그래서 나는 이 책의 10주년 판에 새로운 꼭지를 하...

그래서 나는 이 책의 10주년 판에 새로운 꼭지를 하나 넣기 - P8

로 했다. 남을 측은히 여겨 손을 내민다는 뜻의 ‘온정 Compassion‘이라는 제목을 새 꼭지에 붙일까도 했지만, 내가 말하고자 하는 것을 오롯이 포함하는 제목은 관심과 애정, 염려, 걱정, 돌봄, 보살핌 등을 모두 아우를 수 있는 표현인 ‘마음 씀 Caring‘이라고 생각했다. 마음을 쓴다는 것, 즉 누군가에게 관심을 가지고 애정을 품거나 누구를 걱정하고 돌보고 보살피는 것은 가장단순하게는 당신 자신에게, 그리고 당신과 나눌 공통분모가 조금이라도 있는지조차 모르겠는 이들에게 당신의 마음을 여는 것에서부터 시작하기 때문이다. - P9

물론 오해는 하지 말기 바란다. 세상을 향해 마음을 열고 열심히 살아가다 보면 새로운 것을 계속 배우게 되는 법이다. 이미 인생의 핵심적인 가치관이 내 머릿속에 견고하게 자리잡았 - P18

음에도 나는 빨간 펜을 사용해야 했다. 오랫동안 알고 있던 몇가지 진실과 힘겹게 습득한 통찰을 더 깊이 탐구하고 확장하기위해 몇몇 문구를 쳐내거나 고쳐야 했다. 그렇게 탄생한 오프라라는 한 인간의 내면의 묵시록에 도착한 당신을 환영한다.
이 책에는 내가 저항도 해보고 울고 도망치다가 다시 돌아오기도 했으며 가까스로 수긍하고 즐겁게 웃으면서 배운, 그렇게해서 결국 내가 확실하게 알게 된 교훈들이 적혀 있다. 이 책을읽는 독자들에게 바라는 점이 있다면 오래전 내가 그랬던 것처럼 진 시스켈이 던졌던 질문을 자신에게 물어보았으면 하는 것이다. 장담하는데 그 과정에서 여러분은 정말 멋진 것을 발견할 것이다. 내가 이렇게 확신하는 건, 결국 당신이 발견하게 될것은 당신 자신이기 때문이다. - P19

바로 지금이 선택해야 할 순간이다. 지금 이 순간만이 우리가 그 존재를 확신할 수 있는 유일한 순간이다. 당신이 인생에서 중요하지 않은, 비본질적인 것들에 파묻혀 정말로 즐겁게사는 것을 잊는 일은 없었으면 좋겠다. 지금 이 순간은 곧 사라지기 때문이다. 무엇보다 당신이 훗날 인생을 되돌아보았을때, 당신이 매 순간을 소중히 보내기로 마음먹고 마치 지금이내게 허락된 시간의 전부인 양 온 힘을 다해 즐기기로 결심한날이 바로 오늘이라면 좋겠다. 그대로 자리에 머물 것인가, 무대에 나가서 춤출 것인가의 갈림길에 섰을 때, 당신이 춤을 춘다면 정말 좋겠다. - P27

자신이 언젠가는 죽는다는 사실에 고개를 돌리지도, 놀라움찔하지도 않고 그 사실을 당당히 마주할 수 있다면 그것은 - P36

축복이다. 언젠가는 죽을 것이기에 지금은 살아야만 한다는것을 깨닫게 해주는 선물이다. 진창에서 허덕일 것인가 꽃처럼활짝 피어날 것인가는 언제나 당신 손에 달려 있다. 당신의 삶에 가장 큰 영향을 끼치는 단 하나의 존재는 바로 당신 자신이기 때문이다.
자리에서 일어나 밖으로 나가 온전하게 살겠다는 선택을 하자. 그렇게 당신의 여행은 시작된다. - P37

우리는 매일 경이로움을 느낄 기회가 있는데도 그것을 마다하고 감정의 마비상태로 아무것도 느끼지 못한 채 살아가고 있다. 퇴근하고 차를 몰아 집에 도착해 문을 연 후 내가 여기까지어떻게 왔더라, 하고 자문한 경험이 누구나 있으리라.
내가 확실히 아는 것이 있다면, 나는 결코 보고 느끼는 것에둔감해져서 문을 닫아거는, 그런 삶은 살고 싶지 않다는 것이다. 나는 하루하루가 가능성의 범위를 확장하는 새로운 시작이 되기를 원한다. 모든 단계에서 기쁨을 맛보는, 그러한 시작이 되길 원한다. - P49

당신을 사랑할 수 있다는 것만으로도 (캐시 워드) ...

