고독을 연습하는 놀라운 방법 한 가지는 하루에 한 번...

고독을 연습하는 놀라운 방법 한 가지는 하루에 한 번 소박한 명상의 시간을 갖는 것이다. 명상은 구태여 신비스럽거나 복잡할 필요가 없다. 본질적으로 그저 앉아서 적어도 몇 분간 아무것도 하지않는다. 명상을 일상의 습관으로 만들 수 있는 가장 좋은 시간대는아침에 눈을 뜬 직후다. 일어나서 물을 마신 다음 하루 일과를 시작하기 전에 앉아서 5분, 10분 길게는 20분까지도 명상한다.
명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈은 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고, 호흡에 집중해들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다.
앉아 있는 게 무슨 의미가 있냐고? 다른 의미는 없다. 앉아 있는것 자체가 의미다. 스트레스를 줄이기 위해, 즐거움을 얻기 위해 또는 자기 자신에 대해 더 알아내기 위해 앉아 있는 게 아니다. 물론그런 효과가 있을 수 있지만 그저 앉아 있는 연습을 할 뿐이다. 명상하면서 혼자 있는 연습을 하고 있는 일에만 집중하는 연습을 하는 것이다. 이 점이 가장 중요하다.
명상은 처음에 불편하겠지만 갈수록 익숙해진다. 자기 자신에 대해 많이 알게 되고 스스로에게 집중하게 되면서 고독이 편해질 것 - P64

이다.
또한 떠오르는 생각을 주시하면서도 그 생각에 휘둘리지 않는 법을 터득하게 된다. 이런 과정을 통해 집중에 필요한 핵심 기술을 터득한다. 즉 다른 일을 하고 싶은 충동을 감지하지만 그 충동대로 움직이지 않고, 하고 있는 업무로 다시 신경을 돌려 집중하는 것이다.
이것이 고독을 통해서 배우는 점이고, 인생은 이게 전부다. - P65

잡무보다 위대한 일을 먼저 하라
하루를 시작할 때 가장 중요한 창조적인 일을 먼저하고 이메일 등 메시지에 답하는 "반응 업무는 나중으로 미뤄라.

창조성에 시동을 걸어라
같은 음악을 듣는다거나 책상을 특정 방식으로 정돈하는 등 지금이 일에 착수할 시간임을 상기시키는 "자극 습관을 정하라.

꾸준히 자주하라
꾸준히, 이상적으로는 매일, 프로젝트에 매진해서 나날이 창조력 근육과 동기를 단련하라.

일과 휴식
90분 간격으로 집중적으로 일한 다음 휴식을 취해서, 에너지 소모와 회복을 리드미컬하게 반복하라.

고독을 즐겨라
매일 일정 시간 혼자 보내는 시간을 가져라. 비생산적인 습관과 사고 과정을 점검하고 마음의 평정을 찾는 좋은 방법이다.

분위기를 기다리지 마라
하고싶든, 하고 싶지 않든, 일터로 나가라. - P67

다시 말하자면, 딴짓을 안 하려고 애쓰는 것만으로는 어림없다. 프랜즌처럼 아예 이들을 집중 영역에서 완전히 몰아내기 위해 힘써야한다. 그렇지 않을 경우, 자기 정신 에너지의 절반을 자기가 세워놓은 규칙을 어기지 못하도록 하는 데 쏟다가 끝날 뿐이다. - P86

자제력 해법은 스스로가 올바른 행동을 위해 시도하는 모든 것을말합니다. 헬스클럽에 등록하는 데 많은 돈을 지불했다면 죄책감이들 것이고 이 때문에 빠지지 않고 가겠죠. 밝혀진 바로는 죄책감이작용은 하지만 지속 시간이 짧다는군요. 결국 죄책감은 사라집니•다. 100칼로리짜리 소포장 쿠키 팩을 사는 것도 단지 용량이 작으니 쿠키를 덜 먹겠지, 식의 생각을 하기 때문이죠.
결국 자제력은 ‘자아 고갈‘이라는 현상과 만납니다. 우리의 자아는 유혹을 거듭 물리치면서 하루에 일어나는 일을 처리합니다. 연구 결과에 따르면 유혹을 물리칠 때마다 에너지가 필요하며, 하루가 갈수록 이 에너지는 점점 많이 소모되기 때문에 남아 있는 에너지는 줄어듭니다. 결국 유혹에 굴복할 가능성이 커지는 거죠. - P98

이렇게 그동안 걸어온 길을 돌이켜보니 목표설정의 중요...

