 포함할 수 있다. 우리 모두에게는 반드시 발견해야만하는 사명이 있다. - P177

명상
나의 소명 탐색하기

자신의 사명을 보다 제대로 이해하려면 스스로에게 다음 질문을 해보라.

•나는 누구인가?
•내가 원하는 것은 무엇인가?
•나의 진정한 요소는 무엇인가?
•내 마음이 원하고 실행하도록 이끄는 것이 무엇인가?
•내 삶의 목적은 무엇인가?
•역사 혹은 소설과 전설 속, 종교적으로 존경하는 인물이 누구인가?
그들에게서 가장 존경하는 점은 무엇인가?
• 나만의 능력과 재능은 무엇인가?
•어떻게 하면 나만의 능력과 재주를 활용해 보다 위대한 목적에 봉사할 수 있는가? - P180

디팩 초프라

‘명상‘이라는 말은 의식 속에서 생각을 붙잡는 동시에 그 시간동안 마음에 집중한다는 의미다. 마음에 집중할 때는 단어만떠올려도 좋으니 기쁨과 평화, 행복, 연민을 생각한다. 평화는조화는 웃음이든 사랑이든 기쁨이든 연민이든 친절이든 심장은 구조적으로 다르다. 때마다 바뀐다.

감정이 생각보다 훨씬 빠르고 잠재성도 훨씬 풍부하다는 점은 기억해둘 만하다. 말하자면 긍정적인 감정이 긍정적인 생각보다 훨씬 더 강한영향력을 갖고 있다는 의미다. 긍정적인 것들을 떠올리면서 아무리 열심히 정신을 고양해보려 애를 써도 생각은 결국 감정에 압도된다. 물론긍정적인 생각은 여전히 유용하지만 가슴에서 우러나는 긍정적인 충동이 건강을 증진시키는 데 훨씬 더 많은 작용을 한다. - P189

명상
마음에 영양 공급하기

마음에 집중하고 다음 단어들을 떠올려라. 마음, 사랑, 기쁨, 평화, 행복,연민, 온정.
평화, 조화, 웃음, 사랑, 기쁨, 연민, 친절 등의 단어 가운데 어떤 생각을 떠올리든 그 생각은 마음의 에너지를 바꿔준다. 건강하고 긴밀한 에너지와 리드미컬한 심장박동으로 마음을 바꿔준다.
이 사실을 염두에 두고 다시 마음으로 관심을 돌려 명상을 이어가도록 한다. 의식과 마음속에 사랑, 친절, 연민, 마음의 평화, 기쁨에 대한생각을 유지한다. 씨앗을 심듯 그 생각을 하나씩 마음에 심는다. 그러면 싹이 나고 자라서 그 생각의 결실로 자라날 것이다. 마음과 감정과신체에 영양을 공급할 것이다. - P195


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패시브프러너로 사는 삶은 짜릿하다.
하지만 결코 쉬운 길이 아니다.
우연히 갈 수 있는 세상도 아니다.
한동안은 더 열심히 일할 각오가 필요하다."

필자 - P98

기회의 옥석을 가리는 눈을 키우자. 시간의 투자수익률, 다른 말로 시성비가 매우 높은 기회만 붙잡고 다른 모든 기회는 단호히 거부하라. 기회는 무한하지만 기회를 추구할 수 있는 인생은 한 번뿐임을 명심하길 바란다. - P133


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나는 한계를 ‘터닝 포인트‘라고 생각한다. 한계를 넘는순간, 새로운 기회들이 나에게 다가오기 때문이다. 누군가에게는 무모해 보일지 몰라도, 내가 계속 도전하는 이유가 여기에 있다. 지금도 나는 블로그, 인스타그램, 스레드, X에 매일 글을 올리고, 네이버 웹소설 연재와 브런치스토리까지 하고 있다. - P79

한계를 스스로 설정하지 말자. 그 누구도 당신의 한계를 정할 수 없다. 한계를 뛰어넘는 데 필요한 것은 자신을 믿고, 끝까지 최선을 다하는 것이다.
당신은 생각하는 것보다 훨씬 강하다. 그리고 그 강함은, 한계를 넘기 위해 나아가는 매 순간에 깃들어 있다. - P86

개리 비숍은 그의 책 『내 인생 구하기』에서 이렇게 말한다.