당신을 사랑할 수 있다는 것만으로도

(캐시 워드)

만약
그 누군가를 넘치도록 사랑하는 것이 가능하다면
나는 당신을 그만큼 사랑합니다
나는 당신을 사랑한다고 말하지만
그 말은 어느 순간
내 마음을 아프게도 합니다
왜냐하면 내가 외로움을 느낄 때
당신은 내게 너무 멀리 떨어져 있어
내게로 달려오지 못할 때도 있습니다
당신이 없는 공간이
내게는 너무 크게 느껴져
내 마음의 전부를 차지하고 있는 그만큼
나를 아프게 합니다

그러나 다시 한 번 생각해 보면
잠시 함께할 수 없다는 것은
그리 중요하지 않음을 느끼게 됩니다
내가 당신을 충분히 사랑할 수 있다는 것만으로도
그 사실 하나만으로도
만족해야 한다는 것을 나는 이해하게 됩니다
만약
그 누군가를 영원히 사랑하는 것이 가능하다면
나는 당신을 사랑한다고 감히 말하고 싶습니다

나 역시 자기선언 기법을 배운 뒤에는 긍정적인 단어만...

나 역시 자기선언 기법을 배운 뒤에는 긍정적인 단어만 사용하려고노력한다. 어쩔 수 없이 부정적인 표현을 사용해야 하는 경우는 긍정적인 단어에 ‘않다‘라는 단어를 붙인다. "오늘 프레젠테이션은 실패했다"는 말 대신에 "오늘 프레젠테이션은 성공하지 못했다"로, "저 레스토랑은 맛없다" 대신에 "저 레스토랑은 맛있지 않다", "인상이 나쁘다"
대신에 "인상이 좋지 않다", "싫다"가 아니라 "좋아하지 않는다"로 말하는 식이다. - P96

이런 상황에 대비해서도 평소 자기선언을 자주 활용하는 습관을 갖자.
‘상사는 내 능력을 최대한 끌어낼 수 있게 해준다‘
‘상사는 나를 이해해주는 훌륭한 사람이다‘
‘상사는 항상 내가 빛날 수 있는 무대를 마련해준다‘
‘상사는 나에게 좋은 영향을 준다‘ 등과 같이 구체적으로 써보자. - P114

우리는 무의식중에 꿈과 목표의 난이도를 미리 정해놓는 경향이 있다. 하지만 어떤 꿈과 목표가 가장 먼저 이루어질지는 아무도 모른다.
오히려 어려울 것 같다고 생각했던 일이 간단히 풀리기도 하고, 쉬울 것이라고 생각했던 일이 난관을 겪는 경우도 얼마든지 발생한다.
내게 자기선언 기법을 처음 소개해주신 무라야마 씨가 이와 관련해적절한 비유를 한 적이 있어 아래에 소개한다.
"인생은 거대한 레스토랑과 같다. 그리고 자기선언은 레스토랑의 메뉴다. 메뉴는 가능한 한 많은 것이 좋고, 주문을 하면 언젠가는 나오게 되어 있다. 하지만 요리에 따라 완성되는 시간은 모두 다르다. 그러므로 하루라도 빨리, 그리고 많이 주문해두는 것이 좋다."
실제로 점심시간에 빨리 식사를 마치고 싶어서 가장 간단해보이는요리를 주문했는데, 뒤에 주문한 사람의 요리가 먼저 나왔던 일을 누구나한번쯤 경험한 적이 있을 것이다. - P118

꿈이나 목표가 이뤄지는 시기를 나중으로 미루거나 기한을 정하지말라. ‘5년 후가 아니면 힘들 거야‘나 ‘아마 10년은 걸릴 것 같아‘ 하는식의 생각은 자신의 일방적인 착각에 지나지 않는다. 어쩌면 바로 내일당장 이루어질 수도 있다. 그러므로 아무리 큰꿈이라도 내일 바로 실현될 것이라는 마음가짐으로 자기선언을 하도록 하자. - P119

이 책의 핵심은 선수의 감각에 의지하고 있던 부분을 ...

이 책의 핵심은 선수의 감각에 의지하고 있던 부분을 연구와 실험을 통해수치화하여, 알기 쉬운 도표와 그래프로 구체화한 것입니다. 다니엘스가수십 년에 걸쳐 연구한 운동생리학과 현장에서 체득한 훈련법은 첫판이나온 후 4반세기에 걸쳐 전 세계의 독자들에게 ‘러닝 바이블‘로 자리잡고있지만, 다소 어렵고 복잡한 면도 분명 있습니다. 그러나 본서를 일독하면.
전문적인 수준에서 달리기에 대한 이해를 크게 향상시켜 줄 것입니다. 아무쪼록 본서를 통해 한 단계 높은 수준에서 달리기를 이해하고 리닝에 대한 새로운 동기부여를 얻기 바랍니다. - P11

다니엘스의 러닝 접근법 기초는 다음과 같은 원칙에 근거하고 있습니다.