이렇게 그동안 걸어온 길을 돌이켜보니 목표설정의 중요성을 다시한번 실감한다. 실제로 강연에서 만난 수많은 사람들을 보더라도 이루고 싶은 꿈이나 목표가 있는 사람은 반드시 그만큼 성장했다. 그래서 지금까지 강연을 통해 얻은 다양한 사례들을 바탕으로 보다 많은 사람들이 꿈을 이룰 수 있도록 돕기 위해 이 책을 쓰기로 결심했다. 그리고 효율적으로 목표설정을 할 수 있도록 자기선언 문장을 직접 만들어볼 수있게 각장과 책 말미에 자기선언 예문을 따로 정리해놓았다. 이 책을통해 많은 사람들이 목표설정과 꿈을 이루는 데 작은 도움이라도 줄수있다면 큰 기쁨이 될 것이다.

유카와 쿄코 - P9

꿈을 실현시키는 자기선언 예문

ㅇ나는 스스로 성장하는 체질이다.
ㅇ나는 분명한 이상을 가지고 있다.
ㅇ나는 커리어우먼이다.
ㅇ나는 패션 감각이 뛰어나다.
ㅇ나의 행동은 세련되다.
ㅇ나는 목표가 분명하다.
ㅇ나의 비전은 명확하다.
ㅇ나는 동기부여를 쉽게 한다.
ㅇ 나는 목표설정의 달인 - P21

꿈을 실현시키는 자기선언 예문

ㅇ 나는 Being이 명확하다.
ㅇ 나의 Being과 Doing은 균형을 이루고 있다.
ㅇ 나는 목표가 뚜렷하다.
ㅇ 나는 좋아하는 일을 하고 있고, 충분히 빛을발하고 있다.
ㅇ 나는 항상 높은 목표를 세운다.
ㅇ 나는 사회에 도움이 되는 사람이다.
ㅇ 나는 자신에 대한 투자를 주저하지 않는다.
ㅇ 나는 업계 최고의 판매왕이다.
ㅇ 나는 거래처를 잘 활용한다.
- P27

나는 강연을 할 때 이를 ‘인생의 최종 목표설정‘이라고 이름을 붙여서 1분간 간단하게 글로 쓰게 한다. 이 과제에 대해 깊이 생각에 빠지는사람은 대개 아무것도 쓰지 못한다. 그리고 실제로 종이에 제대로 채워넣는사람은 거의 없다. 1분 만에 대답을 쓰지 못한다는 것은 이전에 이문제에 대해 깊이 생각해보지 않았다는 얘기다. 하지만 몇 십 년이나 앞서 아흔 살이 된 자신을 구체적으로 그려보면 자신이 나아가고 싶은 방향을 어렴풋하게나마 짐작할 수 있게 된다. - P29

보통 흥미와 관심이 있는 쪽으로 몸과 마음도 자연스럽게 따라가기마련이다. 장점과 단점도 마찬가지다. 자신의 장점과 단점을 파악하고있으면 장점이 되는 부분은 더욱 발전시키려고 하고 단점은 극복하려고 노력하게 된다. 가령 그것이 프레젠테이션 스킬이라고 하면 관련 책 - P49

이나 강좌 정보에 저절로 눈길이 갈 것이다. 또 고객상대 능력이라면 레스토랑이나 백화점 등에서 호감이 가는 점원을 만났을 때 그 사람의 일거수일투족을 관찰하게 된다. 그리고 이렇게 배우고자 하는 욕구는 주위에도 널리 알려진다. 이런 과정을 통해 점차 당신의 능력은 개발될 것이고, 재능을 발휘할 수 있는 일이나 위치에 조금씩 가까워질 수 있다. - P50

회복을 돕기 위한 컴프레션 웨어가 논란의 대상이 되는...

회복을 돕기 위한 컴프레션 웨어가 논란의 대상이 되는 건 이상한 일이다. 컴프레션 웨어는 혈액의 흐름을 향상시켜 트레이닝으로부터의 회복을 가속화시키는 기능이 있으며, 이에 관한 연구들도 분명하다. ‘번(Byrne)에 의한 연구에 따르면, 컴프레션 양말을 신으면 20mmHg 정도의압박력으로 혈액의 흐름에 도움을 준다고 한다(mmHg: 수은주 밀리미터, 압력을 재는 단위).
컴프레션 웨어의 효과를 비판하는 사람들도많지만, 이미 수많은 러너들, 트라이애슬론 선수들, 그리고 크로스피터들이 이 장비를 애용하고있다. 어떤 연구적인 측정으로 이러한 경향을 나타낼 순 없긴 하지만, 매년 참가하는 하와이 철인 3종 경기를 참가하기 위해 비행기를 탈 때, 트라이애슬론 선수들의 컴프레션 양말 착용 비율이 높아지는 것을 확인할 수 있었다 - P144

게다가 뛰어난 달리기 주자로 거듭나고 싶다면, 어떻게 움직이고움직임에 대한 생각은 어떻게 가지고 있는지에 대해 하나부터 열까지 점검해야 할 수도 있다. - P172

