[서평] 이명난청 완치 설명서

이명난청 완치설명서 - 평생 쓸 귀를 위한 통합의학 치료가이드
민예은 지음 / 피톤치드 / 2023년 9월

   이명난청 완치는 안 되는 줄 알았는데 이 책을 읽으면서 치료가 가능한 것을 알 수 있었다. 이명은 귀에서 소리가 나는 것인데 오래전 사격을 한 이후 하루 정도 겪었던 적이 있어 그 고통을 안다. 신기하게 하루 정도만 고생하고 지금까지 괜찮아서 다행이긴 하다. 난청은 소리가 잘 들리지 않는 증상이다. 보통 나이가 많아야 이명난청이 생기는데 어린이들의 경우도 발병될 수 있다. 큰 소음에 많이 노출되면 유모 세포가 공격당하게 되므로 주의하여야 한다.

   이석증은 귀 안쪽에 있는 평형감각을 유지시켜주는 극미세한 이석이 외부 충격, 내이질환, 노화로 결합력이 약해져 떨어지는 현상으로 어지러움이 발생한다. 체력이 약해지거나 과로하고 스트레스를 많이 받으면 발병될 수 있어 건강하게 생활하는 것이 중요하다. 귀와 관련하여 코와 관련하여서도 이야기하고 있다. 중이염, 비염이 발생한 후 이명 난청으로 가는 경우가 많다. 숨을 쉴 때 코로 쉬어야 하는데 입으로 쉬고 있다면 주의해야 한다. 코 건강을 위해 생활환경도 고온다습하게 해 주어야 좋다. 의식적으로 바른 자세로 생활하는 것도 필요하다.

   이명 난청을 치료하는 한약재로는 원지, 석창포, 천궁의 조합이 있다. 녹용, 사향으로도 가능하다. 발병이 되어 치료에 신경 쓰기보다는 우선 생활리듬을 안정시켜 건강하게 지내야 한다. 발병 시에는 치료가 가능하다는 긍정적인 마음가짐으로 치료가 될 수 있도록 하여야 할 것이다. 무조건 끊어야 할 것은 담배, 술, 카페인 음료이다. 이명 난청에 나쁜 것은 과도한 염분, 당분, 콜레스테롤, 식품첨가물, 가공 탄수화물이다. 좋은 식재료는 푸른 생선, 달걀, 브로콜리, 골드 키위, 아몬드, 호두, 수박, 참외 등이 있다. 체질에 따라 음식도 궁합이 있어 고려해야 한다.

   이명난청 발병 시 치료에 좋은 귀 운동과 귀 마사지를 알려주어 참고하면 좋을 것 같다. 코로 숨쉬기, 바른 자세를 유지하여 이명 난청이 발병하지 않도록 하는 것이 우선이긴 하다.

p.17

이명이 발병된 청각신경계를 검진하면 유모 세포 중 일부가 손상을 입은 경우가 대부분이다.

p.61

어느 정도 시끄럽다고 느껴지는 소리에 지속적으로 노출되면 크기에 상관없이 유모 세포가 공격당하게 된다.

p.141

불면증을 예방하고 치료할 수 있는 생활 속 관리법은 가장 먼저 수면 위생(정해진 시간에 자고 일어나기)을 지키는 것이다.

p.159

의식적으로 항상 바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다.

p.178

정확한 진단은 치료의 정확도와 성공률을 높이는 길이다.

p.201

비염 환자의 대부분이 목뒤가 뭉쳐 있는데, 평소 자세가 바르지 않기 때문이다.

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[서평] 성공투자를 위한 선한 투자의 법칙

성공투자를 위한 선한투자의 법칙 - ESG가 돈이 되는 순간 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 17
홍기훈 지음 / 21세기북스 / 2023년 8월

   환경(Environmental), 사회(Social), 거버넌스( Governance)가 어떻게 투자와 연관되어 있는지를 알려주고 있다. 기업의 존재 목적은 이윤창출이다. 이윤이 없을 경우 지속하기가 어렵다. 이윤이 있어야 새로운 투자도 이어질 수 있다. 기업이 수익을 높이기 위해서는 매출을 높이던가 비용을 줄여야 한다. 재생에너지의 생산, 친환경 제품 등 선한 투자가 이루어져야 기업이 발전할 수 있다. 마트에서 제품을 구매할 때 동일 가격대라면 친환경 제품을 구입할 것이다.

