고독을 연습하는 놀라운 방법 한 가지는 하루에 한 번 소박한 명상의 시간을 갖는 것이다. 명상은 구태여 신비스럽거나 복잡할 필요가 없다. 본질적으로 그저 앉아서 적어도 몇 분간 아무것도 하지않는다. 명상을 일상의 습관으로 만들 수 있는 가장 좋은 시간대는아침에 눈을 뜬 직후다. 일어나서 물을 마신 다음 하루 일과를 시작하기 전에 앉아서 5분, 10분 길게는 20분까지도 명상한다.
명상은 어떻게 하는가? 우선 조용한 장소를 찾아 앉는다. 몸을 바로 하고 눈은 뜨지만 특별히 어떤 것에 초점을 맞추지 말고 코로호흡한다. 명상 처음에는 자기 자세와 몸을 의식하고, 호흡에 집중해들숨과 날숨을 관찰한다. 머릿속에 생각이 떠오르는 것을 의식하고그 사실을 감지하지만, 떠오른 생각에 얽매이지는 않는다. 항상 신경을 다시 호흡으로 돌려 집중한다. 이 순서로 적어도 5분간 지속하다 마친다.
앉아 있는 게 무슨 의미가 있냐고? 다른 의미는 없다. 앉아 있는것 자체가 의미다. 스트레스를 줄이기 위해, 즐거움을 얻기 위해 또는 자기 자신에 대해 더 알아내기 위해 앉아 있는 게 아니다. 물론그런 효과가 있을 수 있지만 그저 앉아 있는 연습을 할 뿐이다. 명상하면서 혼자 있는 연습을 하고 있는 일에만 집중하는 연습을 하는 것이다. 이 점이 가장 중요하다.
명상은 처음에 불편하겠지만 갈수록 익숙해진다. 자기 자신에 대해 많이 알게 되고 스스로에게 집중하게 되면서 고독이 편해질 것 - P64
이다.
또한 떠오르는 생각을 주시하면서도 그 생각에 휘둘리지 않는 법을 터득하게 된다. 이런 과정을 통해 집중에 필요한 핵심 기술을 터득한다. 즉 다른 일을 하고 싶은 충동을 감지하지만 그 충동대로 움직이지 않고, 하고 있는 업무로 다시 신경을 돌려 집중하는 것이다.
이것이 고독을 통해서 배우는 점이고, 인생은 이게 전부다. - P65
잡무보다 위대한 일을 먼저 하라
하루를 시작할 때 가장 중요한 창조적인 일을 먼저하고 이메일 등 메시지에 답하는 "반응 업무는 나중으로 미뤄라.
창조성에 시동을 걸어라
같은 음악을 듣는다거나 책상을 특정 방식으로 정돈하는 등 지금이 일에 착수할 시간임을 상기시키는 "자극 습관을 정하라.
꾸준히 자주하라
꾸준히, 이상적으로는 매일, 프로젝트에 매진해서 나날이 창조력 근육과 동기를 단련하라.
일과 휴식
90분 간격으로 집중적으로 일한 다음 휴식을 취해서, 에너지 소모와 회복을 리드미컬하게 반복하라.
고독을 즐겨라
매일 일정 시간 혼자 보내는 시간을 가져라. 비생산적인 습관과 사고 과정을 점검하고 마음의 평정을 찾는 좋은 방법이다.
분위기를 기다리지 마라
하고싶든, 하고 싶지 않든, 일터로 나가라. - P67
다시 말하자면, 딴짓을 안 하려고 애쓰는 것만으로는 어림없다. 프랜즌처럼 아예 이들을 집중 영역에서 완전히 몰아내기 위해 힘써야한다. 그렇지 않을 경우, 자기 정신 에너지의 절반을 자기가 세워놓은 규칙을 어기지 못하도록 하는 데 쏟다가 끝날 뿐이다. - P86
자제력 해법은 스스로가 올바른 행동을 위해 시도하는 모든 것을말합니다. 헬스클럽에 등록하는 데 많은 돈을 지불했다면 죄책감이들 것이고 이 때문에 빠지지 않고 가겠죠. 밝혀진 바로는 죄책감이작용은 하지만 지속 시간이 짧다는군요. 결국 죄책감은 사라집니•다. 100칼로리짜리 소포장 쿠키 팩을 사는 것도 단지 용량이 작으니 쿠키를 덜 먹겠지, 식의 생각을 하기 때문이죠.
결국 자제력은 ‘자아 고갈‘이라는 현상과 만납니다. 우리의 자아는 유혹을 거듭 물리치면서 하루에 일어나는 일을 처리합니다. 연구 결과에 따르면 유혹을 물리칠 때마다 에너지가 필요하며, 하루가 갈수록 이 에너지는 점점 많이 소모되기 때문에 남아 있는 에너지는 줄어듭니다. 결국 유혹에 굴복할 가능성이 커지는 거죠. - P98
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