만약 훌륭한 도약과 착지 역학을 마스터하게 된다면, 달리기 역학 역시 훌륭하게 발휘될 것이다. 세밀한 관찰에 근거한 달리기의 핵심적인 움직임 패턴을 도입하고 질적인 움직임의 새로운 기초(움직이도록 만들어진 우리 몸의 설계 자체를 이용하는 움직임 기초)를 수립하라.
그리고 움직이도록 설계된 우리 몸을 제대로 활용하여 몸을 움직일때, 이동을 하기 위한 파워 능력을 최대한 발휘하고 착지로 인해 발생하는 스트레스를 소멸시키는 좋은 자세를 사용하게 될 것이다.
또한 도약과 착지 기술 전환을 효율적으로 만드는 것은 다운 힐(downhill) 또는 다운 스텝 (down step) 러닝(발이 바닥에 착지할 때 스트레스 부하가 특히 커지는 환경)에도 특히 도움이 된다. - P174

매일 모빌리티 개선 작업에 집중하는 것은 레디 투 런 구조의 한가지 축일 뿐이라는 것을 강조하고 싶다. 즉 세 가지 부분 접근 중 한부분일 뿐이다.

1. 라이프스타일, 
라이프스타일 선택들이 적당한지 확인하라. 적절한 수분 섭취, 굽 낮은 신발, 압박 양말, 발의 정렬을 중립 위치로하는 간단하지만 강력한 규율들에 주의할 것을 기억해라.

2. 모빌리티. 
고관절 신전과 발목 가동성 범위 같은 모빌리티들을추구하거나 유지하고 있는지 확인해라.

3. 역학. 
올바르게 점프하고 착지하고 스쿼트하는지 확인해라. 라이프스타일과 모빌리티가 잘 조화되면, 좋은 자세와 좋은 역학에도달하고 이를 실행한다. 이때부터 포즈 주법 또는 유사한 달리기자세 기법을 취함으로써, 달리기의 정복을 더 논할 수 있다. - P187

그렇다면 어떤 것이 림프계가 그 일을 하는 것을 돕는가? 그것은 RICE 요법(rest, ice, compression, elevation)의 정확히 반대다. 쉬기보다는 움직여라. 움직이는 것이 쉬는 것보다 낫다. 움직이는 것이림프계가 조직을 회복시키는 것을 돕는다. 다음에 발목을 삐거나 무릎에 염증이 생겼을 때, 아이싱을 하기보다 부두 플로스 밴드 압박과팔다리를 움직이며 그 가동성을 테스트/재테스트하라.
왜 지난 수십 년 간 운동선수의 부상치료에 있어 아이싱이 그토록 보편화됐을까? 레이늘은 1960년대 NFL의 벤치에서 이 현상이 시작되었다고 믿는다. 아이싱은 값싸고 얻기 쉽고, 통증을 멎게 한다.
하지만 오늘날도 그 방식을 뒷받침하는 임상연구는 없다.
내 말을 그냥 받아들이기만 하지 말고 직접 찾아보라. 더 많은 정보를 위해 레이늘의 책 『Iced! The Illusionary Treatment Option』를 참고하라. - P199

그는 이미 떠나고 (테니슨) 텅 빈 골목길 불 꺼...

그는 이미 떠나고

(테니슨)

텅 빈 골목길 불 꺼진 집 앞에서
나는 또다시 발걸음을 멈춘다
내 가슴을 그토록 고동치게 하던 그 문들
그의 손길을 기다리고 있다

이제는 다시 잡아볼 수 없는 손
나는 잠을 이루지 못하고
마치 죄인이라도 된 양
새벽부터 살금살금
그 문으로 다가서고 있나니

그는 지금 멀리 떠나고 여기 없지만
저 멀리 하루를 시작하는 소리 들리고
텅 빈 거리에 아침 비 뿌릴 때
희미하게 또 다른 하루가 움터 오고 있다

그때는 알지 못했습니다 (타고르) 연꽃 피던 날 ...

그때는 알지 못했습니다

(타고르)

연꽃 피던 날
마음은 헤매고 있었지만
나는 그것을 알지 못했습니다
내 바구니는 비어 있는데
그 꽃을 찾아보지도 않았습니다

때때로 슬픔이 나를 찾아왔고
나는 꿈에서 깨어나
남녘 바람에서 불어오는 한 줄기
감미로운 향기를 맡았습니다

그 아련한 감미로움은
내 가슴을 그리움에 고통스럽게 했고
그것은 내게 성숙을 향해 나아가는
여름의 뜨거운 숨결로 느껴졌습니다
그것이 그렇게 가까이 있었음을
그것이 내 것이었음을
이 완벽한 감미로움이 내 자신의 가슴속에서
꽃피었던 것임을
그때는 정녕 알지 못했습니다