"안전하고 익숙한 것에 중독된 상태에서 새로운 것을 바라지만, 결국 당신은 아는 것을 얻기 위해 진짜 원하는 것을 기꺼이 포기할 것이다." - P98

편안함 속에서는 발전이 없다. 불편함을 선택하는 순간, 나는 매일 나 자신과의 싸움에서 이겨내고, 한 걸음씩 더 나아간다. 내가 원하는 것은 쉽게 얻어지는 것이아니며, 그 길에는 반드시 장애물이 있을 것이다. 하지만그 장애물을 넘을 때마다 나는 더 강해지고, 더 많은 것을 이룰 수 있다. - P104

모든 것이 그렇다. 처음에는 누구나 열정적으로 시작하지만 시간이 지나면 많은 사람이 더 쉬운 길을 찾으려고 한다. 더 쉽게 글을 잘 쓰는 방법, 더 빠르게 성장할 수있는 비법을 찾는 데 시간을 낭비하는 경우가 많다. 하지만 그런 비법은 존재하지 않는다.
글을 더 잘 쓰고 싶다면, 단 하나의 길밖에 없다. 더 많이 읽고, 더 많이 써야 한다. 그게 유일한 방법이다. 남들보다 더 많은 노력을 기울이고, 시간을 투자해야 한다.
더 쉬운 길을 찾기보다는 어려운 길을 가는 것만이 진정한 성장을 가져다 준다. - P108

개리 비숍은 이런 말을 했다.

결국 당신을 성공하지 못하게 막는 것은 세상이 아니다. "당신이 뭐 그리 대단한 사람이라고, 우주는 당신을 성공시키기위해서도, 실패시키기 위해서도 공모하지 않는다. 당신을 멈추게 만드는 유일한 것은 무언가가 나를 멈춰 세웠다는 생각에 당신이 동조했을 때다. 그때야말로 당신은 정말로 멈춘다." - P118

드라마 <스토브리그>에서는 이런 대사가 나온다.

"모두가 같은 환경일 수 없고 각자 가진 무기로 싸우는 건데,
핑계를 대기 시작하면 똑같은 상황에서 또 집니다."

같은 환경에서 성공하는 사람도 있고, 실패하는 사람도 있다. 그 차이는 핑계를 대느냐, 절박하게 행동하느냐에 달려 있다. 절박함이 나의 무기다. 환경이 어찌 되었 - P138

든, 그 속에서 무엇을 선택하고 어떻게 행동할지 결정하는 것은 나 자신이다.
결국, 물에 빠진 사람이 물에서 나오는 것처럼, 내가 절실하게 원하는 것을 이루기 위해서는 핑계가 아닌 행동이 필요하다. - P139

절실함은 마치 나를 앞으로 끌어당기는 친구와 같다.
나의 추진력이 되어, 멈추지 않고 나아가게 만들어 준다.
그저 하루를 보내는 삶이 아니라 하루하루 무언가를 이루는 삶을 살고 싶다. 절실하게 원하고, 절박하게 하루를산다면, 반드시 지금보다 더 나은 삶을 살게 될 것이라고확신한다.
절실함은 나를 깨어 있게 하고, 절박함은 나를 움직이게 한다. 둘이 함께할 때, 나는 나의 한계를 넘어 진정한변화를 이룰 수 있다. - P140


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배 전체를 빼는 태아 드로인

① 태아처럼 등을 둥글게 말고 바닥에 옆으로 눕는다
② 숨을 들이마시며 배꼽을 중심으로 배 전체를 집어넣는다
③ 최종적으로 기본 드로인 자세에서 배를 집어넣는 동작이 편해질만큼 연습한다 - P84

윗배를 빼는 엎드리기 드로인

① 엎드린 자세에서 한 손은 얼굴 앞으로 놓고, 다른 손은 갈비뼈에가져다 놓는다
② 손으로 갈비뼈를 닫아주듯 눌러가면서 윗배를 집어넣는다
③ 최종적으로 호흡에 의존하지 않고 기본 드로인 동작을 할 수 있도록 연습한다 - P87

정리4장 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기

●뱃살을 쉽게 빼려면 등 근육의 힘이 필수다.
●등 근육을 키우기 위해 필요한 두 가지 자세 : 등을 펴는 자세, 어깨를 당기는 자세
●등 근육의 힘을 키우면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 어깨 결림이나 요통을 낫게 하고 쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있다. - P115

뱃살 고민을 해결하는 데는 아무 생각 없이 1시간 걷는 것보다목표 부위를 정해서 힘을 주고 10분 동안 걷는 편이 훨씬 효과가크다. 근력이나 근지구력이 생기면 똑같은 시간을 운동해도 몸이한결 편해지기도 한다. 운동을 잘할 수 있는 몸이 될수록 뱃살도더 들어간다. - P172

정리6장 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법

●전신에 지방이 많다면 운동보다 식단조절이 효과적이다.
●근육이 붙는다고 해서 지방이 바로 빠지지는 않는다.
●체간 트레이닝만으로는 이상적인 배를 만들기 어렵다.
●유산소 운동은 목적에 맞게 운동법을 달리 해야 한다.
●혈당치가 정상이라면 당질 제한은 과하지 않게 해야 한다.
●프로틴을 식사 대용으로 먹을 땐 한 끼 정도 섭취가 적당하다.
●스트레스가 없는 다이어트일수록 오래 지속 가능하기 때문에 성공확률이 높다. - P186


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