   ESG와 관련하여 금융은 지속성을 유지해 주고, 위험을 분산 시키며, 정보 전달의 역할을 하고 있다. 보통 기업의 재무제표를 보면 대부분 기업들의 부채비율이 높은 것을 알 수 있다. 금용에서 돈을 빌리지 않고서는 운영하기가 어려워 보인다. 대출의 만기를 못 막아 부도로 되는 기업들도 발생한다.

   내연기관, 전기차, 수소차의 효율은 전기차가 높다고 설명하고 있다. 단지 차의 효율만으로 언급하기에는 무리가 있어 보인다. 조립되는 부품의 생산도 생각한다면 좀 더 복잡한 계산식과 다른 결과가 나올 수도 있지 않을까 생각한다. 금융은 숫자로 말하기에 가솔린과 태양광 에너지의 데이터는 충격이었다.(경차 한대 76마력 정도이고, 이 차를 움직이려면 380m^2의 태양광 패널이 필요함) 그래서 태양광이 급속도로 발전하지 않는 것 같기도 하다.

   ESG 기준 수립에 4가지를 고려하여야 한다. 데이터의 품질 및 독립성, 투자 절차의 혁신, 회사의 특성과 포트폴리오의 목적, 재무 데이터의 통계적 분석을 고려하여 투자를 해야 한다. 투자를 하는 데 있어 우선 기업의 영업이익이 가장 우선 되어야 할 것이다. 국내외 ESG 트렌드는 잘 살펴볼 필요가 있다. 권장하는 것과 강제로 규제하는 것은 큰 차이이다. 법적인 문제이므로 기업에서도 필수적으로 해야 하기 때문이다. ESG 트렌드를 잘 파악하여 좋은 기업을 판단하여 성공투자를 하면 좋을 것이다.

p.24

ESG는 갑자기 생겨난 게 아니라 원래부터 있던 개념이다.

p.71

기업이 알리는 것이 아니라, '알려져야' 이슈가 되는 것이다. 이는 ESG 마케팅의 핵심이기도 하다.

p.154

산업을 이해하려면 제품의 특성을 먼저 파악해야 한다.

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[서평] 80세의 벽 : 실천편

80세의 벽 : 실천편 - 건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법 ㅣ 80세의 벽
와다 히데키 지음, 김동연 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 8월

   건강한 노후를 위해서 실천해야 할 것들을 많이 알려주는데 읽으면서 중요하게 생각하는 것은 3가지가 아닐까 생각한다. 적절한 수면, 일어나서 물 마시기, 삶에 변화 주기가 될 것 같다. 추가한다면 식사 시 단백질을 먼저 섭취하는 것일 것이다. 이것 외에도 5장에 걸쳐서 건강하고 행복한 노후를 만드는 방법들을 알려주고 있다. 장 마지막 부분에 핵심 체크 포인트로 요약을 해두어 한 번 더 생각하게끔 해준다.

   수면은 사람에 따라 다르다. 아침형 인간, 저녁형 인간 등을 이야기하던 때가 있었던 것 같다. 딱 잘라서 나눌 수는 없겠지만 언제 행동을 할 때 몸이 활발한지 알 수 있을 것이다. 평균 수면 8시간에 연연해 할 필요는 없다. 보통 7시간 30분 정도의 수면일 때 하루를 잘 보낼 수 있는 것 같다. 어떤 날의 경우 5시간을 잔다면 생활은 가능하지만 다음날 10시간을 자야지 개운해지는 것 같다. 자신의 수면시간을 파악하여 생활리듬을 찾으면 좋을 것이다.

