배 전체를 빼는 태아 드로인
① 태아처럼 등을 둥글게 말고 바닥에 옆으로 눕는다
② 숨을 들이마시며 배꼽을 중심으로 배 전체를 집어넣는다
③ 최종적으로 기본 드로인 자세에서 배를 집어넣는 동작이 편해질만큼 연습한다 - P84
윗배를 빼는 엎드리기 드로인
① 엎드린 자세에서 한 손은 얼굴 앞으로 놓고, 다른 손은 갈비뼈에가져다 놓는다
② 손으로 갈비뼈를 닫아주듯 눌러가면서 윗배를 집어넣는다
③ 최종적으로 호흡에 의존하지 않고 기본 드로인 동작을 할 수 있도록 연습한다 - P87
정리4장 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기
●뱃살을 쉽게 빼려면 등 근육의 힘이 필수다.
●등 근육을 키우기 위해 필요한 두 가지 자세 : 등을 펴는 자세, 어깨를 당기는 자세
●등 근육의 힘을 키우면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 어깨 결림이나 요통을 낫게 하고 쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있다. - P115
뱃살 고민을 해결하는 데는 아무 생각 없이 1시간 걷는 것보다목표 부위를 정해서 힘을 주고 10분 동안 걷는 편이 훨씬 효과가크다. 근력이나 근지구력이 생기면 똑같은 시간을 운동해도 몸이한결 편해지기도 한다. 운동을 잘할 수 있는 몸이 될수록 뱃살도더 들어간다. - P172
정리6장 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법
●전신에 지방이 많다면 운동보다 식단조절이 효과적이다.
●근육이 붙는다고 해서 지방이 바로 빠지지는 않는다.
●체간 트레이닝만으로는 이상적인 배를 만들기 어렵다.
●유산소 운동은 목적에 맞게 운동법을 달리 해야 한다.
●혈당치가 정상이라면 당질 제한은 과하지 않게 해야 한다.
●프로틴을 식사 대용으로 먹을 땐 한 끼 정도 섭취가 적당하다.
●스트레스가 없는 다이어트일수록 오래 지속 가능하기 때문에 성공확률이 높다. - P186
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