주요 훈련원칙
1. 몸이 훈련 스트레스에 어떻게 반응하는가?
2. 훈련의 구체성 - P18

3. 성취율과 개인적 한계
4. 유지의 용이성

저는 다니엘스로부터 신체 스트레스에 대한 두 가지 반응이 있다는 것을배웠는데, 그것은 강한 스트레스에 대한 즉각적인 반응과 그에 동반되는훈련 효과 반응입니다. 강한 스트레스는 즉각적인 반응으로 종종 힘들고숨을 헐떡이게 만들지만 훈련 효과는 신체가 이 스트레스에 적응하여 이제 그 훈련을 여러 번 반복할 있게 만드는 것입니다. 예를 들어 동일한 시간과 회복으로 1,000m를 10회 반복하는 것이 가능해집니다. - P19

결론적으로, 여러분이 최고의 러너가 되기 위해서는 많은 요소가 수반되어야 한다는 것을 이 책을 통해 알 수 있을 것입니다. 그것이 이 책의 가치입니다. 이 책은 여러분이 더 나은 러너가 될 수 있는 많은 요소들을 가르쳐 줄 것이며, 과학적인 도표와 그래프, 표를 통해 흥미로운 콘텐츠를 제공하고 있습니다. 아마추어 러너인 우리들은 모두 훈련에서 실수를 저지르기 쉽습니다. 이것은 아마 대부분의 러너들이 일상 생활양식과 방대한 업무로 인해 우리 몸이 필요로 하는 회복 시간을 갖지 못한다는 것을 의미한 것입니다. 그럼에도 잭 다니엘스가 24주간의 긴 훈련 프로그램을 강조하는 것을 충분히 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 우리 몸은 우리의 능력을 최대한 발휘하여 대회에 도전하기 전에 많은 컨디션 조절과 자극이 필요하기 때문입니다. 다니엘스가 주창하는 대로 이 책을 따라 한다면, 다음대회에서 큰 진척을 거둘 수 있을 것으로 확신합니다. - P22

성공에 필요한 처음 두 가지 요소(선천적인 능력과 의욕)의 면에서 러너를보면 다음 4가지 유형의 그룹으로 나뉜다. - P35

1. 훌륭한 소질을 가지고 태어났고 그 소질을 살리려는 의욕이 강한 러너2. 러닝에 적합한 뛰어난 소질을 가졌지만 러닝을 경기로 추구할 의욕이별로 없거나 전혀 없는 러너.
3. 러닝에 적성은 부족하지만, 러너로서 성공하려는 의욕이 강한 러너.
4. 러닝의 소질도 없고 흥미도 없는 러너

네 번째 그룹은 가장 먼저 제외시킬 수 있다. 그들은 달리기에 흥미를 나타내지도 않으며 팀에도 참가하려고 하지 않는다. 나는 그들을 ‘노쇼‘ 팀원이라 부른다. 첫 번째 그룹은 챔피언이 되는 타입이다. 생체역학적, 생리학적 면에서 달리기에 적성을 가지고 있을 뿐 아니라 톱 선수를 따라잡으려는 욕심이나 동년대의 다른 누구에게도 지기 싫어하는 욕망이 의욕이라는 필수 요소로 연결되어 있기 때문이다. - P36

그러나 좋은 지도자라고는 말하기 어려운 사람이라도 선수가 재능, 의욕,기회를 겸비하고 있어 좋은 성적을 내면 그의 무능은 가려진다. 반대로 생각하면, 재능과 동기 부여가 있는 선수를 지도할 기회가 없었기 때문에 정말 뛰어난 지도자가 주목받지 못할 수도 있다. 그러나 이런 사람도 언젠가는 세상에 알려지게 된다.

지도자는 항상 선수 근처에 있는 것도 중요하다. 그리고 선수를 러너이기전에 한 사람으로 대할 필요가 있다. 나는 새로운 시즌이 시작될 때마다대학생들에게 이렇게 이야기한다. "너희들은 선수이기 전에 학생이고, 학생이기 전에 한 명의 인간이다. 학교에 있는 동안 그 순서를 바꾸지 말라."

지도자들이 간과하기 쉬운 것은 팀의 한 사람 한 사람을 긍정적으로 보는것의 중요성이다. 코치가 주는 격려나 걱정의 말은 그 무엇과도 바꿀 수없다. 엘리트 러너를 키우려면, 지지가 되는 조직이 필수 불가결하다. 그리고 그 조직은 선수를 먼저 생각해야 한다. - P44

기억하라, 사랑하는 이가 있다는 것을 (핀치즈) ...

기억하라, 사랑하는 이가 있다는 것을

(핀치즈)

길이 너무 멀어 보일 때
어둠이 밀려올 때
모든 일이 다 틀어지고
친구를 찾을 수도 없을 때
그때는 기억하라
네게 사랑하는 이가 있다는 것을

웃음짓기 힘들고
기분이 울적할 때
날아보려 날개를 펴도
날아오를 수 없을 때
그때는 기억하라
네게 사랑하는 이가 있다는 것을

시간은 벌써 다 달아나 버리고
시작하기도 전에 끝나 버릴 때
조그만 일들이 당신을 가로막아
아무 일도 할 수 없을 때
그때는 기억하라
네게 사랑하는 이가 있다는 것을

사랑하는 이가 멀리 떠나고
홀로 되었을 때
어떤 말을 해야 할지 모를 때
혼자 있다는 사실이 한없이 두려울 때
그때는 기억하라
네게 사랑하는 이가 있다는 것을