   일어나서 물 마시기는 보통 하지만, 건강을 위해서 의식적으로 하는 게 필요할 것 같다. 물 마시기는 일어나서만 아니라 생활하면서 수시로 수분을 섭취해 주어야 한다. 보통 1.5-2L의 물을 하루에 마시라고 권장하지만 실제로 계량해 보면 1.5L 마시기가 쉽지는 않다. 갈증을 느끼기 전에 물을 주기적으로 마셔서 건강을 챙기면 좋을 것 같다. 식사를 할 때는 탄수화물보다는 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 건강에 좋다고 한다.

   노화를 방지하기 위해서 삶에 변화를 주어야 한다. 보통 일상을 생각해 보면 루틴이 정해져 있는 듯하다. 가끔씩 다른 길로 다녀보아야 한다. 같은 길을 가더라도 다른 것들을 보면서 다니는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠다. 다양한 취미를 만들어 즐거운 삶을 살아야겠다.

p.42

BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)로 두 번 나눈 수치로서 18.5~25 미만은 보통이고, 25 이상이면 대사증후군으로 간주한다.

p.54

가장 이상적인 순서는 맨 먼저 단백질을 섭취하는 방법이다.

p.96

칼슘, 햇볕, 운동이라는 세 기둥으로 골다공증을 예방할 수 있다.

p.100

아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시면 수면 중에 손실된 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 장의 연동운동도 활발해진다.

p.135

고령이 되면 하루하루 똑같은 일상이 반복되기 쉬우므로 뇌를 깨우기 위해 의식적으로 삶에 변화를 주어야 한다.

p.195

수면이 부족하면 당뇨병과 고혈압 위험이 2배가량 증가한다.

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[서평] 인생이 바뀌는 바디리셋

인생이 바뀌는 바디리셋 - 누구든지 단 3일 만에 변화가 시작된다!
오빛나 지음 / 페리플렉스 / 2023년 7월

   바디리셋의 트라이앵글 첫 번째는 푸드 리셋, 두 번째는 마인드 리셋, 세 번째는 운동 리셋이다. 식습관, 마음가짐, 운동을 조화롭게 해야 하는 것을 강조하고 있다. 많은 회원들의 예시를 들어 설명하고 있어 그들이 했기에 독자도 할 수 있을 것 같은 희망을 준다. 책의 80%는 먹는 것을 위주로 설명하고 있다. 그만큼 먹는 것이 중요하다는 것이다. 식사량을 조절하기 위해서 모든 식사를 기록하는 내용이 있다. 가끔씩 식당에서 밥 먹기 전에 사진을 찍고서 먹는 사람들이 생각났다.

   식습관을 바꾸기 위해 세 가지만 실천하자고 한다. 가공식품 섭취 줄이기, 천연 간식 먹기, 하루 1.5~2L의 물 마시기이다. 먹는 순서는 단백질(닭 가슴살, 삶은 달걀, 생선, 고기류 등)을 먼저 섭취하고, 탄수화물(밥, 밀가루 종류, 고구마 등)을 섭취하는 것을 권장하고 있다. 음식을 먹었을 때 자신에게 맞는 영양가 있는 식단을 찾아야 한다. 음식을 먹었을 때 속이 편안해야 한다. 나의 경우에는 돼지고기 먹을 때 맛있지만 먹은 후에 속이 불편한 것은 맞지 않는 음식인 듯하다.

   6대 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 식이섬유이다. 활동을 하기 위해서는 충분한 에너지가 필요하며 영양소 섭취가 가능한 음식을 먹어야 한다. 영양소가 부족할 경우에는 영양제로 보충해 주는 것이 좋다. 물 마시는 방법은 일어나서 마시고, 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이 공복에 마시는 것이 좋다. 커피와 음료는 물이 아니므로 주의해야 한다. 물이 마시고 싶다는 것은 이미 수분이 부족한 경우이므로 목이 마르지 않도록 수시로 수분을 보충해야 한다.

   바디리셋을 읽고 단기간에 식습관을 바꾸면 좋겠지만, 우선 시도라도 해보면 좋을 것 같다. 계속 시도하다 보면 습관으로 자리 잡고 우리의 몸도 변화할 것이다. 자신에게 맞는 식습관을 찾고, 운동을 하여 건강한 몸을 만들면 좋을 것 같다.

p.23

사람들이 지속적으로 살찌는 원인은 단순하다. 살찌는 나쁜 습관을 반복하기 때문이다.

p.25

나 자신이 가치 있는 사람이라는 신념을 가지고 내 삶을 오롯이 내 것으로 만드는 것, 이 모두가 바디리셋의 정신과 맞닿아 있다.

p.87

먹었을 때 속이 편하고, 적당히 포만감이 느껴지고, 몸이 가볍다면 나에게 맞는 음식이다.

p.204

지금 마신 물이 28일 동안 내 몸에 머문다.

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[서평] 챗 GPT의 거짓말

챗GPT의 거짓말 - 인공지능의 약점과 거짓말에 각성하라
트렌드연구소 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 8월

   최근 이슈는 인공지능과 챗 GPT 임을 실감한다. 도서관에서 여러 주간지를 탐독했었던 적이 있었는데 대부분의 내용이 AI 및 챗 GPT에 대한 글이었다. 가능성이 무한한 것은 이해하고 알겠지만 결국 인간이 만들어둔 것들을 복합하는 것이라 생각한다. 많은 자료들을 아이디어 도출 기법(더하기, 빼기, 분할, 추출, 반대로 하기, 대체하기 등) 같은 것을 활용하여 새로운 자료를 만들고 있는 듯하다.

   인공지능 시대에 사라질 직업과 살아남을 직업, 공존하게 될 직업을 알려주고 있다. 데이터 관리의 영역이 우선순위라고 한다. 데이터 프로그램 관련 공부를 해둔다면 도움이 될 것이다. 챗 GPT가 논문도 작성하고 시도 써 주긴 하지만 아직 한계는 있다. 편향성, 오류, 누락, 과적합, 크기가 대표적이다. 인공지능은 컴퓨터 프로그램이다. 8비트=1바이트이고, 이것은 256개의 숫자 또는 문자의 정보 표시이다.

   인공지능 학습의 한계로 망각 현상, 역효과, 편향성, 오류를 이야기한다. 망각 현상은 의외이긴 하다. 인간은 망각 기능이 있지만 인공지능도 있을까 하는 의문이 생긴다. 저장 장치에 데이터를 저장해 두었는데 삭제되는 것을 의미한다면 이해가 되기도 한다. 대화의 한계로는 목소리의 높낮이, 로직의 단순화, 학습 빈도와 축적의 불일치가 있어 거짓을 이야기할 때도 있다.

   여러 한계가 있긴 하지만 시간이 지나면서 점점 더 보완되고 발전한 챗 GPT가 될 것이다. SNS, 영상통화, CCTV 등 많은 정보들이 누구를 위한 용도일지는 생각해 볼 필요가 있을 것이다. 인공지능이 접근하지 못하는 공간에서 생활하기에는 어렵기에 공존할 방법을 찾아 생활해야 할 것이다.

p.28

챗(chat, 수다, 대화) 하는 인공지능입니다.

GPT(지피티)란 의미는 Generative Pre-trained Transformer의 약자입니다.

p.58

인공지능이 일하는 방식 3가지 '입력, 처리, 출력'은 사람의 일하는 방식과 크게 다르지 않습니다.

p.75

초끈 이론은 어쩌면 우주의 기원, 물질의 원자 구조, 양자 중력 등에 대한 해답을 제공할 수 있을 것으로 예상됨에 따라, 많은 관심을 받고 있습니다.

p.122

챗 GPT는 단지 '상품'이라는 점을 기억해야 합니다.

p.186

문자의 시의성이란 언제, 어디서, 누구에게 어떤 목적으로 문자를 사용하는지에 따라 적절한 문장 구정과 표현 방법이 달라져야 한다는 의미입니다.

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